19.11.2025 г.
Лег, полулег, разтваряне с дъмбели, пушдаун на скрипец с лост. Всичко до много трудно, а някъде почти до отказ в до 1х12.
Днес отидох до залата, та да внеса малко разнообразие. Следващия път ще подърпам и евентуално нещо за крака.
Имах дърпаща тренировка на 20.11.2025 г., бутаща на 23-ти и дърпаща отново на 24-ти. Всичко това в залата, като на 21-ви и 22-ри малък обем пудовки вкъщи.
Вчера на 25-ти:
Обръщане и стриктна преса с Гюле 24-стълби в 5х1,2,3. След всяко стъпало от стълбата правя преден клек за бройка съответстваща на стъпалото. Т.е. общо 30 обръщания и 30 преси отделно за всяка ръка и 30 клека.
Не помня скоро да бях правил толкова общи бройки на обръщане и преса с 24-ката, като след трен имаше по-осезаемо напрежение в ръцете и бях с очакване днес да е много зле. Учудващо ръцете са доста по-добре и почти напълно ок сравнено с последните тренове с 20-ката. С която разбира се обемът (особено последните тренировки) идваше повече, като например 60 повторения обръщания и 60 повторения преси на ръка. Което е 120х20 кг.=2 400 кг. на ръка срещу 30 обръщания и 30 преси на ръка с 24 кг., т.е. 60х24 кг.=1 440 кг.
Та явно мантрата “вдигайте тежко и с по-малък обем” има резон. Но пък може и да е някакъв съвпадък.
27.11.2025 г.
Гюле 24
Обръщане+Пуш преса+Клек - 30x1 EMOM, общо 29.19 мин.
Около общо 10 снача на всяка ръка с Гюле 24 и общо около 10 на всяка ръка с Гюле 20.
Редувах ръцете си коя да е първа и 15 серии бяха ляво-дясно-клек, а останалите 15 бяха дясно-ляво-клек.
Вчера също врътнах около общо 2.5 тона от суингове с една ръка и сначове с 20-ката и 24-ката.
Килата средно са си около 96.5, а тия дни бая сладко ям. Което е ок. А днес и бая пица ядох. Ще позанатегна май няколко седмици, та да края на годината да падне още някое кило.
Мнението беше редактирано от D_M на 27.11.25 21:02.
29.11.2025 г.
Гюле 24
Обръщане+Пуш преса+Клек - 17x2
Вчера имаше малко сначове с малък обем.