Стронг енд бетон!

Хм...моя е по тежък.Ама изглежда същия начин.

Днес ми се обадиха, че го пращат, в Събота трябва да е на обекта и ще споделя. Предвид разликата в цената вероятно ще е тенекиен ха ха 😁

16.06
Тренировката днес:

30 минути чувал, техника ритници и удари
После с пудовките
5х5 от
гоблет клек с 1 пудовка
тяга с 2 пудовки + маллката пудовка на врата
В почивките по 10 ритника и 10 удара на страна, всяка серия различни

19.06.2026

30 минути техника ритници и удари
После
3 пъти от
едностранна преса дясна 3х32
едностранна преса лява 3х32
набиране на дървена греда 8хСТ
гоблет клек 8х32
врат

Unlimited powaaa!!! 😁
Инвестирах малко лев в кофражи. Да видим дали си заслужава

23.06.2026

30 минути чувал, ритници и удари техника
После с двупудовките
5 кръга от:
обръщане и тласкане с 2-те гюлета 5
удари с чук 10 дясно
удари с чук 10 ляво
тяга с гюлетата + малката пудовка на врата 5
на почивките по 10 удара на страна, редуване удари и ритници

Имаше умора в раменете, понеже последните дни шпакловам изолацията, но приключих - сега остана мазилката и остава само вътре тока и картона.

п.с. уреда за картона си е бая корав - още не съм вдигал листове с него, но успях почти да си сцепя кратуната, след фронтален удар в един от рогите му :D

30.07.2026

30 минути чувал
После
10-8-6-4-2 от
обръщане и тласкане с 2 гюлета
набирания на гредите на навеса
тяга с врат с малката пудовка

Предните дни се разцепих от бачкане и чак днес сколасах. Станал съм 100 кила тутманик отново 🥲

06.07.2026

клек до 170
лег до 130
тяга до 200
после малко гребане с дъмбел и раменни пресички

Обратно в залата!

08.07.2026

опит за клек, ама на 100 кила така ми крампираха мускулните трески на краката, че щях да се насера

5x5
преса с 60кг
набирания СТ

10х1 на ръка изхвърляне с 45 кг дъмбел, през 10-20 сек.

Опитах да изхвърля и 50 килограмовата гира, ама нямах магнезий и много ми се хлъзгаха потните длани :D Сега ще ми е цел следващите няколко тренировки да го изхвърля.

12.07.2026

клек 5 5 5 @ 60 100 140
лег 5 5 5 5 4 @ 60 80 100 110 120
тяга 5 5 5 5 3 @ 60 100 140 180 200
изхвърляне на дъмбел 50кг 5х1 на ръка💪

14.07.2026

клек 3 3 3 1 @ 60 100 140 170
преса 5х5 @ 65
набиране 5х5 СТ
между сериите врат

Вънка съм готов, вътре стените са на картон, почвам таваните. Коминчетата станаха много грамотно с иноксови тръби, изолация от каменна вата и куфари от картон.
Търся си клиенти, ако не е ясно 😄

27.07.2026

клек 3х5 @ 140
лег 3х5 @ 110

Имам и една неописана и забравих какво правих

30.07.2026

клек 5 5 5 5 3 @ 60 100 120 140 160
преса 5х5 @ 60
трап бар ниски дръжки 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 180 200
набирания 8 8 8

02.08.2026

клек 3 3 3 3 8 @ 60 100 140 160 140
лег 3 3 3 3 3 8 @ 60 80 100 110 120 100
гребане с дъмбел 8 8 8 @ 50
врат

22.09.2026

клек до 160
лег до 120
обръщане до 110
15 набирания, 20 кофичи
тяга с една ръка до 100 с лява и с дясна, с дебел и мазен лост

Бахго, не съм тренирал от последното вписване, станал съм 93-4 кЕла, бачкам по 12 часа на ден, ама ще се насиля да ходя на зала поне 3 пъти седмично, че ще стана на скарида 😁

02.10.2026

клек 3 5 8 @ 150 130 100
лег 3 5 8 @ 110 100 80
гребане 3 5 8 @ 140 120 70

3 пъти седмично :D ако успея да вместя и 1 тренировка седмично си е успех! Айде пожелавам си другата седмица да са повече от 1.

09.10.2026

клек 4х4 @ 140
лег 4х4 @ 110
обръщане вис 4х4 @ 100
врат 2 серии

Почвам един интересен проект, макар че колегите с фундамента меко казано са се осрали 😁

12.10.2026

15 пъти ЕМОМ
клек 1х140 - лег 1х110

15 пъти, през 30 секунди
тяга с една ръка 1х100 с лява  - 1х100 с дясна

въртене на диск, малко бицепс

На последната тяга с лявата вече изтървах...

16.10.2026

клек 20х120
лег до 1х120, 20х80
тяга до 1х200, 10х140
врат, бицепс

Нова програма: лег в 20 повторения :D

19.10.2026

клек 4х4 @ 150
лег 4х4 @ 115
обръщане вис 4х4 @ 100

Ей това ще е “офиса” за известно време :D

21.10.2026

клек 15х1 @ 150, през 30 секунди

15 пъти ЕМОМ
лег 1х120 - изхвърляне с дъмбел с дясна 1х45 - изхвърляне с дъмбел с лява 1х45

30.10.2026

клек 20х120
лег 17х90 и ударих стойките, иначе на инат имах още 1-2 резерв
обръщане вис 10х100
въртене на диск

Оня ден аха да тренирам, ама лях едни 350 кв.м. бетонна площадка, а мастара ми беше една 4 метрова талпа бухаха
Трябва да намаля пиеньето, че пак съм почнал всяка вечер едни 150-200 гр концентрат да жуля.

05.11.2026

клек 4х4 @ 160
лег 4х4 @ 120
тяга 4х4 @ 100 140 180 200

09.11.2026

15 ЕМОМ
клек 1х160 - лег с пауза 1х120

15 пъти през 30 секунди
обръщане вис 1х110

врат, въртене на диск

12.11.2026

клек до 180, 20х120
лег до 140, 20х90
тяга до 240, 10х140

Субмаксимални тежести, но малко ме бодна едно сухожилие на лявото коляно на 180, още се адаптирам, че скоро не съм слагал някви тежести на гръб.

Как става тая работа не знам деба - ям като манекенка, но почна ли да ходя по-редовно на зала и пак ставам 3-цифрено число килограми ... цял живот с паласки деба и съдбата :D