Дневник: Сила 2025

Добре си забелязал, че кофите не са с достатъчна дълбочина, клекът обаче е доста добре.

Добре си забелязал, че кофите не са с достатъчна дълбочина, клекът обаче е доста добре.

Колко още дълбочина на кофите???
Рамената падат под височината на лактите,повече от достатъчно за изпълнение с тежест.

Браво Бобка, много стабилно вдигане !
Кофите са перфектни, вижда се, че задното рамо минава под нивото на лакътя. Пък и при тях най-важното е удържането на ретракция в лопатките и минимизиране на вътрешната ротация в раменете. По-добре по-малка дълбочина при горните условия, отколкото по-голяма такава и да си потрошиш раменете. Но в случая няма такова нещо, дълбочината е ок.

Добре си забелязал, че кофите не са с достатъчна дълбочина, клекът обаче е доста добре.

Колко още дълбочина на кофите???
Рамената падат под височината на лактите,повече от достатъчно за изпълнение с тежест.

Моето виждане е, че ако изпълнението е такова, трябва да се намали тежестта, искам да уточня, че няма и капка хейт от моя страна, това е моето виждане, по повод изпълнението, все пак тежестта е доста стабилна. Важно е и какво се иска да се постигне с движението, изминаване на определен ход с максимално възможна тежест, или да се удари мускула възможно най-ефективно.

Браво Бобка, много стабилно вдигане !
Кофите са перфектни, вижда се, че задното рамо минава под нивото на лакътя. Пък и при тях най-важното е удържането на ретракция в лопатките и минимизиране на вътрешната ротация в раменете. По-добре по-малка дълбочина при горните условия, отколкото по-голяма такава и да си потрошиш раменете. Но в случая няма такова нещо, дълбочината е ок.

От гледна точка на мускулно развитие, най-полезната фаза от упражнението почти липсва, аз също години наред правих кофи с 50-60+, съответно доста по-плитки, от максимално безопасното и в крайна сметка, поне за мен, този начин е много по-предразполагащ към травми, отколкото другия.

Нищо не липсва, добре си е амплитудата, а и от едно ниво нататък не работят ефективно гърдите така или иначе.
Моите кофи са по-плитки, и не е до тежести - и без тежест амплитудата ми е същата. Пускам, докато го усетя, докато е комфортно, без да форсирам.
Иначе, аз ги правя с малко повече навеждане тялото напред в стартова позиция, съчетано със свиване на краката назад, и малко по-широк хват (на края на успоредката), за да работят повече гърдите.
Ако акцента е на трицепса - ок.

Благодаря за дискусията.

@Мотърхед - старая се, колкото мога, но има оше много хляб да ям. Слушах съвети и гледах примери от състезатели по набирания/кофи с тежест и си промених техниката.
Първото беше да пусна тежестта ниско и да я придържам с прави крака.
Второто да започвам и свършвам всяко повторение с максимално изпънат раменен пояс (thoracic extension) - това ми даде най-голяма стабилност.
Трето - да бутам таза напред при позитивната фаза нагоре.

@Петко: Да, аз също преди ги правех със свити крака, но реших малко да сменя техниката с цел максимална тежест, но от гледна точка на стандартно изпълнение за цялостно мускулно развитие съм съгласен с теб, да.

@Владимире - не съм бодибилдър и не разсъждавам чрез максимално мускулно развитие, наблягам на идеята за прогрес чрез увеличаване на тежестта на основните упражнения и техните асистиращи.

Браво Бобка, много стабилно вдигане !
Кофите са перфектни, вижда се, че задното рамо минава под нивото на лакътя. Пък и при тях най-важното е удържането на ретракция в лопатките и минимизиране на вътрешната ротация в раменете. По-добре по-малка дълбочина при горните условия, отколкото по-голяма такава и да си потрошиш раменете. Но в случая няма такова нещо, дълбочината е ок.

От гледна точка на мускулно развитие, най-полезната фаза от упражнението почти липсва, аз също години наред правих кофи с 50-60+, съответно доста по-плитки, от максимално безопасното и в крайна сметка, поне за мен, този начин е много по-предразполагащ към травми, отколкото другия.

Не съм напълно съгласен с теб. Дори и от гледна точка на мускулно развитие има достатъчно амплитуда, за да предизвика такова. Пак казвам - задното рамо слиза под най-високата точка на лакътя, което си е пълна кофа. Не всеки има нужната мобилност и структура, за да слиза и по-ниско, пък и не е нужно.
Мога да се съглася ако твърдиш, че скъсената амплитуда е по-предразполагаща към травми, понеже с времето се намалява обхвата на движение на дадени стави и мускули. Но това е, ако говорим за наистина много скъсена амплитуда с частични движения.
Мога да дам един пример преди години, нямам точен спомен кога и къде, но беше републиканско по трибой. След опитите организаторите бяха пуснали дисциплина - максимум бройки с 80кг. Там Ростислав Петков скъса гърда , при положение, че буташе по 170-80 без екип и по 250-60 с екип тогава, на 73-4 кила лично тегло, но с огромен мост. На бройките не им дадохда да правят мост и стана белята.