🐻 Точка на квадрат

Ебаси буржоата дето сте))))))

Да допълня, че първо тях оборудвахме като дойдохме тук - ние страдахме година и половина без нормално отопление и с нулево охлаждане. Приоритети :D

Та, не сме буржоа - просто няма как да не го направиш това. Там лятото става опасно горещо, а зимата е супер усойно и гадно. А който взима животинки, трябва да си ги гледка добре, според моите разбирания. :]

Не на мен тия....преяждате с луканка.

Не на мен тия....преяждате с луканка.

Е, иначе за какво да ги отглеждам тия добитъци?!

02.02.2026

Физическа активност
- 45 минути колело + 10 минути разтяжки
- 15 минути тазово дъно + 5-6 минути разтяжки

Хранене
- кафе с мляко
- чаша вода с хуск, две принцеси с пуешка кайма, кашкавал + малко крема сирене; две хапки морковена торта, домашна - търсих, търсих читава, па накрая си направих...
- морковена торта :D
- ранна вечеря - пилешка супа, много люта

Бележки
Много се изморявам психически на работа - цялата ми мотивация е някъде в отвъдното.

Сън
8 часа

09.02.2026

Физическа активност
Загряване: 7 минути
Гоблет клек: 1х8 @5кг, 1х8 @8кг, 1х8 @8кг
Румънска тяга: 1х8 @16кг, 1х10 @20кг, 1х8 @16кг
Силово гребане: 3х8 @8кг (ляво + дясно)
Глутеус мост: 2х12 @8кг
Фермерска разходка с една пудовка, ляво + дясно: 1х30 секунди @12кг, 1х30 секунди @16кг, 1х30 секунди @16кг
Разтягане: 5 минути

После няколко пъти през деня разни раздвижвания.

Хранене
- кафе с кокосово мляко
- препечена филия от ръжени зърна, лидълско гуакамоле + едно бъркано яйце; 1 червена круша
- oще една такава филия + гуакамоле + малко кашкавал и прасешки бекон; едно киви
- хрупкави пилешки крила на фурна с печени чушки, маслини, авокадо, сирене и кисели краставички

Сън
9 часа

10.02.2026

Физическа активност
Сутринта:

5-6 минути загряване
Клек @ ластик около кълките: 4х12
Раменна преса @2х5кг: 4х12
Гребане @8кг пудовка, с две ръце: 4х10 (или е супер неудобно, или аз не го правя като хората)
Bird-dog: 4х20 редуващи
Хип хиндж от колене @8кг пудовка: 4х12
5-6 минути разтягане

На обяд:
30-35 минути разходка на бърз ход

Вечерта:
Още разходка (общо станаха 13к крачки)

Хранене
- кафе с кокосово мляко + малко прясно мляко
- доза протеин, препечена филия от ръжени зърна, лидълско гуакамоле, две яйца, ябълка
- хубава шепа бадеми, 30г черен шоколад, една мнооого кисела мандарина
- голямо телешко кюфте, печени чушки, червен боб от консерва, авокадо, сирене, кисели краставички, черни маслини; малко след това - ред черен шоколад, хапка помело и две глътки прясна кокосова вода

Сън
8.40 часа

11.02.2026

Физическа активност
1) Сутринта: 5 минути развяване на крайници + 15 минути велоергометър с пулс около 140 + 5 минути мачкане с една джаджа от Декатлон

2) Същото като в ранния следобед

Хранене
- кафе с кокосово и краве мляко
- две яйца, гуакамоле, хумус, сирене, два моркова, филия от ръжени зърна
- една-две хапки печено пиле и после сладък картоф на фурна с чесън, домашен суджук, подправки и моцарела; хуск преди това
- 40-50г тъмен шоколад от лидл - J.D.Gross с малини
- кисело мляко с чия, протеин и сушени червени боровинки

Бележки
Имах зверско главоболие от следобед до посреднощ. Мерих кръвно, кръвна захар - всичко оптимално, но ме боля до побъркване. Пих парацетамол - не. Може би от неспането предната вечер. Ако така ми се отразява вече, пожелавам си успех в следващите няколко години. :D

Сън
5 часа

12.02.2026

Физическа активност
Загряване набързо
Сумо клек: 4х10 @16кг пудовка
Наклонен лег: 10, 8, 8, 7 @20кг
Румънска тяга: 1х10 @20кг, 1х10 @25кг, 2х10 @16кг
Степ-ъпс: 4х10 на крак @8кг
Страничен планк: 3 пъти на всяка страна, до отказ (което не отнема много, хихи)
15 минути разтяганки

Хранене
- кафе с мляко
- доза протеин, доза хуск; половин баничка от лидл (замразените болярски) с малко допълнително сирене
- филия от ръжени зърна, сирене, гуакамоле; малко тахан с мед
- половин багета с чесън, сирене, гуакамоле, домашна луканка (запечена на тигана)

Бележки
Взех си ранна обедна и спах повече от час и половина. Просветна ми чак след това и две таблетки електролити на островит следобед - явно трябва да почна да взимам по малко.

През нощта пък така съм се отцепила, че не съм чула или разбрала едно зарядно за лаптоп как е гръмнало - със звук и светкавици - на 1 метър от мен. 🤭

Сън
10 часа