🐻 Π’ΠΎΡ‡ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ²Π°Π΄Ρ€Π°Ρ‚

ΠŸΡ€Π΅ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈ Π΄ΠΎ:

02.02.26
13:30

ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ nervak Π½Π° 02.02.26, 12:42:

Ебаси Π±ΡƒΡ€ΠΆΠΎΠ°Ρ‚Π° Π΄Π΅Ρ‚ΠΎ стС))))))

Π”Π° допълня, Ρ‡Π΅ ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΎ тях ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄Π²Π°Ρ…ΠΌΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΎΡ…ΠΌΠ΅ Ρ‚ΡƒΠΊ - Π½ΠΈΠ΅ страдахмС Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π· Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎ ΠΎΡ…Π»Π°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅. ΠŸΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΈ :D

Π’Π°, Π½Π΅ смС Π±ΡƒΡ€ΠΆΠΎΠ° - просто няма ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π½Π΅ Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡˆ Ρ‚ΠΎΠ²Π°. Π’Π°ΠΌ лятото става опасно Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‰ΠΎ, Π° Π·ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π° Π΅ супСр усойно ΠΈ Π³Π°Π΄Π½ΠΎ. А ΠΊΠΎΠΉΡ‚ΠΎ Π²Π·ΠΈΠΌΠ° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, трябва Π΄Π° си Π³ΠΈ Π³Π»Π΅Π΄ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅, спорСд ΠΌΠΎΠΈΡ‚Π΅ разбирания. :]

ΠœΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ бСшС Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ T. ToΡ‡ΠΊΠ° Π½Π° 02.02.26 13:36.

02.02.26
14:46

НС Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ тия....прСяТдатС с Π»ΡƒΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°.

02.02.26
17:42

ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ nervak Π½Π° 02.02.26, 14:46:

НС Π½Π° ΠΌΠ΅Π½ тия....прСяТдатС с Π»ΡƒΠΊΠ°Π½ΠΊΠ°.

Π•, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΎΡ‚Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π°ΠΌ тия Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŠΡ†ΠΈ?!

02.02.2026

ЀизичСска активност
- 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ + 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ разтяТки
- 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎ дъно + 5-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ разтяТки

Π₯Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅
- ΠΊΠ°Ρ„Π΅ с мляко
- Ρ‡Π°ΡˆΠ° Π²ΠΎΠ΄Π° с хуск, Π΄Π²Π΅ принцСси с ΠΏΡƒΠ΅ΡˆΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΉΠΌΠ°, кашкавал + ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΡ€Π΅ΠΌΠ° сирСнС; Π΄Π²Π΅ Ρ…Π°ΠΏΠΊΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π°, домашна - Ρ‚ΡŠΡ€ΡΠΈΡ…, Ρ‚ΡŠΡ€ΡΠΈΡ… Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π²Π°, ΠΏΠ° накрая си Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ…...
- ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π° :D
- Ρ€Π°Π½Π½Π° вСчСря - пилСшка супа, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡŽΡ‚Π°

Π‘Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠΈ
Много сС изморявам психичСски Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° - цялата ΠΌΠΈ мотивация Π΅ някъдС Π² ΠΎΡ‚Π²ΡŠΠ΄Π½ΠΎΡ‚ΠΎ.

Бън
8 часа

ΠœΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ бСшС Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ T. ToΡ‡ΠΊΠ° Π½Π° 03.02.26 09:10.

09.02.26
19:00

09.02.2026

ЀизичСска активност
ЗагряванС: 7 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ
Π“ΠΎΠ±Π»Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»Π΅ΠΊ: 1Ρ…8 @5ΠΊΠ³, 1Ρ…8 @8ΠΊΠ³, 1Ρ…8 @8ΠΊΠ³
Π ΡƒΠΌΡŠΠ½ΡΠΊΠ° тяга: 1Ρ…8 @16ΠΊΠ³, 1Ρ…10 @20ΠΊΠ³, 1Ρ…8 @16ΠΊΠ³
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎ Π³Ρ€Π΅Π±Π°Π½Π΅: 3Ρ…8 @8ΠΊΠ³ (ляво + дясно)
ГлутСус мост: 2Ρ…12 @8ΠΊΠ³
ЀСрмСрска Ρ€Π°Π·Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° с Π΅Π΄Π½Π° ΠΏΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ляво + дясно: 1Ρ…30 сСкунди @12ΠΊΠ³, 1Ρ…30 сСкунди @16ΠΊΠ³, 1Ρ…30 сСкунди @16ΠΊΠ³
РазтяганС: 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ

ПослС няколко ΠΏΡŠΡ‚ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π· дСня Ρ€Π°Π·Π½ΠΈ раздвиТвания.

Π₯Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅
- ΠΊΠ°Ρ„Π΅ с кокосово мляко
- ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π° филия ΠΎΡ‚ Ρ€ΡŠΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π·ΡŠΡ€Π½Π°, лидълско Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ + Π΅Π΄Π½ΠΎ Π±ΡŠΡ€ΠΊΠ°Π½ΠΎ яйцС; 1 Ρ‡Π΅Ρ€Π²Π΅Π½Π° ΠΊΡ€ΡƒΡˆΠ°
- oΡ‰Π΅ Π΅Π΄Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠ°Π²Π° филия + Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅ + ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ кашкавал ΠΈ ΠΏΡ€Π°ΡΠ΅ΡˆΠΊΠΈ Π±Π΅ΠΊΠΎΠ½; Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ
- Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠ°Π²ΠΈ пилСшки ΠΊΡ€ΠΈΠ»Π° Π½Π° Ρ„ΡƒΡ€Π½Π° с ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠΈ, маслини, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сирСнС ΠΈ кисСли краставички

Бън
9 часа

ΠœΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ бСшС Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ T. ToΡ‡ΠΊΠ° Π½Π° 09.02.26 19:04.

10.02.26
21:29

10.02.2026

ЀизичСска активност
Π‘ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ½Ρ‚Π°:

5-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ загряванС
КлСк @ ластик ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΊΡŠΠ»ΠΊΠΈΡ‚Π΅: 4Ρ…12
Π Π°ΠΌΠ΅Π½Π½Π° прСса @2Ρ…5ΠΊΠ³: 4Ρ…12
Π“Ρ€Π΅Π±Π°Π½Π΅ @8ΠΊΠ³ ΠΏΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠ°, с Π΄Π²Π΅ Ρ€ΡŠΡ†Π΅: 4Ρ…10 (ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ супСр Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π· Π½Π΅ Π³ΠΎ правя ΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°)
Bird-dog: 4Ρ…20 Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‰ΠΈ
Π₯ΠΈΠΏ Ρ…ΠΈΠ½Π΄ΠΆ ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ @8ΠΊΠ³ ΠΏΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠ°: 4Ρ…12
5-6 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ разтяганС

На обяд:
30-35 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° Π½Π° Π±ΡŠΡ€Π· Ρ…ΠΎΠ΄

Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°:
ΠžΡ‰Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ° (ΠΎΠ±Ρ‰ΠΎ станаха 13ΠΊ ΠΊΡ€Π°Ρ‡ΠΊΠΈ)

Π₯Ρ€Π°Π½Π΅Π½Π΅
- ΠΊΠ°Ρ„Π΅ с кокосово мляко + ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ прясно мляко
- Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½, ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π° филия ΠΎΡ‚ Ρ€ΡŠΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π·ΡŠΡ€Π½Π°, лидълско Π³ΡƒΠ°ΠΊΠ°ΠΌΠΎΠ»Π΅, Π΄Π²Π΅ яйца, ябълка
- Ρ…ΡƒΠ±Π°Π²Π° шСпа Π±Π°Π΄Π΅ΠΌΠΈ, 30Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π½ шоколад, Π΅Π΄Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠΎΠΎΠ³ΠΎ кисСла ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π°
- голямо Ρ‚Π΅Π»Π΅ΡˆΠΊΠΎ ΠΊΡŽΡ„Ρ‚Π΅, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ Ρ‡ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρ‡Π΅Ρ€Π²Π΅Π½ Π±ΠΎΠ± ΠΎΡ‚ консСрва, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сирСнС, кисСли краставички, Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈ маслини; ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ слСд Ρ‚ΠΎΠ²Π° - Ρ€Π΅Π΄ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π½ шоколад, Ρ…Π°ΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π²Π΅ Π³Π»ΡŠΡ‚ΠΊΠΈ прясна кокосова Π²ΠΎΠ΄Π°

Бън
8.40 часа

ΠŸΡ€Π΅ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈ Π΄ΠΎ:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1