Проект 15

01.11.2025

Загряване - 1 км бързо ходене. След това:
Бягане/ходене - 3 км за 21 мин. Пейс 7 мин/км, среден пулс 127

Вчера и оня ден правих само по 4-5 км  ходене вечерта. Днес малко до София пътувахме да видим внука, че ни домъчня. Страшно мръсен въздух...както съм свикнал на свеж балкански, направо ме удари в гърлото. Коляното и ахилеса са по-добре сякаш, след днешното тичане не ги усещам. Започнах да свиквам на новите маратонки, лека-полека краката взеха да се напасват.

Добавки:
Витамини
Магнезий - 400 мг
1 саше електролити след бягането

03.11.2025

7 км. разходка из горите. За час и 35 мин.

По това време на годината обикновено правя някое 10-ина километрово походче по-високо из балканите. Насочих се първо към една дестинация по-близо до вкъщи но уви...пътеките са тъй обрасли в последните години, че се отказах да пробивам трънаците и поех в друга посока. А като си помисля какъв живот е кипял из тези колиби..хора, животни. Тъжна работа.
По баира никакви трудности, без задъхване дори, а крачех бързо. Е, то не беше и много стръмно де. Надолу взеха да страдат пръстите от триенето, а и пътя беше от трошен камък та тук-таме понатрапих ходилата. Общо взето, до 10-12 км би ми било максималното комфортно разстояние по такива терени.

Добавки:
Витамини
2 сашета с електролити по пътя
Магнезий - 400 мг

05.11.2025

5 км бягане/ходене за 44 мин. Среден пулс 116

След два следобедни уебинара, единият от които реших да дослушам тичайки, все пак реших да се раздвижа към 6 и нещо. Разбира се, че прибързах със загрявката и днес ме удари пък в дясното коляно😂. Но все пак добре, важното е подобни ангажименти да не ме възпират и да пропускам запланувано движение. В нечий дневник мярнах нещо за жилетка с тежести, та ми дойде идеята да си взема една 5 кг. за разходка по баирите. Мисля, че би било чудесно допълнение и разнообразяване на тичането от време на време.

Добавки:
Витамини
2 сашета с електролити по пътя
Магнезий - 400 мг

09.11.2025

Бързо ходене 1 км за загрявка. После:
Бягане/ходене 7,7 км. за 55 мин. Среден пулс 126.

Нещо взех трудно да се организирам, ето минали са четири дни от последното движение. Вярно, че беше дъждовно няколко дни, а имах и допълнителни ангажименти, но трябва по-стриктно. Днес относително добре, но все още не съм се върнал на непрекъснато бягане.  Нещо не мога още да свикна с новите маратонки, като че ли ми тежат, а уж трябва да са по-отскокливи. Най-вероятно и това,че  взех с номер по-големи също оказва влияние.
Чакам жилетката от Декатлон да дойде, че да разнообразявам бягането с аеробни преходи.

Добавки:
Мултивитамини- 1 табл.
2 сашета с електролити
Магнезий - 400 мг.