Too Little, Too Late

26.10.2026 г.

Активност:
Към 8 600 крачки.

Обобщение за деня:
След голямо закъснение в Дубай и адски хаос на улицата (не знам как не се удрят постоянно) се замъкнах до хотела смазан. Реших да не спя, за да изместят съня за тукашната нощ и се разходих до гробниците Кутуб Шахи. Интересно за около пет минути, после е едно и също - всички куполи са еднакви с изключение на един.
Ядох и разни неща в ресторанта на хотел. Утре ще видим как ще са ми понесли.

27.10.2026 г.

Тренировка: Зала Б1
1. Тяга с прави крака - 10x60, 6x100, 3x5x120, 6x120 кг.
Толкова. 120 тежаха дори и на хвата и ме заболя кутрето на дясната ръка (уж беше минало).

2. Избутване на прав лост от лег - 8х60, 6x80, 6x100, 4x110, 5х110, 4х110 кг.
Толкова - на крива стойка с пейка без опора за таза. Още 100 ми тежаха и реших, че е по-разумно не само 130, ами и 120 да не слагам.
Дори на 110 срамно близо до отказ, но това е положението. Поне лакътят беше добре, само фонова болка без обичайното прерязване и то без налакътниците.

3. Пендлей гребане с прав лост от земя: 6х60, 4х6х80 кг.
Тежеше си и тук.

4. Бедрено сгъване на машина: 8x150 паунда.

Общо време (заедно със загрявката) 0:51:53 ч, пулс до 151 на гребането.

В хотелски фитнес без наколенки и налакътници и по време, което според тялото ми е три и половина сутринта, доволно добре.

След тренировката бързо разтягане.

Крачките за деня са към 10 500.

Обобщение за деня:
Срещи в офиса през деня, после служебен обяд, следобед същото чак до служебната вечеря...

28.10.2026 г.

Активност:
Към 9 600 крачки.
Малко плуване: 5 дължини кроул, 5 дължини бруст в около 25 м басейн.
На кроула инфраспинатус и/или супраспинатус на лявата ръка ме заболяха доста при вадене на ръката от водата, иначе бях готов да плувам повече.
Край на всякакви тежки изометрии (те са ми основният заподозрян), кофите плитки, лежанката много внимателно. Включвам и няколко упражнения с ластици за рехабилитация.

Обобщение за деня:
Доста срещи през деня (затова съм тук в крайна сметка). Вечерта отказах вечеря с колеги, за да си довърша фастинга (това за пред тях, иначе така ми е писнало от хора и социални събития, че използвам всяко оправдание да остана малко насаме със себе си).

29.10.2026 г.

Тренировка навън Б

1. Руски суинг с дъмбел - 10х18x27½ кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130.
17:03 (без база за сравнение) за суинговете, среден пулс 132 със спазване на принципа.
С дъмбел ми беше значително по-трудно, отколкото с пудовка - някак не можах да придам тласък от таза добре.

2. Тръстъри с дъмбели - 3х22½+22½, 4х6х18+18 кг.
Ужас някакъв. На хартия уж с дъмбели трябва да е по-лесно, но заради лакътя не мога да ги ракна добре, дърпат ме напред и никакъв тласък от краката не придавам.
Липсата на наколенки също не помогна, но не беше основен проблем.

3. Гребане  на машина (полу-вертикално) -  8х150, 10х150, 2х8х165 паунда.
Нямаше място за никакво хоризонтално гребане, нито пък подходящи тежести, затова на някаква странна машина с колкото можах по-голям наклон назад.
Иначе го усетих много сериозно да влиза в гърба (в положителен смисъл).

4. Лицеви опори “диамант” с ластик 12 до 42 паунда - 16, 14, 12, 12.
Без съществена болка, но иначе много зле.

Общо 0:57:49 ч, пулс до 172 (в средата на суинговете). По зони 21:50 втора, 24:30 трета, 08:25 в четвърта, 0:55 в пета.
Спад след последната серия суингове 27 удара за една минута, 44 за две минути.

Смених изометричното гребане с динамично и май не усещам инфраспинатуса. Иначе доста импровизирано и не съм доволен от себе си.
В добавка си направих гадни пришки със суинговете, които успяха и да се скъсат. Дано не влезе някоя местна “гадинка” през тях.

В края обичайното разтягане.

Отделно към 8 150 крачки през деня.

Обобщение за деня:
Цял ден срещи в офиса, после тренировка в хотелския фитнес и вечеря с колегите (за втори ден поред не можах да се измъкна).