Сила, когато станат 52+ годините

231
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,3х160,180,2х200,210
Лег без опора 2х5х60, 3х80, 90,2х2х100
Обръщане от вис 3х50,70,80,2х2х92
Кофи 5хСт, 20, 40,3х60,2х2х70
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии+ бицепс дъмбели 3х5х17
П
Повдигане на колена към гърдите на успоредка с 22кг 2х5.
Наиграх се.
На кофите угаснах.

232
Клек 2х5х60,3х100,100,130,1х140,3х150
Лег без опора 2х5х60 3х80 90 95,95
Скрипец широко и фейспул по 4 серии
Горен лег 7х43,53,63
Бицепс+трицепс по 4 серии
Колелце от коляно но с лост 30кг 2 серии
Преса под наклон 5,7х40кг
Планк с 25кг и ръка на корема 70сек.

Личеше че вчера съм пресолил нещата.
Ама па ме кефи да съм пребит

233
Днес с гюлета
Тяга
2х5х32+32,
2х5х42+42
3,х70+70
4х3х82+82
2х5х70+70
Обръщане от вис 4х5х32+32
Без колан
Кофи 30,20
През 1,30 Мин.
Добре стана.

234
Чак днес “тренировка
Тягата с гюлетата ме смазва... брутална МТ...а пък с едва 165кг...ама има едно избутване настрани при оставяне,щот 80кг на малкия пръст не е гот)))
Скрипец широко и раменна преса по 4 серии
Повдигане на крака от успоредка+преса под наклон по 2 серии
Лег без опора до 1х115…това ми е чистия технически макс.
Толкоз.

235
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег без опора 2х5х60 2х5х80
Бицепс
Две упражнения за пояс.

236
Клек 3х100,100,130,1х150,2х165
Лег без опора 2х5х60,80,2х100,107
Дърпане пред гърди+задно рамо по 4 серии
Преса под наклон 10х25,35
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел на глезените 2х10х17

237
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,3х160,180,200,2х212
Обратен лег 2х5х60, 3х80,100,120,130,2х125,3х115
Обръщане от вис 5х50,70,80,3х90.
Горен лег 7х50,60,4х70
бицепс дъмбели 3х10х17
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии.
Ми доста добре.

Пораснал си гледам, жив и здрав🥂

238
Раменна преса 3х10
Горила гребане 4х7
Високо изтегляне 3х7
Горила иЗтегляне 3х7
Суинг 2х10+сумо клек 2х10
Кофи 17,20,30
Бицепс 3 серии

239
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,180,180
Лег без опора 2х5х60, 5х80,4х3х100
Обръщане от вис 5х40, 60,4х3х70
Обратен лег 5х60 3х80,100,110,110,10х80
5-6 пъти поне от скрипец тясно+изтегляне за гръб+задно рамо (олях се)
Бицепс и трицепс 4х15
Повдигане на крака от лег 2 серии
Намалих височината на трап бара стъпвайки на един диск...не усетих в задното бедро нищо...
Малко повече серии,че събота и неделя ще е Банско.

В бокса май...
Почнах да работя във винарната и ...нещо ме стегна кръста по странен начин.

240
Записвам две тренировки.
Първата с 2х12 гюленца.
Клекове,раменна,изтегляне,разтваряне, бицепс, трицепс,качване на 40см в ракпозиция на тежестта.
Между 4 и 6 серии на упражнение.

Втората  следобяд 20 минути заучава стъпки,обръщания ,пивоти със смяна на Гарда...имаше запотяване.

241
Записвам три тренировки.
Първата с 2х12 и 2х32 гюленца.
Клекове  с 2х12 и качване на 40сме 2х10повт.,
,, бицепс, трицепс, по 3 серии
Тяга с една ръка 2х5х32
Тяга с двете 2х10х32+32

Втората  следобяд 20 минути отново з стъпки,обръщания ,пивоти със смяна на Гарда...

Вечерта в залата
Клек. 10х20,40,60,80
Лег без опора 2х5х60, 5х80 2х4х100
Скрипец широко 4 серии
Кофи 5..6х10 през 10 сек

424
Записвам две:
Сутринта предно рамо  4 серии
Подскоци 4 серии
Задно рамо 4 серии
Обръщане от вис с 32 2х2
Обръщане от вис с 32+32 1,2,3
Тяга 2х3х32+32,2х4х40+40,2х2х72+72

След обяд
Клек 5х60,60,80,100,120,120
Обратен лег 5х60,60,80,100,100,100
Дърпане пред гърди по 4 серии
Флайс под наклон 4 леки серии
Бицепс дъмбели 4х7х20
Планк без да засичам време  с 20кг и повдигане на крака и ръце
Повдигане на колена към гърдите от успоредка с 15кг 3 серии
Нещо забравям...

243
Сутринта пак 30 минути интензивно.
След обяд
Тяга 2х5х60,2х3х100,3х120,140 след всяка серия 3х60 обръщане от вис.
Лег без опора 2х5х60, 3х80,90,95,100,100,100
Обръщане от вис 3х60,80,80,80
Бицепс и трицепс по 3 серии
Повдигане до предна везна със секунда задържане 2 серии с по 5-6 повдигания.
Ножици от успоредка.

Циклим на лега....

244
Клек на Смит машина 4 х50,80,110,140
Лег без опора широко 2х5х60, 3х80,2х90,2х3х90
Гребане на Смит машина 7х50,80,80,100
Горен лег 5х50,60,70
Трицепс СС от 2 упр по 3 серии
Бицепс 4 серии
Преса под наклон с 20,25 ...4 х5

Нещо е схванат леко кръста...и аз се старая да го дразня.

245
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х150
Лег без опора 2х5х60,3х90,2х110,3х100
Дърпане пред гърди 4 серии
Флайс под наклон 4х7х15
Бицепс 4х5х15
Трицепс 4 серии
Планк с 25кг и ръка на корема 55сек дясна,60сек лява ръка.
Повдигане на крака от успоредка серия.
Добре... освен клека,където не натискам заради кръста.

246
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,180,200
Лег без опора 2х5х60 3х80,100,100
Обръщане от вис 3х40,60,80,80
Обратен лег 3х40,60,80,100,110,120
Външен бицепс 2 упражнения по 3 серии
Трицепс 2 упражнения по 3 серии
Преса под наклон с едностранно натоварен лост 2 серии
Една с 40кг
Повдигане на крака от лег 2 серии
Съкратих почивките ,добре се получи.

Радостно е,че толкова хора протестират. ..не съм сигурен до къде ще ни стигне гъза като нация,ако дебе(и)лите не променят най малко...бюджета!

247
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х2х150,3х140
Лег без опора широко 2х5х60, 3х80, 90 90 90
Обръщане от вис 5х40, 60, 70,70,70
Горен лег=широко 7х40,50, 60,60
Пояс на земята с 25кг 2 серии
Повдигане на крака към гърдите от успоредка с 15 кг ,2 серии

Това широкия лег... всъщност е нормалният за 98% от бутащите лег.

Дясната ръка на лега изостава винаги.