Too Little, Too Late

15.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 или 13 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 17:05 минути за интервалите (-0:12), 27:33 общо, пулс докъм 167 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 164 до 105 за 3 мин.

В градинката на хладно, но много влажно. Времето беше под 16 минути, не си повярвах и завъртях още един кръг.

От няколко дни дясното рамо се е обострило без видима причина. Днес ме болеше малко в началото на кофите.
Лакътят и коляното също се обадиха малко, но в рамките на обичайното.

Всичко без наколенки и налакътници и след 32 часа фастинг.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мислехме да водим малкия на плаж, но сутринта беше облачно и вместо това дивя заедно с липето в градинката, в която тренирам.

16.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (+1).

5. Изометрии:
  5.1. Набирания (хоризонтални) в горна позиция - 3х20 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:30 минути интервалите, 29:25 общо, пулс докъм 163 на интервалите, 145 на изометриите, спад от 145 до 120 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади.
Доста тежко и тромаво, два часа след хранене и невъзстановен.
Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта малко плаж с малкия. Разлика с Алгарве е огромна - тук изобщо не мога да вляза във водата.

17.08.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Планираната почивка от тренировка. На обяд излизахме с децата да се видим малко и да им върнем малкия.

18.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 15:34 минути за интервалите (-1:31), 25:35 общо, пулс докъм 165 на интервалите, 154 на изометриите, спад от 164 до 105 за 3 мин.

В градинката на хладно. Както предния път, времето беше под 16 минути, но този път броих много внимателно и не се “наказах” с допълнителен кръг. Явно си има адаптация.

Лакътят и двете рамене се обадиха малко, но в рамките на обичайното.

Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след 3 седмици отпуска. За щастие доста хора все ще не са се върнали - до края на другата седмица ще е спокойно.

19.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (=, но май малко извън времето).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

5. Изометрии:
  5.1. Набирания (хоризонтални) в горна позиция - 3х20 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:21 минути интервалите, 26:07 общо, пулс до 164 на интервалите, 140 на изометриите, спад от 141 до 110 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади.
Доста тежко и тромаво на клека, после малко по-добре.
Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Мисля да правя фастинг, затова прескочих сутрешните добавки.

Обобщение за деня:
Сравнително спокоен ден - дано да си остане така до края на седмицата.

20.08.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Планирах да тренирам, но от сутринта нещо ме стегна кръстът (по-скоро крампа, отколкото друго) и реших, че е по-разумно да прескоча, за да не ми се налага после две седмици да не мога да стана от леглото.
Иначе завърших фаста за тази седмица - днес излезе към 38 часа.

21.08.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 23 повторения (+2).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  4.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  4.3. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.
 
Време 13:20 мин за интервала, 23:57 общо.
Пулс до 155 на първото и второто упражнение, 145 на изометриите. Спад за 3 минути до 109 след интервала.

Болки - лакътят на изометриите, но съвсем слабо - повече хрущене, отколкото болка.
След вчерашната крампа кръстът също леко се обади, но твърде слабо, за да ме спре.
Всичко без налакътници и наколенки.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта излязох от нас в 9:15 и стигнах до офиса за 25 минути. За съжаление още другата седмица трафикът ще започне да се връща в нормалните си граници, а след 15 септември пътят ми пак ще си е час в посока.

22.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 лицеви (+1).

4. 17+17х12 кг въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:25 минути интервалите, 27:53 общо, пулс до 166 на интервалите, 140 на изометриите, спад от 141 до 113 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади малко, но все пак мисля, че има подобрение.
На клека в края усетих опъване в кръста, където беше крампата преди няколко дни. Замислих се, че всъщност и тогава беше след деня с клек. Има вероятност тия мизерни 4 кг, с които увеличих тежестта на клека, да са били катализатор. Ще видим утре.

Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Петък-мечта с цифром и словом една (1) среща и нищо спешно. С две думи уикенд преди уикенда. :)