Тренировки за здраве

21.11.25 г.

1) Лег норм. хват - 3х1х220кг; на трупче - 2х1х230кг, 2х200кг, 5х150кг;
- бицепс, странично и задно рамо.

Поне една от единиците на 220 можеше да е двойка, което е добър сигнал.
Мисля си направо на следващата тежка лежанка да слагам 230, доста съм уверен че ще ги бутна. След тях вече - всичко е бонус.
А и от друга страна не искам да разтакавам прекалено нещата, за да не изпусна пика - все пак не може да се държи до плюс безкрайност, а на тези тежести нещата са доста тънки.

23.11.25 г.
5 серии набирания с неутр. хват, 3 серии лицеви опори, по 2 серии румънска тяга, високо изтегляне и суингове с 24ките, три суперсерии бицепс/трицепс с ластици и малко пояс.

Съвсем символично раздвижване днес, не ми се ходеше и до залата дори. Много натрупана обща умора, за вчера се събраха около 5 часа чисто време физическа работа.
Утре пак нещо по-леко, за да се възстановя напълно, тази седмица по план е тяга на 320кг.

24.11.25 г.

1) Чукчета - 8х 60-80-100-120-120кг;
2) Лег раменен хват - 4х8х100кг (две с крака на пода и две с крака на пейката);
3) Зерчер клек - 4х8х100кг;
4) Широка тяга - 3х 100-120-140-160кг (тук почивка колкото да добавя тежест); 6х160кг (с леко изтегляне горе);
- румънска тяга (вис, с пауза) - 8х120кг;
- два трисета за пояса - повдигане на крака от лег - същото от вис - молитва с ластик - руско усукване.

Доволно се раздвижих и тонизирах.

25.11.25 г.
10 серии набирания - 6 раменен неутрален и 4 широк надхват.
По 3 серии странично рамо, трицепс и бицепс

26.11.25 г.
1) Клек - 3х4 и 1х5 - 190кг;
2) Тяга от дефицит (2 см) - 3ки 70-120-170-200-230-250кг;
3) Лег норм. хват - 6х 100, 120, 150кг до гърдите и 2х4 на 170кг на трупче, с пауза;
4) Чукчета подхват - 3х10 - 150кг;
- задно рамо и пояс.

Доста прилично се получи. На клека си задържах на 190, но с повече повторения и доста по-уверено вече, леки ги усещах днес, другия път си слагам 200.
Тягата не я мъчих пределно, понеже тази седмица е макса, но не беше и съвсем лека.
В петък ще раздвижа по-леко на всичко.

27.11.25 г.
Врат и ръце.

28.11.25 г.
1) Лицеви опори широко - 4х40;
- кросоувър с ластици - 4х25;
2) Набирания раменен надхват - 4х10;
- чукчета - 3х10х100, 1х8х120кг;
- пулоувър с ластик - 4х20;
3) Зерчер клек - 3х5х120, 1х8х120кг;
4) Тяга от 4см блокчета - вработване до 3х220кг.

Понапомпих се общо взето и това беше. Хем всичко беше леко, хем да държа тонуса висок. Тягата само на фаланги, даже и магнезии не слагах.
Килата малко над 112, ям изключително много в момента, даже на моменти сам се учудвам. ;д

29.11.25 г.
Първо взех едни мерки и теглилки, резултата на малко над 112кг е следния:
152см рамене, 135см гръб, 91см талия, 80см бедра, 50см ръце, 51см врат.
След това направих много леко активно възстановяване, по 2-3 серии за цялото тяло с ластици и пудовки, колкото да се налее кръв навсякъде и да мога да разтегна хубаво след това.
Качвам и една снимка на моментната форма.