Програма за покачване на маса :?

Здравейте, харесах си тази програма от сайта и искам да разбера дали тези промяни които смятам да направя са правилни :)
I ден:
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
* флайс - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
* бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
* концентрично сгъване - 2 серии по 8 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
* повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
да вкарам ли кофички 4х10, скотово сгъване с крив лост 4х10 и чукове 4х10?

II ден:
* гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
* набирания - 4 серии по 10 повторения
* мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
* придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения
* изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
* ‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения
* разгъване на скрипец - 2 серии по 8 повторения
* сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения
да вкарам ли баба меца 4х10 и още някое упражнение за трицепс?

III ден:
* раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
* раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга пред гърди(хеликоптер) - 3 серии по 8 повторения
* клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
* бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
* бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
* повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
* кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
* повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения

Стаж, години, цели?
За втория ден изнеси набиранията като първо упражнение.Може да редуваш мечката и гребането, но не ти трябват повече упражнения нито за трицепс нито за гръб.В третия ден пресите за рамо да са 4 серии и не виждам задно рамо нещо.

Стаж, години, цели?
За втория ден изнеси набиранията като първо упражнение.Може да редуваш мечката и гребането, но не ти трябват повече упражнения нито за трицепс нито за гръб.В третия ден пресите за рамо да са 4 серии и не виждам задно рамо нещо.

стаж - 5 месеца
години - 16
цели - покачване на мусколна маса
Значи мечката да я вкарам? А за бицепс да ги вкарам ли тези упражнения за които питах?
За рамото нз тези упражнения ги имаше в програмата от сайта, но ако е нужно ще вкарам изнасяне на дъмбели назад за задно рамо 3х8?

Моето мнение е, че това не е програма за 16 годишен трениращ с 5 месеца стаж. Обосновката е посочена в няколко други подобни теми, но най-точна справка би могъл да направиш, като разгледаш фитнес програмите за начинаещи в изданието.

Аз бих подходил с до 9 за голяма и до 6 серии за малка мускулна група, съответно 2 базови и/или 1 оформящо упражнение.

Моето мнение е, че това не е програма за 16 годишен трениращ с 5 месеца стаж. Обосновката е посочена в няколко други подобни теми, но най-точна справка би могъл да направиш, като разгледаш фитнес програмите за начинаещи в изданието.

Аз бих подходил с до 9 за голяма и до 6 серии за малка мускулна група, съответно 2 базови и/или 1 оформящо упражнение.

Нз защо така мислиш...
предложи някаква програма :)

Съгласен съм с Владимир..няма нужда още в началото да се впускаш на толкова сложни програми като можеш да постигнеш същите резултати да не кажа и по-добри с по-лека програма.

Съгласен съм с Владимир..няма нужда още в началото да се впускаш на толкова сложни програми като можеш да постигнеш същите резултати да не кажа и по-добри с по-лека програма.

OK, няма никакви проблеми само ми предложете някоя такава програма и я започвам :)

@Димитър Михайлов тази програма добра ли е за понеделник гърди и бицепс:
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
* повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
* кофички 4х10
* бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8-10 повторения
* скотово сгъване с крив лост - 4 серии по 8-10 повторения
* чукове - 3 серии по 8 повторения

По-добре е от предния вариант, аз само бих направил следните корекции:

* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10-6 повторения (пирамида)
* повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10-6 повторения (пирамида)
* кофички 3х10
* чукове - 4 серии по 8 повторения
* скотово сгъване с крив лост - 3 серии по 8-10 повторения

По-добре е от предния вариант, аз само бих направил следните корекции:

* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10-6 повторения (пирамида)
* повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10-6 повторения (пирамида)
* кофички 3х10
* чукове - 4 серии по 8 повторения
* скотово сгъване с крив лост - 3 серии по 8-10 повторения

Виждат ми се малко упражненията, но щом казваш ще ти се доверя. Ще може ли да ми направиш такава и за сряда и петък: гръб, трицепс, предмишница, рамо, трапец, крака?
Благодаря за помоща :)

Ето един пример за фитнес програма, по която да се ръководиш.

Ето един пример за фитнес програма, по която да се ръководиш.

Мерси :)
Като тренирам за маса нали повече от 3 пъти в седмицата не са необходими :?

За твоя стаж да.

нещо не разбрах само това ли да правя понеделник:
* повдигане на щанга от лег - 4 серии по 10-6 повторения (пирамида)
* повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10-6 повторения (пирамида)
* кофички 3х10
* чукове - 4 серии по 8 повторения
* скотово сгъване с крив лост - 3 серии по 8-10 повторения

Малко ли ти се вижда ?
По принцип това е достатъчно да ги натовариш. След тренировката не трябва да се чувстваш смачкан.
успех

Малко ли ти се вижда ?
По принцип това е достатъчно да ги натовариш. След тренировката не трябва да се чувстваш смачкан.
успех

Просто сравнение с преди ми се видя малко :)
За гърба - набирания 4х10, мъртва тяга и трето гребане с щанга или баба меца ще редувам по 4 серии?
Как е по-добре бицепс с гърди или гърди трицепс, гръб бицепс?

По принцип нещата си оставят строго индивидуални, но си мисля че е най-добре да правиш бицепса с гръб и трицепса с гърди по този начин те ще влизат в основните упражнения на големите групи мускули и с 1 упражнение за тях и ще успееш достатъчно да ги натовариш.

Колко време да продължавам по тази програма?

Виж за 2-3 месеца как работи, и вече сам ще си прецениш.