Проект 15
08.09.2025
Преди обяд 3-4 км разходка с раницата.
Тренировка А – Гърди, средно рамо, трицепс
1. Хоризонтален лег пирамида – 6х12,10,8,6,6,10 (40-45-50-55-55-47кг)
2. Полулег с щанга от 30° наклон - 2х10 (40кг)
3. Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж - 6х12 (6кг)
4. Разгъване на вертикален скрипец – 3х10-12 (25кг) + 2х5+4 (28-25 кг.)
Напоследък като че ли проблемите с раменете се засилват. На лежанката определено ми създават сериозен дискомфорт. Може би трябва да намаля тежестта за 2-3 тренировки.
Добавки:
Протеин - доза и половина
Креатин - 5 гр
Everbuild витамини – 1 табл.
DMAE - 1 капсула от 250 мг
Холин и инозитол - 1 капсула от 250 мг
Мнението беше редактирано от Дидо на 08.09.25 22:02.
09.09.2025
Тренировка Б – Гръб, задно рамо, бицепс
1. Вертикален скрипец със среден надхват – 5х12 (35 кг)
2. Вертикален скрипец с паралелен хват - 3х12 (35 кг)
3. Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон – 3х12
4. Отвеждане на права ръка назад на скрипец - 3х12
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х12,10,9,8,7 (10-12-13-13-13 кг) + 1 разтоварваща
Малко по-леко за гърба днес. Но пък пусках много бавно, та перките се подпалиха😁. За задно рамо нищо не се получава засега. Ще взема да включа малко повдигания на рамене поне за трапеца.
Мобилността, която и без това никога не съм имал, е съвсем на изчезване. Имам чувството, че от ден на ден ставам все по-схванат - рамене, кръст, всичко. Вероятно от егн-то, но и тежестите без никакъв стречинг сигурно помагат за това. Ще почвам да търся канали с някакви комплекси упражнения, белким нещо се подобри.
Добавки:
Мултивитамини - 1 капс.
Магнезий - 400 мг
Креатин 5 гр + 1 доза протеин
