Проект 15

08.09.2025

Преди обяд  3-4 км разходка с раницата.

Тренировка А – Гърди, средно рамо, трицепс

1. Хоризонтален лег пирамида – 6х12,10,8,6,6,10 (40-45-50-55-55-47кг)
2. Полулег с щанга от 30° наклон - 2х10 (40кг)
3. Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж - 6х12 (6кг)
4. Разгъване  на вертикален скрипец – 3х10-12 (25кг) + 2х5+4 (28-25 кг.)

Напоследък като че ли проблемите с раменете се засилват. На лежанката определено ми създават сериозен дискомфорт. Може би трябва да намаля тежестта за 2-3 тренировки.

Добавки:
Протеин - доза и половина
Креатин - 5 гр
Everbuild витамини – 1 табл.
DMAE - 1 капсула от 250 мг
Холин и инозитол - 1 капсула от 250 мг

09.09.2025

Тренировка Б – Гръб, задно рамо, бицепс

1. Вертикален скрипец със среден надхват – 5х12 (35 кг)
2. Вертикален скрипец с паралелен хват - 3х12 (35 кг)
3. Разтваряне с дъмбели от водоравен наклон – 3х12
4. Отвеждане на права ръка назад на скрипец - 3х12
5. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х12,10,9,8,7 (10-12-13-13-13 кг) + 1 разтоварваща

Малко по-леко за гърба днес. Но пък пусках много бавно, та перките се подпалиха😁. За задно рамо нищо не се получава засега. Ще взема да включа малко повдигания на рамене поне за трапеца.

Мобилността, която и без това никога не съм  имал, е съвсем на изчезване. Имам чувството, че от ден на ден ставам все по-схванат - рамене, кръст, всичко. Вероятно от егн-то, но и тежестите без никакъв стречинг сигурно помагат за това. Ще почвам да търся канали с някакви комплекси упражнения, белким нещо се подобри.

Добавки:
Мултивитамини - 1 капс.
Магнезий - 400 мг
Креатин  5 гр + 1 доза протеин

Въобразяваш си....разтягай и толкова.

Въобразяваш си....разтягай и толкова.

Абе, истина си е, за съжаление. Все “няма време” за разтягане, а процесите с възрастта си вървят... То и вредни навици – лежане прегърбен и тем подобни, но откак почнах пролетта да тренирам по-редовно, сякаш хептен се влошиха нещата. Примерно, да сгъна ръце в двойна бицепсова, абсурд е да ги изправя в една равнина с тялото – бягат напред. Явно дисбалансите се увеличават, и има сериозно натягане в гърдите и предното рамо, то си личи и по прегърбената стойка. Тазобедрените, и там съм дърво, но ще гледам покрай тичането да разтягам в началото и края. Намислил съм уж да ставам по-рано и да правя някаква кратка сутрешна рутина за мобилност, но да видим.

10.09.2025

Ходене/бягане - 6 км. Точно за час.

Първият километър - бързо ходене за загрявка. След това редувах със съвсем леко бягане по схемата 100/100. Приятно, без никаква умора. То и темпото не предполагаше друго.

Добавки:
Мултивитамини - 1 капс
Магнезий - 800 мг
Протеин - доза и половина