Дневник: Сила 2026

_____________________________
Събота и неделя копаене на дупки 1х1х1 на ръка....то корени, то боклуци, то бетони, то асфалт, отидоха ми лактите, ама добре че не взех багер/свредел, че минаваха тръби не по план...

Ако не скъсаш тръба или кабел, то копал ли си изобщо ? :D

Бащата беше иманяр навремето, такива ентусиасти като вас добре щяха да му дойдат :D :D

@Сашо - в нашата къща как на няколко пъти с къртача и фугореза пръснах ВиК-то, поради тръби пак не по план. (то така и така трябваше да се сменя, де). :D

@Любо - Както сме яки и функционално натренирани, направо да ходим на Вълчан Войвода да търсим имането.
Моем носим по 100 кила злато на гръб :D

Тренировка 19.12.2025 - петък

- Клек лоу бар, с колан
3х20, 60, 90, 120,
3х150 Л.Р, 3х130, 3х130, през 1мин30

- Набиране
12, 6 ,6 ,6 х СТ, през 1мин30

Тренировка 20.12.2025 - събота

- Лег подхват
3х20, 60, 80, 100,
2х115, 5х105, 3х5х100, през 1мин30

Честито Рождество Христово!

Тренировки 22/24/26.12.2025 - пон/ср/петък

22.12.2025 - пон

- Набиране подхват
3хСТ, 3х16, 3х21, 3х26, 3х32, 3х26, 3х21, 3х16, 3хСТ

- Набиране тясно на бицепс
5хСТ

24.12.2025 - сряда

- Клек лоу бар, с колан
5х142.5, 5х120, 5х120, през 1мин30

26. 12.2025 - петък

- Раменна до 1х60, 1х70

- Гребане подхват
12х80, 12х75, 12х70, 12х65 + Набиране  3хСТ, през 1мин30

- Бицепс тесен хват
12х30, 8х35, през 1мин30

- Лу повдигания
12х2.5, 12х1.25кг на ръка

____________________________
Много умора, стрес, недоспиване  и всякакво натоварване ми се насъбра преди почивните дни.
В допълнение възпалих лактите.
Днес не можех да бутна над 70 раменна от болка....

Поне има някакво подобие на гръб:

Тренировка 27.12.25 - събота

- Клек лоу бар, с колан
3х20, 60, 90, 1х120,
3х152.5, 3х3х132.5, през 1мин30

__________________________
Нещо > нищо с тези лакти...
Мажа ПВС, отразява се добре, но ще почакам още ден-два преди да бутам. Пробвах раменна подхват и я усещам добре, ще видя какво да правя.

Тренировка 29.12.2025 - понеделник

- Раменна подхват
5х20, 40,
5х50, 52.5, 55, 52.5, 50, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х15,
5х30, 32.5, 35, 37.5, през 1мин30

- Лу повдигания
25х2.5кг на ръка

____________________________
Започнах със срам колко ме напомпиха и натежаха 50-55кг на раменната, но после лактите бяха като излекувани и на кофите нямах никакви проблеми. :)
Срам, не срам - ще видя как е и лежанката подхват.

Карам нещо на крак, вчера бях на ръба да се разболея.
Днес бачкане на студено цял ден и ако тренирам, вече ще се разболея, което ще ме върне назад повече от един ден почивка. Затова утре.

Весело посрещане на новата година!
Бъдете здрави вие и близките ви!

Честита Нова Година!
Бъдете здрави и благословени вие и близките Ви!

Тренировка 01.01.2026 - четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
3х20, 60, 90, 1х120,
5х145

- Раменна подхват
5х20, 5х40, 1х55
5х60

- Кофи
3хСТ, 3х20,
5х40

_______________________________
Максимално бързо и стегнато, защото железата бяха толкова студени, че пареха.
Сигурно ще спра да се правя на бат Рамбо, когато се задомя, но това още е в бъдещето и дотогава ще се изживявам на пишман руски спецназ :D

Тренировка 03.01.2026 - събота

- Раменна подхват
5х20, 5х40, 1х55,
5х62.5, 5х55, 5х52.5, 5х52.5, през 1мин30

- Бицепс тясно с крив лост
3х5х40, през 60, 90сек

- Корем на успоредка
15, 15

Тренировка 04.01.2026 - неделя

- Клек лоу бар, с колан
3х20, 60, 90, 1х130,
3х155

- Кофи
3хСТ, 15, 30,
4х50, 3х5х40, през 1мин30

- Повдигане на крака от успоредка
2х10

_____________________________
От другата седмица вкарвам пак сериите за обем при клека, просто тази изкарах нещо на крак.
Трябва да сложа лейкопласт на централната гладка част на щангата, че имам нужда.