Преслав Додев / Ripped To The Shreds!

19 февруари 2009

Започнах да пия Креатиновата матрица на Пийк, протеин на Рефлекс и някфи витамини ще мъча от залата да взимам пак на Пийк.

1.Протеин + Овес с мляко
2.Oриз с 3 яйца със сирене
3.Тостер с пилешка пържола + картофки + домат и майонеза

Тренировка Крака:
1-Клек:60х10 80х8 80х6 80х7 суперсерия с пуловър 25 30 35 35 кг
2-Лег:120х10 140х8 160х6 180х6
3-Бедрено разгъване:50х12 60х12 70х12 70х12
4-Бедрено сгъване:50х12 60х10 50х12 50х12

-протеин + витамини + креатин 3 капс
тренировка
-банан + 3 капс креатин
-протеин

Каква е креатионавата матрица ?? :)

Протеинa веднaгa след тренировкa ли го пиеш или след известно време?

Ами 10 вида креатин. Протеина след около 20-30 мин.

20 февруари 2009

1.Ов.ядки с мляко
2.Филе от риба + салата домати, краставици и маруля + ориз + айрян + 2 филии хляб + половин парче торта
3.Протеин
4.Пилешка пържола + много пърж. картофки + много майонеза + домати и питка + половин парче торта
5.Oриз с месо
6.Протеин с прясно мляко

-витамини 2 броя
-6 капс креатин

21 февруари 2009

Язък за хубавото време, тренировка и ядене. Или някой ми е претарашил шкавчето в залата или съм ги загубил някъде, но ми липсват 122 лв от джоба. Просто съм бесен!

1.Протеин + Ов.ядки с мялко + риба
2.Картофи + Риба
3.Картофи +Риба
4.Oриз с месо
5.Протеин

Тренировка ръце + корем:
1-Тесен хват:40х15 60х10 70х8 80х8(с помощ) 80х6(с помощ)
2-Прав с дъмбел зад врат:25х10 30х10 35х6(7мото дополовина)
3-Кик-бек: 3 серии по 15 с 5 7 7 кила

4-21 с 10 15 17.5
5-Седнал с дъмбели последователно 15х9 17.5х8 17.5х8
6-1 набиране бицепсово 6 повторения не догоре

А-Краката от вис 40 30 20
Б-Коремни преси 25 25 25

-3 капс креатин + протеин
-тренировка
-банан + 3 капс креатин
-протеин

-също за деня 2 витамина сутринта и вечерта

6-1 набиване бицепсово 6 повторения не догоре

Здрасти!
“Набиване бицепсово” - това какво е?

6-1 набиване бицепсово 6 повторения не догоре

Здрасти!
“Набиване бицепсово” - това какво е?

Просто съм сбъркал една буква.

:lol:  ..със “р”, нали?! Днес във всеки дневник намирам по нещо сладко и смешно - в положителния смисъл.. спирам компа
и отивам да спя, че много смях не е на добре.. ама просто денят беше мн силен и зареждащ откъм тренировки, храна и емоции!!

22 февруари 2009

1.Протеин + Овес с мляко
2.Торта Гараш
3.Ориз с месо + 2 яйца
4.Торта Гараш + Протеин
5.4 на 3 яйца + Ориз + краставица + кофичка мляко
6.2 яйца с 3 жълтъка + кофичка мляко

-6 капс креатин
-1 витамин

Още 1 парче торта остана (ммммм) 
Боби не се притеснявай за бирите, гледай аз кфо правя тортите :)

Здрасти. Можеш ли да дадеш състава на Рефлекса , защото никъде не можах да намеря nutrition facts за него. Ако можеш постни нещо етикет или пък напиши съдържанието на carbs и fats :)

25 gm:
Protein 19.5
Carbohydrate 0.9
Fat 1.3
Calories 93

Ох, направо ти завиждам на метаболизма  :red:  Не е честно, искам и аз да ям тортички по 2 пъти на ден без особени негативни последствия ....

ПП  Разликата ти преди/сега е толкова фрапираща, че все едно са снимани 2ма различни човека :)

Ох, направо ти завиждам на метаболизма  :red:  Не е честно, искам и аз да ям тортички по 2 пъти на ден без особени негативни последствия ....

Не видях да яде тортички всеки ден :)

Ох, направо ти завиждам на метаболизма  :red:  Не е честно, искам и аз да ям тортички по 2 пъти на ден без особени негативни последствия ....

Не видях да яде тортички всеки ден :)

Е рядко се случва, така че няма страшно :) 1 парче ми е останало сега го почвам :P

23 февруари 2009

1.Протеин + Овес с мляко + 2 яйца
2.Ориз с малко месо + консерва риба + краставица + тортаааа
3.Ориз + консерва риба + 2 филии вита с кашкавал + краставица
4.Консерва риба + 3 яйца + 1 филяи вита със кашкавал
5.Протеин с 300 мл мляко

Тренировка Гърди + корем:
1-Горен лег дъмбели:20х10 25х10 25х10 25х10
2-Лег дъмбели:25х8 25х8 25х8
3-Кофички: 12 10 10 10

А-Leg raises: 20 20 20
Б-Knee ups: 30 30 30

-протеин
тренировка
-банан + 6 капс креатин + 2 витамина
-протеин

24 февруари 2009

1.Протеин + Овес с мляко
2.Пил.пържола + питка, майонеза, домати и картофки
3.Ориз с малко месо + 3 яйца + краставица + 2 филии с кашкавал
4.Ориз + консерва с риба копърка
5.5 на 3 яйца със сирене + 1 филия с конфитюр от круши

Тренировка гръб:
1-Набиране:12 10 10 8 6
2-Гребане щанга подхват:40х20 60х10 70х10 75х8 70х10
3-Мечка с лост:20х15 30х12 40х10 45х8 50х8(дроб станах, кръста ме заболя обаче гърба стана лудница голям :) )
4-Мъртва:60х10 80х10 100х6

Неможах да правя трапец, че кръста ме заболя яко.

-ябълка + протеин + 3 капс креатин
-тренировка
-банан + 3 капс креатин
-протеин
-също така 2 витамина през деня

25 февруари 2009

1.Протеин + банан
2.Ов.ядки с мляко + 3 яйца
3.Пил.пържола с картофки + майонеза много + питка
4.ОРиз с малко месо + 2 филии с кашкавал + 1 краставица
5.5 на 3 яйца със сирене + 2 филии с кашкавал

Тренировка рамо + трапец:
1-Раменни преси с щанга:40х10 50х6 50х6 55х5 последните 2 с помощ
2-Разтваряне встрани седнал с 2 дъмбела едновременно:5х10 7.5х10 10х8 10х8
3-Напред с дъмбели:15х10 17.5х2

На втората серия нещо ме преряза през средата на гърба и спрях.Сега ме боли доста, затова сигурно ще почивам няколко дена или докато не осещам нищо, да не стане по-лошо. Точно сега не трябваше да става това, тъкмо набрах скорост.Болката я осещам осезаемо като поема въздух и като си наведа главата надолу.

-ябълка + протеин + 3 капс краетин
-тренировка
-3 креатин
-протеин

-3 витамина през деня

Не се ядосвай, ами почини малко. Аз така на една контузийка на рамото (уж незначителна) не й обърнах внимание и я докарах почти до хронично състояние.

На втората серия нещо ме преряза през средата на гърба и спрях.Сега ме боли доста, затова сигурно ще почивам няколко дена или докато не осещам нищо, да не стане по-лошо. Точно сега не трябваше да става това, тъкмо набрах скорост.Болката я осещам осезаемо като поема въздух и като си наведа главата надолу.
-протеин

Спокойно! Минава, но 3-4 дена ще те боли. Случвало ми се е... даже и трудно се диша с тази болка, а нощем е най-неприятно, не можеш да мръднеш и да се завъртиш без да се събудиш от болка. Сети ли се да удариш студен душ? Не го нагрявай местото, че после става трагично. След студения душ, го дръж на топло, но не прекалявай. Сутрин ще ти е най-схванато, тогава пак ледената вода оправя положението.

Всъщност, в няколко дена почивка няма нищо лошо, дори накрая ефекта може и да бъде положителен :) Ако наистина успееш да се възстановиш в рамките на 3-4 дена, както казва Вик едва ли ще ти убие инерцията ... Но пък аз не бих рискувал да седя и да чакам за да видя “к’во ше стане” Ако имаш време отиди да те види специалист ... При всички случаи няма да навреди ...

Да, ще почивам сигурно до понеделник да не стане по-лошо. Специалист засега няма да търся :)

Сложих една прясна снимка от тази вечер в албума (сивия потник ;p)

Бот си ти, а така.

26 февруари 2009

Днес почивка. През ноща доста ме боля гърба и гръдния кош от едната страна. Днес през деня ме отпусна всичко. По план мисля да почивам до неделя, дано съм 6 тогава :)

1.Банан + Протеин + 6 капс креатин
2.Ов.ядки + 3 яйца
3.Пил.пържола с картофки + майонеза много + питка + домати
4.Ориз с месо + краставица + малка ябълка
5.Ориз + риба консерва супер солена(и развалена може да е била, ама ям всичко) + 2 филии с кашкавал
6.5 на 3 яйца със сирене и кашкавал

-2 витамина

27 февруари 2009

Възтановен на около 80% с пълна газ към залата направих една чудесна тренировка!

1.банан + протеин + 3 капс креатин
2.5 мекици с кисело мляко
3.Ориз с месо + филе риба + чушка със сирене + салата домати и маруля + мекица
4.Ориз + филе риба + 2 мекици
5.5 яйца със сирене и шпек

МЕжду 4 и 5 ядене 6 шота одарих
Хахаха 8 стабилни мекици досега :)

Тренировка крака + трапец:
1-Клек:60х12 80х10 90х8 90х6 в супер серия с пулоувър 25х12 30х10 35х8 35х6
2-Лег:140х10 180х8 200х6
3-Бедрено разгъване:60х12 70х12 70х12
4-Бедрено сгъване:50х12 50х10 50х8
5-Трапец с дъмбели:30х15 35х12 35х12 35х10

-ябълка + протеин + 3 капс креатин
-тренировка
-банан + 3 капс креатин
-Протеин

28 февруари 2009

1.Банан + протеин
2.Овес с мляко + 3 яйца
3.Ориз + консерва скумрия + 1 чушка със сирене + 2 филии хляб
4.Ориз + филе риба + 2 мекици
5.Риба малко + 1 чушка със сирене + 1 чаша прясно мляко
6.4 мекици - разгеле няма повече :)

Тренировка ръце:
1-Тесен хват:60х12 70х10 80х8 85х6 (последните 2 с помощ)
2-Кофички на 2 пейки:4 серии по 15 с 15 20 30 40 допълнителна тежест на краката(носи още)
3-Скрипец с въже: 3х12 с 30 кг
4-Прав с кривия лост:20х12 30х10 35х6 35х5 (лоста не го смятам, че нз точно колко е, дали 10 или 12 нз :) )
5-Седнал с дъмбели последователно:3х8 с 17.5
6-Скотово с дъмбел:15х10 17.5х10 17.5х10

-ябълка + протеин + 3 капс креатин
-тренировка
-3 капс креатин + банан
-протеин

Кантара взе да показва доста странни работи напоследък :) Ама то с тея мекици как няма :)

1 март 2009

Честита Баба Марта на всички съфорумници! Много здраве, че как ще тренираме иначе :) Само напред и нагоре!

1.Банан + протеин
2.Овес с мляко + 3 яйца
3.Ориз + риба филе + 2 филии хляб
4.Ориз с месо + 1 чушка със сирене
5.Протеин
6.Пил. пържола + 2 филии с кашкавал
7.5 на 3 яйца със сирене

-6 капс креатин

2 март 2009

1.Протеин + банан
2.Овес с мляко + 3 яйца
3.Ориз + пил. пържола
4.Картофи печени + бяло пил. месо
5.Картофи печени + бяло пил. месо
6.4 на 2 яйца + домашна баница

Тренировка гърди:
1-Горна:17.5х12 17.5х12 20х10 25х8 25х7
2-Равна:25х8 25х8 25х8
3-Равна с лост тесен хват:60х10 65х8 70х8
4-Флайс от 20 градуса:15х8 15х8 15х8

-ябълка + протеин + 3 креатин
-тренировка
-банан + 3 креатин
-протеин

3 март 2009

1.Банан + протеин
2.Баница домашна + 1 чаша мляко
3.Картофи печени + бяло пил. месо
4.Картофи печени + бяло пил. месо
5.Ориз + кисело мляко + бяло пил.месо
6.Протеин(50гр) + 500 мл прясно мляко

Тренировка гръб + трапец:
1-Набиране:14 10 10 10
2-Гребане щанга подхват:60х12 70х10 75х10 80х8
3-Гребане дъмбел:30х10 35х8 35х8
4-Скрипец хоризонтален:40х12 50х10 60х10 70х8
5-Трапец с щанга:60х14 80х10 100х10 100х10

-ябълка + протеин + 3 креатин
-тренировка
-банан + 3 креатин
-протеин

4 март 2009

1.Банан + протеин
2.Баница + мляко
3.Ориз с кисело мляко + протеин с прясно мляко
4.Ориз с месо
5.Пил.пържола + 2 филии с капкавал и луканка
6.3 яйца със сирене + 1 филия с кашкавал
7.5 на 2 яйца със сирене

-6 капс креатин

5 март 2009

Хубаво ядене и перфектна тренировка. Вечерта изпих 13 шота. Ще ги опиша, че някой фен на шотове като мен може да пробва:
-6x Тънка червена линия(най-силния шот праен някога, за повече инфо на пм)
-2х Черен афтършок
-2x Кокаин(за инфо пм)
-2х Хероин
-1х Люлка(лягаш с гръб на бара и ти наливат в устата с 2 чаши, изтискват лимонче и разклаштат)

Клуб Марсилия - Ст. Град

Хранене:
1.Банан + Протеин
2.Мляко с ориз
3.Хот-дог
4.Ориз с месо
5.Ориз с пил. пържола
6.Ориз с пил. пържола
7.ПРотеин 50гр + 500 мл прясно мляко

Тренировка крака:
1-Клек:50х12 70х10 90х8 100х6
2-Лег преса:100х15 160х10 180х8 200х6
3.Бедрено сгъване:3х12 с 50 40 40
4.Бедрено разгъване:3х12 с 50 60 70
-малко напади без тежест

-ябълка + протеин + 3 креатин
-тренировка
-банан + 3 креатин
-протеин

K’ъв Февруари бе :D

Хахах аве чеки, че не съм се освестил още :)

6 март 2009

1.Банан + Ориз с мляко + 3 яйца
2.Ориз с мляко + пилешка пържола
3.5 пълнени чушки с ориз + 1 пил. пържола + 1 кофичка мляко
4.Oриз с мляко + 3 на 2 яйца със сирене
5.4 на 1 яйца със сирене

Тренировка рамо + корем:
1-Разтваряне встрани прав:7.5х12 10х10 10х10 10х10
2-Раменни преси с дъмбел:17.5х10 20х10 25х6 20х10
3-Хеликоптер:30х10 40х10 45х6
4-Задно с дъмбели 2 серии по 12 с 12.5
5-Задно на машина 2 серии по 10 8 с 30 40

6-Kраката от вис 30 30 20
7-Коремни преси 30 30 20(с 5 кг)

-ябълка + протеин + 3 креатин
-тренировка
-банан + 3 креатин
-протеин

7 март 2009

1.Банан + протеин
2.Овес с мляко + 3 яйца
3.Спагети със сирене + пил. пържола
4.Питка + пържола + картофки + доматки + майонеза
5.Мляко с ориз
6.Консерва скумрия + краставица

Тренировка ръце:
1-Френско:25х12 30х10 35х7 35х7 (лоста не го смятам)
2-Дъмбел зад врат:30х12 35х10 35х10
3-Кофички на 2 пейки:3 серии по 15 12 12 с 40 45 50 кг. върху мен

4-Прав с крив лост:25х10 30х8 35х7 (лоста не го смятам)
5-Прав с дъмбели:3 серии по 8 с 20кг
6-Скотово с дъмбел:15х10 17.5х8 17.5х8

-ябълка + протеин + 3 креатин
-тренировка
-банан + 3 креатин
-протеин

С кофичките на 2 пейки внимавай, поставят рамото в неестествена позиция.Обикновените кофи са по-добрия вариант :).
И къде подяво... сложи тежестта, направо върху теб?  :lol:

С кофичките на 2 пейки внимавай, поставят рамото в неестествена позиция.Обикновените кофи са по-добрия вариант :).
И къде подяво... сложи тежестта, направо върху теб?  :lol:

Дам един помощник ги реди върху мен :)

8 март 2009

1.Протеин
2.Овес с мляко + 3 яйца със сирене + 1 филия с кашкавал
3.Спагети със сирене + 1 свинска пържола
4.5 чушки с ориз + 1 свинска пържола + мляко + 2 филии с кашкавал
5.Спагети със сирене + консерва скумрия
6.4 на 3 яйца със сирене и кашкавал + малко мляко кисело

Тренировка гърди + корем:
1-Лег:50х15 60х12 70х10 75х8 75х8
2-Горен:20х8 20х8 20х8
3-Кофички:12 12 10
4-Флайс от равна:12.5х10 12.5х10 15х10 15х10

5-корем- няма да го описвам, че бяха много упражненията :)

-ябълка + протеин + 3 креатин
-тренирвока
-мед + 3 креатин
-протеин

9 март 2009

Почнах работа в един фитнес и днес храненето беше малко по-зле от нормалното :)

1.Протеин
2.Овес с мляко и 2 яйца със сирене
3.Спагети със сирене + яйца
4.Дюнер голям
5.Спагети със сирене + яйца
6.Протеинова вафла 65гр.
7.Протеин 50гр с 400 мл прясно мляко

10 март 2009

1.Банан + протеин
2.Овес с мляко + консерва риба + 2 филии с кашкавал
3.5 чушки с ориз + 1 коф. мляко + 2 филии с кашкавал + краставица
4.Консерва риба + 2 филии с кашкавал
5.Протеин с 400 мл мляко

Тренирвовка гръб:
1.СКрипец:50х12 60х10 70х10 70х8
2.Греабе надхват:50х15 70х10 80х10 80х8
3.Мечка:35х10 45х10 60х10 60х8 65х8
4.Пулдаун
5.Tрапец

-ябълка + протеин + 5 креатин
-тренирвока
-банан + 5 креатин
-протеин

2.Овес с мляко + консерва риба + 2 филии с кашкавал

На такива съчетания моят стомах просто казва твърдо “не”

Хаха, не съм пробвал такава комбинация, но несъмнено моят стомах ще е на същото мнение :)