Too Little, Too Late

03.11.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  4.3. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.

5. Висене от лост - 50, 29 с.

Време 13:12 мин за интервала, 28:29 общо.
Пулс до 158 на интервала, 145 на изометриите. Спад за 3 минути до 108 след интервала.

Болка - рамото малко след интервала. Лакътят на изометриите.
Навън на прохладно и приятно време.

Редакция:
Ядро:
1. Руско усукване с 16 кг - 18+18, 12+12.
2. Коремни преси “лакът към коляно” - 14+14, 7+7 .
3. Планк - 1:14, 0:40 мин.

15 минути разтягане и 3 км разходка с кучето след работа.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Спокойно като за понеделник.

04.11.2025 г.

Активност:
Никаква.
Доста ангажименти през деня и никакво желание да се раздвижа изобщо.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат

Обобщение за деня:
Малко работа, а някои проблеми се разрешиха сами.

05.11.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3. Висене на лост - 34, 24 с.

Около 21:36 минути за интервалите (+7:16), 40:55 общо, пулс докъм 164 на интервалите, 140 на изометриите, спад от 145 до 99 за 3 мин.

В градинката на лек дъжд и голяма влага.
Почти без болка в интервала. На изометриите обичайните неща.
На 39 часа глад, съответно с причернявания, световъртеж, леко главоболие и на ръба на припадъка, особено след средата. Завърших само на инат с най-слабото време, откакто правя 12 кръга в тая тренировка.
Планирам 72 часа фаст, че другата седмица съм в Щатите, а от там се връщам винаги с поне килог отгоре, но не съм сигурен, че ще изкарам до утре вечер и с още една тренировка. Ще преценя в движение.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цяла нощ гръмотевична буря, а сънят на гладно и без друго ми е проблем. През деня няколко срещи, но нищо необичайно.