32червено

Мерси, Боби! Военната ми е alltime PR, за другите има какво да се желае, особено на клека.

От днес:

Изхвърляне-тръстър-обръщане@40 - 12 пъти на страна

Бялото гюле не го бях пипал повече от година, но днес си го прибрах и веднага го размятах.

Суинг 10@32/Лицеви 10@СТ - 15 пъти
—-
Ролер
Мачкане с топките
Разтягане

Нещо не толкова изискващо днес - вчера зазимявах селската къща, а вечерта жулих някакво уиски до късно и следователно тази сутрин бях дроб.

Другите активности ги правя почти всеки ден, само ги споменавам тук.

Изхвърляне 23x3@32 на страна, 22:57 ЕМОМ

Не станаха 25 емом-ите, но тъкмо ще има аванс за следващия път.

Борцов клек 3,4,5,6,7,8@40/Набирания на хавлия 3,4,5,6,7,8@CT
Плие 5х10@40/Гребане от земя 5х10@32 (5+5)

За последните два дни ми се събира не повече от 8-9 часа сън и се отказах да напъвам днес на клека.

Раменна преса 1,2,3,4,5@32 на страна/Клек в рак 2,4,6,6@2х32
Обръщане от земя(право нагоре) 10х1@2х32

И следва палачинки 5х1@бадемов тахан (гз и паласките харесват това). Октомври имам 16 тренировки, този месец целта е да са повече.

Изхвърляне 40х1@40 на страна

Получи се несъзнателен емом, но на 4 часа сън не ми се напъваше за време, а и така станаха прилично свежи.

Турско ставане 15х1@28 на страна

Отдавна не съм го правил, но понякога го включвам за разчупване и разнообразие.

Набирания 50
Лицеви опори 100

Нямам време тия дни и набързо минах през едни лостове днес.

Обръщане от земя(право нагоре) - Раменна преса 10х1@2х32
Борцов клек 10х5@40
Набирания на хавлия 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1@CT

Някакви рехави трисети се получиха, но нещо лепнах миналата седмица в края и не ми беше до тренировки. Все пак се получи някакво раздвижване.5

Изхвърляне:
20х1@2х32
8х2@40 на страна

Тръгнах за повече с чифта, но отдавна не съм ги изхвърлял и имаше някои колебливи повторения и затова минах едностранно защото ми се изхвърляше още.

Клек в рак позиция 2,4,3х6@2х32
Набирания на хавлия 2х6@СТ, 4х3@+8
Ходещи напади 2х10@32
Горила хай пул(от Вик) 2х10@2х32

Лицеви 10@ластик/Суинг 10@40 - 12 пъти

Тръстър - 6х3@2х32
Обръщане от земя(право нагоре) - 12х1@2х32
Обръщане от вис - 2х10@40 на страна

Следващите няколко дни няма да мога да тренирам и си викам да сглобя нещо и днес.

Изхвърляне 50х1@40 на страна - 43 минути

Времето можеше и да е по-добро, но първо, че почнах леко плахо, а и накрая трябваше да бърша пот от мен и пудовката. В крайна сметка ми отпадна ангажимента за днес и веднага се метнах на гюлето.

Тръстър 6х3@40 на страна
Суинг 10х2@40 на страна

Изхвърляне @32

3,4,5,6,7,8,9,8,7,6,5,4,3 - на страна

Точно 30 минути.

Всички тренировки по ред два ,а едни от най-гадните))))

Ми все гадове сме се събрали тука, които обичат да им е гадно :Ц

Клек в рак позиция 5х5@2x32
Набирания на хавлия 5х5@СТ
Ходещи напади 10@32/Горила гребане 10@2х32 - 3 пъти

Ще гледам и утре да завъртя нещо леко защото после ме няма за 3-4 дни.

Лицеви 10@ластик/Суинг 10@40 - 13 пъти

Санитарният седмичен минимум е покрит.

01/12
Изхвърляне @32 - 50
Преса @32 - 40

03/12
Набиране на хавлия 5@СТ/Борцов клек 5@40 - 4 пъти
Ходещи напади 10@40/Горила гребане 10@2х32 - 4 пъти

Нищо не ми се прави - в неделя наджапах в една ледена река и съм понастинал.