Too Little, Too Late

15.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 или 13 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 17:05 минути за интервалите (-0:12), 27:33 общо, пулс докъм 167 на интервалите, 150 на изометриите, спад от 164 до 105 за 3 мин.

В градинката на хладно, но много влажно. Времето беше под 16 минути, не си повярвах и завъртях още един кръг.

От няколко дни дясното рамо се е обострило без видима причина. Днес ме болеше малко в началото на кофите.
Лакътят и коляното също се обадиха малко, но в рамките на обичайното.

Всичко без наколенки и налакътници и след 32 часа фастинг.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мислехме да водим малкия на плаж, но сутринта беше облачно и вместо това дивя заедно с липето в градинката, в която тренирам.

16.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (+1).

5. Изометрии:
  5.1. Набирания (хоризонтални) в горна позиция - 3х20 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:30 минути интервалите, 29:25 общо, пулс докъм 163 на интервалите, 145 на изометриите, спад от 145 до 120 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади.
Доста тежко и тромаво, два часа след хранене и невъзстановен.
Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта малко плаж с малкия. Разлика с Алгарве е огромна - тук изобщо не мога да вляза във водата.

17.08.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Планираната почивка от тренировка. На обяд излизахме с децата да се видим малко и да им върнем малкия.

18.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 15:34 минути за интервалите (-1:31), 25:35 общо, пулс докъм 165 на интервалите, 154 на изометриите, спад от 164 до 105 за 3 мин.

В градинката на хладно. Както предния път, времето беше под 16 минути, но този път броих много внимателно и не се “наказах” с допълнителен кръг. Явно си има адаптация.

Лакътят и двете рамене се обадиха малко, но в рамките на обичайното.

Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след 3 седмици отпуска. За щастие доста хора все ще не са се върнали - до края на другата седмица ще е спокойно.

19.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (=, но май малко извън времето).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

5. Изометрии:
  5.1. Набирания (хоризонтални) в горна позиция - 3х20 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:21 минути интервалите, 26:07 общо, пулс до 164 на интервалите, 140 на изометриите, спад от 141 до 110 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади.
Доста тежко и тромаво на клека, после малко по-добре.
Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Мисля да правя фастинг, затова прескочих сутрешните добавки.

Обобщение за деня:
Сравнително спокоен ден - дано да си остане така до края на седмицата.

20.08.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Планирах да тренирам, но от сутринта нещо ме стегна кръстът (по-скоро крампа, отколкото друго) и реших, че е по-разумно да прескоча, за да не ми се налага после две седмици да не мога да стана от леглото.
Иначе завърших фаста за тази седмица - днес излезе към 38 часа.

21.08.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 23 повторения (+2).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  4.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  4.3. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.
 
Време 13:20 мин за интервала, 23:57 общо.
Пулс до 155 на първото и второто упражнение, 145 на изометриите. Спад за 3 минути до 109 след интервала.

Болки - лакътят на изометриите, но съвсем слабо - повече хрущене, отколкото болка.
След вчерашната крампа кръстът също леко се обади, но твърде слабо, за да ме спре.
Всичко без налакътници и наколенки.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта излязох от нас в 9:15 и стигнах до офиса за 25 минути. За съжаление още другата седмица трафикът ще започне да се връща в нормалните си граници, а след 15 септември пътят ми пак ще си е час в посока.

22.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 лицеви (+1).

4. 17+17х12 кг въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:25 минути интервалите, 27:53 общо, пулс до 166 на интервалите, 140 на изометриите, спад от 141 до 113 за 3 мин.

На интервалите без болка, само леко хрущене на лакътя при лицевите. На изометриите на кофи лакътят също се обади малко, но все пак мисля, че има подобрение.
На клека в края усетих опъване в кръста, където беше крампата преди няколко дни. Замислих се, че всъщност и тогава беше след деня с клек. Има вероятност тия мизерни 4 кг, с които увеличих тежестта на клека, да са били катализатор. Ще видим утре.

Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Петък-мечта с цифром и словом една (1) среща и нищо спешно. С две думи уикенд преди уикенда. :)

23.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 15:19 минути за интервалите (-0:15), 24:40 общо, пулс докъм 169 на интервалите, 151 на изометриите, спад от 168 до 108 за 3 мин.

В градинката на сравнително хладно.
Като цяло прилично.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Събота сутрин тренирахме, после пазарувахме и се поразмотавахме цял следобед.

24.08.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 24 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  4.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  4.3. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.
 
Време 13:19 мин за интервала, 23:47 общо.
Пулс до 167 на първото и второто упражнение, 150 на изометриите. Спад за 3 минути до 113 след интервала.

Болки - само лакътят малко на изометриите и съвсем леко кръстът на раменната.
Четвърти ден поред, защото през седмицата ще ми е доста трудно.
Всичко без налакътници и наколенки.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта готвихме, после тренировка в градинката и пикник с децата. Следобед ще видим.

25.08.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Понеделник плътно в срещи, повечето от които не много приятни. В добавка правя фастинга за тази седмица (може и да не е единствен - ще реша в следващите дни).
Ливърпул отново ми опъват нервите - 3-те точки са хубаво нещо, но играта я няма. Да видим с Арсенал в неделя какво ще стане - доста неща ще си проличат там.

26.08.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Около 15:12 минути за интервалите (-0:07), 24:35 общо, пулс до 165 на интервалите, 155 на изометриите, спад от 162 до 108 за 3 мин.

В градинката на сравнително хладно и на ~38 часа глад.
Като цяло прилично. Личното тегло върви надолу и съответно тази тренировка ще става по-лека.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат

Обобщение за деня:
Няколко срещи, малко разправии с DHL, тренировка. Следобед още от същото (без тренировката).

27.08.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (-1).

4. 17+17х12 кг въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Около 13:19 минути интервалите, 25:21 общо, пулс до 160 на интервалите, 141 на изометриите, спад от 144 до 112 за 3 мин.

Почти без оплаквания - лакът, кръст, рамо се държаха прилично.
Всичко без наколенки и налакътници.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста неприятни срещи с пожари за гасене и то на места, които мислех, че са под контрол.

28.08.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса, следобед си “доработвах” от нас. Тренировката я прескачам - утре едно контролно и ще променяме вече схемата, че болките поотшумяха и е време за нещо по-съществено.

29.08.2025 г.

Тренировка: Контролно
1. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1x100, 1x110, 1x120, 1x125 кг (+5).  Доста добре, всички повторения дълбоки. 125 много, много тежко ги станах, но без драми.

2. Избутване на прав лост от лег -  2х70, 1х80, 4х90, 4х100, 2x110, 2x120, 1x130, 1x145, 1х150, 1х155 кг (=).
Почти същото, като в началото на месеца - 150 леки, 155 на отказ. Лакътя болеше още от 70, а рамото започна в началото, но после се успокои, като позагрях.

3. Мъртва тяга - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х170, 1x180, 0х190 кг (=).
190 си ги дръпнах, но хватът се предаде и не успях да заключа. Иначе 180 леки. Без болка, само обичайното опъване в кръста.

4. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х50, 2х60, 1x65, 1x70, 1x75, 1x80 кг (=).
Тежичко, с вече провокирана болка в лакътя и неприятни усещания в кръста.

5. Набирания с неутрален хват - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40, 1х45 кг. Още на 40 с малко компромис. Без някакви оплаквания.

6.  Кофи на успоредка - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х35, 1х40, 1х45, 1х50 кг с резерв за още, но вече нямах живец.

Като цяло добре. Силата си стои, а личното тегло е точно с още 2 кг надолу от последното контролно.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Напоследък ми се случва няколко пъти да си купувам неща от реклами от Facebook (след подходящо проучване, разбира се). Днес ми пристигнаха новите слушалки Heavys H1H, специално разработени за хеви метъл със седем говорителя във всяка и още незнайно какво. При цена малко под обичайните марки в бранша и произведени в Китай не очаквах много, но направо ме отвяха! Такъв звук от слушалки не бях чувал досега.