Затягане на колана
24.11.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 2x80kg, 2x2x100kg, 6x80kg
2. Клек - 3x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
3. Дърпане на машина - 8x40kg, 3x8x80kg
4. Разтваряне встрани - 3x10x7.5kg
28.11.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Лег с дъмбели - 12x15kg, 8x20kg, 4x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 8x30kg (на ръка)
2. Флайс - 2x12x12.5kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 10x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg
03.12.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Набиране с надхват - 4x2xСТ
2. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg, 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)
3. Сгъване с лост с широк хват - 3x10x20kg
4. Разтваряне встрани от наклон напред - 2x10x7.5kg (на ръка)
Обобщение:
Дясното рамо не кооперираше, така че само символично.
12.12.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x50kg, 4x60kg, 3x6x60kg
2. Кросоувър - 2x8x12.5kg (на ръка)
3. Военна преса - 3x3x50kg
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x20kg
Обобщение:
Започнахме ремонт в банята. Сега искам - не искам ще ходя до фитнеса, поне за да се къпя. 😀 Превъзбуди ми се кръстът още първия ден, като започнахме къртенето, та без долна част.
18.02.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 3x3x80kg
2. Мъртва тяга - 3x20kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x140kg
3. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x12x7.5kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10x7.5kg
Обобщение:
Не съм писал от известно време. Имам няколко тренировки преди Нова година и няколко след. Нищо интересно. До вчера не бях влизал от около месец. На работа беше доста натоварено, а вкъщи довършвах банята и сглабям легълца и колички, тъй като другия месец чакаме бебенце. Отивам командировка в Намибия началото на другия месец и сме се разбрали с жената да не ражда докато ме няма. 😀 Тренировките на заден план, дебелеенето на преден, ама известно време така, после ще оправям нещата.