Too Little, Too Late

24.09.2026 г.

Активност:
Към 10 200 крачки, разпръснати през деня.
2 минути изометричен клек на стена. Това ще го правя по-редовно в нетренировъчните дни.

Обобщение за деня:
Не спах добре, но и денят не беше особено натоварен.

26.09.2026 г.

Тренировка: Зала Б1
1. Тяга с прави крака - 10x60, 6x100, 4х8x120 кг.
Време е за 130.

2. Избутване на прав лост от лег - 10х70, 3х120, 3х130, 4х125, 2х3х125, кг.
Лакътят се обади доста, особено в края. Много тежеше и едва повторих обема от предния път. Няма как да има прогрес с една лежанка на три седмици плюс калориен дефицит, затова засега приоритет е задържането.

3. Пендлей гребане с прав лост от земя: 8х60, 4х6х90 кг.
Много тежко ми беше. Лакътят вече беше раздразнен, така че не го броя.
Иначе по-добре идва тук това упражнение в комбинация с тягата с прави крака.

4. Бедрено сгъване на машина (Panatta легнала): 3х8x70 кг.

Общо време (заедно със загрявката) 1:10:51 ч, пулс до 137 с няколко близки пика на тягата, лега и гребането.
Смесена работа - на тягата крачка напред, на лега назад.

След тренировката малко разтягане.

Крачките за деня са към 8400.

Обобщение за деня:
Цялата сутрин плътно в срещи, после тренирах, а надвечер отхвърлих малко слайдове.

26.09.2026 г.

Активност:
Към 10 300 крачки, разпръснати през деня.
2:05 минути изометричен клек на стена.

Обобщение за деня:
Сутринта се гледахме с големия, после размотаване.

27.09.2026 г.

Тренировка навън Б

1.  Руски суинг с пудовка - 10х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
11:03 (-2:27м) за суинговете, среден пулс 132 със спазване на принципа.
Поне 4 серии с по 16 “за всеки случай”. За пръв път не вдигам над 130 след втората серия, а чак след третата, а след това пулсът спадаше толкова бързо, че едва ми оставаше време да отбележа серията и да пийна вода.

2. Тръстъри с пудовки - 4х8х22+22 кг.
Уж нова тежест, а първите три осмици толкова леки, че чак се зачудих дали наистина съм сложил 22 кг. Четвъртата по-тежка, но имах мотивация да я завърша заради първите три. Отиваме на 2х24 кг още другия път.

3. Изометрично гребане с пудовка (едностранно, с опора на противоположното коляно) - 26+26, 21+22, 22+22, 22х22 сек д, л
с 32 кг.

4. Лицеви опори “диамант” - 35, 19, 16, 17.
И тук прогрес. Трябва да измисля как да го усложня. Ще видя какви ластици имам или ще правя лицевите с пауза 1-2 секунди на 1 см от земята
Общо 0:52:10 ч, пулс до 157 (в средата на тръстърите). По зони 14:29 втора, 25:25 трета, 10:15 в четвърта и 00:05 в пета.
Спад след последната серия суингове 23 удара за една минута, 43 за две минути.
Чудя се как да си обясня напредъка навсякъде. Може би защото не съм в дефицит заради пропуснатия фастинг тази седмица.

В края обичайното разтягане.

Отделно към 8 200 крачки през деня.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме да видим за малко бебето. После тренирах, а следобед се поразмотавах.

28.09.2026 г.

Активност:
Към 10 000 крачки, разпръснати през деня.
2:30 минути изометричен клек на стена.

Обобщение за деня:
Разни срещи през деня, но нищо интересно.

29.09.2026 г.

Тренировка: Зала А2
1. Зерчер клек: 6x70, 12 или 13x1x105 кг през около 30 сек.
Тежеше. Кръстът не беше свеж още от сутринта, но не се обади на зерчера, така че можеше и по-зле.

2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест): 3х6х20, 5х20 кг.
Отново с малко по-широк хват. Така ще остане засега - тесен в другата, извън раменния в тази.
Дясното рамо ме наболява още от последната тренировка в парка, но не се обади повече, а понеже не е на обичайното място и е леко, засега го игнорирам.

3. Seated Squat на машина: 3х8х160, 4x160 кг.
Заради заети пейки се наложи да разменя местата на лега и “седящия” клек. Определено ми беше по-леко от предния път, но сравнението не е коректно заради разменения ред на упражненията.

4. Избутване на дъмбели от полулег (32 градуса): 5х44+44, 3x7х42+42 кг.
Категорично не бях за 44 кг днес - едва бутнах петица в първата серия. За капак на вдигането на дъмбелите от коляно ме преряза кръстът. Не ме заболяха особено нито лакът, нито рамо, но тежестта ме смачка, затова свалих на 42, където се справих малко по-прилично.

Общо около 1:07:38 ч. Пулс до 149 с пик на зерчера и после пак висок на лега с дъмбели. 36:20 мин втора, 15:30 трета зона и 5:10 в четвърта зона.

След тренировката прескочих разтяганията, че исках първо да видя как ще е кръстът.

В добавка около 8200 крачки.

Обобщение за деня:
Малко срещи сутринта, после тренирах, следобед още малко срещи.