Пътят

#115
Преден клек до 1х150кг
Обръщане с лог до 1х100кг ; 3х3х80кг
Избутване с крак назад на машина 3х10
Едностранно бедрено разгъване 3х10
Прасец от седеж 3х10 и от стоеж 3х10
Набиране широк неутрален хват 10 + кофички 10, 3 серии
Сгъване за бицепс с крив лост на машина от стоеж х 10 + разгъване за трицепс зад врат с въже на долен скрипец х 10, 3 серии

Пуснах моментен макс на предния клек и предвид доскорошните тренировки само на машини, изглежда че не съм загубил много сила.

В събота в “100 тона” ще се проведе любителско стронгмен състезание и организаторът беше в залата да агитира хората да се включат, предложи ми да се запиша, но с настоящата контузия в рамото по-скоро ще пропусна.

Новият стак добавки.
Така на снимка изглежда твърде много, но в крайна сметка са предимно аминокиселини.
За пръв път ще приемам аргинин и цитрулин. Нямам очаквания, нито рекламирам производители, дори креатинът е на друга марка, отново Creapure и ползвам само контейнера.

Значи и тук да очакваме в скоро време лични рекорди 😁
Ти поне,когато решиш качваш клипове и затвърждаваш написаното 😉

Рекорди с аминокиселини, а и с намаляне на личното тегло, едва ли.

За лични рекорди на клека си мислех за трибойския модел SBD с точен за мен размер, тоест L, но тогава наколенките сами ще клякат, а не аз.

П.П. Да, “вчера клекнах с 300кг за две повторения, ама третото ми натежа...”, без видео не е много християнско. Имаше един кретен тук, който лъжеше и мажеше и накрая го хванаха като си измисли история, в която плагиатстваше с цитат от книга по културизъм, жалка работа.

... Имаше един кретен тук, който лъжеше и мажеше и накрая го хванаха като си измисли история, в която плагиатстваше с цитат от книга по културизъм, жалка работа.

Явно е било преди да започна да влизам, т.е. много отдавна. Няма как да съм пропуснал такъв скандал и да не помня събитията около него :-)

Аз го излових, да😁. Така и не разбрах, да се изтъкне ли искаше, или наистина си вярваше.

#116
Набиране 100 (в 12 серии с различни хватове - подхват на дебел лост, подхват, широк неутрален, наклонени дръжки, халки)
Кофички 100 (в 10 серии)
OI (Overcoming Isometric) мъртва тяга с фиксиран лост 10 х 2-3сек
Скачане на въже

#117
Клек с щанга 5х1х140кг
Български клек с щанга 3х5х60кг
Български клек с трап бар 3х5х50кг

Коляното на работния крак опира в земята, а опорният е повдигнат на лост с пуси пад на около две педи от земята.

Коляното на работния крак опира в земята, а опорният е повдигнат на лост с пуси пад на около две педи от земята.

Т.е. все едно (или баш) се стремиш да си седнеш на петата на работния крак или почти и после го изправяш до ниво бедрена кост перпендикулярна на пода.
Така си го представих.

Ами обяснил си го обратно:-) Затова се чудех. Казваш, че на работния коляното опира, а опорния (демек другия) е на пуси пад. А то тоя на пуси пада му опира коляното.
Както и да е, ясно 👍

Тази ако е на 13, аз на 25 съм 10г. назад във физическото си развитие...

п.п Иначе упражнението е хубаво.

Същото, но с трапбар натоварва повече задника и върви по-тежко.

#118
Втурване с 4 зелени + 2 оранжеви Суплес ластика x 5
Скачане на въже 30 сек
Забиване на медицинска топка 10 кг в земята x 10
Скачане на въже 30 сек
Качване и слизане с разноименен крак на кутия 60 см x 10
Скачане на въже 30 сек
Бойни въжета с максимално усилие 30 сек
Скачане на въже 30 сек
5 пъти без почивка

Велоергометър 30 мин

Видеото е добро и накрая дава конкретни бенчмаркс.

За какво става въпрос?

#119
Клек 5х1х145кг
Обръщане с пудовка 5х1х56кг на страна
Обръщане с лог 5х1х76кг
Набиране на халки и с подхват 50
Кофички 100
Сгъване с въже 10 + Разгъване с въже зад врат 10, 3 серии

Снощи излизах, легнах в 4 и спах малко, но поне не пих алкохол. Имах една мостра на предтренировъчен продукт с 300 mg кофеин и ме вдигна брутално. Трябва да подновя по-сериозно и тягата, тренирах в Senshi, взели са deadlift bar на ATX, има и пудовка 64кг, предполагам че ще я обърна без проблем с дясната ръка, но лявата все още е зле и няма шанс.

Ооо добре, добре , браво! Як си!

Как обръщаш - от земя с пудовка на една линия между краката, от земя зад краката или със суинг?
Нали знаеш правилото - каквото се обърне трябва да отиде над главата 😁

Баси...за лост може и да важи ,каквото обърнеш и да... тласнеш над глава...ама пудовката е гадост)))

Ооо добре, добре , браво! Як си!

Как обръщаш - от земя с пудовка на една линия между краката, от земя зад краката или със суинг?
Нали знаеш правилото - каквото се обърне трябва да отиде над главата 😁

Да, бе, яка скини фет мекица съм и с тея напъни най-много да си осакатя и другото рамо. Четирипудовката е голяма на габарити, ама нормално, самият аз тежа пет пуда.
Не обръщам силово, слагам пудовката пред себе си, дърпам и обръщам чобанската.

#120
Скок дължина от място х 5
Спринт 50м х 5
Качване с подскоци на един крак на стълбите х 5
Качване на стълбите на скорост х 5
Качване с подскоци на два крака на стълбите х 5

Карах около час, за да дойда и да се върна от стадиона, но нямах много енергия.

#121
Тяга надхват до 1х170кг
Клек до 1х150кг
Преден клек до 1х140кг
Обръщане с пудовка 10х1х48кг на страна
Набиране подхват 50
Кофички 50
Трицепс с въже зад врат 5х10
Магарешки ритник на машина 5х10 до 80кг
Прасец на машини 5х10

Днес малко миш-маш, но така ме кефи. От записките ми излиза, че не съм слагал 170кг на тяга от края на 2024, съответно ми тежеше и на кръста и на хвата. 😁

#122
Клек 10х1х140кг
Раменна преса с футбол бар 5х45,50,55кг
Обръщане с лог 10х1х75кг
Пендлей гребане 5х60,70,80,90,100кг
Кофички 3х10х20кг
Сгъване с крив лост 10х30,35,37.5кг

А, защо само обръщане без преса с лог бара? Не само сега,а и преди май не си правил преса.
Може да си казвал причина,но съм пропуснал.

Ако се върнеш по-назад ще видиш, че правех и раменна с лога, но рамото в момента ме лимитира.

#123
Премятане на медицинска топка 14кг през рамо х 10
Скачане на въже 30 сек
Бойни въжета 30 сек
Скачане на въже 30 сек
Въртене на българска торба 22 кг х 10
Скачане на въже 30 сек
Качване на кутия 60 см с българска торба на гръб 22кг х 10
Скачане на въже 30 сек
3 кръга без почивка

Скиинг на Concept 1 мин - 200м
Скачане на въже 30 сек
Качване на кутия 60 см с българска торба на гръб 34 кг х 10
Скачане на въже 30 сек
3 кръга без почивка

Пътека назад на 3 км/ч - 10 мин

Всяка сутрин правя и велоергометър 30 мин.

Ти си решил ,съвсем да се изпилиш?

Да, ако под изпилиш имаш предвид да сваля още от ръцете и да го кача на корема 😄.

Да бе....с тия подскоци,въртене и тн...

Целта не е да се изпиля. Ежедневно правя велоергометър, фоумролер, акупресура и студени душове, иначе се вдървявам и започват да ме болят колене, кръст и прочие.
В момента тренирам и се храня както искам, но след седмица пак заминавам и няма да имам тази възможност. Малко като хамстер в колело, но няма как 😆.

#124
Заден клек 5х3х130кг
Набиране подхват 5х3х30кг

#125
Скок дължина от място на пясъчника х 5
Спринт 60м х 5
Качване стълбите на стадиона на един крак х 5
Качване стълбите на стадиона на два крака х 5
Качване стълбите на стадиона на спринт х 5

Тренировка на стадиона с дъщеря ми, на последния спринт стартирах 15м зад нея и бягах почти на макс.

Долната част на 80-81кг, след два дни без тренировки, дехидратиран и гладен на умирачка. Не можах да хвана и добра светлина тук, но държах да си покажа краката пред света точно сега.

#126
Набиране 100 (20x5 - широк неутрален хват, широк подхват на наклонени ръкохватки, халки, грип топки)
Кофички 100 (10x10)

Бяхме на Св. Влас само за две нощувки и като се прибрахме у дома се раздвижих набързо, за да не съм капо.

#127
Клек 1х130,135,140,145,150,155кг ; 3х5х120кг
Обръщане с пудовка 5х1х56кг на страна
Магарешки ритник на машина със свободни тежести 10х50,60,70,80,90,100,100,100,100,100кг
Кофички 10х10 +20кг
Прасец
Корем

Последните две единици на клека с колан, защото ми тежи много. Как съм правил серии с тази тежест нямам идея 😄. Обръщането с пудовка също ми тежеше много и го зарязах. Магарешкият ритник е много яко упражнение, правих го в двусети с кофичките, като почивката беше придвижването между станциите.щ

Бах, и аз като се сетя че съм клякал 10-ка с 200 и 5-ца на 210 и се чеша по главата и викам как е възможно :D

#128
Мъртва тяга до 5х160кг
Хип тръст с щанга до 5х160кг
Пендлей гребане до 5х100кг
Пулдаун на скрипец с широк неутрален хват 3х8
Набиране с тесен неутрален хват 3х5 +20кг
Едностранно бедрено сгъване 3х8
Хиперекстензия с пауза успоредна на пода 3х8х15кг

Утре е празникът на Варна и е малко вероятно да намеря време за тренировка, а вечерта ме чака път. Следващите две седмици ще е трудно с тренировките и храната, но все ще измисля нещо.

В Хайфа съм и през изминалата седмица направих само три тренировки, една с два дъмбела по 25кг и гладиатор комбиниран с лег преса, и две тренировки с ластици. Имам и едно кардио на пътека и два пъти слязох от върха на града над Бахайските градини, чак до пристанището под Германската колония, а връщането е с голяма денивелация и безброй стъпала. Проблемът е, че съм толкова натрениран, че с такива натоварвания нито вдигам пулс, нито се измарям сериозно, а останалите влизат в червеното и едвам дишат горе.
Тъй като днес е шабат и почивах, се разходих до Йерусалим. Жегата и пекът тук са брутални, не се намазах със слънцезащитен крем и изгорях на врат и лице. Имах късмет, тъй като по разбираеми причини в момента няма толкова много туристи, колкото обикновено. Първо влязох в Божи гроб - църквата “Възкресение Христово”, после минах през Стената на плача, Гециманската градина, после се изкачих пак пеш чак до върха на Елеонския хълм, после обратно през Via Dolorosa, тук интересното е, че слязох под земята, където са открили част от оригиналния път. Обядвах в арабския квартал, обиколих пазара за сувенири, пих фреш от нар, че цяла седмица съм със стомашно разтройство и май помогна. Идвал съм в Йерусалим преди 27 години и малко неща бяха нови за мен, но за пръв път влязох в руската църква изградена на рожденото място на Дева Мария. Интересното е, че повечето свети места се ръководят и в тях служат свещенници предимно от руската, гръцката и арменската православни църкви, и само малка част от католическата църква. Направи ми впечатление надпис издялан с нож на вратата на входа на “Божи Гроб” гласящ, цитирам по памет: “Петко от Копривщица 1851”. Дори за атеист като мен беше интересно преживяване и градът си струва обиколката, но трябва повече време, за да видиш всичко, да речем три дни. Утре вечерта се глася да отида до Тел Авив и да тренирам в истинска зала, дано се получи.