Понеделник- гърди, вторник- рамо

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 20 кг до лек отказ, изхвърляне- до 75, военна- 8*80, обръщане от вис- 4*3*90- емом, лег- до 4*4*100- емом, тяга надхват- до 2*170, пендлей гребане- 4*4*90 кг- емом, фейспул- 3*10, теглото 102.6 кг. Изхвърлянето трагично, трябва да спра всякакви максове там докато не минат всички болежки и да си правя някакви обеми до 80%..

Днес:
Лег- до 1*137.5, 4*4*100-емом, клек- до 2(+0)*150, набирания- 4*4*(+25 кг)-емом, кофички- 4*4*(+50 кг)-емом, теглото 101.5 кг. Лежанката на отказ, клека с тази механика ми е трудно да преценя къде е отказа и нулирах, кофите и те на тежък отказ, при това още от втората серия, но се заинатих..

Днес:
Въртене през глава, френско разгъване, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце на диск 15 кг, изхвърляне- до 65, военна- до 6*82.5, клек- до 130, обръщане- до 92.5, щангистка тяга- до 130, лег- до 120, тяга- 5*3*160, кофички- до +60 кг, пендлей гребане- до 110, борческо въртене с две пудовки- 3*5, фейспул- 3*10, корем на лоста, теглото 101.6 кг. Реших да специализирам 6 седмици само тяга, че там поне нямам болежки, и да видя мога ли да стигна старият макс, планът е една тренировка тежка и една скоростна в седмицата, ако имам трета ще е нещо спомагателно, другите базови ще ги поддържам с единици на 80-95%, колкото да не губя усещането за тежко. Днес клекът за първи път след възпаляването на сухожилието го правих щангистки с такава тежест и на голо, нямаше дискомфорт, така че се надявам скоро да мога да напъна и на него.

Днес:
Клек- до 135, лег- до 125, набирания- 3*3*(+40 кг), кофички- 3*5*(+50 кг), пендлей гребане- до 3*8*90, фейспул- 3*10, теглото 102.8 кг. Набиранията и кофите натежаха доста, зле съм там..

Днес:
Въртене през глава, френско разгъване, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце с диск 20 кг, коремни преси с лоста, клек- до 140, лег- до 125, щангистка тяга(широка)- до 100, тясна- 10*1*120, кофички- до +65 кг, набирания- до +45 кг, раменна с дъмбели- до 65 кг, борческо въртене с дъмбели- до 25 кг, фейспул- 4*10, теглото 101.1 кг. Клекът хибрид между щангистки и трибойски(който при мен си е направо добро утро), лек ми е, но няма да бързам там, до края на годината ако върна 180 ще съм доволен. Всичко друго също стана леко, както и трябва, да видим дали ще мога да се удържа далеч от отказа известно време.

Днес:
Изхвърляне- до 70, военна- до 4*85, обръщане от вис- до 2*95, тяга- до 6*3*165, лег- до 3*1*110, фейспул- 4*10, хиперекстензии- 2*30, теглото точно 102 кг.

Днес:
Въртене през глава, френско разгъване, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце с диск 10 кг, коремни преси с щанга 30 кг, лег- до 130, клек- до 3*1*130, щангистка тяга- до 10*1*120, кофички- 3*6*(+50 кг), набирания- 3*3*(+40 кг), раменна преса с дъмбели- до 70 кг, борческо въртене с дъмбели- до 27.5 кг, фейспул- 5*10, теглото 100.3 кг.

Днес:
Изхвърляне- до 3*1*60, военна- до 3*87.5, обръщане от вис- до 2*97.5,  лег- до 120, тяга- до 5*2*170, кофички- до +75 кг, фейспул- до 4*10, пендлей гребане- до 110, борческо въртене с дъмбел- до 27.5, бройки с 2*12.5, набирания- до +50 кг, теглото 101.6 кг. След десетина дни без тренировки не съм загубил сила, което само показва в колко страхотна форма съм..

Днес:
Въртене на диск 20 кг, коремни преси с лоста, лег- до 132.5, клек- до 145, набирания- 3*3*(+40 кг), кофички- 7,7,6*(+50 кг), гребане на машина- 4*8, трапец на машина- 4*8, фейспул- 3*10, теглото 102.6 кг. Набиранията и кофите на тежък отказ, клекът много лек, до края на септември ми се струва, че ще върна до 170.

Днес:
Въртене през глава, френско разгъване, тласкане пред гърди, въртене с изпънати напред ръце с диск 20 кг, коремни преси с лоста, лег- до 120, клек- до 3*1*130, високо изтегляне(широко)- 3*100, щангистка тяга- 10*1*120, набирания- 3*3*(+40 кг), раменни преси с дъмбели- до 75 кг, раменни преси на машина- 5* целия магазин, кофички- 3*7*(+50 кг), фейспул- 3*10, теглото 99.7 кг. Много плътно- на суперсерии почти без почивка.

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 20 кг, изхвърляне- до 70, военна- до 2*90, обръщане от вис- до 2*100, лег- до 135, тяга- до 4*2*175, раменна преса на машина- 2*6*целия магазин, кофички- до +80 кг, фейспул- 3*10, теглото 101.4 кг.

Днес:
Коремни преси с лоста, лег- до 120, клек- до 150, набирания- 3*3*(+40 кг), кофички- 3*8*(+50 кг), пендлей гребане- до 3*8*90, раменна преса на машина- 7*целия магазин, теглото точно 101 кг.

Днес:
Въртене на диск 15 кг, коремни преси с лоста, лег- до 130, клек- до 3*1*130, високо изтегляне/широко/- 2*100, набирания- до 2*/+50 кг/, щангистка тяга- 10*1*130, кофички- до 2*/+75 кг/, фейспул- 3*10, теглото 101.2 кг.

Днес:
Въртене през глава, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце с диск 15 кг, изхвърляне- до 72.5, военна- до 92.5, обръщане от вис- до 2*100, 0*102.5, лег- до 137.5, тяга- до 5*1*180, раменна на машина- 2*10, теглото 101.2 кг. Обръщането трагедия, другото нормално..

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 15 кг, коремни преси с лоста, лег- до 3*1*120, клек- до 155, високо изтегляне(широко)- до 2*100, щангистка тяга- 10*1*130, набирания- 3*3*(+40 кг), кофички- 3*5*(+55 кг), фейспул- 2*10, теглото 101.4 кг.

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 10 кг, коремни преси с лоста, лег- до 130, клек- до 3*1*130, набирания- до 2*(+50 кг), кофички- до 3*(+75 кг), пендлей гребане- 4*8*90, раменна преса с дъмбели- 5*70 кг, прасец на машина- 2*20, теглото 101.2 кг.

Днес:
Въртене през глава, тласкане пред гърди, въртене с изпънати напред ръце с диск 15 кг, изхвърляне- до 75, военна- 11*75, обръщане от вис- 15*75, високо изтегляне(широко)- 2*100, щангистка тяга- до 150, тяга- 3*1*185, 1*190, лег- до 140, теглото точно 103 кг. Днес добре, ама щото съм нахранен на говедо- 800 гр ориз, 300 гр скумрия, 3 банана, 2 дози протеин, поне дебелея от хубава храна..

Днес:
Лег- до 2*1*120, 2*3*110, клек- до 2*1*130, 2*3*120, изхвърляне от вис- до 3*60, военна- 3*80, обръщане от вис- 3*90, високо изтегляне(тясно)- 2*130, тяга надхват- 3*1*160, фейспул- 3*10, гребане на машина- 3*10, теглото 102.5 кг.

Днес:
Коремни преси с лоста, лег- до 110, 2*2*105, клек- до 125, 2*2*120, изхвърляне от вис- до 2*60, военна- 2*70, обръщане от вис- 2*80, щангистка тяга(широко)- до 110, тяга- 2*1*140, пендлей гребане- 2*110, фейспул- 3*10, теглото 103.3 кг.

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 20 кг, тяга- до 200, 0*210, лег- до 142.5, фейспул- 3*10, раменна на машина- 3*10, хиперекстензии- 2*10(+10 кг), теглото 102.7 кг. 200 бяха сравнително леки, но за 210 няма сила, 205 трябваше за да е реалният макс, лежанката лека, сега ще наблегна на нея за да бутна след месец-два 150, ще ми се и с клека да измисля нещо, но сухожилието още се обажда, така че ще пасувам засега, евентуално след лежанката.

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 15 кг, лег- до 5*5*105, клек- до 160, набирания- 3*3*(+40 кг), борческо въртене с дъмбели- до 2*27.5 кг, фейспул- 3*10, теглото 103.5 кг. Набиранията на откази, клекът много лек, още този месец ще клекна 170, ако не направя някоя глупост.

Днес:
Коремни преси с щанга, лег- до 145, 3*3*115, набирания- 3*3*(+40 кг), клек- до 3*1*140, фейспул- 3*10, въртене и тласкане пред гърди на диск 20 кг, теглото 102.1 кг. Лежанката лека и без да повдигам таза, 150 имах днес, но карам по-бавно и явно се получава поне за лежанката, направих няколкостотин лицеви последните дни, може и те да са помогнали..

Днес:
Въртене на диск 15 кг, изхвърляне- до 77.5, военна- 8*77.5, обръщане от вис- 12*77.5, щангистка тяга(широка)- 2*100, тясна- 1*150, тяга надхват- 1*170, пендлей гребане- до 2*1*120, кофички- до +75 кг, фейспул- 3*10, теглото 102.8 кг. Всичко много тежко, освен тягата, а и след тренировката съм бая смазан. Снощи 35 бърпи, сутринта още 35 и явно точно толкова ми е трябвало да се скапя, изглежда смешно, но явно възстановяването от неща, към които не съм адаптиран никакво го няма.. Сега се чудя дали да продължавам така и да чакам адаптация или да се спра за да не прецакам и лежанката, която уж тръгна..

Днес:
Въртене през глава, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце на диск 15 кг, коремни преси с лоста, лег- до 4*5*110, клек- до 165, набирания- до 3*3*(+40 кг), фейспул- 3*10, кофички- до +75 кг, теглото 102.5 кг. Лежанката лека, клекът на pre 9, набиранията пак тежък отказ.

21.09.2026- Въртене и тласкане на диск 15 кг, изхвърляне- до 70, военна- 8*80, обръщане от вис- 7*90, тяга надхват- до 175, пендлей гребане- 130, кофички- 2*6*/+55 кг/, гребане на машина, теглото 102.7 кг.

Днес:
Въртене и тласкане пред гърди на диск 25 кг, коремни преси с лоста, лег- до 147.5, 3*2*125, клек- до 3*1*140, набирания- 3*3*/+40 кг/, фейспул, теглото 102.5.

Днес:
Коремни преси с лоста, лег- до 3*3*115, клек- до 170, набирания- 3*3*(+30 кг), раменна преса на машина, гребане на машина, теглото 103.1 кг. Клекът лек, с поне 5 кг аванс, набиранията свалих тежестта, реших вместо да се гърча с половинки да си ги направя в пълен обхват и с аванс.

Днес:
Клек- до 3*1*140, лег- до 3*2*110, гребане на машина- 4*15, раменна на машина- 2*15, прасец на машина- 3*15, теглото 104.3 кг.

Днес:
Клек- до 170, 0*175, лег- до 145, фейспул- 3*15, 3*10, набирания- 3*3*/+30 кг/, борческо въртене с дъмбели- 2*10 на ръка с 2*20 кг, раменна на машина- 2*10, трапец на машина- 2*15, теглото 102.4 кг. Няколко дни не можах да стигна до фитнеса и клек и лег са с по 5 кг надолу, даже набиранията бяха на отказ..

Днес:
Изхвърляне от вис- 2*50, 2*60, 2*70, 2*72.5, военна- 6*82.5, обръщане от вис- 10*92.5, щангистка тяга(широка)- 2*100, тясна- 1*140, тяга надхват- 3*3*160, теглото 103.2 кг. Щангистите не ги бях правил отдавна, а са дръпнали, явно съм ги прекалявал и е трябвала почивка, обръщането даже беше с някоя бройка аванс. Хватът обаче е сдал, едва изкарах тягата.. Иначе днес е от дните, в които се храня читаво засега- 300 гр телешки кюфтета, 250 гр пастърва, 350 гр ориз със зеленчуци, 750 мл течен скир- това цялото на едно хранене по обед, на око е над 200 гр протеин.

Днес:
Въртене през глава, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце с диск 20 кг, изхвърляне- до 2*70, 1*75, военна- до 6*85, обръщане от вис- 8*95, високо изтегляне(широко)- 2*100, щангистка тяга- 1*140, тяга- 2*2*170, фейспул- 2*15, теглото точно 103 кг. Щангистките по-зле този път, на военната се раздадох, хвата хич не държи и след първата бройка тяга минах на смесен. Минах на профилактични днес, всичко е в ред, прави впечатление, че всяка година кръвните са горе-долу едни и същи, независимо от промените в теглото, хранене и тренировки, ген явно..

Днес:
Въртене през глава, тласкане пред гърди и въртене с изпънати напред ръце с диск 15 кг, изхвърляне- до 77.5, военна- до 4*87.5, щангистка тяга широка- 90, тясна- 120, тяга- до 200, 0*210, пендлей гребане- 5*1*120, лег- до 125, фейспул- 3*15, борческо въртене с пудовки(2*16 кг)- 3*10, хиперекстензии- 3*10(+20 кг), теглото 101.5 кг. На тягата просто няма сила, 200 са сравнително леки, 210- до коляното.. след нея всичко на двусети без почивка.

Днес:
Лег- до 2*120, 3*5*100, клек- до 140, фейспул- 4*15, раменна на машина- 15,15,10,6, гребане на машина- 3*15, прасец на машина- 3*15, хиперекстензии- 2*15(+35 кг), теглото 102.9 кг. Леки тежести, но доста плътно- не съм спирал повече от няколко секунди за раздишане. След последната тренировка имах бая гаден мазол, та чаках до днес да се пукне, както беше набрал беше невъзможно и бутащи да правя, но и сега ще поизчакам доста за тяга, гребане и щангистки..

Днес:
Клек- до 150, лег- до 125, 2*8*100, фейспул- 3*10, набирания- до +50 кг, теглото 103.3 кг. Набързо, набиранията бяха излишни, колкото да прецакам пак прясно обеленият мазол..

Днес:
Клек- до 2*140, лег- до 130, 4*4*110, фейспул- 15,15,10, лег преса- 3*15, теглото 104.2 кг. Храната засега, от която дебелея така- 200 гр пица, 300 гр телешки кюфтета, 550 гр ориз със свинско, 250 гр скумрия, 2 банана, протеинова бисквита(38 гр протеин). Пак взех да се увличам с щангистки клек и коляното протестира още на тези килограми..

Днес:
Бедрено разгъване- 8*10, клек- до 160, лег- до 2*125, 3*4*110, обръщане от вис- 10*70, 10*80, борческо въртене с пудовки- 2*10 на ръка с 2*16 кг, теглото 103.1 кг. Леко, но го врътнах на трисети без почивка.

Днес:
Коремни преси с лоста, лег- до 135, 4*3*115, клек- до 3*140, фейспул- 3*15, набирания подхват- до +50 кг, теглото 103.7 кг. Пак на двусети без почивка, последната тройка на лега отиде на 1-2 повторения до отказ, а на набиранията не докарах цялата амплитуда. Стресът напоследък е брутален, на ръба на бърнаута съм и трябва да взема някакви мерки(поне ашваганда и студени душове), снощи се събуждах десетина пъти и ми се гадеше от напрежение..

Днес:
Лег- до 2*130, 3*3*110, клек- до 165, няколко единици на 150, фейспул- 4*15, теглото 104.9 кг. Пак плътно на двусети без почивка. В общи линии пикът на напрежението беше 2-3 дни и поспадна, но поне от 20 години си карам с някакъв потиснат латентен стрес, който избуява периодично и с отчетливи физиологични прояви. В първите десетина години го потисках с алкохол, във вторите със смазващи нервите тренировки, но сега като тренирам по-леко се появява все по-често. Ще избутам някак, все пак е по-добре човек да има въображаеми проблеми, отколкото истински..

Ще избутам някак, все пак е по-добре човек да има въображаеми проблеми, отколкото истински..

Баш истински са си и трябва да се погрижиш, иначе крайния резултат е неприятен ... от опит (

Знам, че са истински, с годините вероятно нещата ще стават и по-зле, но не виждам решение, не и в следващите десетина години, и то в добрият случай- ако всичко е наред след това трябва да работя само това, което ми е кеф, а не, което се налага. Иначе организма явно си има някакви защитни механизми- по някое време наистина спира да ми пука и всъщност това са най-опасните периоди в професионален план.

Днес:
Коремни преси с лоста, лег- до 140, 4*2*125, клек- до 4*140, фейспул- 15,15,10,10, трапец на машина- 3*15, теглото 105.7 кг. Пак максимално плътно, левият лакът нещо протестира на лежанката още от 60 кг, но се размина без драма, коляното този път не се обади. Храната днес за затлъстяване- 100 гр тиквено семе, 750 гр ориз със зеленчуци, 250 гр ципура, 500 гр грозде, доза протеин.