Сила, когато станат 52+ годините

231
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,3х160,180,2х200,210
Лег без опора 2х5х60, 3х80, 90,2х2х100
Обръщане от вис 3х50,70,80,2х2х92
Кофи 5хСт, 20, 40,3х60,2х2х70
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии+ бицепс дъмбели 3х5х17
П
Повдигане на колена към гърдите на успоредка с 22кг 2х5.
Наиграх се.
На кофите угаснах.

232
Клек 2х5х60,3х100,100,130,1х140,3х150
Лег без опора 2х5х60 3х80 90 95,95
Скрипец широко и фейспул по 4 серии
Горен лег 7х43,53,63
Бицепс+трицепс по 4 серии
Колелце от коляно но с лост 30кг 2 серии
Преса под наклон 5,7х40кг
Планк с 25кг и ръка на корема 70сек.

Личеше че вчера съм пресолил нещата.
Ама па ме кефи да съм пребит

233
Днес с гюлета
Тяга
2х5х32+32,
2х5х42+42
3,х70+70
4х3х82+82
2х5х70+70
Обръщане от вис 4х5х32+32
Без колан
Кофи 30,20
През 1,30 Мин.
Добре стана.

234
Чак днес “тренировка
Тягата с гюлетата ме смазва... брутална МТ...а пък с едва 165кг...ама има едно избутване настрани при оставяне,щот 80кг на малкия пръст не е гот)))
Скрипец широко и раменна преса по 4 серии
Повдигане на крака от успоредка+преса под наклон по 2 серии
Лег без опора до 1х115…това ми е чистия технически макс.
Толкоз.

235
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег без опора 2х5х60 2х5х80
Бицепс
Две упражнения за пояс.

236
Клек 3х100,100,130,1х150,2х165
Лег без опора 2х5х60,80,2х100,107
Дърпане пред гърди+задно рамо по 4 серии
Преса под наклон 10х25,35
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел на глезените 2х10х17

237
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,3х160,180,200,2х212
Обратен лег 2х5х60, 3х80,100,120,130,2х125,3х115
Обръщане от вис 5х50,70,80,3х90.
Горен лег 7х50,60,4х70
бицепс дъмбели 3х10х17
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии.
Ми доста добре.

Пораснал си гледам, жив и здрав🥂

238
Раменна преса 3х10
Горила гребане 4х7
Високо изтегляне 3х7
Горила иЗтегляне 3х7
Суинг 2х10+сумо клек 2х10
Кофи 17,20,30
Бицепс 3 серии

239
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,180,180
Лег без опора 2х5х60, 5х80,4х3х100
Обръщане от вис 5х40, 60,4х3х70
Обратен лег 5х60 3х80,100,110,110,10х80
5-6 пъти поне от скрипец тясно+изтегляне за гръб+задно рамо (олях се)
Бицепс и трицепс 4х15
Повдигане на крака от лег 2 серии
Намалих височината на трап бара стъпвайки на един диск...не усетих в задното бедро нищо...
Малко повече серии,че събота и неделя ще е Банско.

В бокса май...
Почнах да работя във винарната и ...нещо ме стегна кръста по странен начин.

240
Записвам две тренировки.
Първата с 2х12 гюленца.
Клекове,раменна,изтегляне,разтваряне, бицепс, трицепс,качване на 40см в ракпозиция на тежестта.
Между 4 и 6 серии на упражнение.

Втората  следобяд 20 минути заучава стъпки,обръщания ,пивоти със смяна на Гарда...имаше запотяване.

241
Записвам три тренировки.
Първата с 2х12 и 2х32 гюленца.
Клекове  с 2х12 и качване на 40сме 2х10повт.,
,, бицепс, трицепс, по 3 серии
Тяга с една ръка 2х5х32
Тяга с двете 2х10х32+32

Втората  следобяд 20 минути отново з стъпки,обръщания ,пивоти със смяна на Гарда...

Вечерта в залата
Клек. 10х20,40,60,80
Лег без опора 2х5х60, 5х80 2х4х100
Скрипец широко 4 серии
Кофи 5..6х10 през 10 сек

424
Записвам две:
Сутринта предно рамо  4 серии
Подскоци 4 серии
Задно рамо 4 серии
Обръщане от вис с 32 2х2
Обръщане от вис с 32+32 1,2,3
Тяга 2х3х32+32,2х4х40+40,2х2х72+72

След обяд
Клек 5х60,60,80,100,120,120
Обратен лег 5х60,60,80,100,100,100
Дърпане пред гърди по 4 серии
Флайс под наклон 4 леки серии
Бицепс дъмбели 4х7х20
Планк без да засичам време  с 20кг и повдигане на крака и ръце
Повдигане на колена към гърдите от успоредка с 15кг 3 серии
Нещо забравям...