🐻 Точка на квадрат

Ебаси буржоата дето сте))))))

Да допълня, че първо тях оборудвахме като дойдохме тук - ние страдахме година и половина без нормално отопление и с нулево охлаждане. Приоритети :D

Та, не сме буржоа - просто няма как да не го направиш това. Там лятото става опасно горещо, а зимата е супер усойно и гадно. А който взима животинки, трябва да си ги гледка добре, според моите разбирания. :]

Не на мен тия....преяждате с луканка.

Не на мен тия....преяждате с луканка.

Е, иначе за какво да ги отглеждам тия добитъци?!

02.02.2026

Физическа активност
- 45 минути колело + 10 минути разтяжки
- 15 минути тазово дъно + 5-6 минути разтяжки

Хранене
- кафе с мляко
- чаша вода с хуск, две принцеси с пуешка кайма, кашкавал + малко крема сирене; две хапки морковена торта, домашна - търсих, търсих читава, па накрая си направих...
- морковена торта :D
- ранна вечеря - пилешка супа, много люта

Бележки
Много се изморявам психически на работа - цялата ми мотивация е някъде в отвъдното.

Сън
8 часа

09.02.2026

Физическа активност
Загряване: 7 минути
Гоблет клек: 1х8 @5кг, 1х8 @8кг, 1х8 @8кг
Румънска тяга: 1х8 @16кг, 1х10 @20кг, 1х8 @16кг
Силово гребане: 3х8 @8кг (ляво + дясно)
Глутеус мост: 2х12 @8кг
Фермерска разходка с една пудовка, ляво + дясно: 1х30 секунди @12кг, 1х30 секунди @16кг, 1х30 секунди @16кг
Разтягане: 5 минути

После няколко пъти през деня разни раздвижвания.

Хранене
- кафе с кокосово мляко
- препечена филия от ръжени зърна, лидълско гуакамоле + едно бъркано яйце; 1 червена круша
- oще една такава филия + гуакамоле + малко кашкавал и прасешки бекон; едно киви
- хрупкави пилешки крила на фурна с печени чушки, маслини, авокадо, сирене и кисели краставички

Сън
9 часа

10.02.2026

Физическа активност
Сутринта:

5-6 минути загряване
Клек @ ластик около кълките: 4х12
Раменна преса @2х5кг: 4х12
Гребане @8кг пудовка, с две ръце: 4х10 (или е супер неудобно, или аз не го правя като хората)
Bird-dog: 4х20 редуващи
Хип хиндж от колене @8кг пудовка: 4х12
5-6 минути разтягане

На обяд:
30-35 минути разходка на бърз ход

Вечерта:
Още разходка (общо станаха 13к крачки)

Хранене
- кафе с кокосово мляко + малко прясно мляко
- доза протеин, препечена филия от ръжени зърна, лидълско гуакамоле, две яйца, ябълка
- хубава шепа бадеми, 30г черен шоколад, една мнооого кисела мандарина
- голямо телешко кюфте, печени чушки, червен боб от консерва, авокадо, сирене, кисели краставички, черни маслини; малко след това - ред черен шоколад, хапка помело и две глътки прясна кокосова вода

Сън
8.40 часа

11.02.2026

Физическа активност
1) Сутринта: 5 минути развяване на крайници + 15 минути велоергометър с пулс около 140 + 5 минути мачкане с една джаджа от Декатлон

2) Същото като в ранния следобед

Хранене
- кафе с кокосово и краве мляко
- две яйца, гуакамоле, хумус, сирене, два моркова, филия от ръжени зърна
- една-две хапки печено пиле и после сладък картоф на фурна с чесън, домашен суджук, подправки и моцарела; хуск преди това
- 40-50г тъмен шоколад от лидл - J.D.Gross с малини
- кисело мляко с чия, протеин и сушени червени боровинки

Бележки
Имах зверско главоболие от следобед до посреднощ. Мерих кръвно, кръвна захар - всичко оптимално, но ме боля до побъркване. Пих парацетамол - не. Може би от неспането предната вечер. Ако така ми се отразява вече, пожелавам си успех в следващите няколко години. :D

Сън
5 часа

12.02.2026

Физическа активност
Загряване набързо
Сумо клек: 4х10 @16кг пудовка
Наклонен лег: 10, 8, 8, 7 @20кг
Румънска тяга: 1х10 @20кг, 1х10 @25кг, 2х10 @16кг
Степ-ъпс: 4х10 на крак @8кг
Страничен планк: 3 пъти на всяка страна, до отказ (което не отнема много, хихи)
15 минути разтяганки

Хранене
- кафе с мляко
- доза протеин, доза хуск; половин баничка от лидл (замразените болярски) с малко допълнително сирене
- филия от ръжени зърна, сирене, гуакамоле; малко тахан с мед
- половин багета с чесън, сирене, гуакамоле, домашна луканка (запечена на тигана)

Бележки
Взех си ранна обедна и спах повече от час и половина. Просветна ми чак след това и две таблетки електролити на островит следобед - явно трябва да почна да взимам по малко.

През нощта пък така съм се отцепила, че не съм чула или разбрала едно зарядно за лаптоп как е гръмнало - със звук и светкавици - на 1 метър от мен. 🤭

Сън
10 часа

03.03.2026

Физическа активност

Сутринта:
Гоблет клек с ластик и 5кг диск: 3х10
Румънска тяга @16кг: 3х10
Гребане @8кг: 3х8 на страна
Глутеус мост с ластик и 10кг диск: 3х12
Фермерска разходка @16кг: 2х60 секунди на страна

Следобед:
Обиколка на гребната

Хранене
Преди няколко дни се похвалих колко съм примерна, прекрасна и неповторима и веднага след това забих гагата в тенджерите. :D Няколко дена ядох бисквити, шоколади, баници, палачинки, гироси, сигурно 2/3 от тавата с пълнените чушки, филии, милии... Скапа ми се настроението, почувствах се много изморена и вчера сутринта вързах свинята. :D

- кафе с мляко, кокосова вода
- лаваш с краставици, домати, крема сирене и пиле, отделно една доза неовкусен изолат
- порция картофки със сирене
- пълнени калмари и чери домати, няколко бисквити Траяна

Бележки
Нямам ден с под 10к крачки, дори да се случи да пропусна тренировка. Гледам и да не прекалявам с движението, щото полза никаква от 20-30к крачки в моя случай.

Не ходя вече на работа - не издържах психически (станах много зле, като в някакъв тежък бърнаут) и реших да се оттегля по-рано, противно на всички първоначални планове. Ще подреждам цветя, ще уча и ще се поддържам активна в следващите месеци - 8-10 часа на бюро така ли иначе не изглеждат като опция на този етап.

Сън
8 часа

Тренировките - базови упражнения с малки тежести, пудовки основно, велоергометър, тазово дъно, мобилност, ходене. Ходенето най-вече.

Храната - не ми се яде и през повечето време ям само с цел да си набавям някакви необходими неща. Примерно, протеин изолат или растителен с по-широк аминокиселинен профил, яйца заради холина, ей такива. Чат-пат избухвам с някакви сладкотии, днес ми се тъпче джънк, но предполагам, че е заради недостатъчния калориен прием като цяло.

Държа се активна, но се изморявам като куче - полягам си след прахосмукачка, след сменяне на чаршафи (днес ги смених на два-три захода :D), след пускане на пералня. Когнитивните ми способности са по-зле от на котката със сигурност - абе, изобщо... ⭐

Но не дебелея, изглеждам прилично и през повечето време всичко ми е много приятно. 🧡

Не ходя на работа и това е едно от най-яките неща, които са ми се случвали - то е и абсурдно това седене по 10 часа на стол сега.

Ще се пробвам да списвам тук с дисциплинарна цел, че то хубаво да не си супер ангажиран, ама като ми залипсва структура и лека-полека ставам мекица.

Събота и неделя - джънк трип с много обрано движение. Ама и някакъв вирус май ме мъчи.

Ходих да гледам кръвна картина, феритин, желязо - всичко наред, само хемоглобинът малко е паднал, но изглежда да е от разреждането покрай увеличаването на кръвния обем, щото останалото е в идеални стойности.

Днес:
- кафе с мляко
- една пълнозърнеста гризина със семена, пуешко филе, яйце, домат, краставица, авокадо
- почти цял пакет Зайо Байо с лук, ягоди
- печено бутче със зелена салата и яйце за вечеря + ягоди и круши

Клекове и раменни преси + глутеус мостове и разни хип оупънъри

31.03.2026

Физическа активност

След кафето:

Клек с ракната пудовка @8кг: 2х8 на всяка страна
Румънска тяга с @25кг лост (може и с повече, ама въпрпсът е дали трябва - другия път ще видя как ще е с 30кг)
Силово гребане @10кг диск: 3х8 на страна
Глутеус мост @стегнат ластик около бедрата и 10кг диск над гърдите, в изпънати ръце: 4х12
Повдигане на колене към гърди на място @2х10кг диск: 3х50 редуващи

Хранене
8:30 Еспресо с мляко
12:00 Печено пилешко бутче, яйце, гризина и половина, кашкавалено роле... ягоди
16:00 Шамфъстък, бадеми, круша и лъжичка мед
20:00 Айсберг, яйце, пилешко бутче, краставица, червен боб от консерва, сирене, авокадо; домашен протеинов сладолед

Бележки
Мислих и следобед да тренирам, но имам доста неща за вършене на компютъра и прекарах два часа в къпане и правене на косата на букли, ала-бала... Щото щяло да ми отнеме по-малко време от една бърза тренировка. :D

Бухнала и с пълнеж, сядам да си продължавам задачите. 🥐

Сън
8 часа

П.П. Не мога да си сложа профилна снимка и т’ва е. ❌

Ей, ни една женичка не остана тук. Жалко, че така се разтури форумчето.

За секунда само да впиша, че след две седмици се шмугвам в месец 9, а тренировките до момента са 56 броя с тежести (клек, лег, румънска тяга, гребания, обръщания и тласкания с пудовка, раменни преси, хип хинджове, глутеус мостове, напади, включително странични, отпади, фермерски разходки, ластици около бедрата и ходене настрани, наклони встрани, както и всякакви други чекнотии за тазова мобилност и укрепване на ядрото)  +  84 дни с по поне 10-15 хиляди крачки, като в някои съм прехвърляла 20к и съм катерила тепета.

Към момента съм точно на теглото, на което забременях, като последните два килограма дойдоха в последните 2-3 седмици, иначе даже бях надолу.

Правих ОГТТ и резултатите на кръвната захар бяха съмнително добри - разбирам, че вероятно е заради естественото производство на повече инсулин (логично не сме го гледали сега), но пък ми се кълняха двама лекари, как гестационният диабет ми е гарантиран.

Всички останали изследвания са ми като на здрав човек в неспецифично състояние и ежедневно съм благодарна, че като цяло извадих такъв късмет. То не е само късмет, де, но изначалната липса на проблеми ми даде възможност да се погрижа и аз адекватно, за да не си навлека някакви. Има още време, де, винаги нещо може да се скапе, но поне няма видими предпоставки.

С храненето съм ок, понякога освинвам, после не ми се яде по два дена и се балансират явно нещата. Основната цел е да имам достатъчно протеин в менюто (което не ми е лесно), както и фибри, а за другото ми е все тая.

Не се е разтурил форумът, а си умира бавно от естествена смърт. :) Ще го държим жив, докато на Митко му се занимава да го остави на командно дишане, а после ще си записваме всичко в тефтерче. :)

По темата искам да кажа следното нещо и за по-бързо го показвам от чатГпт. Форума е бъдещето, а не миналото. Всичките други платформи към момента не са форум :) . Няма да влизам в подробни обяснения.

Думата „форум“ има доста по-дълбок смисъл от сегашното „място за дискусии“ или „интернет форум“.

Произход на думата

„Форум“ идва от латинската дума forum.

В древен Ancient Rome forum е било централното обществено пространство на града.

Но етимологията е още по-интересна.

Лингвистите свързват forum с праиндоевропейски корен *dʰwer / *dhwor – свързан с идея за врата, проход, вход, отворено място.

Оттам идва много дълбока символика:

Форум = място на „входа“ между хората, където частното става обществено.

Какво е значело в Древен Рим?
4

В Рим форумът НЕ е бил просто площад.

Той е бил едновременно:

пазар (търговия)
съд (правосъдие)
политическа сцена
място за речи
място за срещи
религиозен център
обмен на идеи и новини

Тоест:

Форумът е сърцето на обществения живот.

Ако домът е личният свят, форумът е общият свят.

Най-дълбокото философско значение

В най-широк смисъл думата носи идеята за:

„Пространство на срещането“

Място, където:

различни хора се събират;
различни мнения се сблъскват;
обществото говори само със себе си.

Не просто разговор.

А организирана публичност.

Още по-дълбоко:

Форумът е превръщането на индивидуалния глас в обществен глас.

Човек мисли сам.

Но във форума мисълта става:

чута,
оспорена,
защитена,
развита.
Вътрешният смисъл на думата

Може да се разгледа почти символично:

Форум = място между „аз“ и „ние“.

Там става преходът:

лично мнение → обществен разговор → обща реалност

Затова днешните:

парламенти,
научни конференции,
обществени дебати,
онлайн форуми,

са наследници на същата древна идея.

Интересно е и едно друго значение от латинската традиция:

forum internum и forum externum.

forum internum = вътрешното пространство на съвестта
forum externum = външното, общественото пространство на закона и действията

Тоест дори в правната и философска традиция „форум“ започва да значи поле, в което нещо се разглежда, обсъжда и съди.

Накратко:

Форум не е просто място за говорене.
В дълбокия му смисъл това е пространството, в което обществото се образува чрез среща, обмен и спор.

Абе форума....
Другата новина е важна! Живот и здраве да се похвалиш, като се появи малкото човече 🙂