Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

Храна 19 януари 2009

N.O.-Xplode
1.Протеин Ов.ядки и мляко
2.Ориз с месо + 4 яйца със сирене
3.Лодка с кисело мляко
4.Протеин
5.Ориз с месо + 3 яйца със сирене

20 януари 2009

1.Протеин + ов.ядки с мляко
2.Хот-дог
3.Ориз с месо и 3 яйца със сирене
4.Ориз с месо + 4 на 1 яйца със сирене
5.Протеин

Тренировка крака + рамо:

N.O.-Xplode
1-Клек: 60х12 80х10 100х6
2-Лег преса: 110х15 150х10 180х7 200х4
3-Бедрено разгъване и сгъване: 3 серии по 12

А-Раменни с щанга 2х6 5 с 50 кила
Б-Встрани с една ръка 10х10 12х8 15х7
С-Напред с дъмбели 12х10 15х8 15х8
Д-Задно с дъмбели 10х10 12х10 15х8

-банан
-протеин

21 януари 2009

1.Протеин + ов.ядки  + 4 на 1 яйца + адам
2.Ориз с гъби + 4 на 1 яйца и хляб Вита
3.Ориз с гъби
4.Протеин
5.Мъчих се да ям извара, оба4е не стана номера. Стана ми гадно и легнах :)

Тренировка ръце:

N.O.-Xplode
1-Тесен: 70х10 75х8 75х6
2-Дъмбел зад врат: 3 серии с 15 кила по 6-10 повт
3-Кик-бек: 3 серии с 10 кила по 12-15

А-21 с 10 15 15 кила
Б-дъмбели седнал 3 серии по 8 7 7 с 20 кила
С-Концентрично 3 серии с 12 кила по 10 повторения

-банан
-протеин

23 януари 2009

1.Протеин + ов.ядки + адам
2.Ориз с месо + 3 на 1 яйца със сирене и кашкавал + филе риба 50 грама и маслини
3.Ориз с месо + 150 грама риба и маслини
4.Ориз с месо + 50 грама риба

Тренировка гърди:

Лег: 40х20 60х10 70х8 75х6 75х6
Горна: 60х6 60х6 65х6 70х5
КОфички: 4 серии по 10

-банан
-протеин

26 януари 2009

1.Протеин
2.Хот-дог
3.Ов.ядки + 4 на 1 яйца
4.Ориз с месо
5.Мусака с 1 филия хляб

Тренировка гръб:

Загрявка на пътека 12 минути
1-Набиране: 10 10 8 6
2-Гребане щанга: 40х15 60х10 70х8 80х6 80х6
3-Гребане дъмбел: 25х12 30х10 35х7 35х6
4-Скрипец вертикален: 4 серии по 12 10 10 8

-банан
-протеин

26 януари 2009

1.Протеин + ов.ядки с мляко
2.Ориз с месо + 4 на 1 яйца + маслини и снежанка
3.Ориз с месо + 4 на 1 яйца + маслини и снежанка
4.Протеин

Тренировка крака:

N.O.-Xplode
1-Клек: 40х20 60х15 80х10 90х8 100х6
2-Лег преса: 140х13 160Х10 180Х8 200Х5
3-Бедрено разгъване: 70х12 80х10 80х10
4-Бедрено сгъване: 50х14 60х7 50х8(40х4 30х4)
-също така и пулоувър към 5 серии същевременно с клека и лега

-банан
-протеин

27 януари 2009

1.ПРотеин + ов.ядки
2.Ориз с месо + 4 на 1 яйца със сирене + снежанка
3.Ориз с месо + 4 на 1 яйца + 1 филия дебела със сладко от ягоди
4.Ориз с месо
5.2 на 1 яйца със извара

Тренировка рамо + корем:

N.O.-Xplode
1-Раменни преси: 15х12 20х10 25х8 25х6 20х8
2-Встрани с една ръка: 10х10 15х7 12.5х8 10х10
3-Вертолет: 20(+с кривия го правя)х10 25х10 27.5х8
4-Задно рамо с дъмбели: 12.5х10 15х10 15х10

А-Краката от вис: 3 серии 30 25 20
Б-Коремни преси: 35 30 30
С-Извивки встрани с дъмбел: 30х17 35х15 35х15

-банан
-протеин

28 януари 2009

1.Протеин + малко овес с мляко + 1 филия дебела със сладко
2.Спагети със сирене и захар + 120 грама шунка + 1 чаша прясно мляко
3.Малко ориз + хляб + 4 на 2 яйца със сирене + маслинии
4.Спагети със сирене и захар
5-фъстъци
6-3 на 1 айца със сирене и 1 кофичка мляко

Тренировка ръце:

N.O.-Xplode
1-Скрипец 3 загряващи серии по 15 повторения
2-Teсен хват:60х12 70х8 80х6
3-Френско с лост:22.5х12 27.5х8 27.5х8
4-Кик-бек:12х15 10х15 10х15

А-Прав с кривия:25х12 30х8 35х8 20х8(изпомпване веднага след последната)
Б-Седнал с дъмбели облегалката на 70 градуса някъде: 20х8 20х8 20х8
С-Скотово с дъмбел:15х12 17.5х10 17.5х10

-Протеин

29 януари 2009

1.Ов.ядки с мляко
2.Хот-дог + протеин
3.Спагети със сирене + 4 на 1 яйца
4.Хот-дог
5.Спагети със сирене и захар + 4 на 1 яйца със сирене
6.Питка с пържола + картофки + майонеза
7.3 на 1 яйца + 1 кофичка кисело мляко 300гр. + извара 50 грама

30 януари 2009

1.Протеин + Ов.ядки с мляко
2.Варен картоф + 4 на 2 яйца + хляб
3.Варен картоф + 4 на 1 яйца със сирене
4.Варен картоф + 1 филия със сладко
5.4 белтъка + пушено филе + хляб + сирене

Тренировка гърди + корем:

N.O.-Xplode
-загрявка на пътека 10 мин ходене
1-Лег с дъмбели:17.5х12 20х10 25х8 25х8
2-Полулег дъмбели:12.5х12 15х10 20х10 20х8
3-Флайс:12.5х12 15х10 17.5х10 17.5х8
4-Кофички: 12 12 10

А-Краката от вис 30 25 25
Б-Коремни преси 25 20 25
С-Извивки с дъмбел 3х15 на страна с 30 дъмбел

-банан
-протеин

31 януари 2009

1.Протеин + ов.ядки с мляко
2.Пил. филе 200 гр. + 400 грама ориз със зеленчуци + пърленка
3.Спагети със сирене и захар
4.Спагети със сирене и захар + 4 на 2 яйца със сирене
5.Филия с конфитюр + протеин с прясно мляко около 300 мл
6.4 на 1 яйца със сирене + кофичка кисело мляко

браво  колега , направо ти се чудя как не си се омазнил с тази ВВД  (поне на такова ми прилича)

браво  колега , направо ти се чудя как не си се омазнил с тази ВВД  (поне на такова ми прилича)

Дам такова е :)

1 февруари 2009

1.Протеин + ов. ядки с мляко
2.Хот-дог
3.Спагети със сирене + 3 на 2 яйца с кашкавал
4.Ов. ядки с мляко + 4 на 1 яйца със сирене
5.Спагети със сирене + 100 грама пушено филе
6.3 на 1 яйца със сирене + 1 кофичка кисело мляко

Тренировка гръб:

1-Набиране:10 8 8 6
2-Гребане щанга: 50х15 60х12 70х10 80х8 80х8
3-Гребане дъмбел:25х12 30х10 35х8 35х8
4-Мъртва 60х10 80х10
5-Трапец със щанга:70х10 90х10 100х8 110х8

Тренировките ти сигурно са интензивни?  Колко са ти почивките м/у сериите?

Т’ва си му е от гена.. Направо завиждам на такива хора. :lol:

Последната ми тренировка за гърди беше интензивна с 1.30 между серии и 2 между упражнение. Иначе от 2 до 3 мин са ми другите.

Храна 2 февруари 2009

1.Протеин + Ов.ядки с мляко
2.Грах с пилешко месо + 5 на 2 яйца с 2 филии хляб
3.Кинг бъргер
4.Ориз с месо + кисело мляко
5.4 на 1 яйца съ сирене, кашкавал и пушено филе

От сряда досега храненето е никакфо :)

9 февруари 2009

Да започваме да се храним като хората!

1. 4 на 2 яйца със сирене + Ов.ядки с прясно мялко + 2 филии вита с кашкавал
2. Пилешко филе + Мляко с ориз + 2 филии вита със кашкавал
3. Пилешко филе + Мляко с ориз + 2 филии вита със кашкавал
4. Пилешко филе + 2 филии вита със кашкавал
5. Протеин с прясно мляко

Тренировка гърди + корем
1-Горен лег с дъмбели 17.5х12 20х10 20х10 25х8 25х8
2-Равен с щанга 60х8 70х6 70х6
3-Кофички 10 10 8 10
4-Флайс от лег 3х10 с 17.5

А-Краката от вис 30 30 30
Б-Коремни преси 30 30 30
С-Извивки с дъмбел 20 20 20 с 30-ка дъмбел

-банан
-протеин

Браво наистина много интересен дневник.

Ще го следя с голям интерес и успех в начинанието. ;-)

10 февруари 2009

1.Ов.ядки с мляко + 4 на 2 яйца със сирене
2.Ов.ядки с гадна свинска пържола
3.Спагети със сирене + гадна свинска пържола
4.Протеин
5.Спагети със сирене + яйца мисля да хапна

Тренировка гръб:
1-Скрипец пред врат 12 12 10 10
2-Гребане щанга 60х12 70х10 75х10 75х10
3-Гребане дъмбел 30х12 35х10 35х10 30х10
4-Скрипец хоризонтален с по-широка ръкохватка 12 10 10

А-Трапец с щанга 60х15 80х10 90х10 100х10 100х10

-гейнер
-протеин

Довечера се очертава тежка вечер. Голямо пиене в Плаза ще пада :)

12 февруари 2009

1.Ов.ядки с 3 на 2 яйца със сирене
2.Картофи с 5 на 1 яйца със кашкавал
3.Спагети със сирене + 3 на 1 яйца със извара около 50 грама
4.Спагети със сирене
5.Кисело мляко

Тренировка рамо + корем
1-Раменни преси с дъмбели: 15х12 20х10 20х10 20х10
2-Разтваряне встрани дъмбел: 10х12 12.5х10 12.5х10
3-Напред с дъмбели: 12.5х10 15х10 15х10
4-Задно с дъмбели: 12.5х10 15х10 15х10

А-Краката от вис: 40 30 20
Б-Молитви: 40 30 20

-протеин
-тренировка
-банан
-протеин

Честит празник на всички! Малко със закъснение, но за мен беше съкрушителен вчерашният ден - разделих се с моята приятелка ;(

Оттук нататък прекратявам тренировки и хранене. Ще хапвам колкото да преживявам.
Живот и здраве ще продължа някой ден ;(

И каква е причината да не тренираш и не ядеш? С какво ще помогне това?
Баш сега е момента да дръпнеш с тренировките ;)

Честит празник на всички! Малко със закъснение, но за мен беше съкрушителен вчерашният ден - разделих се с моята приятелка ;(

Оттук нататък прекратявам тренировки и хранене. Ще хапвам колкото да преживявам.
Живот и здраве ще продължа някой ден ;(

Много отчаяно звучиш.Баш на празника да те зареже.Я се стегни!Както казаха сега е момента да дръпнеш с тренировките и храненето!Не се оставяй на някакво момиче да ти развали тренировките ! :)

Честит празник на всички! Малко със закъснение, но за мен беше съкрушителен вчерашният ден - разделих се с моята приятелка ;(

Оттук нататък прекратявам тренировки и хранене. Ще хапвам колкото да преживявам.
Живот и здраве ще продължа някой ден ;(

Ей  >:-(  ! Я се стегни!ТОЧНО яките тренировки и режим ще те изкарат от дупката! Със самосъжаления се стига точно до никъде. Личен опит...

Чакаме постове със здрави тренировки!  :coolgrin:

И каква е причината да не тренираш и не ядеш? С какво ще помогне това?
Баш сега е момента да дръпнеш с тренировките ;)

Aбсолютно!  :exclaim:
“Което не те убива те прави по-силен” - добро мото.

Спираш с тренировки и хранене заради една.... :) Амм,ако бях на теб щях да направя точно обратното,като се замисля,точно тренировките ще те избавят от дупката. (добро определение) И без това до седмица ще ти мине. ;)

Тази пък как е могла баш на празника?!  :-) Два пъти повече ще те е яд,ако излезеш от форма.

Благодаря за подкрепата приятели. Ще се опитам до довечера да направя 1-2 хубави яденета и утре ще видим може и да потренирам.
Благодаря още веднъж, но само времето ще ме излекува.

Младеж, я стига глупости.... замисли се само още колко жени има на тоя свят... просто тая не е била за тебе... като си намериш “твойта” ще се чудиш как си могъл дори да бъдеш с тая където се е направила на велика баш на Трифон Зарезан ;)
Човече... както и в природата така и при хората женската “кляка” на силния и здравия мъжки- те си го избират.. дори и на подсъзнателно ниво. Така че фитнеса ще ти помогне  САМО в намирането на истинската женска ;) Тя ще си дойде сама при теб :)
... а иначе ние сме си животни (хората имам предвид) въпреки, че много се опитват да го отричат ;). И при нас действа естествен отбор ...само че под друга форма в рамките на социалния живот.
Горе главата и продължавай на 150% с тренировките.
Успехи

От утре се постарая всичко да е на ниво и ще видим как недохранването последните дни ще е повлияло на килата :)

Няма да повтарям чуждите постове... ти си знаеш.
Не си на 16 години, станалото - станало, сега напред.
Аз при такива ситуации само се ядосвам че съм си губил времето за глупости.

И аз се присъединявам към всички горни мнения!

Сега е най-подходящото време да теглиш една майна на всичко, да помислиш за себе си и да се надъхаш да тренираш! Я й се ядосай на тази мацка и се размазвай от тренировки, за да нямаш сили да мислиш за каквото и да е преди да заспиш - просто лягаш и умираш!

Определено помага!

Както беше казала Лимка в един друг дневник май има Something in the air :roll:  Какво става бе хора, аз също се придържам към горните постове и ще ти кажа само едно, живота продължава, ние сме на този свят за да го живеем качествено :) не би трябвало да се смажеш заради една раздяла, горе главата и марш в залата :)

16 февруари 2009 Благодарско на всички за подкрепата и надъхването.

1.Протеин + Ов.ядки с мляко
2.Ориз + 4 на 3 яйца със кашкавал
3.Ориз + 4 на 1 яйца със сирене
4.Oриз + 5 на 2 яйца със извара

Тренировка гърди + корем:

1-Равна с дъмбели 20х12 25х10 25х10 25х10
2-Горна с дъмбели 20х10 20х10 25х8 25х10(с помощ)
3-Кофички 10 10 9
4-Флайс равен 15х10 15х10 15х10

А-Краката от вис 30 20 20
Б-Коремни преси 40 35 30

-протеин
-тренировка
-банан
-протеин

17 февруари 2009

1.Ов.ядки с мляко
2.Паржола с питка и пържени картофи
3.Ориз с месо + 5 на 3 яйца със сирене
4.Ориз с месо + 5 на 2 яйца със сирене

Тренировка гръб:
1-Набиране:10 10 8 8
2-Гребане щанга:60х12 70х10 70х10 75х10
3-Гребане с дъмбел:30х10 30х10 35х8 35х8
4-Скрипец горен раменен подхват:12 12 10 10

-банан
-протеин

Тягата отпадна ли ? :)

Нещо се гърба като сложа кила и не я правя :(

18 февруари 2009

Станах в 3 и 30 днес :) Тая Плаза ми ебава сичко :) Към литър водка изпих.

1.Овес със мляко + 2 яйца със сирене
2.Ориз с месо + 4 на 2 яйца със сирене
3.Ориз с месо
4.5 на 1 яйца със извара около 100 гр.(гадна извара щях да повърна и затова не изядох всичко)

Треноровка рамо:
1-Раменни с щанга пред врат:40х12 50х10 50х10 50х8 последните 2 с помощ
2-Встрани с дъмбел:10х12 12.5х10 12.5х10 12.5х10
3-Вертолет:30х12 35х10 40х8 40х8
4-Задно с дъмбели седнал:12.5х10 15х10 15х10 15х10

-банан
-протеин

19 февруари 2009

Започнах да пия Креатиновата матрица на Пийк, протеин на Рефлекс и някфи витамини ще мъча от залата да взимам пак на Пийк.

1.Протеин + Овес с мляко
2.Oриз с 3 яйца със сирене
3.Тостер с пилешка пържола + картофки + домат и майонеза
4.3 филии вита с кашкавал + протеин
5.2 филии вита с кашкавал + 5 на 2 яйца

Тренировка Крака:
1-Клек:60х10 80х8 80х6 80х7 суперсерия с пуловър 25 30 35 35 кг
2-Лег:120х10 140х8 160х6 180х6
3-Бедрено разгъване:50х12 60х12 70х12 70х12
4-Бедрено сгъване:50х12 60х10 50х12 50х12

-протеин + витамини + креатин 3 капс
тренировка
-банан + 3 капс креатин
-протеин