24/02/2026 - Кардио #19
лично тегло - 84,8кг
крол - 400м
бруст - 200м
крол техника с пулбуй - 2х100м
25/02/2026 - Основи ~#79
лично тегло - 85,8кг
10мин загрявка
екстензии за коляно с ластик - 2х15@М на крак
преси от стойка на ръце с дръжки - 1,3,2@СТ (половинки)
раменен лег с дъмбели - 3х5@2х38,40,40кг
гребане от земя с лост - 3х3@100кг (е)
скандинавско сгъване за задно бедро - 3х5@СТ // с изблъскване с ръце
разгъване за трицепс с крив лост на кабел - 3х10@60кг (к)
+ сгъване за бицепс прав с дъмбели - 3х10@2х10кг (к)
фейс пул - 2х10@20кг
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 2х15@2х2,5кг (к)
висене от лост с една-една + две ръце - 33,28сек + 48сек
5мин разтягане
26/02/2026 - Кардио #20
лично тегло - 86,2кг
10мин загрявка
3 х 16 х (15” бързо бягане + 14” почивка) // 2’30” почивка между сериите // 150 среден пулс
27/02/2026 - Основи ~#80
лично тегло - 85,7кг
8мин загрявка
екстензии за коляно с ластик - 2х15@М на крак
преси от стойка на ръце с дръжки - 2,3,2@СТ (половинки)
заден клек - 5,5,2@100-110-120кг
набирания надхват - 3х4@+35кг
кофи - 3,5,3@+30кг
френско с дъмбели - 3х10@2х10кг (к)
+ сгъване за бицепс с дъмбели от 35° пейка - 3х10@2х8кг (к)
вдигане на ръце встрани - 2х10@2х6кг (к)
+ екстензии зад гърба с прави ръце - 2х15@2х2,5кг (к)
хиперекстензии за гръб от 45° - 2х10@+20кг
+ сгъване на корема от начална позиция за кофи - 2х10@СТ
3мин разтягане