Too Little, Too Late

15.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 или 13 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 17:05 минути за интервалите (-0:12), 27:33 общо, пулс докъм 167 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 164 до 105 за 3 мин.

В градинката на хладно, но много влажно. Времето беше под 16 минути, не си повярвах и завъртях още един кръг.

От няколко дни дясното рамо се е обострило без видима причина. Днес ме болеше малко в началото на кофите.
Лакътят и коляното също се обадиха малко, но в рамките на обичайното.

Всичко без наколенки и налакътници и след 32 часа фастинг.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мислехме да водим малкия на плаж, но сутринта беше облачно и вместо това дивя заедно с липето в градинката, в която тренирам.

16.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (+1).

5. Изометрии:
  5.1. Набирания (хоризонтални) в горна позиция - 3х20 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:30 минути интервалите, 29:25 общо, пулс докъм 163 на интервалите, 145 на изометриите, спад от 145 до 120 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади.
Доста тежко и тромаво, два часа след хранене и невъзстановен.
Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта малко плаж с малкия. Разлика с Алгарве е огромна - тук изобщо не мога да вляза във водата.