Training Logs

10.09.2026 - БЖЖ
Техника (1ч) - няколко варианта за измъкване от гилотина и взимане на гръб
Спаринг (45мин) - свободен със старт от гилотина

14.09.2026 - БЖЖ
Същите неща от предната тренировка

15.09.2026
Руски суинг 1x8x32кг с редуване на ръцете, 4x6 2x32кг
Изхвърляне 4x8x20кг
Обръщане и пуш преса 4x4x32кг
Раменна преса 2x8x20кг
Разтягане

16.09.2026
3 кръга с 60 секунди почивка между кръговете
Тръстър 32кг по 5 на страна
Румънска тяга 2x32кг 6 повторения
Високо изтегляне с една ръка 32кг по 6 на страна
Лицеви опори 20бр
Задържане в рак позиция 2x32кг за 30 секунди
Разтягане

17.09.2026 - БЖЖ
Техника (45мин) - условна игра в стойка с редуване; няколко варианта за измъкване от гилотина и взимане на гръб
Спаринг (15мин) - условен от стойка и със старт от гилотина

Контузих се на спаринга - коляното и глезена. Най-вероятно ще пропусна няколко тренировки по БЖЖ и минавам на раздвижвания на горната част само.

Какво стана? При ключ или сам ги усука? Дано не е нещо сериозно и бързо да се оправиш!

Какво стана? При ключ или сам ги усука? Дано не е нещо сериозно и бързо да се оправиш!

Благодаря, коляното е добре, глезенът е с оток все още, но се оправя. Пуснах да ми вземат гърба в стойка, тръгна да ме събаря, обаче при падането натисна моето коляно навътре. На чист късмет успях накрая да го изкарам и тежестта отиде в глезена и се усука навътре. Има клипове в интернет как чупят коляното в същата позиция, трябва да потърся.

28.09.2026
Румънска тяга 3x6 2x38.5кг
Високо изтегляне 3x6x38.5кг на ръка
Лицеви опори 3x20
Клек СТ 3x10
1 серия shoulder shocker, задно рамо и фейспул с ластик

Имам няколко раздвижвания на горната част, нищо особено. Подцених контузията на глезена, ще отнеме повече време, докато се оправи напълно.