Сила, когато станат 52+ годините

4
Вчера
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,3х3х150
Лег без опора 2х5х60, 3х80,1х90,4х3х100
Гребане на Смит машина 4х7х90
Бицепс дъмбели 4х5х17
Колелце (ама с 30кг лост)от коляно 2 серии
Екстензии леко 2 серии.

Те такива тренировки ми харесват.
Колелцето с лоста)))направих 3-4 повторения и от изправено положение....ама не смея-не мога да преценя,кое ще изгърми първо)),рамото или кръста...

5
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,3х3х178
Лег без опора 2х5х60,2х90,1х100,4х2х110
Скрипец тясно+задно рамо по 4 серии
Преса под наклон 5х20,30,40+повдигане на колена към гърдите от успоредка 3х5х17кг

Напъвам да повдигам задника и с крака във въздуха)))

6
Клек 2х5х60,3х100,120
Лег 2х5х60,5х80,90
Гребане на Смит машина 3х7х80
Флайс по наклон с дъмбели 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 50кг 60 сек.

Като правя флайс под наклон разбирам колко зле ми е дясното рамо...15кг ми причиняват болка,20 ме блокират...та с лявата с 30-40кг ,а с дясната с 15…при това 2-3 повторения...после само държа тежестта за баланс.
150 лег са абсолютно невъзможни с това рамо.

Като правя флайс под наклон разбирам колко зле ми е дясното рамо...15кг ми причиняват болка,20 ме блокират...та с лявата с 30-40кг ,а с дясната с 15…при това 2-3 повторения...после само държа тежестта за баланс.
150 лег са абсолютно невъзможни с това рамо.

Друг е въпроса защо изобщо ти е упражнение като флайса в тренировките с това болно рамо.
Преди време ти бях писал за долната лежанка, стоя си зад мнението, че това е най-подходящата вариация на лег, ако не искаш да го спираш въобще, а ти явно не искаш. Даже и едно трупче да сложиш, да ти ограничи малко хода на лоста, за да не се мъчи допълнително рамото няма да сбъркаш. Друг вариант е лег с по-тесен / раменен хват, с лакти плътно до тялото.
Някакви упражнения за ротаторите също ще ти се отразят добре.

Прав си.
Аз изобщо не правя флайс ...вчера ей така просто ми скимна.
Иначе моя лег е винаги раменен хват, съвсем прибрани лакти до тялото.
И долна лежанка правя,а нормалния лег ми е без опора за да намаля значително тежестите.

7
Скрипец широко+раменна преса по 4
Бутане пред гърди+дърпане пред гърди по 4
Скрипец тясно+кофи с 20кг по 4
Лег преса 4
Бицепс и трицепс по 4
Повдигане на колена към гърдите от успоредка с тежест на един крак от 12кг  2 серии