Сила, когато станат 52+ годините

4
Вчера
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,3х3х150
Лег без опора 2х5х60, 3х80,1х90,4х3х100
Гребане на Смит машина 4х7х90
Бицепс дъмбели 4х5х17
Колелце (ама с 30кг лост)от коляно 2 серии
Екстензии леко 2 серии.

Те такива тренировки ми харесват.
Колелцето с лоста)))направих 3-4 повторения и от изправено положение....ама не смея-не мога да преценя,кое ще изгърми първо)),рамото или кръста...

5
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,3х3х178
Лег без опора 2х5х60,2х90,1х100,4х2х110
Скрипец тясно+задно рамо по 4 серии
Преса под наклон 5х20,30,40+повдигане на колена към гърдите от успоредка 3х5х17кг

Напъвам да повдигам задника и с крака във въздуха)))

6
Клек 2х5х60,3х100,120
Лег 2х5х60,5х80,90
Гребане на Смит машина 3х7х80
Флайс по наклон с дъмбели 3 серии
Бицепс и трицепс по 4 серии
Планк с 50кг 60 сек.

Като правя флайс под наклон разбирам колко зле ми е дясното рамо...15кг ми причиняват болка,20 ме блокират...та с лявата с 30-40кг ,а с дясната с 15…при това 2-3 повторения...после само държа тежестта за баланс.
150 лег са абсолютно невъзможни с това рамо.

Като правя флайс под наклон разбирам колко зле ми е дясното рамо...15кг ми причиняват болка,20 ме блокират...та с лявата с 30-40кг ,а с дясната с 15…при това 2-3 повторения...после само държа тежестта за баланс.
150 лег са абсолютно невъзможни с това рамо.

Друг е въпроса защо изобщо ти е упражнение като флайса в тренировките с това болно рамо.
Преди време ти бях писал за долната лежанка, стоя си зад мнението, че това е най-подходящата вариация на лег, ако не искаш да го спираш въобще, а ти явно не искаш. Даже и едно трупче да сложиш, да ти ограничи малко хода на лоста, за да не се мъчи допълнително рамото няма да сбъркаш. Друг вариант е лег с по-тесен / раменен хват, с лакти плътно до тялото.
Някакви упражнения за ротаторите също ще ти се отразят добре.

Прав си.
Аз изобщо не правя флайс ...вчера ей така просто ми скимна.
Иначе моя лег е винаги раменен хват, съвсем прибрани лакти до тялото.
И долна лежанка правя,а нормалния лег ми е без опора за да намаля значително тежестите.

7
Скрипец широко+раменна преса по 4
Бутане пред гърди+дърпане пред гърди по 4
Скрипец тясно+кофи с 20кг по 4
Лег преса 4
Бицепс и трицепс по 4
Повдигане на колена към гърдите от успоредка с тежест на един крак от 12кг  2 серии

8
Клек
2х5х60,3х100,100,130,2х2х152
Лег без опора 2х5х60,3х80,2х95,1х105,115,115,115
Гребане на Смит машина 3х5х110
Трицепс 2 упражнения по 4 серии
Въртене на 20кг диск+повдигане на колена към гърдите с дъмбел 20кг три завъртания.

9
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,180,1х200,2х207
Обратен лег 5х70,70,3х90,100,4х3х122
Дърпане пред гърди тежко с някакво шано дърпане за гръб.
Преса под наклон с дъмбел 20кг в една ръка+повдигане на колена към гърдите от успоредка с 20кг по 2 серии.
Тягата лека,лега оптимален .
Добра тренировка.

10
Клек 2х5х60,3х100,100,130,152,152
Лег без опора 2х5х60,3х80,95,105,2х105
Гребане с дъмбел 4х8х40кг
Пек дек 4х10
Бицепс изолирано 4х10х28
Преса под наклон 2х10х30
Повдигане на крака от успоредка серия.
Лега не стана по план... последното трябваше също да е тройка.

11
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,3х3х180
Лег без опора 2х5х60, 3х80,1х100,4х2х110
Скрипец тясно тежко+бицепс 4 серии
Задно рамо+фейспул по 4 серии
Повдигане на крака от лег с тежести+палоф преса по 2 серии.
Лега на умиране всяка втора бройка...

12
Клек 3х20,40,50….120
Лег 3х20,40,...100
Задно рамо с дъмбели+Кик бек по 4 серии
Колелце (с лост 30кг) 2 + преса под наклон с дъмбел  22кг 2 серии

Нещо изтървам ...ма грам не се сещам.
Тая седмица напънах храната до ...посиране почти всеки ден... отвратително,но съм 88кг.
Да видим ще ги задържа ли.

Аааа и алкохола го няма...има 3 бири за седмицата...което е под педалския санитарен минимум.

13
Вчера
Лег преса 3 серии
Бедрено сгъване и разгъване по 3 серии
Скрипец широко и раменна преса по 3 серии
Бутане и дърпане пред гърди по 3 серии
Кофи 5хСт,20,40,60
Бицепс дъмбели 4х10,12,15,12,10
Преса под наклон с едностранно дъмбел 12 + повдигане на колена към гърдите 12кг по 2 серии.
Лакът ли ме заболя?

14
Клек 5х20,40,60,80
Лег без опора 5х20,40,60,80
Бицепс дъмбели 3х5х15
Ренегатско гребене 3х10,12,15,17,20,25 само с взимаме на следващатите дъмбели.
Въртене на 15 3 серии.
Някакви лайнари бяха заебали залата в пълен хаос...подреждах 15 минути дискове, дъмбели по 40-50кг...щот са голУеми пичОве и дигат тежко...ама да приберат след това .. хой...дейба и “трибойците”...дръпнат 230-50 кг и се мислят за баси и героите...

15
Клек 2х5х60,3х100,100,120,140,2х1х155,
3х150
Лег без опора 2х5х60,5х80,3х80,2х100,1х115,115.
Гребане с уширяване на хвата всяка серия 4х8х70
Задно рамо+фейспул по 4 серии
Бицепс+трицепс по 4 серии
Преса под наклон с 12кг,25кг+повдигане на колена към гърдите 12,25кг.

Днес нещо се замотах с времето.
Снимах лега за съвет защото едната ръка изоставаше свирепо на първата единица...ама за клипа си ги бутнах нормално))).

16
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,180,200,2х1х210
Обратен лег 5х70,70,3х90,1х110,2х3х125
Дърпане пред гърди тежко с някакво шано дърпане за гръб по 3-4 серии
Трицепс 4 серии
Преса под наклон с едностранно натоварен лост с 5,10кг по 2х5 на всяка страна.

17
Днес с гюлетата.
2х5х32,2х5х32+32, 2х3х44+44
1х70+70,3х70+70,3х82+82,5х82+82,
12х70+70
Обръщане от вис 3х5х32 на ръка
Задно рамо 3х10+бицепс 3х10
Пулса макс 130…при това с маска и тежко облекло на -5))))
Под 20 минути с изваждане и прибиране “уредите”.

18
Клек +лег без опора
2х5х60+2х5х60
2х3х100+2х3х80
2х3х120+2х3х100
Гребане на Смит машина 7х50,100,100,100 + горен лег 3х5х50
Колелце (лост) 2 серии
Повдигане на крака от успоредка серия
Всичко 24мин.
От вчера ЗВЕРСКА мускулна треска...тия гюлета смазват.

19
Лег преса 4 серии
Бедрено сгъване и разгъване по 4 серии
Скрипец широко и раменна преса по 4 серии
Бутане и дърпане пред гърди по 4 серии
Скрипец широко и кофи по 4 серии бицепс и трицепс по 4 серии
Преса под наклон и повдигане на крака от успоредка по 2 серии.
Днес стават 3 години от как убиха най-добрия ми приятел .. ..разбира се не се разкри убийството.
Дейба и полиция,съд и прокуратура.
Дейба

20
Клек 5х20,50,50,80, 80
+ Лег без опора 5х20,50,50,80,80
Бицепс+трицепс по 4 серии
Преса под наклон с дъмбел 12кг +повдигане на колена към гърдите с дъмбел 12кг по 2 серии

21
Клек 2х5х60,3х100,100,120,140,2х155,
Лег без опора 2х5х60,3х80,2х95,1х105,115,115,115
Бицепс дъмбели 4х6х20
Трицепс целия магазин 4х7
Преса под наклон с20кг+повдигане на колена към гърдите 20кг по 2 кръга.

Пак не стана двойка на лега ...ама е идея по лека единицата.

22
Вчера
Тяга трап бар 2х5х80,3х130,130,160,2х180,1х200,
2х210,3х180
Обратен лег 5х60,80,3х100,100
Бицепс +трицепс по 4 серии
Задно рамо+фейспул по 4 серии
Повдигане на крака от лег с лек отказ 2 серии.

23
Днес
Клек 2х5х60, 3х100,100,130,145,145
Лег без опора 2х5х60, 3х80,2х105,105,3х105
Преса под наклон 5х20,40,50
Набързо днес...хем леко,хем не...ама съня дойде в 4 сутринта....до 5,30..Някаква криза на ебем ти коя възраст направих....пиеше ми се вода,станах на червени петна от жега,заспах като вече не можех да поема повече вода ..и след секунди трябваше да ставам.
На работа след леки спорове с един женски педерас и лека боксова тренировка след това... нещата се понаместиха.

Набил си педераса ли?
Нали знаеш, че да биеш жени не е морално 🤣

Нееее ,не съм бил никого на работа....още.
Ама то е един женски дебелак който се зове Ани...ама се докарва като мъж деба....бе гнусотии.

Набил си педераса ли?
Нали знаеш, че да биеш жени не е морално 🤣

Няма страшно, в момента вземаме завоя и скоро ще е морално да бием педерасти, а ако го вземем съвсем- и жени :D