Дневник: Сила 2025

Никой не може и не трябва да доказва, че никога НЕ е взимал - доказва се наличие на нещо, не отсъствието му.

Така е......като в наказателното право - функцията по обвинението трябва да докаже престъплението и върху прокурора лежи доказателствената тежест, а не подсъдимият да доказва, че е невинен. Въпросът на практика обаче е, че когато прокурорът нещо твърди, опитвайки се да убеди съда във виновността на подсъдимия, защитниците гледат да го оборят и вадят аргументи, които да съборят твърдяните/изложените от прокурора факти.
Но това е друга тема :-)
Аналогично, хвърля се обвинението за АС, отрича се постигнатото да е натурално и съмненията вече са налице. Трениращият обаче изпада в ситуация или да си трае или да тръгне да се обяснява и да отрича. Та наистина най-добре е, каквото мислиш си го остави за себе си.

Гузен негонен бяга, а тук насила морален полу-маратон ме карате да изкарам, щото съм бутнал 130 лежанка, 150 преден клек и 200 тяга, хаха.

Иначе така и така сме на лаф-мохабет, оставете АС, пептиди и т.н, кажете някой ще си признае ли дали взима виагра, циалис и т.н, или и там всички сме натурални? 😅😅😅😅😅

Да бе растат,ама може и да не растат...в повечето случаи.

Да, защото се разчита основно на АС, а за другото се играе несериозно. И се очаква ей така от нищото да стане с хаотични тренировки и боклукчива храна.

Я ме виж,дали не се храня добре и не тренирам?
Иначе ДА  Бояне...имах 150лег,140 преден , 232 тега и 272 трап бар преди да ми се наложи да посегна.

Тренировка 02.10.2025 - четвъртък

- Зерчер клек, с колан
3х135, 3х3х115, през 1мин30

____________________________
Днес бързо и леко, че леко изстинах, а и без зоб тренировките не вървят, тъпче се на едно място 😅😅😅😅😅

@Илия - знам ти постиженията преди ТРТ, не беше към теб коментара.

Добре ...ебаси,ще проверя какво е циалис.

Я ме виж,дали не се храня добре и не тренирам?

Е то ако точно ти не тренираш.......да напускаме форума 🤣
Имах предвид такива, които зобят но не напъват много на тежките упражнения или пък даже хич, а повече сгъват и разгъват.

Докато има хора*, склонни към ego-lifting, ще има и такива, които лъжат за стероидите, без да имат рационална полза от това, защото смятат, че егото им ще пострада иначе. Абсолютно същият механизъм в действие.

Това за егото вероятно е големия фактор, предполагам че различните хора придават различна важност на това да изглеждат “готини” в спортен форум

Оставам си скептичен при изключителни резултати без контузии - както визуални, така и силови. Както казва Сашо, клуб “натурални с 300 тяга” все още има нула членове и аз съм склонен да му се доверя на преценката.

Генерално съм съгласен за първото изречение, но пък и зависи от дефиницията на изключителни резултати. Също много голяма роля играе фактора ген тук за това какво е постижимо натурално.
За клуба няма да влизам в полемики, аз твърдя че има такива (визирайки себе си) ама не държа да убеждавам никой

Я ме виж,дали не се храня добре и не тренирам?

Имаш няколко фактора, които според мен играят роля при теб специално за резултатите (или липсата им)
- възрастта в комбинация с предишни контузии
- натоварената физически работа (даже и такава извън професионалната)
- алкохола и ниските въглехидрати
- може би нереалистични очаквания
- вероятно не си на спортните дози, а нещо по-скоро към терапевтични

Според мен най-голяма роля играят 2 и 3, след това 1 и 4 при теб

Имаш няколко фактора, които според мен играят роля при теб специално за резултатите (или липсата им)
- възрастта в комбинация с предишни контузии
- натоварената физически работа (даже и такава извън професионалната)
- алкохола и ниските въглехидрати
- може би нереалистични очаквания
- вероятно не си на спортните дози, а нещо по-скоро към терапевтични

Според мен най-голяма роля играят 2 и 3, след това 1 и 4 при теб

Право в десятката!
Ще допълня само идиотския ми инат, егото и хроничното недоспиване
Може да се опитам да ги изключа един по един ....разбира се не всички от изброените)))

Тренировки 03/4.10.2025 - пт/сб

03.10.2025 - пт

- Набиране подхват
14хСТ, 4х5хСТ, през 1мин30

- Разтягане

04.10.2025 - сб

- Лег
1х105*, 1х115,
1х125, 3х4х110, през 2мин

- Раменна от земя, без колан
3х5х60, през 1мин30

- Лу повдигания
21х1.25кг на ръка

_________________________
*Макар да не съм котка, тук отиде един от 9-те живота, след като не уцелих стойката вдясно при връщането и изпуснах 105 кг. :D

Тренировки 05/07.10.2025 - нд/вторник

05.10.2025 - неделя
- Клек, различни стилове
3х50хСТ

- Разтягане

07.10.2025 - вторник

- Тяга, с колан, на ключ
1х195, 0х210*, 1х205 Л.Р

- Набиране
1х15, 25кг, 4х5хСТ

- Бицепс с крив лост
8х40кг, 10х35кг

_____________________________
Рекорд на 1х205кг., след който едва се набирах :D
Да, тягата влиза в гърба, другари :D
*На 210 направих грешка, бях забравил 5ца на едната страна и за малко да се пребия.

Браво, добре станаха, но и 210 ще излязат.
Когато решиш да ги пробваш - мини 190 и направо 210, няма смисъл от малки скокове и да се мориш преди това.

Браво! Имаш още малко аванс.
Хватът нормален ли е или ключов (с палец под другите пръсти)?

@Мотърхед: Благодаря за съвета. Да, имах 210 при добро желание, но ако трябва да бъда честен, планът беше за 1х195 и после 3-4 работни серии на 145-150. Не стана така, a и грешката с 210 с неравна тежест ме отказа от по-тежка тежест. 

@Боби: Благодаря. На ключ е, надхватът ми не е силен - към 160кг дърпам надхват, а нямам желание да се ограничавам, с нахдват не могат да правя бавни и тежки повторения. (Сашо го няма да нахрани, така че си го твърдя с чиста съвест и слаб хват :D)

Сашо го няма да нахрани, така .....

Какво става с него, хептен си би шута. Някой чува ли го, вижда ли го? Определено липсва.

Сашо го няма да нахрани, така .....

Какво става с него, хептен си би шута. Някой чува ли го, вижда ли го? Определено липсва.

Добре е - тренира си, гледа си семейството и работата. :) Форумът не му е сред приоритетите в момента.

Тренировка 09.10.2025 - четвъртък

- Преден клек, с колан
1х120, 3х130

- Лег
5х117.5, 3х110, 5х107.5, 5х105, 5х102.5, през 1мин30

- Ластик зад врат

____________________________
Имам лека мускулна треска на прасците и леко разтежение на левия прасец - според мен от опита на тягата с неравна тежест, но съм добре. Затова лек клек и утре повече.

Тренировки 11/12.10.2025 - събота/неделя

11.10.2025 - събота

- Набиране подхват
2хСТ, 2х16, 1х21, 1х26,
1х32, 1х37, 5х3х21, през 1мин30

12.10.2025 - неделя

- Зерчер клек, с колан
1х130, 1х150, 2,3,3х117.5, през 1мин30

- Лег
1х105, 1х115,
3х125 Л.Р, 3х4х110, през 1мин30

- Раменна от земя
5х62.5, 5х62.5, през 2мин

_____________________________
Вестник трета възраст(контузия):
- Скъпи съфорумци, още ме боли левия прасец, а след лега днес ме боли и дясната гърда, но я мачкам като да е на бабата и е по-добре. Днес сутринта ме боля и гърба от набиранията на крив като на деда лост вчера, но след като похамалих малко мебели наляво-надясно, ме отпусна.
Жалко, защото вечерта след зерчера ме натегна кръста.
Отпусна след няколко минути, но тогава ме натегна гърдата.
Ех, старост..

п.п Сега сериозно: вече на ръба съм да стана по-силен и трябва да се разтягам и загрявам правилно, ако искам да не се контузя.

Тренировка 15.10.2025 - сряда

- Раменна от стойка, с колан
2х5х20, 5х40, 1х60, 1х70,
1х80, 1х87.5 Л.Р., 4х4х67.5, през 1мин30

- Набиране подхват
3хСТ, 3х15,
3х30, 4х20, 17.5, 15, 15, през 60-90сек

- Бицепс с крив лост, тясно, прав
4х45, 12х35, през 1мин

Браво ! Колко стана личното тегло?

Тренировка 17.10.2025 - петък

- Тласкане ножица, от стойка
1х80, 90, 100, 4х2х80, през 1мин30

- Преден клек, с колан
2х140, 3х3х120, през 1мин30

- Лу повдигания
21х2.5кг на ръка

______________________________

@Мотърхед, благодаря, 92-3 кг. съм на 183см.
Не беше най-стриктната раменна, но се доближавам до СТ.

Иначе за съжаление имам някаква травма в средната част на дясната гърда, от която ме боли при лег и ме е страх да напъвам.
Отделно от тежката тяга насам ме болят прасците, солеусите и някакви гадни мускулчета под коляното...С две думи, мачкам, разтягам и да видим.

Тренировка 18.10.2025 - събота

- Набиране подхват
3хСТ, 3х10, 2х20,
1х30, 1х40, 4х25, 3х22.5, 4х20, 4х17.5, през 1мин30

- Бицепс прав тесен хват, с крив лост
5х45, 8х40, 12х35, през 1мин

Тренировка 18.10.2025 - неделя

- Раменна от стойка, с колан
3х70, 3х72.5, 3х75, през 1мин30

- Кофи
3х30, 3х0х50?!, 3х5х30, през 1мин30

- Лу повдигания
21х2.5кг, на ръка

Тренировка 21.10.2025 - вторник

- Тяга, с колан, на ключ
5х20, 3х60, 3х90, 2х110, 1х140,
1х180, 1х210 Л.Р

- Набирания широк надхват
8, 8, 8, 4+2+2, през 1мин30

- Бицепс тясно с крив лост, прав
5х42.5, 8х37.5, 12х32.5, през 1мин

______________________________
Не знам какво беше станало, но след 2 седмици болки и вдървявания, чак днес ми се оправиха прасците.
Днес подходих с друга стратегия на тягата и въобще не се чувствам уморен.

п.п Личи си по еректорите, че всичко вдигам на кръст:

Браво ! Тези станаха даже по-добре от 205 от предната тренировка, но нормално - не си се уморил преди тях. 215 имаш със сигурност, може би и 220 с малко гърбуч. ;д

@Мотърхед - благодаря!
Трябва да правя тяга по-често, заедно с вариации и мисля, че ще направя 2.5хСТ = ~232.5кг.

Тренировка 23.10.2025 - четвъртък

- Тласкане от стойка
1х85, 1х95, 0х105, 0х105,
3х2х85, през 1мин30

- Преден клек, с колан
1х80, 100, 130, 0х150, 1х150 Л.Р

- Кофи
5х30, 32.5, 35, 32.5, 30, през 1мин30

____________________________
Освен това, че щях да се пребия на тласкането, на предния клек ми се завиваше свят само като изваждах щангата и на първия опит на 150 просто ги пуснах, добре....

Честите опити на свърхмаксимални тежести с компрометирана техника може да ти излязат през носа.

@Мотърхед - благодаря!
Трябва да правя тяга по-често, заедно с вариации и мисля, че ще направя 2.5хСТ = ~232.5кг

Да, задължително ти трябват някакви вариации. Един път за разнообразие от основната тяга, един път за работа върху слаби точки в движението.
Аз бих подходил така:
1) Широка тяга (за повече фокус върху гърба);
2) Румънска тяга (за повече фокус върху задната верига);
3) Дефицитна тяга (за фокус върху старта. Тук може да вкараш и един ластик или вериги, за да се утежнява движението прогресивно, така хем ще наблегнеш на старта с удължения ход, хем ще тренираш и втората половина).

Честите опити на свърхмаксимални тежести с компрометирана техника може да ти излязат през носа.

Той е млад беее- може да прави ,каквото си иска рано му е още за носа)))))

@Мотърхед - благодаря!
Трябва да правя тяга по-често, заедно с вариации и мисля, че ще направя 2.5хСТ = ~232.5кг

Да, задължително ти трябват някакви вариации. Един път за разнообразие от основната тяга, един път за работа върху слаби точки в движението.
Аз бих подходил така:
1) Широка тяга (за повече фокус върху гърба);
2) Румънска тяга (за повече фокус върху задната верига);
3) Дефицитна тяга (за фокус върху старта. Тук може да вкараш и един ластик или вериги, за да се утежнява движението прогресивно, така хем ще наблегнеш на старта с удължения ход, хем ще тренираш и втората половина).

Благодаря за съвета и вниманието, Мотърхед!

.....Истината е, че си нямам идея какво правя по отношение на тренировките, особено при клека и тягата :D и с риск да бъда нахален моля за съвет как мислиш, че бих могъл да структурирам нещата по отношение на тягата и асистиращите, защото виждам колко добре структурираш обем, периодизации и избор на упражнения.

Честите опити на свърхмаксимални тежести с компрометирана техника може да ти излязат през носа.

Той е млад беее- може да прави ,каквото си иска рано му е още за носа)))))

Така е, да направи херниите докато е млад, че да им се радва по-дълго, желязна логика. 😄

Благодаря за съвета и вниманието, Мотърхед!
.....Истината е, че си нямам идея какво правя по отношение на тренировките, особено при клека и тягата :D и с риск да бъда нахален моля за съвет как мислиш, че бих могъл да структурирам нещата по отношение на тягата и асистиращите, защото виждам колко добре структурираш обем, периодизации и избор на упражнения.

Моля, моля. И аз ти благодаря, старая се да периодизирам  нещата, но трябва да си призная, че обикновено с обема се оливам, което само по себе си не е добре. Напоследък се замислих по-сериозно и съвсем целенасочено ще го редуцирам  малко.

Сега, по твоя въпрос мога да се включа с няколко идеи и разсъждения.
1) Може би най-удачен за мен вариант: да се въртят тежък ден, ден с повторения, и скоростен ден. Това може да се повтаря  до безкрай. Тренираш си по схемата, през някакво време си тестваш макс, преизчисляваш си процентите и продължаваш.
- Тежкия ден е на 90+% процента, като се достига до максимална единица/двойка/тройка. Ако е единица, бих направил и една/две долни серия след нея.
- Деня с повторения е нещо от рода на 3х5, 4х4, 3х3, 4х6. проценти в диапазона 75-85%.
- Скоростния ден е 10х2 или 8х3, тежестта е около 60% от макса и се утежнява с ластици/вериги (10-15%). Може и по-малка основна тежест, за сметка на повече от ластиците/веригите.

          Асистиращите се избират спрямо слабите места. Може да правиш нещо тип бодибилдинг, с цел покачване на маса в определени мускулни групи. Това често се подценява, но при движения като вдигането от лег да речем, създава доста компресия и стабилизация (контакт в долната точка на бицепс и предмишница, както и трицепс и латисимус). При по-базовите гледаме сходно движение, което директно да подмопогне основното. Понеже говорим за тяга (като изключим нейните вариации) това могат да са добро утро (мой фаворит), екстензии с тежести, набиране, гребане от земя (може и с повечко инерция, просто да е с постановката за тягата ти), обръщане от земя, високо изтегляне от земя, клекове на кутия (пак с разкрача и постановката на тягата).

2) Линейна прогресия
Този вариант работи добре, но в кратък времеви диапазон. Аз например последните години го ползвам доста когато атакувам  максимална тежест, като идеята е тренировката да бъде с една основна максимална серия. Тежестта расте във всяка тренировка, а повторенията намаляват. Задължително се редува с по-лека тренировка със същото движение, за да може да отпочинеш и да се възстановиш.
Това все пак е индивидуално, тъй като работните ми тежести станаха доста сериозни и просто ми е по-лесно да се възстановявам така, отколкото да минавам през 2.5-5кг да речем и да правя по 4-5 работни серии със сходни повторения. Другото го правя точно когато периодизирам и използвам малко по-леки тежести.
Плюса на линейната прогресия е бързото покачване на работната тежест, минуса е че работи за кратко и забиваш бързо. Както казах – подходяща е за пик.

Аналогично и при клека, може да ползваш същите методики, но с други асистиращи. Ти си правиш преден клек и зерчер клек, може да пробваш и с български клек. Задължително и някаква работа за пояса - тежък планк, ренегатско гребане, пулоувър преса, палоф преса, руско усукване, повдигане на крака от вис/лег.
Тук таме можеш да вкараш и изометрии в различни точки от движенията, изометрични задържания на тежест на гърба на клек и в ръцете на лежанката, рак пулове на тягата и т.н.

При мен клека и тягата много дръпнаха, когато вкарах целенасочено в тренировките отсечки и подскоци:
- Къси ускорения, спринтове, совалки;
- Скок дължина, вертикален отскок, латерални отскоци, реактивни скоци.

Тук имай едно на ум, защото е много лесно да станат контрапродуктивни, особено когато прекалиш с обема при скоците. Генерира се адски много мощност в малък отрязък, но трупат и много умора. Имал съм моменти, без да усетя преигравам, след това усещането е буквално все едно някой дърпа шалтера, мозъка блокира тотално и каквото и да е вдигане след това не се получава.

Със сигурност изпускам нещо, но на прима виста е това. Надявам се да съм бил полезен.