Затягане на колана
24.11.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 2x80kg, 2x2x100kg, 6x80kg
2. Клек - 3x20kg, 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x3x100kg
3. Дърпане на машина - 8x40kg, 3x8x80kg
4. Разтваряне встрани - 3x10x7.5kg
28.11.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Лег с дъмбели - 12x15kg, 8x20kg, 4x25kg, 5x30kg, 5x35kg, 8x30kg (на ръка)
2. Флайс - 2x12x12.5kg (на ръка)
3. Бедрено разгъване - 10x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg
4. Разгъване на скрипец над глава - 3x12x25kg
03.12.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Набиране с надхват - 4x2xСТ
2. Румънска тяга с дъмбели - 8x15kg, 8x20kg, 2x8x25kg (на ръка)
3. Сгъване с лост с широк хват - 3x10x20kg
4. Разтваряне встрани от наклон напред - 2x10x7.5kg (на ръка)
Обобщение:
Дясното рамо не кооперираше, така че само символично.
12.12.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Бутане на машина - 12x40kg, 8x50kg, 4x60kg, 3x6x60kg
2. Кросоувър - 2x8x12.5kg (на ръка)
3. Военна преса - 3x3x50kg
4. Разгъване с дъмбел зад глава - 3x10x20kg
Обобщение:
Започнахме ремонт в банята. Сега искам - не искам ще ходя до фитнеса, поне за да се къпя. 😀 Превъзбуди ми се кръстът още първия ден, като започнахме къртенето, та без долна част.
18.02.2025 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Лег - 12x20kg, 8x40kg, 4x60kg, 3x3x80kg
2. Мъртва тяга - 3x20kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 2x140kg
3. Бедрено разгъване - 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg
4. Сгъване с дъмбели - 3x12x7.5kg (на ръка)
5. Едностранно разгъване на скрипец - 3x10x7.5kg
Обобщение:
Не съм писал от известно време. Имам няколко тренировки преди Нова година и няколко след. Нищо интересно. До вчера не бях влизал от около месец. На работа беше доста натоварено, а вкъщи довършвах банята и сглабям легълца и колички, тъй като другия месец чакаме бебенце. Отивам командировка в Намибия началото на другия месец и сме се разбрали с жената да не ражда докато ме няма. 😀 Тренировките на заден план, дебелеенето на преден, ама известно време така, после ще оправям нещата.
06.06.2026 - Раздвижване (Next Level, Околовръстно)
1. Дърпане на скрипец - 3x8x60kg
2. Лег с дъмбели - 3x8x20kg (на ръка)
3. Едностранна лег преса - 3x5x0kg (на крак)
4. Хиперекстензии с пауза - 3x6
Кръст, стречинг
Обобщение:
Привет! От 25-ти март съм горд татко на момченце!
Броят месеци, от които не съм писал, са може би и бройката тренировки, които съм имал. Осъзнах, че колкото неща ме боляха, докато тренирам, двойно повече ме болят, когато не тренирам.
Кръстът ми доста се влоши, което го отдавам на отслабени мускули по гърба (и навсякъде другаде де) и доста качени килограми. 126 бях тази сутрин. Като нося малкия, левия ми крак направо изтръпва и отказва.
От няколко дни съм поизчистил храната, жена ми и тя с мен. От седмица се опитвам да се събудя достатъчно рано, за да започна да ходя да тренирам преди работа, за да мога вечер да помагам вкъщи, а не да си бия камшиците за по час-два. Не ми се получава до тук събуждането.
Целя поне три тренировки седмично, цяло тяло, като за начало. Другите дни искам да обръщам внимание на кръста, стречинг и разходки, тъй като движението ми е почти нулево.
Надявам се пак да се включа следващите дни, а не да обяснявам след още три месеца, като съм 150 кила, че още не мога да стана сутрин 😀.