Too Little, Too Late

03.11.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  4.3. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.

5. Висене от лост - 50, 29 с.

Време 13:12 мин за интервала, 28:29 общо.
Пулс до 158 на интервала, 145 на изометриите. Спад за 3 минути до 108 след интервала.

Болка - рамото малко след интервала. Лакътят на изометриите.
Навън на прохладно и приятно време.

Вечерта може да добавя едно-две измежду разходка, мобилност и ядро.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Спокойно като за понеделник.