Упражнения за корем

Започнах да тренирам отново преди месец,преди това имах стаж някъде към 4-5 месеца ,но бях прекъснал за известно време поради мързел..и въпроса ми е какви упражнения да правя ,защото когато започнах направих 3x30 коремни преси във фитнеса и после имах 2 седмици мускулна треска на корема и след като се оправих пък немога да правя пак защото ме боли кръста като се напъна да правя и е пълна мъка.Засега правя само повдигане на краката от вис и накланяне на страни с дъмбели..ако можете да ми кажете някакво друго упражнение което не натоварва много кръста ще съм благодарен :)

молитви и някъв тренажор той тоя в нашия въобще не товари кръста

Почни едно по едно с тези упражнения. В общи линии те са основата на развитието на абдоминалните мускули.

Щом те боли, коремни преси можеш да правиш и много малко в серия. Примерно 10 серии по 10 повторения. Но почивката между сериите да е много кратка примерно 5-10сек. Ако имаш проблеми с кръста прави хиперекстенции, за да заякнат правите гръбни мускули в областта на кръста и така ще го укрепят. Аз също имам проблеми с кръста и хиперекстензиите много помагат.

благодаря,ще ги пробвам тези хиперекстенции ..ако намеря такъв уред в залата де :)
имам и още един въпрос,лицевите опори натоварват ли и коремните мускули?

благодаря,ще ги пробвам тези хиперекстенции ..ако намеря такъв уред в залата де :)
имам и още един въпрос,лицевите опори натоварват ли и коремните мускули?

натоварват ги ама не много :)

http://zazz.bg/play:af3b027b
пробвай това!

По темата-за болката в кръста най-доброто противно на всеобщото схващане е мъртвата тяга.Ако техниката ти е добра ще усетиш подобрение в рамките на 2-3 седмици.Разбира се в началото я прави с леки тежести,даже само с лоста,и ги увеличавай малко по малко.А и да добавя,че упражнението споменато по-горе се казва хиперекстенЗии ;-)