Мисията (не)възможна // 21,1

Това с бягането е тъпо след определена възраст....и няма позитиви е моето мнение.
Имам наблюдения над хора...не малко,даже такива избягали Витоша 100.

Времето ще покаже, засега хич не ми е тъпо и чувствам само позитиви. Ако ми писне, закуцукам, или изгубя мотивация - спирам. Много е просто😀

Просто е...ама късно ще е.
Дони съгласен съм с теб само при условие,че човека бяга от възраст далеч преди 50 примерно.
Масово народа се сеща на 45-55 години “да потича”....да ама тичането е като плуването -всички си мислят че го могат...а всъщност са единици.
Аз съм тичал доста ...и с ме учили...но нямах 20…сега си позволявам само различни бегови упражнения и то за кратко и къси дистанции.
Бягане примерно 30-40 минути със средно темпо няма да си позволя...по простата причина,че отдавна не тичам и съм загубил умения.

[author=“doni dimitrov” date=“1768633748”]

За тия пулсови  зони сме го дискутирали и не ми се спори.
Дидо,толкова ли не познаваш някой атлет бегач да ти каже как се прави.
Какви са тези програми.
А това с добавките е напълно излишно.
Разбирам ,че си от старата гвардия със собствено мнение по всички световни проблеми.
Разчупи се малко .
Проблема на възрастта не е толкова физиката,а отказа да учиш нещо ново.

Дони, не познавам лично никой бегач, но смея да твърдя, че много се интересувам и информирам по темата. Какъв е проблемът с пулсовите зони? Където и да отвори и погледне човек, това се казва и пише - 80% от тренировките за дълги бягания трябва да са в зона 2, че и до 90% за хора на моята възраст. Точно така и съм го планирал. Интервали, фартлеци и темпо също ще има. Мисля, че това ще ми е оптимално, повече дни седмично не мога да си позволя, пак ще се повторя сигурно, но не мога да възстановявам по-бързо.

Относно закостенелостта, която е проблем на моето поколение - в  заблуда си за мен. Интересувам се от всичко ново, дали ще са технологии или тренировки, няма значение. Просто ми е интересно. Гледам да се развивам. Вярно е, че  на тази възраст е по-трудно, но  съм на принципа, че не времето трябва да се съобразява с нас, а ние с него. Поздрави🙂

Прилагаш бодибилдинг матрица във всичките си занимания.
И то от 90 -те.

Разбира се ,че трябва да са в зона 2.
Обаче скоростта трябва да се вдига, а зоната да остава.

Разбира се ,че трябва да са в зона 2.
Обаче скоростта трябва да се вдига, а зоната да остава.

Е то това се мъча да правя, но става бавно, защото нямам база, а и от годинките зависи доста. Затова и бягам/ходя, че да държа пулса горе-долу на тези нива засега. Ускоря ли малко повече, дори да съм по леко нанадолнище, а камо ли срещу макар и минимален наклон, отива на 140. Утре приключвам с блок 1 и ще видим как ще е нататък. Определено имам напредък от тези 5 седмици. Последните две бягания си позволих по 1-2 км накрая да вдигна темпото и пулса, като усещането беше, че имам сили да държа темпото.

18.01.2026

10 км за 1:14:20. Пейс 7:26 Среден пулс 121

При -7° без никакви проблеми. Екипировката ще се отложи явно, щом така издържах. Надявам се да няма по-студено нататък. Сравнително леко бягане, но за това спомогна и ходенето при вдигане на пулса. Коляното се държи странно - тези дни въпреки почивката ме прерязва при качване на стълби или изправяне от клек, а при бягането никаква болка няма.
Ще видим до вторник как ще е, може и да отложа с ден-два другото тичане.

Кръвното сутринта - 112/76

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
Омега 3 -  1500 мг
L-Citrulline - 2 гр
Odorless Garlic - 2 дражета (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.

20.01.2026

Блок 1 приключи в неделя - 5 седмици х 3 бягания - общо около 100 км. Плюс 20-ина км ходене с жилетката.

Планът претърпя леки корекции междувременно.
Днес - начало на Блок 2 /преходен/

Тренировка: Темпо - 7,25 км за 52 мин. Пейс 7:10, среден пулс 127

Загрявка: 15 мин леко бягане Z2 (110-125)
Основна част: 3 × 6 мин темпо Z3 (130-138) с по 3 мин активно възстановяване ( ходене/леко бягане до пулс 115–125) между тях.
Cool-down: 10 мин леко бягане/ходене (до пулс 120)

Много добре като за първи път. Нямаше проблеми с поддържането на темпо и пулс. Трите отсечки не ги усетих почти. Накрая малко взе да ми става хладно от бавното темпо.

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
Омега 3 -  1500 мг
L-Citrulline - 2 гр
Odorless Garlic - 2 дражета (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.

22.01.2026

Бягане/ходене - 7 км за 53 мин. Пейс 7:30, среден пулс 122.

Леко и без особена умора, но към 5-ти км се появи болката в петата. Сега е повече в задната част, под кокала на ахилеса, а не отстрани като лятото. Може би оня ден от темпото да съм претоварил зоната, не знам. Утре ще се види, лятото на следващия ден едвам ходех.

Добавки:
Магнезий - 400 мг
Омега 3 -  1200 мг
Odorless Garlic - 2 дражета (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.

25.01.2026

11,4 км. - Най-дългото ми бягане евър🏃🏆🤗 за 1:23:48ч.  Пейс 7:20, среден пулс 122

Сравнително леко и с контролиране на пулса до 125-7. При покачване - ходене 100м до спадане на 115. Бързо възстановява, хем вървя с бързо темпо нагоре. Това ми харесва.  Болките в стъпалата станаха неприятни в последните 2-3км, но не виждам какво да се направи по въпроса.  С петата нямаше проблеми, явно двата дни почивка помогнаха. Е, не е като хич да не се усети дискомфорт, но бива. Поразтягах, масажирах и сега сякаш не съм тичал. Утре ще видим, де😄.

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
Омега 3 -  1500 мг
L-Citrulline - 1,5 гр
Odorless Garlic - 2 дражета (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.

27.01.2026

15 мин зона 2(115-125) + 8 интервала по 1 мин(135-140) с минута и половина ходене/леко бягане между тях. Накрая 10 мин. разпускане с пулс до 120-122.

Целевият пулс на интервалите следваше да бъда 140-145-8, но не успях да го вдигна чак до там за тези кратки едноминутни серийки. Пряко сили почти с максимално темпо едвам се държах на 135-140, дори се принудих да тичам по леко нанагорнище за целта.

Явно едноминутните интервали не са в състояние да ме изкарат на по-висок пулс. Нататък ще коригирам явно. Това ми поставя въпроса дали 167 ми е HR max, както си го смятах...Ако не е, явно и зоните ми не ще да са такива, каквито съм калкулирал.
Ще видим при по-дълги интервали как ще е, инак съм доволен от днес.

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
Омега 3 -  1500 мг
Odorless Garlic - 1 драже (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.

29.01.2026

Веднага след това - 1 км със среден пулс 131 на терен 500/500м надолу-нагоре при лек наклон.
Показа ми пейс 6:56.

Целта ми беше да видя как се чувствам на около 130 пулс, за да почна плавно да преминавам само на бягане без ходене. При сега установения за праг 125, се налага около 10% от разстоянието да го ходя, за да спадне на около 115.
Но пък ако на 130 вече съм в анаеробна зона...Ще го мисля тези дни.

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
Омега 3 -  1500 мг
Odorless Garlic - 1 драже (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.

01.02.2026

Днес:
1. Бързо ходене по леко нанагорнище за загрявка - 1,5 км за 15 мин. Среден пулс 87.
2. Бягане/ходене - 5,56 км за 38:30. Пейс 6:54, среден пулс 115.

Много странна работа днес. След интервалите в четвъртък, в петък бях доста уморен цялостно. Сънливост, апатия...както и да е, мина. Вчера пълно почивка, занимаваме се тук с малкия, че ни гостува за няколко дни. Предвид прогнозата за снеговалежа, реших да изтегля неделното “дълго” по обяд. И какво се случва - реших да загрея с това бързо ходене, и от най-високата точка да почна лекото бягане надолу с пулс в зона 2 по план(2 км е спускането), после нагоре и т.н. Още при ходенето усетих, че не мога да вдигна над 90 пулса, видя ми се малко странно. При тичането надолу се качи до около 115. След като обърнах нагоре започнаха трудностите - усетих умора в прасците с леко парене, както и липса на достатъчно въздух. А в същото време пулсът не минава 125 и не се налага да ходя заради това, че се вдига нагоре, а заради някаква странна умора, която друг път съм нямал при подобни условия.
Както и да е, минавах в ходене периодично, докато не реших, че не си струват вече мъките и спрях. Междувременно и снегът се усили и стана неприятно студено.

Та така, общо с ходенето станаха около 7 км, но малко съм в чуденка защо стана така. Вярно, че вече месец и половина карам само с увеличаващи се разстояния и явно трябва малко разтоварване. Пък и с тези маратонки на Асикс съм забелязал, че бягам по-тегаво и не мога да им свикна. Само с 50 гр. са по тежки от календжито, но го усещам.
Може да се наложи да пусна още един почивен и вместо във вторник, да тичам чак в сряда.

Добавки:
Витамини - 1 табл.
Магнезий - 400 мг
Креатин - 5 гр
Омега 3 -  1500 мг
Odorless Garlic - 1 драже (50мг)
Olive Leaf 400 mg 40% - 2 капс.