Уж, по-сериозно

тренировка
двойки и единици
- зерчер до 85кг
- лег до 90кг

в сс през три минути
- 3х70/3х70кг - 4х70/4х70кг

- скрипец с тесен неутрален хват до 107кг

Накъсах по логистични причини, след празниците е б@си и фраша.

~ колело 25км и малко плаж

тренировка
двойки и единици
- тяга до 120кг
- раменна до 60кг

в сс през три минути
- 3х100/3х100/3х100кг - 4х50/4х50/4х50кг

- долен скрипец с тесен неутрален хват до 5х70кг

Китката и опашката още болят и не напъвах. Пак е нещо.

тренировка
двойки и единици през 5кг
- тръстър до 70кг
- скрипец тесен неутрален хват до 107кг

в сс през три минути
- 2х60/2х60кг - 5х87/5х87кг

~ колело 25км и плаж

Нещо трябва да направя с храненето, дали голям фаст прозорец като Боби или просто да изчистя качеството и определено количеството. Като не пия, зверски ми се яде сладко.

храната
- печени чушки с яйце и сирене / мариновано цвекло
- телешки стек, зелена салата, броколи и карфиол

тренировка
двойки и единици през 5кг
- тяга до 120кг
- лег до 90кг
- борческо до 2х17,5кг

в сс през три минути
- 3х100/3х100кг/3х100кг - 5х80/4х80/4х80кг - 8х12,5/8х12,5/8х12,5кг

храната
- пилешко филе с гръцка марината, печени моркови и картофи, карфиол
- шакшука с доста яйца, козе сирене и магданоз, пълнозърнест хляб

Почивен от залата днес,
малко колело и плаж, 19 градуса, иб@си.

Ще яма чак довечера, ако ме натисне глада, ако не утре след тренировка, тъкмо ще направя 24 часа фаст.

Плаж? Във водата влиза ли?

Плаж? Във водата влиза ли?

Дам, тя е 10-тина градуса. Само влизам де :)

тренировка
работа/почивка
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 15/15; 20/20; 30/30 - клек с 15кг диск на гърди
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20 - скрипец неутрален тесеб хват с 70кг
5/5; 5/5; 10/10; 10/10; 15/15; 20/20 - тесен лег с 50кг

добавки: анимал пак/флекс, витамин Д, креатин и ашваганда

храната
- басмати с горски гъби, сушени домати, прясна мащерка и пилешко филе
- пъстърва, печени картофи, салата ряпа и моркови

Добавки...прочетох креатин и аншоа))))
Викам я па тоя))))..лъже налива се с мастика.