Пътят

#135
Преден клек 5х2х140кг
Раменна преса от стоеж с подхват 5х35,40,45,50,55кг
Набиране подхват 3х5 +25кг

Прибрах се снощи и съм много крив, недоспал и уморен и не трябваше да тренирам, ама на отидох.

#136
Мъртва тяга 10х1х160кг
Кофички 5х10 +20кг
Пендлей гребане 5х60,70,80,90,100кг
Наклонен лег на Смит с широк подхват 5х10
Разгъване зад врат на скрипец 5х10

Проблемите със стомашно-чревния тракт в Израел се преместиха към изхода, за пръв път с кървене и се чудих да правя ли тяга, но правих. 😄

#137
Набиране с неутрален хват 50 (5х10СТ)
Кофички 50 (5х10СТ)
Велоергометър 30 мин

#138
Клек 1х110,120,130,140,150кг ; 3x3x140кг ; 20х100кг
Раменна преса с футбол бар със средни успоредни ръкохватки 5х37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 57.5кг ; 3х10х40кг
Едностранна раменна преса с пудовка 3х20х12кг с лява ръка и 3х20х16кг с дясна ръка
Набиране на въже с раменна ширина 50 (10х5СТ)

На клека без колан, а останалото съобразено с възможностите на лявото рамо.