Fake Weights

Айляк, 25к крачки и 12 часа сън ... добре е.

В неделя, след няколко върха... реших да вдигна клека, гениален ход.

Тренировка А
- преден клек 5х5 със 80кг
- високо изтегляне 5х5 с 65кг
- раменна преса, стриктна 5х5 с 50кг
през 2 минути

- въртене на диск 1х10 на страна с 15кг в сс с борческо с дъмбели 1х10 на страна с 2 по 17.5кг
- бедрено разгъване drop серия от 1х100
- пълна чаша, разтваряне в страни, ластик пред гърди 2х10

Едвам излязох от залата, краката сол.

Тренировка Б
- лег 5х5 с 90кг
- скрипец 5х5х със 100кг
през 1-2 минути
- кофи с 10кг мио сет 12/6/6/3/2
- гребане с 60кг мио сет 9/5/3/3

Нямаше днес никой в краката и направих каквото ми беше достъпно. Мисля цял ден да ям и да спя, утре ще работя :) Храната под контрол, килата слизат към 80, талията 88, все хубави неща.

Тренировка А
- преден клек 4х5 със 80кг
- високо изтегляне 4х5 с 65кг
- раменна преса с лек пуш 4х4 с 65кг
през 2 минути

- въртене на диск 1х10 на страна с 15кг в сс с борческо с дъмбели 1х10 на страна с 2 по 17.5кг
- бедрено разгъване drop серия от 1х100
- пълна чаша, разтваряне в страни, ластик пред гърди 2х10

Квот такоа, утре тяга

Тренировка Б
~ тяга до 1х155 ... вдигнах я д@йба
- лег 4х5 с 90кг
- набиране на халки 4х5х с 10кг
през 2 минути

- кофи с 10кг и пендлей със 60кг - 1х10
- бедрено сгъване от 45кг

- тяга с прави крака, две серии по 10 с 60кг с бавна негатива

Днес, много яко се получи. Утре пълна почивка и ще видя в неделя, дали ще мога да правя интервали.

Иначе, всеки път като почна да се тормозя за тъпотии, се сещам за тази снимка.

Тренировка А
4 кръга през 2-3 минути от:
- 3х75кг клек на гърди
- 8х80кг тяга с прави крака
- 12хСТ бг клек / на крак
4 кръга през 2-3 минути от:
- 3х55 раменна стриктно
- 8х40 високо изтегляне стриктно, без подем
- 16х10кг въртене на диск / на страна
~ разтягане

Пулса до 175, на умиране към края. Ще видя, дали ще мога утре да направя Б-то или ще пусна почивен. С яденето, добре :)

Тренировка Б
4 кръга през 2-3 минути от:
- 3х80кг пендлей
- 8/6/6/6х87кг вертикален скрипец тесен хват
- 12х20кг едностранно гребане с опора / на ръка
4 кръга през 2-3 минути от:
- 3х80кг лег
- 8/6/6хСТ кофи, стриктни и дълбоки
- 12/9/9х60кг тесен лег
~ разтягане

Нещо не нацелих работните тежести, а при лега, случих на някакъв крив лост и никаква стабилност. Както и да е, следващия път, по добре. Иначе се напомпих зверски и тук там, крампирах леко. Ще почна магнезия пак.

Раздвижване А
- изометрии на лост, разтягане
Намерих си нов лост, с вю.
Към раздвижването и 15-тина километра с колелото, първите пет на газ, после лежерно. Утре клек и тръгвам към Александрополис, в събота ще кача Фенгари. Да видим.

Тренировка А1
4 кръга през 2-3 минути от:
- 2х120/3х110кг тяга
- 8-10х80кг бедрено разгъване
- 12-16х30кг бедрено сгъване
4 кръга през 2-3 минути от:
- 4х60 високо изтегляне с подем
- 5х60 тласкане
- 16х20кг задно рамо на машина
~ разтягане

Снощи вечерях два пъти, спах осем часа, за да съм във форма за тренировка, а то греда. Не знам какво стана с тягата, още загрявката ми тежеше зверски, не се подобри и на работните тежести и реших да не напъвам. 120 ми тежаха като 150… При високото изтегляне, обръщах след последното и работих с един лост, пулса пак над 170. След тренировка, все едно съм плувал с дрехите. Някакви драми с ферибота, та ще пътуваме по нощите, да видим как ще се получи.

Тренировка Б1
3 кръга през 2-3 минути от:
- 3/3/2 набиране надхват с 20кг
- 6/6/4 пендлей с 60кг
- 12/10/6 вертикален скрипец неутрален хват
4 кръга през 2-3 минути от:
- 4/3/3/3 кофи с 20кг
- 6/6/4/4 лег с дъмбели и докосване горе, неутрален хват 2х27,5кг
- 14/12/10/10 кросовър
~ задържане и движение с пудовка над глава, разтягане

Не знам, мисля че трябва да пипна тежестите надолу докато се адаптирам. Не ми тежеше,  но просто блокирах и откази тук, там. Уикенда добре, 40к крачки, 1600 диневелация, 900км, водопади, кръчми ... само съня не стигна.

Днес без тренировка, щерката на първи учебен ден и мускулна и на ушите. Утре ще се кляка.
Гледам тук, оферта за едни 15-тина квадрата с “джамек на тавана” и замислям home gym ... да видим какво ще излезе. Яко ще е, ако стане.

Днес без тренировка, щерката на първи учебен ден и мускулна и на ушите. Утре ще се кляка.
Гледам тук, оферта за едни 15-тина квадрата с “джамек на тавана” и замислям home gym ... да видим какво ще излезе. Яко ще е, ако стане.

Ти виж какви комшии има от долу или около ........ ако има такива де. Че разните пендлей, тяга с тъч в пода и т.н. могат да предизвикат чести драми и олелия :-)

Ти виж какви комшии има от долу или около ........ ако има такива де. Че разните пендлей, тяга с тъч в пода и т.н. могат да предизвикат чести драми и олелия :-)

Аз ще си го направя като хората, читава настилка, звукоизолация и прочие. Даже хладилник на Ред Бул и неон, ще отворя тухлите, яко звук. Само да има кой да вдига.