Too Little, Too Late

24.09.2026 г.

Активност:
Към 10 200 крачки, разпръснати през деня.
2 минути изометричен клек на стена. Това ще го правя по-редовно в нетренировъчните дни.

Обобщение за деня:
Не спах добре, но и денят не беше особено натоварен.

26.09.2026 г.

Тренировка: Зала Б1
1. Тяга с прави крака - 10x60, 6x100, 4х8x120 кг.
Време е за 130.

2. Избутване на прав лост от лег - 10х70, 3х120, 3х130, 4х125, 2х3х125, кг.
Лакътят се обади доста, особено в края. Много тежеше и едва повторих обема от предния път. Няма как да има прогрес с една лежанка на три седмици плюс калориен дефицит, затова засега приоритет е задържането.

3. Пендлей гребане с прав лост от земя: 8х60, 4х6х90 кг.
Много тежко ми беше. Лакътят вече беше раздразнен, така че не го броя.
Иначе по-добре идва тук това упражнение в комбинация с тягата с прави крака.

4. Бедрено сгъване на машина (Panatta легнала): 3х8x70 кг.

Общо време (заедно със загрявката) 1:10:51 ч, пулс до 137 с няколко близки пика на тягата, лега и гребането.
Смесена работа - на тягата крачка напред, на лега назад.

След тренировката малко разтягане.

Крачките за деня са към 8400.

Обобщение за деня:
Цялата сутрин плътно в срещи, после тренирах, а надвечер отхвърлих малко слайдове.

26.09.2026 г.

Активност:
Към 10 300 крачки, разпръснати през деня.
2:05 минути изометричен клек на стена.

Обобщение за деня:
Сутринта се гледахме с големия, после размотаване.

27.09.2026 г.

Тренировка навън Б

1.  Руски суинг с пудовка - 10х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
11:03 (-2:27м) за суинговете, среден пулс 132 със спазване на принципа.
Поне 4 серии с по 16 “за всеки случай”. За пръв път не вдигам над 130 след втората серия, а чак след третата, а след това пулсът спадаше толкова бързо, че едва ми оставаше време да отбележа серията и да пийна вода.

2. Тръстъри с пудовки - 4х8х22+22 кг.
Уж нова тежест, а първите три осмици толкова леки, че чак се зачудих дали наистина съм сложил 22 кг. Четвъртата по-тежка, но имах мотивация да я завърша заради първите три. Отиваме на 2х24 кг още другия път.

3. Изометрично гребане с пудовка (едностранно, с опора на противоположното коляно) - 26+26, 21+22, 22+22, 22х22 сек д, л
с 32 кг.

4. Лицеви опори “диамант” - 35, 19, 16, 17.
И тук прогрес. Трябва да измисля как да го усложня. Ще видя какви ластици имам или ще правя лицевите с пауза 1-2 секунди на 1 см от земята
Общо 0:52:10 ч, пулс до 157 (в средата на тръстърите). По зони 14:29 втора, 25:25 трета, 10:15 в четвърта и 00:05 в пета.
Спад след последната серия суингове 23 удара за една минута, 43 за две минути.
Чудя се как да си обясня напредъка навсякъде. Може би защото не съм в дефицит заради пропуснатия фастинг тази седмица.

В края обичайното разтягане.

Отделно към 8 200 крачки през деня.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да видим за малко бебето. После тренирах, а следобед се поразмотавах.