🐻 Точка на квадрат

....да се тръшка, че трябва да й дадат повече пари за транспорт, ‘щото от 1ви януари заплатата ще й стане наполовина, пък разходите ще се удвоят. :D

И аз за туй се тръшкам начи :)

П.П. Ей тъй, се почва нова страница.

31.10.2025

Физическа активност
20 минути велоергометър и 12к крачки

Хранене
- протеинови мъфини, пъдпъдъчи яйца, лютеница, кисели краставички
- 100г какаов крем с фъстъци на Вики Нътс
- броколи, сладък картоф, тиквичка, червен лук - на фурна
- малко ребра (де да знам, под 100г мръвка) с люти кисели краставички и после шкембе чорба с две филии Вита;

Сън
7 часа

01.11.2025

Движение:
Пренасяне и сглобяване на диван
18к крачки навън

Храна:
- протеинов мъфин
- кафе с мляко
- филия с малко ребра, хумус и кисели краставички
- свинки гърди на скара, картофи в еър фрайъра и майонеза Хелман’с; джинджърбред меденки

Свинщина, ама има и такива моменти.

Сън:
8 часа

Движението - в неделя беше доста, понеделник и вторник в София пак бая крачки, с голяма и тежка раница.

Храната в офиса е съсипващо смотана, но случайно открих едни гироси в The Mall - EPIC се казват. Толкова са яки, че нямам търпение да ида пак да се наплюскам. :D Може да ги пишем хайлайтът на командировката.

Ужасно е скъпо обаче и не мога да си представя как нашето ръководство смята, че ще е възможно да пътуваме постоянно до там и да пребиваваме по два-три дни или по цяла седмица, без да ни увеличат заплащането с... 40%. Подканват ни и да сме се местили в София, което пък вече звучи като някакво много неуспешно комедийно представление.

Все тая, де, движението е добре, храната е добре - не помня в подробности и няма да описвам сега, та само минавам да наспамя.

Малко промяна има в добавките:
- мио-инозитол + д-хиро инозитол 4100мг
- магнезий бисглицинат 500мг
- Б12 1000мкг
- метилфолат 3мг
- омега-3 1000мг
- холин 500мг
- NAC 600мг
- омни биотик хепа
- омни лоджик плюс

Плюс:
2х1 сиофор
3х1 дуфастон
2х1 естрофем
1х1 аспирин протект

——-

Една от любимите ми гледки в офиса. Снимката е от миналия път, че гледам да не цъкам телефона прекалено и този път почти не го извадих от раницата, но си беше същото дъждовно:

06.11.2025

Хранене
- 5 пъдпъдъчи яйца, пълнозърнеста филия с крема сирене и шунка Попов; едно слабо кафе от капсула (cafe au lait нещо си на долче густо, бая бозаво) + малко соево мляко
- две тънки пълнозърнести филии с шунка, яйце, и майонеза Хелман’с
- пак същото и един топъл шоколад след това
- една малка Пица Лаб пица вечерта - уж отидохме в мола да напраим някоя крачка без да ни вали и да видя дали мога да си ползвам една отстъпка в Ориндж, и… се наплюсках 😆

Но съм се спряла от днес сутринта, де, че няма да я бъде тая.

Поръчах си сензори за постоянно измерване на глюкоза от Франция - точно на половината от цената на същите в България. 🙄

Сън
8 часа

07.11.2025

Физическа активност
10к крачки

Хранене
8:30 Кисело мляко с протеин, бадеми, чия и боровинки

17:00 Домат, краставица, едно кокоше и тринпъдпъдъчи яйца, 1/2 авокадо тънка пълнозърнеста филия, препечена, хумус с карамелизиран лук, малко майонеза; 1/2 черен линд със солен карамел

Бележки
Това ще са ми храненията за деня.

Пльоснах се на дивана уж за малко, но не мога да отлепя вече повече от час. Имах амбиции да чистя, готвя, пера, подреждам, че почивам днес, ноооо… казвам НЕ.

Сън
7 часа

08.11.2025

Физическа активност
10к крачки

Хранене
- яйце, филия, хумус
- няколко дребни сладки без мн захар, кафе от капсула - някакво слабо, с мляко
- една пълнена камба (не голяма) с ориз и бая кайма
- сардини в доматен сос, пълнозърнест хляб и хумус
- телешки език, салата от цвекло, морков, ряпа, лимон, ябълков оцет, малко мед и семки (тепърва)

Огладнявам рязко през 2-3 часа - чак ми става лошо. Но приключих с боклуците, де.

Бележки
Пак излашках 200лв за добавки снощи - не знам колко хиляди вече отидоха. Но все пак - слава на АйХърб, че ако трябваше да купуваме от тук, щеше да е съвсем жестоко.

Сън
7 часа

09.11.2025

Физическа активност
Само вкъщи - чистене и готвене, ама яко. Исках я разходка да вкарам, я малко на колелото, но се изморявам точно както като съм имала тежки бронхити или ковид. Пет крачки и чао.

Хранене
09:00 Половин лист лаваш с хумус, лютеница и кисели бейби царевички
11:00 - 14:00 Слабо кафе от капсула + мляко, няколко бисквити с шоколадови парченца
15:30 Същото като закуската
21:00 Дробчета с лук, моркови и чушки, и 1/2 багета с масло и подправки; линд с чили

Сън
7 часа

10.11.2025

Физическа активност
Клекове със СТ и повдигания на пръсти: 5х10 от всяко;
10 минути горна част с малки гири - май са по 4кг

Хранене
08:30 Кисело мляко с изолат, чия, бадеми и боровинки; едно слабо кафе от капсула с мляко
14:30 Един кроасан с масло от лидл и после вкъщи - сардини в доматен сос с лаваш; една малка бисквита без захар - със слънчогледово семе и брашно от рог на еднорог
18:00 3-4 ореха
19:30 Салата от цвекло, морков, ряпа, семки, лимон и мед; телешки език в масло; течен шоколад ВикиНътс без захар

Сън
8 часа

11.11.2025

Физическа активност
1 час разходка на много бърз ход в обедната

Хранене
08:30 1/2 от голяма червена чушка Калифорния, 100г пуешко, хумус; слабо кафе с мляко
15:00 Половин консерва червен боб и салата от цвекло, морков, ряпа, орехи, кестени, лимон, зехтин и мед, 100г пуешко
17:00 Бяло и черно грозде - голяма шепа
20:00 Салата от цвекло, морков, ряпа, една малка райска ябълка, тиквени семки, ябълков оцет, зехтин; пилешка пържола от бут, без кожа; 1/2 банан

Сън
8 часа

12.11.2025

Физическа активност
12к крачки разходка, с бая задъхване - пулсът не го загледах, че нямах батерия на часовника много, но със сигурност беше над каквото ми се иска

Хранене
- лаваш с пуешко, хумус и червен боб, и кисели краставички
- две-три малки меденки, почти без захар
- пуешко, хумус, червен боб, кисели краставички
- едно мини барче от лидл - кварк с малини и глазура от бял шоколад
- шепа орехи
- тиквички, чушки, лук, чесън, сирене и кашкавал - на фурна, пилешка пържола от бут на тиган; чаша рядък айрян

Бележки
Три дни болничен + уикенд + три дни отпуск.

Като изключим неприятните усещания от вируса, направо съм в екстаз.

Сън
7 часа

13.11.2025

Физическа активност
13 000 крачки разходка

Хранене
- 1/2 лист лаваш с шунка и кашкавал във фурната, кисели краставички; 1/3 от на К. кафето с мляко
- лапад с черен ориз (щото нямаше друг), малко пуешко и малко червен боб (общо нямаше 150г това хранене сигурно)
- червен боб от консерва, печени тиквички с кашкавал и сирене отгоре, две варени яйца

Сън
8 часа

14.11.2025

Физическа активност
9к крачки разходка с една дружка, ама мърделива - кафета по пейки, влачене с бебешката й количка напред-назад. Айляк.

Хранене
- 3 яйца със зехтин в тигана, две лъжици лапад с ориз
- прасешки гирос бокс
- мариновани бейби царевички и малка, почти прегоряла принцеса с шунка и кашкавал

Бележки
След разходката направих едно пазаруване, прибрах се и всичките ми мераци за някакви дейности отидоха под ягодите. Докога ще е така - не знам, но не е яко. Пльоснах на дивана към 15:30 и още не мога да се вдигна, все едно съм копала два дни на слънце.

Сън
8 часа

Ако диванът е кашкаиш - нормално е да не ти се става :Ц

Ако диванът е кашкаиш - нормално е да не ти се става :Ц

Той, той. 🐽

15.11.2025

Физическа активност
Скъса ми е каишката на часовника и не знам с точност, ама сутринта от Младежкия хълм до Св. Петка и привечер малко над една обиколка на Гребната.

Явно ходенето ще ми е основното движение засега. Така, де, докато не се лепна пак на бюрото другия четвъртък.

Хранене
- Малка филия пълнозърнест хляб, шунка, кашкавал - във фурната
- Едно бозаво кафе от капсула + мляко (мисля, че кофеинът му не превишава 100мг)

- Поке боул с хрупкаво пилешко и без майонеза - питах сервитьора 4 пъти дали има сурови яйца в нея и не можа да ме разбере. Включих всичките си лингвистични умения и получих само смънкан отговор, че здравословна била майонезата. :D Крушов кръмбъл с топка сладолед със смокини

- 1/2 кофичка кисело мляко Ведраре 2%, 30г накиснати бадеми, шепа тиквени семки, доза неовкусен изолат, чия и 10 зърна бяло грозде

Бележки
Не спах добре, сънудих се в 5 и нещо, беше ми кофти и направо станах. Пих си пробиотика, мина ми веднага и четох до към 8:30, след което се облякох и драснах навън.

Сън
6 часа

16-18.11.2025

Тотално бездействие - разходки, социален живот, никакво значимо движение, особено вчера, храната и тя през просото. Взех си и още два дни отпуск.

Пример с храната вчера - на обяд ядох домашно-приготвен бургер с всички екстри, за вечеря бях навън - кралски свински котлет с гриловани зеленчуци, жарен картоф и пинджур, плюс едно парче пица от на дружката, плюс едно парче спаначена торта с боровинки. :D Такива вече ще ги правя само ако имам директен достъп до колелото веднага след това.

Заведението (Каза ди Фратели нещо си) много прилично - мил персонал, хубава храна (особено като за района) и рядко приятни, незахаросани десерти. Обаче тая простотия с отворените врати между залите за пушачи и непушачи никога няма да я вдена. Седнахме в най-отдалечената от цигарите точка и се прибрах воняща на пепелник и като натровена. Същото беше и в Торо Гранде миналия ден, въпреки голямото им самочувствие. Егати лисичарниците.
——————————————-

Днес вече се метнах на велоергометъра за 30 минути, пулсът до към 135. Бях супер гладна и изядох една закуска от Лидл, та щеше да ми изхвърчи сърцето от нея.

Довечера ще ям цвекло, моркови, ряпа, ябълка, кисели царевички, лимон, семки, орехи, зехтин и доза изолат, а след това ще се метна за още 20 минути на колелото.

Не съм сигурна как да подходя с движението в момента, но ще седна да си измисля и разпиша някакъв дребен график. С пудовки и лост не искам да се напъвам, със собствено тегло пък ми е много туткаво - няма угодия. Ще го помисля.

Сега имам доста работа, която трябва да свърша и ще се отдам на това няколко часа, пък после ще видим.

Колелото си е супер, ама май трябва навън, насечен терен, някаква диневилация ... иначе след извесна адаптация, пулса си седи на 105-110 и не мърда.

Колелото си е супер, ама май трябва навън, насечен терен, някаква диневилация ... иначе след извесна адаптация, пулса си седи на 105-110 и не мърда.

По принцип да, но на този етап пулсът ми така или иначе трябва да е не повече от 130 за към 30 минути. Дори при други условия, пак щях да съм фейл, щото съм от тези лузъри, дето не умеят да карат колело. :D

В някои дни изпитвам неописуема умора, в други не и ги използвам да се движа. Разхождам се в обедните почивки (живо кардио), правя клекове, напади, степ-ъпс, повдигания на пръсти, упражнения с 4кг гирички за горната част.

Кръвната ми захар е полудяла напоследък и успявам да се храня нормално, и да я регулирам, ако се вдижа по много след ядене. Примерно, час разходка, а не 20-30 минути, както препоръчват по принцип. Много са полезни тия постоянни монитори за глюкоза.

Добавките от вчера вече изглеждат така:

2х 1000мг сиофор
1х 200мкг хром
2х 1000мг мио инозитол + 2х25мг д-хиро инозитол
1х 500мг холин битартрат
1х 400мг магнезий бисглицинат
1х 50мкг селен през ден
1х 150мкг йод през ден
2х 1000мкг метилфолат
1х basic B complex на Thorne, в който има още 400-600mcg метилфолат
1х 1000мг омега 3
1х 1000мг калциев цитрат
1х 2000иу д3+к2
1х омни биотик хетокс
1х омни лоджик плюс

Железен бисглицинат имам също, но преди да го почна, ще проверя дали ми е необходим.

Трябва да пътувам, а на К. кръстът му отиде изведнъж до положение, в което пада като тръгне да се изправя, не може да си посоли яденето и ей такива. Интересни дни/седмици предстоят.

02/12/2025

- пълнена чушка с кисело мляко за закуска :D, филия с лютеница; (гирички, клекове, напади, глутеус мостове след това)
- гирос бокс - мръвка, зеленчуци, много малко картофки (40 минути колело)
- айсберг, краставица, сирене, зехтин, райска ябълка, ядки (разходка)

- вода, чай (лайка, мента, ройбос) - общо малко над 2л ще дойдат

Бях на антисвински протест снощи и ми измръзнаха карантиите, но яко - не очаквах толкова народ нито в Пловдив, нито някъде другаде. Сега пия и авирон рапид, отгоре на всичко от предния пост.

03.12.2025

Физическа активност

Движение 1:
2 кръгчета, 40:20 секунди от всяко:
- на 4 крака, повдигане на срещуположни крайници
- на 4 крака, със свити крака, на пръсти - изнасяне на крака назад, с редуване
- лакът към коляно от страничен планк (опорният крак на коляно)
- от глутеус мост, повдигане на сгънати крака (с редуване)
- глутеус мост

Движение 2:
30 минути low-impact кардио (удари, ритници, клекове, повдигания, с малките гирички в ръцете) + малко горна част със същите гирички

Хранене
- две пъдпъдъчи и две кокоши яйца, чери доматки, малко извара 4.5%; еспресо с мляко
- айсберг, черита, червен боб от консерва, сирене, тиквени семки, оцет, зехтин
- още малко от същата салата, но с яйце + някаква тофи-шмофи долче густо напитка, за която съжалих триста пъти
- малко кисело мляко с чия, семки, райска ябълка и омни лоджик плюс

Сън
8 часа

04.12.2025

Физическа активност
Движение 1:
4 кръга
10х тяга с прави крака @12кг пудовка
10х клек със събрани крака и повдигнати пети
10х суинг с един крак повдигнат на диск @12кг (5 ляво, 5 дясно)
10х клек със СТ

Хранене
- Кокоше яйце, пъдпъдъче яйце, филия с масло, козе сирене и лютеница
- Портокал и след него малко мортадела от Бредас
- Сардини в доматен сос, маслини, филия протеинова Вита
- Един сладолед и малко тоблерон
- Кисело мляко с чия, протеин и омни лоджик плюс
🐷

Бележки
Кучката ме съсипва всяка сутрин, просто не знам как ще издържа да не й извия врата, ако не се спре. Умирам за сън и нервната ми система виси на последния си косъм.

Крашнах яко сутринта, взех си два дни болничен и не съм мръднала от дивана - умора, гадене, главобол. Дано утре да е по-свежо.

Сън
5 часа

Движение в последните три дни:
Само ходене, по повечко

Храната:
И тя добре. Вчера бяхме с роднини навън и си разделихме с К. едно парче шоколадова торта, но много лека и почти нямаше ефект върху резултатите на постоянния глюкомер.

Него, между другото, го калибрирах с тестове от периферна кръв и нещата всъщност изглеждат добре.

Гаденето ми го оправят само кисели портокали, а умората не се повлиява от нищо - днес заспах сигурно 5 пъти на произволни места вкъщи. 😅 Само да отпусна глава и край. За някакви интелектуални процеси в кухината и дума не може да става.

Ааааа, да. След безброй изминали години, най-накрая решихме да се сдобием с телевизор и заключението след 24 часа притежание е, че наистина няма по-тъпо нещо. Но ще имаме голям монитор, да си гледаме концерти и филми на него. И мача между Джейк Пол и Джошуа на 19-ти. 😆

08.12.2025

Физическа активност
След принцесите, 3 кръгчета:
10х клек със СТ
10х бицепс @4кг
10х странични повдигания на ляв крак @4кг на глезен
10х странични повдигания на десен крак @4кг на глезен
10х раменни пресички @5кг
10х тяга с прави крака @12кг пудовка
10х странични повдигания на ръце @4кг

Хранене
- едно варено яйце и две хапки картоф със сирене на фурна; еспресо с мляко
- лешниково-шоколадов бонбон без захар, хапка портокал, две принцеси с протеинова вита, кашкавал и домашен бабек
- суров шамфъстък
- кисело мляко, изолат, конопено семе, бадеми; я портокал, я грейпфтут, я мандаринки - к’вото ми обелят :Д

Бележки
Намалиха ми метформина малко, а доки каза, че съм си направила добавките идеални за моето конкретно положение и всички фактори, които го заобикалят. Йей.

Сън
6 часа

Хич ме няма тук тия дни, но всичко е топ - храна, движение, енергия.

Днес:

- две принцеси с пуешка кайма (хляб май категорично не мога да ям, независимо какъв е)
- бадеми и течен шоколад без захар на Bettr
- подозирам гирос бокс за вечеря + разходка, или нещо друго - само за мръвка много съм закъсала, другото не ме вълнува :))))

Движението:
- 30 минути колело единия път
- после с пудовките: суингове, обръщане с пуш, тяги с прави крака, глутеус мостове и някакви други чекненици

Добре ми идва, но си поръчах една розова осмичка за някои движения, че и с 12ката не са ми удобни в момента. Откога си търся оправдание да я имам, не е истина. :D

Пръснаха ми главата днес - 7 срещи и една задача, дето ми я набутаха малко без вазелин. Уж беше “само ей това да погледнеш, моля ти се” и циклихме цял ден на тая глупост.

Тъкмо бях оклюмала и стана нещо интересно - един от хората, на които най-много се възхищавам професионално, днес ми предложи място в екипа си. Винаги съм си мислила, че там каквото и да направя, никога няма да ме вземат и честно казано, нямаше и да се опитам. Ще получа удар. Другата седмица имам среща с нея, за да обсъдим пречките за тая работа, но е много възможно да успея да си осигуря спокойствие и истинско, смислено професионално развитие в малко по-далечното бъдеще. Припадам. 🎉

Движението в тия две седмици - не много похвално, но не и никакво. Ходене, велоергометър и малко с тая розовата пудовка.

Храната - почти нищо не ми се яде, на всичко се муся. Шоколад и кисели портокали само не отказвам. Колежката ми ми заговори за Тоблерон с бадеми и сол, и е голяма драма, щот’ не го намирам никъде тук. :D

Продължавам обаче да не качвам и грам, чувствам се повече от добре във всяко отношение. Естествено, намират се покрай мен разни суеверни и с крайно остарели разбирания за живота хора, които да ми го скофтят от време на време, но повечето пъти успявам и да игнорирам като пълен бивол. Природата всичко си е измислила. :)

Сега по същество за днес:

- сарми за закуска (много ясно), два реда шоколад Tony’s с бадеми и сол
- две филии ленен хляб с домат, краставица и сирене
- салата от домати, краставици, сирене, семки и май половин чеснова багета

2х30 минути велоергометър + 15 минути горна част с 5кг гирички

Днес:

- кафе с мляко, две парчета баница (така съм я напротеинила явно, че захарта ми след това количество беше 5.7 и повече не мръдна нагоре, хъх)
- 1/2 арабска питка с домат, сирене и босилек; шоколад
- шоколад
- принцеси с телешка кайма, чери домати; ако някой ми обели грейпфтут, ще го ям, ако не - ще мина и без :))

8к крачки движение - едното куче ми изяде плана за тренировки и прекарахме общо 5 часа във ветеринарни истории и преподреждане на кучешкото помещение. После трябваше да им приготвя храната за известно време напред и чао свободно време.

Сега съм се гушнала с котка, книга и синузита си (за къде без него), и се надявам да заспя много скоро.

16.01.2026

Физическа активност
- 50 минути велоергометър + 22 минути горна част с гирички и розовата пудовка
- 30 минути велоергометър след вечерята, че доста насвиних

Хранене
08:00 Слабо кафе с мляко
12:00 Печен боб със суджук - няколко лъжици, 30г тоблерон със стафиди
15:00 Количество печен шамфъстък
18:00 2/3 кофичка домашно кисело мляко с доза изолат и 10г фибри с инулин; една болярска баничка

Хапчетата изглеждат така:

- метилфолат: 1000мкг / Jarrow
- калциев цитрат: 1000мг / KAL
- селен: 50мкг / Solaray
- витамин ц + цинк бисглицинат: 1000мг + 15мг цинк / Now
- фосфатидил холин: 840мг / Thorne
- омега 3: 650мг DHA + 200мг EPA) / Thorne
- мио-инозитол: 2000мг / Zahler
- б-комплекс, в който има още 600-800мкг метилфолат/ Thorne
- магнезий бисглицинат: 400мг / Natural Factors
- сиофор XR: 1000мг
- урикод, превантивно: 1 саше

И аз си мисля, че като отпаднаха някои, нещо съм намалила :D

Бележки
Нова проба за писане тук, че ми е скучно.

Не съм била на работа от 29ти декември, но в понеделник пак съм си там.

Утрепах се да ям принцеси с телешка кайма и кашкавал (ама домашни, силнопротеинови :D), иии... тоблерон. Кисели портокали и киви, кисели ябълки - много ме кефи.

Кръвната захар е бетон, а килограмите не са мръднали и грам нагоре още. Всеки ден се движа много (иначе ми се губи желанието за живот, честно казано) и ям добре. Изключение правят:

- гостуването на Ленчето и нейния миньон за 5 дни, които прекарахме основно на дивана и през цялото време ядохме домашна баница и картофи :D
- един ден, в който синузитът ми ме пръсна от болки, световъртежи, температура и кръвотеч

През останалото време се намирам за много прилична. :)

Иска ми се да добавя и малко калориен дефицит, изчислен, за да мога и да свалям, ама дет се вика - нямам желание.

Сън
8 часа

17.01.2026

Физическа активност
40 минути велоергометър и веднага след това:

5х10 Повдигане на пръсти с раменна преса с гирички от по 4кг
5х10 Сумо клеци с 8кг пудовка
5х10 в посока - почивка с въртене на същата пудовка около тялото
5x10 Bird-dog
5х10 глутеус мост

15 минути разтягане

Много хаотични неща, но ми е важно да правя каквото и да е, за да не се разпадна. Ще разгледам за някакви подходящи схеми.

Хранене
- слабо кафе с мляко, една малка принцеса с кайма и кашкавал
- няколко брускети марети със спанак и две бисквити с шоколадови парченца
- малка порция печен боб със суджук; ред черен линд (25г?)
- кисело мляко с неовкусен изолат, хуск, малини и 20г бадеми

Бележки
Станах доброволен модератор на фейсбук група, да видя какво е сега и как е. Бързо приключва това занимание - още утре сутринта ще им пиша, че няма да се получи между нас. Много съм отвикнала от определени видове общуване, просто ни моа. :)

Сън
8 часа

18.01.2026

Физическа активност
7k + 15k крачки разходка

Хранене
- кафе с мляко, принцеса с кайма, кашкавал и малко крема сирене; 25г черен линд
- кисело мляко с малко бадеми и пребиотик, болярска баничка, изпечена вкъщи, 25г черен линд
- салата от айсберг, грени смит ябълка, краставица, орехи, мед и зехтин

Бележки
Много ми дойде това ходене в студа, но май ще спя като заклана. 😁

Сън
8 часа

Здравейте, закупих си кутия с протеин на фирмата  Pure nutrition разфасовка 900гр. Капачката беше запечатена с фолио и под нея на картончето, което трябва да се отлепи има малка дупчица наподобяваща такава от игла. Случвало ли се е друг път и това нормално ли е ?

Здравейте, закупих си кутия с протеин на фирмата  Pure nutrition разфасовка 900гр. Капачката беше запечатена с фолио и под нея на картончето, което трябва да се отлепи има малка дупчица наподобяваща такава от игла. Случвало ли се е друг път и това нормално ли е ?

Или не ми се е случвало, или не съм забелязала, но ако си видя протеина разпробит, няма да съм много доволна.

Така, по същество от последните дни:

19.01.2026

Хранене
- кафе с мляко, едно варено яйце, една принцеса с пуешка кайма и кашкавал, омни лоджик плюс
- 50г черен линд
- две препечени филии вита, две сварени яйца, шунка попов, домашно сирене, туршия; и един хумус опитах, после спах 30 минути
- нескуик капсула с мляко
- бадеми, киви, грейпфрут, портокал, круша, бадеми

Бележки
Без движение днес. Първи ден на работа, на обяд спах, в 18:00 директно в леглото с някакво фентъзи пак. Седнах супер енергична и мотивирана, видях пет неща, проведох два разговора, заблъска ме главата и се почувствах все едно не съм била в отпуск от години.

Сън
7 часа

20.01.2026

Физическа активност
- 45 минути велоергометър

Хранене
- чай от лайка и липа, две принцеси с пуешка кайма и кашкавал, омни лоджик плюс
- 40г черен линд
- две яйца, варено-пушен врат от попов, краставица, домат, домашно сирене, хумус
- патешки сърца на скара, пресни пържени картофки със сирене и кашкавал, чеснов сос, айрян и... бисквитена торта :D

Сън
7 часа

21.01.2026

Физическа активност
1) Сутринта:
25 минути велоергометър

2) Ранен следобед:
10 минути загряване и после:
Клекове със СТ: 3х10
Степ-ъппс с 2х5кг гирички: 3х16 редуващи
Раменни преси с 2х5кг гирички: 3х8
Силово гребане с 8кг пудовка: 3х8 на страна
Глутеус мост с 5кг диск: 3х12
Повдигане на крак встрани от страничен лег, с по 2.5кг на глезените: 3х10 на страна

Хранене
- кафе с мляко
- 40г черен линд, кисело мляко с доста чиа и с бадеми
- 3 принцеси с пуешка кайма, малко крема сирене; хуск и омни лоджик плюс преди това
- варени яйца, туршия, хумус, кашкавал и от на Бредас мортаделата

Бележки
Имах някакви планове, ама няма да ги бъде - ще си поработя до към 20:00 и ще лягам.

Сън
8 часа

22.01.2026

Физическа активност
- 30 минути велоергометър

Хранене
- кафе с мляко, омни лоджик плюс, две принцеси с пуешка кайма и кашкавал
- 5 бадема и една зелена ябълка;
- малка порция картофи на фурна (с моркови, лук, чесън, зехтин, сирене и една торба подправки, основно люти), шепа чери доматки; 50-60г черен линд и половин бурканче кисело мляко
- две филии с крема сирене и шунка, и после малко фъстъчено с мед

Сън
8 часа

23.01.2026

Физическа активност
Още никакво, но планирам максимум 30-40 минути велоергометър в обедната почивка.

Мислих клекчета и румънска тяга, и разни такива, но няма да го бъде - на К. един ученик си донесе сополите в края на миналата седмица и от вчера сме дроб и двамата.

Хранене
- кафе с мляко
- хуск и омни лоджик плюс, две принцеси с пуешка кайма, кашкавал, крема сирене и чери домати

За по-късно имам много готина супа, която направих снощи, но не можах да ям, имам и кивита, и кисели портокали, и много хубаво кисело мляко. Туй то.

Сън
5 часа - не можах да спя особено, но пък точно като се унесох по-стабилно, оранжевата прокелтница реши, че трябва да излиза навън... в 5:20 сутринта. Йей.

Бележки:
Пия чай, добавките, както съм си ги описала, доста вода... и смуча едни люти бонбони. Купих си и авирон рапид по препоръка на джипката, но понеже нямам доверие и проверявам по сто пъти всичко, видях, че андрографолидите, които съдържа, може да предизвикат контракции. Та, ще си сърбам лайката и ментата, и ще чакам да се съживя.

28.01.2026

Физическа активност
Обратно съм в света на живите, йей.
Бая пръхтях след боледуването, затова няколко раздвижванки по време на работа само - повдигания на пръсти, стави, мави, повдигания на крака в посоки, няколко неща с най-малките гирички + 1 час разходка на бърз ход след работа.

Хранене
- кафе с мляко
- две принцеси с пуешка кайма, кашкавал, чушки и подправки
- супа топчета без хляб
- кофичка кисело мляко с 3-4 ореха; после опитвах от една мусака, дето К. прави и това беше

Бележки
Днес вече съм съвсем добре и ще видим какво ще измисля.

Пак не мога да си сложа профилна снимка тук, ама то и за какво ли ми е.

Сън
6 часа