Too Little, Too Late

03.04.2026 г.

Тренировка: Временна 1 (навън)

1. 13 кръга без почивка:
1.1. Мъртва тяга с пудовки встрани от тялото - 5х32+32 кг.
1.2. Хоризонтални набирания с неутрален хват - 5.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 5.

2. Махове с прави ръце и крака от лег (reverse Superman) - 2x50.

Време за интервала 25:52 мин, пулс до 162, спад за 3 минути до 110.

Лявото рамо с инфраспинатуса се усети леко (най-вече като хрущене) на хоризонталните набирания, но като че по-малко от предния път. Кръст и лигаменти се държаха прилично. Лакътят на практика не се обади.
Като цяло съм доволен, макар че нямах въздух за 15 и спрях след 13 кръга.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal flex, Anima pak.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Тренирахме сутринта, размотавахме се следобед.3

04 и 05.04.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
В събота се видяхме малко с децата, а в неделя се натоварихме на колата и към Алгарве.

06.04.2026 г.

Активност:
Около 11 км ходене по равен терен, на моменти доста интензивно.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Времето реши да се разваля точно за отпусканта, но поне сутринта успяхме да се разходим до съседното градче и обратно.

07.04.2026 г.

Тренировка: Временна 1 (навън)

1. 15 кръга без почивка:
1.1. Мъртва тяга с пудовки встрани от тялото - 5х32+32 кг.
1.2. Хоризонтални набирания с неутрален хват - 5.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 5.

2. Коремни преси с лакът към коляно - 2х15 на страна

Време за интервала 27:29 мин (за 13 кръга точно 23:00 за сравнение с предния път), пулс до 160, спад за 3 минути до 102.

Лявото рамо с инфраспинатуса се усети леко като хрущене на хоризонталните набирания - без промяна от предния път. Докато изстивах, усетих и леко дразнене в задната част на рамото, но не мога да го нарека болка. Кръст и лигаменти се държаха прилично. Лакътят на практика не се обади.
Може би трябваше да спра на 13 или 14 кръга, но бях толкова близо, че инатът не ми позволи. А и имах сили и нищо не болеше.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal flex, Animaл pak.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Трябваше да тренирам в залата, но закъснях и не ми се буташе в навалицата, затова в градинката до реката.

08.04.2026 г.

Активност:
Около 7 км ходене по равен терен.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Разходла до Кастро Марим, после размотаване.

09.04.2026 г.

Тренировка: Временна X (навън)

0. Клек с пудовки - 5х32+32 кг. Не става - още при обръщането усетих рамото, после на петото повторение ме дръпна напред и се отказах.
0. Флор преса с пудовки - и това не се получи като позиция на китката и опъваше много встрани и се отказах.

Суперсерии с почивка:
1.1. Зерчер клек с пудовка - 20х32, 2х15х32, 10х32 кг.
1.2. Лицеви опори - 3х30 (далеч от отказа на първите две серии), 24 (близо до отказ, макар да имаше още няколко лицеви в запас).
1.3. Горила гребане с пудовки - 4х10+10х32 кг.

Двойни серии:
2.1. Съпорт на успоредка - 2х28 с (заради броенето на ум, не че не можех 30 с).
2.2. Руски суинг с пудовка - 20х32, 15х32 кг.

Общо 41:56 мин, пулс до 158, спад до 108 за 3 минути.
Минимални подръвания на рамото, повече отпред на клека, отколкото инфраспинатуса. Леко щракане на лакътя в края на лицевите. Може би малко прекалих с обема като за експериментална тренировка.
Завърших с 5 минути разтягане на гърба върху йога блокче.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal flex, Animaл pak.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Приятно време. Идеята беше да ходя в залата и да клякам с лост, но спортният комплекс е пълен със спортисти, а аз се успах малко и щеше да е блъсканица.

10.04.2026 г.

Активност:
Почти никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Оправяхме багаж, чистихме апартамента, после обратно към Лисабон.

11.04.2026 г.

Тренировка: Временна 1 (навън)

1. 15 кръга без почивка:
1.1. Мъртва тяга с пудовки встрани от тялото - 5х32+32 кг.
1.2. Хоризонтални набирания с неутрален хват - 5.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 5.

2. Махове с прави ръце и крака от лег (reverse Superman) - 25, 20 на страна.

Време за интервала 28:21 мин (+0:52 м), пулс до 168, спад за 3 минути до 104.
Времето е по-бавно от предния път, но бях на 38 часа глад в края на седмичния ми 40 часов фастинг, а това винаги ми се отразява. Обективно сравнително добре, още повече, че се наспах чудесно.
Лявото рамо с инфраспинатуса се усети леко като хрущене
на хоризонталните набирания, както и с леко дразнене (като много лека и много тъпа болка). Кръст и лигаменти не се обадиха. Лакътят щракаше леко на лицевите, но без болка.

На края пробвах малко баланс с 16 кг пудовка с дъното нагоре, но ми е рано за лявата ръка.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Наспах се, завърших си фаста, тренирах, пазарувах. Сега ще ям козунаци.

12 и 13.04.2026 г.

Активност:
Почти никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
На Великден готвене сутринта, посрещнахме децата на обяд, съответно прекалено много ядене и пиене. В понеделник имах време да тренирам, но реших, че е по-разумно да почина още един ден.

14.04.2026 г.

Тренировка: Временна бутащи (зала)
1. Клек със сейфти бар - 8х60, 8х80, 2x4х100, 2х6х80 кг. Тук учудващо прилично с оглед на мъките със сейфти бара на 100 кг предния път. Тежестта може и да е повече от 100, защото сейфти барът тежи осезаемо над 20 кг, но си ги отбелязвам така, защото не знам дали има 30.
2. Флор преса с дъмбели - 8х26+26, 8х34+34, 2х8х40+40 кг. Тук усетих рамото - първо при обръщането на дъмбела, докато го стабилизирам и после и в самата серия.
3. Seating squat (машина) - 2х6х160 кг. Почти без негативни усещания.
4. Трицепсово провеждане на скрипец с твърда дръжка - 8х40, 6х45, 8х40 кг.
5. Бедрено разгъване на машина - 3х10х100 кг. Машините са различни и път правя на онази, която е свободна, затова тежестите варират.

Общо около 1:01 ч, пулс до 144. Реших да разделя тренировката в залата на бутащи и дърпащи, за да контролирам обема, като в другата ще правя тяга, гребане, бедрено сгъване и бицепсово сгъване.
Рамото не боли в края на тренировката, но по-късно при изстиването май го усещам доста неприятно.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след седмица и нещо почивка. Сутринта няколко срещи от нас, после до залата вместо обяд, а следобед в офиса.