Едно начало

Раменна 2х60,70,80; 3х2@75кг.
Лег раменен 2х60,90; 5х2@95кг.
Тесен лег 2х4@70кг;
Пендлей гребане 7х2@85кг.
Крака от вис 3х10.

Клек 2х60,100,120,140, 2х@130, 3x2@120кг,
Кофи 5х2@20кг,
Високо изтегляне 6х2@65кг,
Силово гребане 2х3@35кг,
Въртене на диск 20кг@15 пъти на страна.
Тъпа тренировка, вчера бях на фаст и нямах сила, но пък сега ще ударя 2 бири 😀

Клек 2х100,120,140,160;
2х140,120,100кг;
Раменна 2х60,70,80,80.
2х75,70кг
Лег раменен 2х60,90,
4х2@100,
Тесен лег 2х5@70кг,
Гребане с трап бар 6х2@90кг,
Коремна 2х3@20кг,
Нещо ме срязва лявото коляно при клякане, един бог знае какво е.

Тяга 2х60,100,140,170кг, 3х2@190кг, (фаланги)
Кофи 2х10,25,20,20,20кг,
Високо изтегляне 5х2@65кг,
Силова гребане 2х3@30кг,

Бях много изморен, даже и това ми е много.

Раменна 2х60,70,80, 1х@85кг, 3х2@80кг, 5х@60кг,
Раменен лег 2x60,90; 6x2@100кг,
Тесен лег 2х4@75кг,
Гребане с трап бар 6х2@90кг,
Планк 50кг@секунди.

Са отивам да пържа риба, че ще имам гости.

Клек 2х60,100,140,160, 3х2@140кг,
Раменна 2х60,70,80, 3х2@70кг ,
Лег 2х60,90,100, 5х2@105кг,
Тесен лег 2х4@75кг,
Пендлей 6х2@100кг,
Крака от вис 3х10
Тяга с една ръка 1х100, на ръка.
Много тъпа тренировка.

Тяга 2х60,100,140,170,190,190;
2х4@170кг,
Раменна 2х60,70,80,  3х2@75кг,
Кофи 2х@10,30,25, 3х2@20кг,
Гребане с трап бар 6х2@90кг,
Малко трицепс и бицепс.

За триене

Лег 2x60, 70, 80, 90; 5x2@105кг;
Тесен лег 2x4@70кг;
Високо изтегляне 5х2@67,5кг;
Пендлей 6x2@100кг.

Качване на кутия 50см, 2х10@20кг,
2х10@30кг, 2х10@30кг,
Раменна 2х60,70; 1х85, 3x2@75кг,
Кофи 3х10, 2х20, 2х30, 3х2@25кг,
Гребане с трап бар 7х2@90кг,
Коремна от наклон 2х20, 2х3@30кг,

Клек@1х60,100,120,140,160,180,
190,200кг,
Лег 10х1@100кг 10м.
Тесен лег 2х4@70кг,
Гребане с трап бар 10х1@100кг, 5х80кг, 10м.
Високо изтегляне 10х1@60кг, 10м,
На един приятел, дето чете форума ще му хареса тая тренировка, той си знае защо.

Клек 1х60,100,140,160, 10х1@150кг, 10м
Раменна 10х1@70кг, 10м
Кофи 10х1@25кг, 10м
Педлей с трап бар 6х1@100,
Това беше най тежкото ми гребане в живото, баси дойде ми в повече стреса тия дни.

Тяга с фат грип 10х1@163кг, 10м.
На тягата първите седем държеше хвата, после смесен
Лег раменнен 1х100@15 пъти, 10м.
Тесен лег 2х4@75кг,
Силово гребане 3х4@25кг, на ръка.
Високо изтегляне 15х1@60кг, 10м.

За триене

Клек 16х1@150кг, 8м.
Раменна 14х1@70кг, 10м.
Кофи 10х1@25кг, 6м.
Гребане с трап бар 10х1@100кг 10м.

Тяга 10х1@170кг, 10м (фаланги)
С повдигнати пръсти отпред 2см.
Лег раменен 13х1@100кг, 10м.
Тесен лег 2х4@75кг;
Пендлей 17х1@100кг, 10м.
Коремна от наклон 5х1@40кг;

Решил съм да се изчистия доста, пък да видим докъде ще ми стигне волята.

100,% ,си яко мазен и 120 кг))))

100,% ,си яко мазен и 120 кг))))

Чак яко не, 101кг съм но да падна на 90, ще е много добре, там седя изчистен.

Шега разбира се...няма как да си мазен с тия тренировки!

Шега разбира се...няма как да си мазен с тия тренировки!

Ако ядеш като свиня, каквото и да правиш е все тая, ще си мазен, дори и двуразови да въртиш.

Шега разбира се...няма как да си мазен с тия тренировки!

Ако ядеш като свиня, каквото и да правиш е все тая, ще си мазен, дори и двуразови на въртиш.

При мен няма шанс с двуразови да съм прасе...  Всъщност още 5-6г и ще проверя))).

Шега разбира се...няма как да си мазен с тия тренировки!

Ако ядеш като свиня, каквото и да правиш е все тая, ще си мазен, дори и двуразови на въртиш.

При мен няма шанс с двуразови да съм прасе...  Всъщност още 5-6г и ще проверя))).

И аз съм успявал да се омажа на двуразови, но храната е била със скандално качество и количества.

Клек 1х60,100,120,140, 10х1@150кг, 10м.
Раменна 10х1@75кг, 10м.
Кофи 13х1@25кг, 8м.
Гребане с трап бар 15х1@100кг, 10м.
Чукова сгъване 2х20@20кг, на ръка,
Коремна от наклон с ръце над главата 4х1@45кг,

Вчера малко ядох, оказа влияние, клека тежеше.

Тяга 15х1@170кг, 10м. ( фаланги)
С подложки от 2см от пред.
Лег раменен 10х1@105кг, 10м.
Тесен лег 2х4@80кг,
Високо изтегляне 15х1@70кг, 10м.
Силово гребане 3х4@30кг

Днеска съм доволен,като за 36ч фаст имах сила, даже много.

30 набирания под.хв
На море съм в Гърция, а тук където съм не мисля, че има зала.

Клек 1х60,100,140,160,
10х1@140кг,
Раменна 10х1@75кг,
Кофи 10х1@20кг,
Пендлей 10х1@120кг,
Всичко през 1м.

Това пиене на морето ми оказа влияние, нямах сила.

Тяга 10х1@170кг, 8м.
Лег 15х1@105кг, 10м.
Тесен лег 2х4@85кг
Гребане с трап бар 10х1@100кг, 10м.

Клек 11х1@150кг, 10м.
Зерчер клек 10х1@80кг, 10м.
Раменна 1х60,80, 10х1@75кг,
Кофи 10х1@30кг, 10м.
Силово гребане 3х4@40кг,

Добро раздвижване се получи.

Тяга 1х@60,100,140, 16x1@170кг, 8м.
Лег раменен 15х1@105кг, 10м.
Тесен лег 2х4@85кг,
Високо изтегляне 10х1@70кг,
Гребане с трап бар 15х1@100кг,10м.

Зерчер клек 10х1@90кг, 10м.
Кофи 11х1@30кг, 10м.
Раменна 11х1@75кг, 10м.
Пендлей 17х1@100кг, 10м.

Клек 10х1@130кг, 10м.
Зерчер 10х1@100кг, 10м.
Лег раменен 15х1@105кг, 10м.
Тесен лег 2х4@85кг,
Силово гребане 2х4@32.5кг,
Нямах сила, Кофти работа

Тяга 15х1@170кг, 10м.
Раменна 10х1@75кг, 10м.
Кофи 10х1@30кг, 10м.
Гребане футбол бар 16х1@90кг, 10м.

Зерчер клек 10х1@110кг, 10м.
Лег раменен 10х1@110кг, 10м.
Тесен лег 2х4@90кг,
Високо изтегляне 10х1@70кг, 10м.
Гребане с трап бар 10х1@100кг, 10м.

Тия дни хапнах малко повече, и имаше някаква женска сила.

Клек 14х1@150кг, 10м.
Кофи 10х1@35кг, 10м.
Раменна 11х1@75кг, 10м.
Силово  гребане 3х4@32.5кг, през 30 секунди.
Ластик пред гърдите 3х10
Трицепс 3х10@45кг,
След 32ч фаст имах доста сила, на клека можех да направа 40х1 без проблем, направо летеше. Но реших да не излизам от протокола.