Капката на бедрото ?

как се прави капката на бедрото и с кои упражнения че нещо ама хич не ми е ясно  :?:  :?:  :idea:

Бедрени разгъвания, Хакен клек  и преден клек.

други начини има ли и как да ги комбинирам с другите упражнения  :?:  :idea:

Аз правя следното и имам доволно добра мускулатура на кракта за стажа си:
Вариант 1 - клек, преден клек
Вариант 2 - клек, хакен клек
Вариант 3 - клек, бедрено разгъване (разгъването го правя, със значително задържане в разгънато положение)

Клека в краен случай може да се смени с лег преса, защото според мен натоварват по сходен начин краката.Лично мнение.
За задно бедро и прасец нищо не ти пища, защото питаш само за предната част на бедрото.

Какво ще рече капка на бедрото ?

http://img154.imageshack.us/img154/1908/legs02fk6.jpg
Не слагай картинки !!!!! Линка е достатъчен Прочети правилата
ASTOR

Бихте ли ми казали добри упражнения за стягане на задна част на бедрото(или вътрешна,нз как му се вика точно),така наречените “кълки” :roll: Аз правя клекове само,те стават ли за това :?:

Правилни тежки клекове + римска тяга  :arrow:  стегнати баджаци отвсякъде, даже и стегнато дупе.Амин.

Правилни тежки клекове + римска тяга  :arrow:  стегнати баджаци отвсякъде, даже и стегнато дупе.Амин.

10x :wink:

а някой може ли да ми каже каква е разликата между клек, преден клек и хакен клек? как се изпълнява последното?

мда намерих го:

http://www.bb-team.org/exercise/000042.php

екстензий