Too Little, Too Late

03.11.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  4.3. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.

5. Висене от лост - 50, 29 с.

Време 13:12 мин за интервала, 28:29 общо.
Пулс до 158 на интервала, 145 на изометриите. Спад за 3 минути до 108 след интервала.

Болка - рамото малко след интервала. Лакътят на изометриите.
Навън на прохладно и приятно време.

Редакция:
Ядро:
1. Руско усукване с 16 кг - 18+18, 12+12.
2. Коремни преси “лакът към коляно” - 14+14, 7+7 .
3. Планк - 1:14, 0:40 мин.

15 минути разтягане и 3 км разходка с кучето след работа.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Спокойно като за понеделник.

04.11.2025 г.

Активност:
Никаква.
Доста ангажименти през деня и никакво желание да се раздвижа изобщо.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат

Обобщение за деня:
Малко работа, а някои проблеми се разрешиха сами.

05.11.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3. Висене на лост - 34, 24 с.

Около 21:36 минути за интервалите (+7:16), 40:55 общо, пулс докъм 164 на интервалите, 140 на изометриите, спад от 145 до 99 за 3 мин.

В градинката на лек дъжд и голяма влага.
Почти без болка в интервала. На изометриите обичайните неща.
На 39 часа глад, съответно с причернявания, световъртеж, леко главоболие и на ръба на припадъка, особено след средата. Завърших само на инат с най-слабото време, откакто правя 12 кръга в тая тренировка.
Планирам 72 часа фаст, че другата седмица съм в Щатите, а от там се връщам винаги с поне килог отгоре, но не съм сигурен, че ще изкарам до утре вечер и с още една тренировка. Ще преценя в движение.

Вечерта прекъснах фаста и направих 2 км с кучето след вечеря.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цяла нощ гръмотевична буря, а сънят на гладно и без друго ми е проблем. През деня няколко срещи, но нищо необичайно.

П. П. Отбелязвам, че прекъснах фастинга след 48 часа. Както обикновено, пресолявам манджата - тук принципът “колкото повече, толкова повече” не работи. Тялото ми подсказа много ясно днес, че 72 часа веднъж месечно и 48 часа в останалите седмици е прекалено екстремно и няма да свърши добре. Ще мина на по-умерен вариант - 36-40 часа веднъж седмично, пълни 48 веднъж месечно и 72 веднъж на тримесечие (последното само ако се чувствам добре на втория ден).

06.11.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (-1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (-1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (-1).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6. Висене от лост - 46, 26 с.

Около 13:41 минути интервалите, 33:26 общо, пулс до 167 на интервалите, 145 на изометриите, спад от 147 до 119 за 3 мин.

В градинката на много приятно слънчево, но прохладно време (някак уцелих дупка между преваляванията). Много спокойно ми е там с “обичайните заподозрени” - далматинката Джипси със стопанката си, местния луд, който идва да обядва там и единични приходящи, които рядко се повтарят. Ще карам така, докато времето позволява, което в зависимост от това колко ще е дъждовна зимата може и да означава доста дълго. :)

На интервала никакви оплаквания. Лакътят щракаше на изометриите, но по-малко от обичайното.
Чувствах се доста изтощен - явно наистина съм прекалил с глада. Пътуването в края на седмицата определено ще компенсира.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста неща за довършване преди пътуването, няколко срещи - такива работи.

Виждам, че практикуваш периодичен фастинг от няколко месеца насам и ми е интересно дали основната цел е контрол на  теглото или търсиш и други ползи от него и реално видял ли си някакви други позитиви, освен свалянето на килограми?

Виждам, че практикуваш периодичен фастинг от няколко месеца насам и ми е интересно дали основната цел е контрол на  теглото или търсиш и други ползи от него и реално видял ли си някакви други позитиви, освен свалянето на килограми?

Основната ми цел е сваляне на тегло, но ако успея чрез автофагия да подобря и някои здравословни показатели, ще е допълнителен бонус (състояние на стави, липиден профил, възпалителни маркери).

Днес подкрепих един проект на Kickstarter - нещо, което правя за пръв път.
Стори ми се обещаващ, макар вероятността за провал да не е никак малка. Става дума за ИИ фитнес асистент.
Ако някой се интересува, ето
линк.
Предупреждавам, че всичко, свързано с Kickstarter, носи риск в най-добрия случай да не излезе нищо, в най-лошия да си загубите похарчените пари - включвате се на свой риск.

07.11.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:022, 0:49 м.

Време 13:15 мин за интервала, 35:40 общо (с включени два имейла).
Пулс до 157 на интервала, 145 на изометриите. Спад за 3 минути от 157 до 103 след интервала.

Болка - никаква на интервала. Лакътят на изометриите.
У нас набързо.

След тренировката ядро:
1. Руско усукване с 16 кг - 15+15, 13+13.
2. Коремни преси “лакът към коляно” - 13+13, 12+12 .
3. Планк - 1:22, 0:51 мин.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса. За щастие трафикът не беше трагичен. После тренировка у нас, че заваля много силно, а сега започвам да оправям багаж.

08 и 09.11.2025 г.

Активност:
Ходене.

Добавки:
1. След ставане - нищо
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Събота сутрин рано-рано на летището,  12 часа полвт, преди и след него хаос по летищя. После шофиране от Лос Анджелис до Лас Вегас. Надцених се, а часовата разлика ми разказа играта, но стигнах жив и здрав.
Неделя с Иво из Вегас. Ето и нагледно доказателство под заглавие “Чичаци във Вегас”- добре сме, не ни мислете.:

10 и 11.11.2025 г.

Активност:
Ходене.

Добавки:
1. След ставане - нищо
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта на 10-ти рано-рано заредих колата и към Хувър дам (на 50 минути от Вегас). Страхотно впечатляващо съоръжение, особено за времето, когато е строено. Документалните филми не могат напълно да предадат мащабите.
После от границата на Аризона и Невада малко над 600 км до калифорнийското крайбрежие и Санта Барбара.
На 11-ти цял ден в среща. Вечерта се разходих по брега и из градчето - приятно е, но някак няма атмосфера, както подобни места в Европа.

12.11.2025 г.

Тренировка: Хотелска импровизирана
1. Клек с дъмбел пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 35 паунда. Последни 30 секунди 13 клека.
2. Румънска тяга с дъмбели - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 2х40 паунда. Последни 30 секунди 21 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви.
4. Силово гребане с дъмбели от земя - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка с 2х35 паунда. Последни 20 секунди 9 повторения.
5. Раменни преси с дъмбели - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка с 2х25 паунда. Последни 20 секунди 10 повторения.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.
  5.2. Клек на паралела с дъмбели в рак позиция - 3х15 сек с 2х25 паунда.

6. Висене от лост - 28, 35 с.

24:00 минути интервал. Общо 36:48.

Пулс до 161 на интервала, 158 на изометриите, спад от 160 до 118 за 3 минути.
Набързо в хотела преди работа. Утре няма да мога, затова всичко, което се сетих в една тренировка.

Добавки:
1. След ставане - нищо.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Още е рано за обобщения.

13.11.2025 г.

Активност:
Ходене.

Добавки:
1. След ставане - нищо
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Последен ден в среща. Следобед се придвижих до следващата локация, да да работя от офиса в петък.
Вечерта се натъпках безобразно с гироси.

14.11.2025 г.

Тренировка: Хотелска импровизирана
1. Клек с дъмбел пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 35 паунда. Последни 30 секунди 14 клека.
2. Гребане с дъмбели от земя - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка с 2х50 паунда. Последни 20 секунди 8 повторения.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви.

4. Въртене над глава с дъмбел 35 паунда - 12+12.

5. Изометрии:
  5.1. Клек на паралела с дъмбели в рак позиция - 3х15 сек с 2х39 паунда.
  5.2. Задържане на гребане с 2х50 паунда дъмбели  в горна позиция - 3х15 сек.
  5.3. Лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.
 

6.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8х50+50 паунда.
6.2. Руски усуквания с дъмбел - 3х12+12х35 паунда

Интервала за 13:41, общо около 40 минути. Пулс до 146 на интервала, спад за 3 минути до 109.

Тренирах по обяд.

Добавки:
1. След ставане - нищо.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Спокоен петък - отхвърлих няколко изостанали неща. Правя и фастинг, че прекалих с храната тия дни, но няма да е много дълъг - максимум 30 часа ще излезе.

Утре обратно към Лисабон.

15.11.2025 г.

Тренировка: Хотелска импровизирана
1. Румънска тяга с дъмбели 2x50 паунда - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 20 повторения.
2. Гребане с дъмбели 2х50 паунда (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения ш.
3. Раменна преса с дъмбели 2х30 паунда - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения.

4.1. Коремни преси “лакът към коляно” - 15+15, 10+10, 10+10
4.2. Кофи на кростренажор - 10, 15,  11.

5. Изометрии:
  5.1. Клек на паралела с дъмбели в рак позиция - 3х15 сек с 2х30 паунда.
  5.2. Задържане на гребане в горна позиция с дъмбели 2х50 паунда - 3х15 сек.
  5.3. Задържане на кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.

Време за интервала 13:20, общо 35ж02 мин. Пулс до 157 в интервала, 140 в изометриите. Спад за 3 минути от 148 до 106.

Болка - никаква на интервала. Лакътят на изометриите.

Сутринта в хотела на 37 часа глад, преди да тръгна към летището.

Добавки:
1. След ставане - нищо.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Помотах се в хотела до късния предиобед, после към ЛА да върна колата. Времето е нетипично за тук, с проливен дъжд и предупреждения за наводнения, но се придвижих нормално и засега няма индикации за забавени или отменени полети.

16.11.2025 г.

Активност:
Ходене.

Добавки:
1. След ставане - нищо
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
След пътуване с леко закъснял, но за сметка на това много дълъг полет и много турболенции, се прибрах по живо, по здраво.

След пътуване с леко закъснял, но за сметка на това много дълъг полет и много турболенции, се прибрах по живо, по здраво.

Пътувал съм и по-далеч, но щатите винаги оставят едно такова впечатление, че са на “м@йната си” :)

Интересно, колко ли се е променил стрип-а и Ел Ей за пет години, ако можеш закачи още някоя и друга снимка моля.

След пътуване с леко закъснял, но за сметка на това много дълъг полет и много турболенции, се прибрах по живо, по здраво.

Пътувал съм и по-далеч, но щатите винаги оставят едно такова впечатление, че са на “м@йната си” :)

Интересно, колко ли се е променил стрип-а и Ел Ей за пет години, ако можеш закачи още някоя и друга снимка моля.

До Лос Анджелис не стигнах - не ми допада тоя град и го избягвам, а срещата ми беше в Санта Барбара (малко, уютно по американските стандарти градче). Стрип-ът едва ли се е променил много. :)

17.11.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
14 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3. Висене на лост - 20, 22 с.

Около 15:04 минути за интервалите (-6:34), 29:52 общо, пулс докъм 167 на интервалите, 147 на изометриите, спад от 162 до 108 за 3 мин.

В градинката на  дъжд и слънце през пет минути.
Почти без болка в интервала. На изометриите също много леко (само малко лакътят).
Завъртях 14 кръга умишлено - миналата седмица имам само две тренировки, тази също ме чакат поне три дни пауза, та да има малко обем.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Почвам пак витамините и ставния комплекс.

Обобщение за деня:
Спах 10 часа и пак съм като с махмурлук. Тренирах сутринта, че следобед започва поредна четиридневна конференция с три вечери. Отсега се чудя как да се измъкна поне от едната. Джет лагът може да е добро оправдание за отказ от вечерни мероприятия в другата посока, но в тази проблемът е сутрин. :)

18.11.2025 г.

Активност:
Ходене - измъкнах се за 3,5 км разходка на обед.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта пътувах час и половина до мястото на конференцията. Тоя град е с буквално малоумен трафик. Още цели два дни...

19.11.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 25 повторения (-1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-2).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:12, 0:46 м.

Време 13:13 мин за интервала, 29:28 общо.
Пулс до 156 на интервала. Спад за 3 минути до 95 след интервала.

Болка - никаква на интервала, съвсем леко лакът на изометриите.

У нас набързо по обед.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Пореден ден в конференция. Трябваше да остана и следобед, но се извиних на почивката и си тръгнах - тоя път обратната адаптация много ме тормози и спя по 3-4 часа на нощ вече трети ден. Трябва да мине уикендът, да се наспя добре и да не се налага да ставам рано.

20.11.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 14 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6. Висене от лост - 59, 24 с.

Около 13:28 минути интервалите, 31:24 общо, пулс докъм 180 на интервалите, 145 на изометриите, спад от 146 до 112 за 3 мин.

В градинката на хладно и ветровито време.
На интервала се обади рамото.
Н изометриите обичайното щракане и лека болка в лакътя.
На 3-4 часа сън през последните четири нощи - толкова.

Добавки:
1. След ставане -  креатин монохидрат
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта пак ранно ставане, трафик (тоя път с моята кола). По обяд приключих и се замъкнах до градинката за бърза тренировка.

21.11.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3. Висене на лост - 46, 24 с.

Около 14:46 минути за интервалите (-0:18), 28:37 общо, пулс докъм 170 на интервалите, спад от 167 до 116 за 3 мин.

В градинката на ветровито и хладно.
В началото на интервала се обадиха лакът и рамо. На изометриите почти нищо.
На около 40 часа глад.

Добавки:
1. След ставане -  креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Краят на много тежка седмица. Другата вече се надявам да е по-близо до обичайното.

22.11.2025 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цял ден лежане, само едно пазаруване за един час по обед.

23.11.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 25 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Руско усукване с пудовка 16 кг - 2х15+15, 10+10
5.2. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:12, 0:48 м.

Време 13:19 за интервала, 32:22 общо.
Пулс до 153 на интервала. Спад за 3 минути до 101 след интервала.

Болка - никаква на интервала, съвсем леко лакът на изометриите.

У нас набързо, докато малкият спеше.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Малко домашни занимания - готвене, игра с хлапето. Направих и бърза тренировка, а след малко ще изляза за 3-4 км с кучето по околните баири.

24.11.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 31, 24 с.
6.2. Планк - 1:32, 0:52 м.

Около 13:20 минути интервалите, 34:42 общо, пулс докъм 155 на интервалите, спад до 114 за 3 мин.

В градинката на дъжд.
На лицевите в интервала се обадиха малко лакътят и рамото.
Н изометриите обичайното щракане и лека болка в лакътя.
На клека в интервала, а после и на изомтериите усетих някаква лека крампа в гърба в ляво между еректорите и ребрата. По-късно следобед не усещам нищо. Пустите сраствания от операцията не знам докога ще се обаждат. Преди това никога не е имало подобно нещо.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Понеделник с доста срещи и не изцяло приятни разговори. Поне уикендът ще е дълъг, а се вижда вече краят на годината.

25.11.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 или 13 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3.1. Висене на лост - 34, 24 с.
3.2. Коремни преси лакът към коляно - 15+15, 12+12.

Около 14:38 минути за интервалите (-0:08, но за 13 кръга), 28:35 общо, пулс докъм 157 на интервалите, спад до 100 за 3 мин.

В градинката на доста хладно и ветровито.
Лека болка в рамо и лакът в началото на интервала.
На изометриите обичайните неща.

Малко ми омръзна да въртя само тия три тренировки и мисля да почина един ден и да вкарам още две в зала с пауза след всяка от тях. Консервативни тежести и обеми. Нещо като 70-80% за 5-6 повторения, само че процент не от отказа, а от болката. Базовите движения с малко разнообразие тук-там на варианта плюс нещо за душата (бицепс, трицепс). Да видим дали ще изкарам и едно завъртане, без да се контузя допълнително.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Опитвам се да наваксам със задачките, натрупали се след двете седмици отсъствие и преди да започнем с коледните празници. Иначе нищо драматично.

26.11.2025 г.

Активност:
Само кратка разходка с кучето след вечеря.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Малко почивка, нищо интересно в служебен план.

27.11.2025 г.

Тренировка: Зала 1
1. “Заден” клек с прав лост - 8х70, 8х90, 2х6х100 кг.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 8х90, 2х7х100 кг.
3. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х7+7х70 кг.
4. Раменна преса с дъмбели от стоеж - 3х7х25+25 кг.
5. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 3х8х25+25 кг.

Общо за около 0:58 ч, пулс до 157.

На клека силна болка от разтягане в лявото рамо отзад. На лега и раменната лакътят сериозно ме прерязваше. Гребането и бицепсовото сгъване ОК.

Ще видим дали ще се поочупят раменете, ако правя периодично заден клек. Планът ми е да варирам и да редувам преден и заден през тренировка. Същото и с лега - прав лост и дъмбели, както и раменната. При всички случаи продължавам и с леките - добре ми действат. Ще видим дали няма да е твърде рядко ходенето в зала и как ще се развият нещата с контузиите.

Тренирах по обяд между срещите.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - няколко срещи, работа по един изостанал проект.

28.11.2025 г.

Активност:
Разходка в Кашкайш.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Почивка от тренировка. Няколко срещи, но без нещо особено за отбелязване.

29.11.2025 г.

Тренировка: Зала 2
1. Мъртва тяга (класическа, надъхват - 6х60, 6х100, 4х6х140 кг.
2. Кофи - 10х0, 3х8х20 кг
3. Набирания с широк неутрален хват - 7х0, 3х5х10 кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж - 3х8х18+18 кг.
5. Трицепсово привеждане на скрипец - 3х8х40 кг.

Общо около 47 минути. Пулс до 152. Леко се обади лакът и май почти нищо друго.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Тренирах преди обед, после хапнахме навън. Следобед малко мързел у нас, че утре ще гледаме малкия цял ден.

30.11.2025 г.

Активност:
Никаква

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Готвене, излизане с малкия. Вечерта прибрах втората щерка от летището след разочароваща (според нея) екскурзия с класа по физика до CERN.

01.12.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 26 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 12 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Руско усукване с пудовка 16 кг - 2х16+16, 10+10
5.2. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:15, 0:49 м.

Време 13:13 за интервала, 33:22 общо.
Пулс до 148 на интервала. Спад за 3 минути до 91 след интервала.

Болка - съвсем леко рамото на интервала и лакътят на изометриите.

У нас набързо, докато малкият спеше.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Гледахме се цял ден с малкия - доста уморително занимание. :)

02.12.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 13 клека (-2).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (=).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 48, 31 с.
6.2. Планк - 1:20, 0:46 м.

Около 13:24 минути интервалите, 33:25 общо, пулс докъм 169 на интервалите, спад до 116 за 3 мин.

В градинката на мокро.
На лицевите в интервала се обадиха лакътят и рамото, но съвсем леко.
На изометриите обичайното щракане и лека болка в лакътя.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след дълъг уикенд с доста ангажименти, но все пак успях да отскоча до градинката да тренирам набързо, а дори уцелих промеждутък със слънце между преваляванията през по-голяма част от деня.

23.12.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3.1. Коремни преси лакът към коляно - 16+16, 12+12.
3.2. Висене на лост - 26, 16 с.

Около 14:30 минути за интервалите (-0:08, но миналия път бяха 13 кръга), 29:50 общо, пулс до 165 на интервалите, спад до 98 за 3 мин.

В градинката на приятно време.
Доста силна болка в лакътя още от интервала, а после и на изометриите и висенето, която тръгва нагоре към трицепса и надолу към предмишницата.

Хич не бях на кеф днес - може и някакъв вирус на крак да карам.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Седмицата върви доста натоварено с някои напрегнати дискусии, които не трябваше да се случват, но е късно да се избегнат. Добре поне, че уикендът е дълъг, а ваканцията наближава...

04.12.2025 г.

Активност:
Никаква

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Планирана почивка от тренировки. Сутринта ходих до офиса, следобед си “доработвах” от нас. Завърших седмичния фастинг. За пръв път при това сваляне стигам плато в теглото, но засега не мисля да променям нищо. Ще видя как ще са нещата в края на празничния период.

05.12.2025 г.

Тренировка: Зала 1
1. Преден клек с прав лост - 4х60, 4х80, 2х6х90, 4х90 кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег (26 градуса) - 6х22+22, 6х30+30, 3х6х40+40 кг.
3. Пендлей гребане с парв лост от земя - 4х60, 8x80, 2x6x90 кг.
4. Раменна преса с прав лост от стоеж - 5х60, 6х60, 5х60 кг.
5. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж - 3х6х50 кг.

Общо за около 1:00 ч, пулс до 157.

На клека на последната серия усетих нещо ниско долу в кръста и спрях веднага. На раменната го усетих пак, но явно не съм прекрачил границата, защото вечерта няма нищо. Май ще се сбогувам с предния клек и ще правя само заден известно време.
Лакътят се обади леко на лега с дъмбели и по-силно на бицепсовото сгъване.

Утре пътувам за няколко дни и още не знам как ще се тренира.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Напрегнат ден - другата седмица ме няма до четвъртък и имаше доста неща за разчистване.

06 и 07.12.2025 г.

Активност:
Много ходене с доста солидна денивелация, особено в неделя.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
В събота сутрин към летището и на самолета за Цюрих. Изкарахме уикенда в града - коледен базар, качване до близкия хълм Утлиберг (изненадващо стръмен) и много ядене на боклуци (разбирай вурстове, рьощи, щрудели), за което ще съжалявам, като се прибера.

08 и 09.12.2025 г.

Активност:
Още много ходене, предимно в Люцерн в понеделник. Във вторник сутринта имах възможност за бърза тренировка в хотелски фитнес, но след 23 хиляди крачки на ден три поредни дни се отказах.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
В понеделник се разходихме пак в Цюрих, после се придвижихме с влакчето до Люцерн за още един коледен базар и още много ходене. Краката ми ги няма, особен стъпалата и прасците. Във вторник започвам с двудневна среща в офиса (всъщност едва се събира ден и малко, защото започваме днес на обяд и приключваме в сряда ранния следобед). Ще има и още ходене до коледен базар - шефът ми ги обожава.

П. П. Да добавя и малко снимки от Цюрих и Люцерн за цвят, че тренировки скоро няма да впиша. :)

10.12.2025 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Цял ден в офиса, после влак до летището.
TAP ме изненадаха чудесно - бил съм си платил за куфар само в едната посока (което няма как да стане през фирмената система, защото по стандарт трябва да имаме включен чекиран багаж), та се наложи да доплащам. Добре, че бях на летището достатъчно рано - не всеки път е така.

11.12.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3.1. Коремни преси лакът към коляно - 2x15+15.
3.2. Висене на лост - 33, 27 с.

Около 15:37 минути за интервалите (+1:07), 34:50 общо, пулс до 160 на интервалите, спад до 114 за 3 мин.

В градинката на хладно и влажно време.
Никаква болка в интервала, съвсем леко щракане на лакътя (но без болка) в изометриите.
Прилично като за след седмица без тренировка и 38 часа глад.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Наваксвам с разни неща след командировката, а съм решил и утре да си пусна отпуска, че нещо много умора ми се събра с тия пътувания. Все пак успях да тренирам.