Too Little, Too Late

Фурна, миялна и бойлер са на един кръг ?!?

6-6,5Kw ...макс ,не е страшно.

Фурна, миялна и бойлер са на един кръг ?!?

Бойлерът е газов, само вентилаторът му е електрически. Иначе да, фурна, миялна, бойлер, микровълнова и няколко контакта са на един кръг. Безумно е направена електрическата инсталация.

6-6,5Kw ...макс ,не е страшно.

Бе колко да не е страшно - това са 29 А, една кофти връзка някъде и си имаш мини-нагревател в някоя клема или кутия... То вероятно затова няма и ток за фурната де - доста е вероятно някъде да се е прекъснала някоя връзка от прегряване.

6-6,5Kw ...макс ,не е страшно.

Бе колко да не е страшно - това са 29 А, една кофти връзка някъде и си имаш мини-нагревател в някоя клема или кутия... То вероятно затова няма и ток за фурната де - доста е вероятно някъде да се е прекъснала някоя връзка от прегряване.

Абсолютно си беше изгорял контактът на фурната. Според техника, който идва днес, една от връзките не е била затегната добре и си е нагрявала с времето.
В добавка фурната е пиролитична и вчера пускахме режим за почистване на 500 градуса.
Контактът е подменен, кабелите са затегнати добре - би трябвало да изкара още няколко години така, след като оправя и самата фурна...

В къщи, като правих на ново целия ел, месец и нещо по-късно намерих запалена крушка зад един от картоните в тавана :) Та така де ... квот такова.

02.07.2026 г.

Активност:
~10500 крачки с кратка разходка вечерта, че беше много горещо.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до местната болница да си пусна изследванията, които си бях наумил. Оказа се, че не за всичко може да си платя, някои са само по лекарско предписание. Набързо си записах час при случайно GP със свободен час следобед - като не искат да ми вземат парите, всичко ще мине през застраховката.
Докторката се оказа много разбрана и ми пусна всичко, което поисках, след като ѝ обясних защо (включително свободен тестостерон и SHBG да засека с колко са паднали половите хормони през годините).
Само за lp(a) не се разбрахме - после видях, че вместо него е пуснала ApoA, но не е драма. И без това вероятността да имам отклонение там с калциев скор 0 е много ниска.  Ще видим дали ще го почваме аторвастатина, като излязат резултатите другата седмица.

Само за lp(a) не се разбрахме - после видях, че вместо него е пуснала ApoA, но не е драма. И без това вероятността да имам отклонение там с калциев скор 0 е много ниска.  Ще видим дали ще го почваме аторвастатина, като излязат резултатите другата седмица.

Lp(a) доколкото знам е до голяма степен генетично и lifestyle факторите не оказват особено влияние, та там ако имаш предишно изследване може би няма нужда да се повтаря.
Предполагам че ги знаеш тези неща де

Само за lp(a) не се разбрахме - после видях, че вместо него е пуснала ApoA, но не е драма. И без това вероятността да имам отклонение там с калциев скор 0 е много ниска.  Ще видим дали ще го почваме аторвастатина, като излязат резултатите другата седмица.

Lp(a) доколкото знам е до голяма степен генетично и lifestyle факторите не оказват особено влияние, та там ако имаш предишно изследване може би няма нужда да се повтаря.
Предполагам че ги знаеш тези неща де

Да, точно така е. Полезно е да се знае, защото повишеното ниво означава (опростявам съществено, защото не разбирам изцяло механизма), че иначе нормални нива на LDL нанасят повече вреда на кръвоносните съдове. Самото Lp(a) не може да се регулира - изцяло наследствено е, но може да подскаже, че трябва още по-агресивен контрол на LDL.
Досега не съм го изследвал - не съм имал причина. Аз и сега нямам, но понеже бях тръгнал да пускам всичко, реших, че и това ще сложа. :)
Нищо, следващият път.

03.07.2026 г.

Тренировка навън А

10 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 6х32+32 кг.
1.2. Горила гребане с пудовки - 6х32+32 кг.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 6х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 12.

2. Махове с прави ръце и крака от лег (reverse Superman) - 22, 20 на страна.

В края обичайните разтягания.

Време за интервала 40:47. Пулс до 163 във втория кръг, после явно съм го саморегулирал по усет. Спад от 147 до 136 за 1 минута и до 119 за 2. С оглед на състоянието ми (36 часа глад, 4 часа сън) не е зле.
Разпределение по зоните - 5:15, 8:10, 31:05 и 2:15 минути съответно във втора, трета, четвърта и пета зона (включва и почивката между интервала и “супермена”).

Бива като за обстоятелствата. Почти нищо не се обади. Наложи се да присядам между сериите заради причернявания, но това ми беше максимумът за днес.

Тренирах у нас, защото не разполагах с кола днес.

Обобщение за деня:
Сутринта се събудих твърде рано и не можах да заспя повече. В седем и половина, като извеждах кучето, вече беше 30 градуса.
Тренирах там нещо преди първите срещи, после малко срещи (някои - непланирани и неприятни), после гледах на запис мъките на Португалия (Хърватско определено не заслужаваха да загубят така). Сега реанимирам малко.

04.07.2026 г.

Активност:
~10500 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на плаж с малкия, следобед малко на площадката в квартала и съботата мина.

05.07.2026 г.

Тренировка: Зала Б1

1. Румънска тяга - 10x60, 4х8x110 кг.
Тежеше ми в края, но без оплаквания.

2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 2х6х110, 3х5х110 кг.
Лакътят леко се обади на загрявката, после на повторенията на отказ в последните две серии.
Иначе добре - тежичко, но не прекалено.

3. Силово гребане с дъмбел: 4х8х50 кг.
Тежеше, но изпълних обема. 

4. Бедрено сгъване на машина (Panatta Monolith “седнала”) -  2х8х60, 2x6х60 кг.
Изненадващо тежко тук.

5. Бицепсово сгъване на скрипец (едностранно, с гръб към скрипеца, TechnoGym) - 8+8х15 кг. Лакътят много ме сряза тук, затова спрях още в началото на втората серия. Май ще си карам без бицепси.

Общо време (заедно със загрявката) 1:06 ч, пулс до 149 (на гребането). Единственото оплакване - лакътя в края. Всичко друго според очакванията.

След тренировката пропуснах разтягането, че в залата беше манифестация.

Към активностите добавям и към 8500 крачки.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих по спешност да нося съдържанието на фризера на голямата дъщеря да го прибере в техния, че нашият ненадейно умря.
После минах през лаборатория да ми вземат кръв за изследване, а следобед гледах Формула 1 и 2 и се размотавах.

06.07.2026 г.

Активност:
~12500 крачки предимно из нас между срещите.

Обобщение за деня:
Малко работа, малко ходене из нас, че навън беше много горещо.
Малката щерка си е взела финалните изпити и е приета в университет във Валенсия - все добри новини... За разлика от тази, че гаджето ѝ не си е взел изпитите с достатъчно висок бал и може и да не го приемат. Само да не ѝ мине през акъла да пропуска година, за да са заедно, че не знам какво ще ги направя...

07.07.2026 г.

Тренировка навън Б

1. Руски суинг с пудовка - 10х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
14:24 м (-0:57 м) за суинговете, среден пулс 134. Без оплаквания.

2. Тръстъри с пудовки -
3х10х16+16, 2х8х16+16 кг.
Съвсем прилично. И тук изчакване на пулс под 130, за да почна следваща серия. Съвсем леко се обади дясното рамо с артрита  накрая, но само тъпо напомняне.

3. Изометрично гребане с пудовки - 47, 31, 25, 27, 24 сек с 2х16 кг.
Без негативни усещания.

4. Лицеви опори “диамант” - 23, 16, 2х12, 10.
Почти без оплаквания, освен че не си разпределих добре силите. Освен това май бяха и на по-голям обратен наклон от предишните пъти.
Общо 50:26 мин (-2:34 мин), пулс до 162 (някъде около тръстърите, но почти на едно ниво от суинговете до гребането). По зони 28:35 в трета, 17:45 в четвърта, в останалите малко.
Тук не мога да засичам спад на пулса, защото на лицевите не го вдигам над 120-125.

След тренировката обичайното разтягане.

Отделно към 1000ч крачки през деня, предимно обикаляне из нас между срещите.

Обобщение за деня:
Обичайните неща за работен ден.

06.07.2026 г.

Активност:
Отивам към 12000 крачки (щъкане из нас между срещите през деня и 3 км по баира вечерта).

Обобщение за деня:
Малко работа, няколко доста досадни срещи, както и една много неприятна.
Надвечер като разхлади, излизахме малко с кучето по баира. Целият ми напън с китайския храсторез се оказа напусто - минали са с трактор и са направили еднометрова просека в къпинака. :) Ама луд умора няма - сега си имам резачка, за да си режа ноктите с нея.

Излезли са ми повечето резултати от последните тестове. Както и предполагах, липидният профил е значително подобрен, без да съм започнал статина. Общият холестерол е паднал от 231 mg/dl в началото на май през 201 в средата на юни до 196 преди няколко дни и е на границата на референтните стойности (според различни версии малко над или малко под горната граница). LDL-ът също се е повлиял занчително - от 139 до 117 mg/dl (все още малко над горната граница). Триглицеридите, които най-силно отговарят на промяна в храненето, са паднали от 109 на 68 mg/dl, a HDL-ът се е задържал на прилично ниво - от 70 е отишъл на 66 mg/dl. ApoA е на добро ниво, ApoB е малко над нормата.
Хубавото е, че CRP е с много ниски нива, което показва почти пълна липса на системно възпаление. Има един рисков фактор, който е близо до горната граница - хомоцистеин. Него мога да го коригирам с някои форми на витамин B.
Всички параметри, свързани с инсулинова чувствителност, са перфектни - гликиран хемоглобин, инсулин на гладно, HOMA скор. Чернодробните показатели също са идеални, както и свободният тестостерон (традиционно ми е сравнително нисък, сега е почти в средата на референтния интервал).

Общо взето следва ново посещение при кардиолога - с тая история на повишен LDL и сега с леко повишения ApoB няма да се размина без статин, ако искам да сведа риска от инсулт до минимум, но със сигурност това, което ми е изписал (аторвастатин 40 мг) е твърде висока доза за тези параметри. Само да измисля как да му обясня защо съм убедил GP-то да ми пусне всички тестове, които той е преценил за излишни. :)