Личният дневник на mbarton

Много ме кефи хъса ти да тренираш, дори когато си с контузия! При това сериозна такава! Възхищавам ти се!

Продължавай все така :)

:red: :red: :red: (наистина много се изчервих като го прочетох това) Мерси, Лимка! Общо взето когато човек има добра мотивация много малко неща могат да го спрат, поне при мен е така :) И в тази връзка, преди месец-два ми попадна интервю с един културист - Богомил Йорданов - (странно съвпадение, че го прочетох малко преди да се контузя и още ми е прясно в главата) - е тоя човек каква воля трябва да има - не е истина! Аз със мойто някакво си счупено глезенче нямам ама никакво право да се оплаквам ;) Даже ми се ходи в зала да се натоваря като хората, но подозирам че родителското тяло ще ме обявят за луда и категорично няма да ми позволят...Та така...

Резултатът от вчерашните суингове е мускулна треска в кръста...Краката, дупето и (за мое най-голямо учудване) раменете са си екстра ...И понеже съм инат днеска суинговете пак ги повторих - еми вече тотално си размазах кръста, утре мисля, че ще ги пропусна
Храната беше горе-долу, но дойдоха малко белтъците май -

12.00 - 3 сухара с извара
14.30 - таратор + хек на фурна
17.30 - тренировка (същото като вчера, но за около 80 мин - доста се разтакавах заради мускулната треска)
20.00 - 2 сухара с извара
21.00 - 2 варени яйца + пилешка супа + салата марула и зехтин + малко извара
Общо : 1,207кал М68.4г В53.4г (14.1г фибри) Б97.1г
 
Вчера забравих да спомена, че се мерих сутринта - само с метъра де, че сега нямам кантар под ръка - та - Ханш 92см (без промяна), талия 75см (без промяна), бедро - ляво 52см (без промяна), дясно - 53 см (досега мерех само лявото, така че е възможно и преди гипса да е било такова положението), ръка - отп.28см (и двете, без промяна), сетих се да премеря и предмишницата - 26см, китка - 16см (-0.5см) - това последното може би е понеже задържам по-малко вода покрай НВД-то? Ами май съм доволна, ако не друго поне съм задържала резултатите от интензивните тренировки в двете седмици преди контузията :)

Резултатът от вчерашните суингове е мускулна треска в кръста...Краката, дупето и (за мое най-голямо учудване) раменете са си екстра ...И понеже съм инат днеска суинговете пак ги повторих - еми вече тотално си размазах кръста, утре мисля, че ще ги пропусна
Храната беше горе-долу, но дойдоха малко белтъците май -

Струва ми се, че не ги правиш правилно, щом товарш кръста...Надолу движението е като при клек, т.е. торсът се навежда съвсем леко от кръста...колкото да балансира... Нагоре движението е експлозивно и тръгва от краката, ханша и дупето...Тежестта би следвало да я изтласкваш нагоре само с дупе и крака, без участието на кръста и ръцете :)

Струва ми се, че не ги правиш правилно, щом товарш кръста...Надолу движението е като при клек, т.е. торсът се навежда съвсем леко от кръста...колкото да балансира... Нагоре движението е експлозивно и тръгва от краката, ханша и дупето...Тежестта би следвало да я изтласкваш нагоре само с дупе и крака, без участието на кръста и ръцете :)

Ами сигурно има нещо такова, следващите няколко пъти ще пробвам да оправя техниката вместо да се хвърлям на многото повторения...

Ноо...Да се отчета за последните дни, че иначе съвсем ще забравя какви съм ги вършила...В понеделник и вторник кръстът ми беше буквално премазан и реших да си дам почивка...Храната беше горе долу добре - добре, че фитдей-а помни :)

16.03 /понеделник/
малко сухари, много извара, сирене и кисело мляко, малко хек на фурна, една пилешка супа и салата с зехтин
Общо:    1,443кал  М69.5г  В79.2г(17.4г фибри)  Б126.6г

17.03 /вторник/
горе долу същото като предния ден, задушени пилешки дробчета с домати и лук вместо рибата
Общо:    1,479кал  М65.5г  В62.9г(13.8г фибри)  Б156.6г

18.03 /сряда/
пак малко сухари, много извара, сирене и кисело мляко на всяко ядене, стар фасул на обяд, купа спанак и салата марула с зехтин вечерта
Общо : 1,364кал  М62.0г  В104.7г(32.1г фибри)  Б107.3г (т’ва се получи РБР ама не ми се нагъваше още извара през нощта)

19.03 /четвъртък/
10.00 - 1 с.л. овесени ядки с 250г кисело мляко 3.6%
11.30 - 2 сухара с изварения бъркоч
14.30 - спаначена супа и извара
18.00 - 2 сухара с изварения бъркоч
19.30 - тренировка
21.30 - марула със зехтин, спаначената супа, малко задушени дробчета от тея в сряда (страаааааашно са вкусни), извара
0.30 - малко извара
Общо:  1,584кал  М75.4г      В102.2г (29.7г фибри)  Б130.3г

тренировките тея два дни бяха като последния път само че с по-малко суингове - 10х15

чакам си зареждащия ден в събота, че нещо днеска цял ден съм гладна (МС-то мина тъй че ще е нещо друго)

Днешната храна -
10.30 - 250гр кисело мляко 3.6% + 1 с.л. овесени ядки
12.00 - 2 сухара със смес от извара, сирене, кисело мляко
15.00 - задушени пилешки дробчета и извара
17.30 - 2 сухара със смес от извара, сирене, кисело мляко
19.00 - тренировка (стандартното)
22.00 - салата марула със зехтин, извара, 3 варени яйца
Общо: 1,601кал  М75.0г  В82.7г (16.1г)  Б145.2г

Най-накрая ми махнаха гипса - е, на негово място сложиха нещо като шина (като бонус се оказа, че има и частично разкъсани връзки в глезена), но поне шината се маха и е доста по-удобно, ще трябва да карам с нея около месец, но от следващата седмица вече ще мога да си стъпвам на крака и да го раздвижвам

П.П. Левият ми прасец е -3см, грозна картинка

Най-накрая ми махнаха гипса - е, на негово място сложиха нещо като шина (като бонус се оказа, че има и частично разкъсани връзки в глезена), но поне шината се маха и е доста по-удобно, ще трябва да карам с нея около месец, но от следващата седмица вече ще мога да си стъпвам на крака и да го раздвижвам

П.П. Левият ми прасец е -3см, грозна картинка

Ха, честито :) Сигурно се чувстваш много свободна сега :)
А 3те см ще си ги възвърнеш - все пак прасецът ти е съвсем обездвижен, като го накараш да се размърда, ще си ги върне 3те см :)

Ха, честито :) Сигурно се чувстваш много свободна сега :)

Хаха, да - вече мога да обувам две обувки и за ужас на всички у дома ходя накуцвайки без патерици :)) Другата седмица мисля да преговарям да ми разрешат да въртя на велото, а и евентуално към края да се върна на работа щото само вкъщи вече тотално взеха да ме хващат лудите ;)

Уф, нещо последните два-три зареждащи дни ги обърнах на безразборно тъпчене - днеска пак беше страшно:

11.30 - 1 с.л овесени ядки + 250г кисело мляко 3.6% + 50г стафиди
13.00 - 3 постни зелеви сърми + 100 гр сирене, 2 лъжици сладко от боровинки
15.30 - манджа пилешко (~200гр) с картофи (~200г), 2 шоколадови бонбона
17.00 - трябваше да има тренировка, но вместо това ударих една хубава двучасова дрямка
19.30 - 2 парчета домашен козунак (в Фитдей-а влезе като 2 мъфина), малко сладко от ягоди
21.30 - салата марула, 100 гр сирене, същата манджа като на обяд, домашно червено вино - доволно 3-4 чаши
Общо: 3,263кал (13% алкохол)    М114.4г    В317.9г(24.4г фибри)  Б123.3г
 
Най ме е яд обаче, че ме домързя да потренирам...Помежду другото се чудя дали има смисъл и какъв ще е ефекта ако си правя “гимнастиката” сутрин и вечер следващите няколко дни - и без това сега ми е паднало да имам свободно време, а пък и въобще не става дума за сериозно натоварване, което да изисква достатъчно време за възстановяване та мисля да пробвам...

П.П. Покрай цялата дискусия за много vs малко повторения попаднах на следната статия в bodybuilding.com - http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench22.htm - много интересна гледна точка, определено ми хареса

22.03

12.30 - 2 сухара с бъркоч от извара, сирене и кисело мляко
15.00 - манджа пилешко с малко картофи (от вчера)
17.00 - тренировка
19.00 - 2 сухара с изварения бъркоч
21.30 - 2 варени яйца, извара и салата зеле със зехтин, чаша вино
Общо: 1,623кал (13% от алкохол)  М64.0г    В89.3г (15.3г фибри)    Б118.5г

Тренировката я почнах с нещо като тръстъри - 8х15 с 2х4кг, и след това 3те кръга от стандартното

23.02

10.30 - 250г кисело мляко Ралица 3.6% + 1 с.л овесени ядки
12.00 - 2 сухара с извара
15.30 -  2 сухара с извара, 2 варени яйца
18.00 - тренировка
20.00 - салата марула с зехтин, извара
21.30 - пилешка супа
Общо: 1,470кал  М75.3г  Б76.2г (14.9г фибри)    Б118.5г

След вчерашното нестандартно изпълнение на тръстъри имам доста силна мускулна треска в десното бедро и глутеус, днеска минах само с 3те кръгчета от напоследък

24.03 /вторник/
Мускулната треска в бедрото беше още по-силна от предния ден и пропуснах тренировката (а и ме домързя да си призная честно) :)
Храната
10.30 - 250г кисело мляко с 1 с.л овесени ядки (това се оказа около 10г)
12.00 - 2 сухара с извара и сирене
15.00 - 2 сухара с извара и сирене, пилешка супа
18.00 - 2 сухара с извара и сирене
20.00 - салата марула с зехтин, извара
21.30 - 250г хек на фурна, 2 чаши червено вино
Общо:    1,802кал (12% от алкохол)  М67.8г  Б80.9г (16.9г фибри)  Б159.6г

25.03 /сряда/

11.30 - 250г кисело мляко с 1 с.л овесени ядки
13.00 - 2 сухара с извара и сирене
15.30 - 250г хек на фурна (от снощи), 1 сухар с извара и сирене
18.00 - тренировка
20.00 - извара, салата марула с зехтин
21.30 - извара, супа спанак
Общо:    1,499кал  М66.3г  В70.3г (21.3г фибри)    Б155.7г

Още имам лека мускулна треска, но определено е по-добре вече :) А и ми писна от кръгчетата и реших да сменя малко - така тренировката беше -
3х25 “тяга” с дъмбели
3х15 (на всяка страна) ренегадско гребане
3х15 лицеви опори
3х8 флайс
3х15 раменни преси
3х15 разтваряне ръце встрани
3х15 разтваряне ръце встрани за задно рамо
3х15 бицепсово сгъване
3х15 кофички на пейка
3х15 разгъване с дъмбел зад глава
3х30 врътки талия на всяка страна
общо: към 50мин

26.03 /четвъртък/

10.00 - 250г кисело мляко 3.6% + 1 с.л овесени ядки
12.00 - 30г млечен шоколад
13.30 - спаначена супа, 2 сухара с извара
15.30 - 2 сухара с извара
18.00 - 1 сухар с извара, 50ина гр хек на фурна (каквото имаше останало)
19.30 - тренировка (същото като вчера)
21.30 - спаначена супа, салата марула с зехтин, извара, 2 варени яйца
Общо:    1,665кал    М82.9г  В103.4г (28.5г фибри)  Б135.9г

Внимавай с тези тренировки. Много трябва да се пазиш сега от повторна контузия. Не са ти майтап работа упражненията особено за травмиран крак

Внимавай с тези тренировки. Много трябва да се пазиш сега от повторна контузия. Не са ти майтап работа упражненията особено за травмиран крак

Ами Дива, да - знам, уж внимавам - счупения глезен го ползвам само при 2-3 упражнения (тягата и ренегадското всъщност) и то за опора, освен това си нося шината постоянно, даже и докато спя...Пък и вече мина месец - време е да почна да го раздвижвам :)
От следващата седмица трябва да почна физиотерапия - и имам много надежди, че ще ми помогне да го възстановя на 100% по-бързо :) Но пък иначе има и друга, “психологическа” страна на такива травми - тоест човек е склонен да пази “болния” крак напр. и да натоварва здравия повече за сметка на другия, което също не е добре  и пречи на пълното възстановяване...Засега всичко е наред, пък ще видим :)

27.03 /петък/
12.30 - 250г кисело мляко 3.6% + 1 с.л овесени ядки
13.30 - бобена чорба + 2 сухара + извара
16.30 - 3 сухара с извара
18.30 - тренировка
20.30 - задушени пилешки дробчета, салата марула с зехтин, извара
Общо: 1,658кал (нещо му отпуснах края напоследък)  М69.1г  В100.5г(24.4г фибри)  Б156.8г

тренировката беше почти като вчера - само че почнах с табата с тръстери с 2х4кг дъмбели (и клековете си бяха чисти плиета, реших че така е по-безопасно за глезена) - повторенията бяха, 2х10, 5х9,1х8 - известно време след това краката ми трепереха, но не очаквам мускулна треска утре де (пък и в десния крак все още има остатъци от треската от предишното изпълнение на тръстери, но тогава кляках само с десния крак, тъй че е нормално мисля)

Аз пак пиша по нощите ама нещо отдавна не съм се отчитала и няма как ... :)
Последните няколко дни:

28.03 /събота/
Мега зареждащ ден, от типа “Как ДА РАЗВАЛИМ всичко постигнато през седмицата” - пак зареждах с палачинки основно (за следващия път взех овесено брашно, че да не е толкова трагично поне)- кал над 3000 (3,306 всъщност), въглени - над 300, М - 100ина гр, белтък - 183г, 3 чаши вино, без тренировка

29.03 /неделя/, 30.03 /понеделник/
Пътуване, мъкнене по болници, инцидентно хранене - определено с повече въглехидрати отколкото за НВД, в понеделник вечер поне успях да направя лека тренировка

31.03 /вторник/
Така и така прекалих с въглехидратите последните няколко дни, а и съм на НВД (моето си е по-скоро ВМ-НВД де) от два месеца вече, та реших до края на седмицата да карам на РБР - горе долу добре се получи - 1,634кал    М62.0г В155.7г(20.3г фибри)    Б108.6г, въглехидратите бяха предимно варени картофи и овесени ядки
тренировка нямаше

01.04 /сряда/
12.00 - 100гр фузили с извара - тва са макароните-спирали от шарените, обикновени, обожавам паста, но пълнозърнестата ми е много блудкава на вкус (или аз не мога да си намеря качествена пълнозърнеста)
14.00 - 2 сухара с извара
16.30 - 1 грейпфрут
18.30 - 2 сухара с извара
20.00 - тренировка
23.00 - 2 яйца на очи (зехтин колкото да не загорят на тигана, въпреки че загоряха де), салата марула с зехтин, извара (всъщност изварата дето я ям е омесено към 350-400г извара + 150 гр натрошено сирене + 2-3 лъжици кисело мляко, подправено с чубрица и черен пипер, престанах да слагам сол, че от сиренето е достатъчно солено - става супер вкусно - по добре от чисто сирене или от крема, та една такава доза на ден изяждам без да се напъвам)

Общо: 1,666кал  М66.9г  В145.9г (19.9г фибри)  Б120.2г

Тея кръгчета дето ги правех последния месец добре ми се отразяват на ръцете и рамото - промяна в обиколката няма но мускулите са станали по-плътни и са взели да се пооформят, така че се връщам на кръговите тренировки - още се чудя дали да са 5 трен. на 2 дни почивка или 3 трен. на два почивка, съответно пак ще внимавам да не претренирам, обемни тренировки с не много големи тежести, така че да нямам мускулна треска, да видим как ще ми се отразят :)

Та днешната тренировка:

5 мин вело за загряване

(реших и аз да пробвам Crossfit) - Комплекс “Мечката” - 5 серии х 7 повт., с лост (ф30, 180см -8кг? 10кг?), 30-60 сек почивка между сериите - яко, хареса ми, мисля да го редувам с табата тръстърите в началото всеки път, повторенията ще останат така засега, ще пробвам да дигам тежестта по малко

щанга от лег - 3х8
лицеви опори - 3х12
мечка - 3х20 @ 7.5кг, 12.5кг, 17.5 кг (без да броя лоста)
чукчета - 3х20 @ 10кг, 15кг, 17.5 кг
добро утро - 3х20 @ 10кг, 15кг, 20 кг
тяга (колкото да пробвам) - 1х15 @ 27.5кг (само толкова тежести се намират засега)
военни преси - 3х15 @ 10кг, 12.5кг, 15кг
разтваряне на ръце встрани 3х15 @ 3кг, 4кг, 4кг (излагация, много е слабо средното рамо)
бицепс /френско разгъване от стоеж с щанга - 3х15 @ 10кг, 10кг, 12.5кг
кофички на пейка - 3х15, последната серия с 5кг диск върху краката
свещ - 3х15
V-преси - 3х15 (трябва да се изсиля за 3х20-25, за свещта също, dragon flag евентуално по-нататък като ми укрепне корема)

20 мин вело - 4та степен (от 8), 13км, 300кал (това показа велото, мен не ми се вярва особено, по-малко ще да са)
Общо: 95 мин

Страшна тренировка! Много съм доволна! (въпреки че май утре ме чака мускулна треска на гърба и кръста) Мисля следващите месец-два това да е програмата, най-много да разнообразявам упражненията чат-пат ...Та предложения какво да включа са добре дошли :)

П.П. 5 поредни дни кръгова трен. май е малко безумие, ама целта ми е да не качвам ММ и да изчистя доста - та ето прясна снимка, горе долу за идея - 62.6кг, 27% мазнини

Къде ги видя (премери) тия 27% мазнини?!

Къде ги видя (премери) тия 27% мазнини?!

По всяка вероятност ги е сметнала на база поредната тъпа формула.

И аз днес съм с очила...ама..и аз чак 27 не мога да ги видя...

mbarton, кантарчето ти нещо се бърка...че и теб те бърка..

Къде ги видя (премери) тия 27% мазнини?!

Ами смятам с калкулатор от нет-а (US Navy BFP Calculator) - на база обиколки на врата (32см), талия (74см), ханш (92см) и височина (164см) - всъщност толкова се измерих тази сутрин и така излиза, че съм на 25.6% мазнини, може би не е особено точно, ама поне ориентировъчно ми дава идея къде съм :) пък и не ми се занимава да ходя да ме мерят с калипер на всяка седмица-две
Иначе мазно определено си имам - предимно по шкембето - 74см талия (!!!) на 92 ханш, по дупето и бедрата (вътрешната страна най-вече), от паласките, рамото и задната част на ръката също има да се поизчисти малко

П.П.Мускулна треска след вчера НЯМАМ, което много ме радва :)

Значи познах :)

Този калкулатор мен ме изкарва 26%...а би трябвало да съм под 20% (януари бях 20% по замерване, а мисля, че имам промяна сега...)

mbarton,

Я виж този калкулатор

На мен като че ли ми дава по-реални резултати...

П.П. Откъде идва mbarton?
П.П.2 Бари, ок ли е като обръщение за по-галено...и кратко :) ?
П.П.3 Ако прекалявам с любопитството, спокойно можеш да не ми отговаряш :)

mbarton,

Я виж този калкулатор

На мен като че ли ми дава по-реални резултати...

Хм, с този е по-добре - BFP 23.6%, но в крайна сметка май най-добре да се занеса да ме премерят :)
Между другото, ти как намери информация къде можеш да си направиш BIA 101 тест - уж потърсих в нет-а, но конкретни центрове в София така и не можах да намеря :((

П.П. Откъде идва mbarton?
П.П.2 Бари, ок ли е като обръщение за по-галено...и кратко :) ?
П.П.3 Ако прекалявам с любопитството, спокойно можеш да не ми отговаряш :)

Хаха, mbarton идва от Mischa Barton - една от актрисите в Orange County (прекалявах с тийн сериалите по едно време, пък и не съм особено изобретателна относно никовете) ;)
Бари май става, нищо че е мъжко име, нещо не ми се ще да си казвам истинското име засега - поне не преди да имам резултати да се похваля ;)

Е..може и Миша, ако предпочиташ ;) хихи

Откъде намерих инфо...май се оказа трудна задача да си замериш някъде тлъстото във Варна...До колкото се сещам, звънях в повечето големи фитнес зали и ...само в една от залите ми предложиха въобще такова нещо - въпросния БИА тест.

В София мисля, че повечко трябва да са опциите... зная ли...

Виж, тук има някакви телефони...бъди подготвена, обаче, че ще се опитат да ти продадат разни ‘храни на прах’...
http://health-prevent.com/feedback.htm

Лимка, мерси! Ще се постарая да направя точно тоя тест щото ми се струва, че дава доста полезна информация, пък и ми е любопитно де :)

Нещо хич не ме кефи на РБР, подпухнала съм, задържам вода и стомахът ми е подут, поне червата се урегулираха де...Ще изкарам и утре така и от събота си се връщам към НВД-то
Иначе денят беше много мързелив, снощи след тренировката бях кукуряк до 3 часа, днеска ми беше много заспало и вместо трен. към 6 часа ударих една дрямка :)

Храната:
10.00 -  кафе (ставане)
11.30 - 2 сухара с извара
13.30 - 2 сухара с извара
15.00 - чаша прясно мляко 1.5% с 2 с.л овесени ядки (това беше ужасно, добавих малко нес кафе за вкус,но пак не ми хареса)
18.00 - 400г варени картофи с извара
21.30 - салата марула с зехтин, 2 яйца на очи, извара, 2 чаши розе
Общо:    1,950кал(17% от алкохол)  М58.8г  В159.1г (23.4г фибри)  Б117.6г

Последен ден на РБР:

10.30 - кафе (на ставане, и трябваше да изляза по най-бързия начин, време за храна нямаше)
13.00 - 100гр фузили с извара
16.00 - 2 сухара с извара
18.00 - тренировка
20.00 - (30 мин след трен.) омлет от 2 яйца на тефлоновия тиган
22.00 - салата марула, зехтин, 100ина грама телешко на тигана пак
23.30 - (преди лягане) извара
Общо: 1,583кал  М62.1г  В123.6г (16.9г фибри)  Б130.6г

Тренировката беше същата като миналия път, тук таме дигнах тежеста по малко само, но пък на кросфитската “Мечка” се поизложих - направих 3х7 с 15кг, х5 с 20кг - както се очакваше се издъних на раменните преси, х7 с 17.5кг - май това ми е максимума засега

Последен ден на РБР:

10.30 - кафе (на ставане, и трябваше да изляза по най-бързия начин, време за храна нямаше)
13.00 - 100гр фузили с извара
16.00 - 2 сухара с извара
18.00 - тренировка
20.00 - (30 мин след трен.) омлет от 2 яйца на тефлоновия тиган
22.00 - салата марула, зехтин, 100ина грама телешко на тигана пак
23.30 - (преди лягане) извара
Общо: 1,583кал  М62.1г  В123.6г (16.9г фибри)  Б130.6г

Тренировката беше същата като миналия път, тук таме дигнах тежеста по малко само, но пък на кросфитската “Мечка” се поизложих - направих 3х7 с 15кг, х5 с 20кг - както се очакваше се издъних на раменните преси, х7 с 17.5кг - май това ми е максимума засега

Как се чувстваш след РБР то. Имаш ли промяна в енергията, обиколките и кг?

Как се чувстваш след РБР то. Имаш ли промяна в енергията, обиколките и кг?

Знам ли, то аз изкарах само около седмица на РБР и едва ли ще мога да усетя чуствителна разлика...
Честно казано единствено ми прави впечатление, че всяка сутрин тичам до 00 малко след ставане...И пръстите на ръцете са ми оттекли, тоест задържам вода, но това може би е от ПМС (като гледам календара ми е почти време вече) :)
Килограмите и сантиметрите последния месец не са мръднали - държа си 62.6кг - 62.8 последните ден-два ама тея 200гр са вода най-вероятно... Всъшност талията падна на 74, т.е -1см ама това ми се струва доста малко за 4 седмици НВД, предполагам е защото не съм правила никакво кардио, пък и си позволявах винце прекалено често :) За енергията не усещам промяна - аз и с НВД на 1600кал, М70-80г се чуствам много добре, да не говорим, че и зареждам като за световно :)

04.04 /събота/

11.00 - 1.5г ALCAR + 600mg ALA*
11.30 - 1 грейпфрут, 2 сухара с извара, 1г Omega-3, 1xМултивитамини, 400мг green tea extract
13.00 - 0.6g ALCAR
13.30 - тренировка
16.00 - 300mg ALA, 1г Omega-3, 400мг green tea extract, 120гр телешко, салата марула с зехтин
17.30 - 0.6g ALCAR + 300mg ALA
18.00 - 2 сухара с извара
20.00 - 120гр телешко, салата марула с зехтин, 1г Omega-3, 400мг green tea extract, мултивитамин
22.00 - извара
Общо: 1,670кал  М72.5г (40%)  В83.0г(17.9г фибри, 19%)    Б163.2г(41%)

* Понеже последния месец нямам абсолютно никакъв прогрес, а пък при мен се получава така, че топя мазно най-вече с интензивни тренировки и много (HIIT) бягане, но в близките месец-два няма как да бягам (уж глезена е добре, ама мобилността на ставата засега е ограничена, напр. не мога да се изправя на пръстите на левия крак, пък и чат-пат ме наболява и не искам да рискувам), та реших да си взема малко добавки и си спретнах един “Anarchy” стак - надявам се, че така и с повече Кросфит изпълнения ще засиля горенето на мазно :) Добавките дето смятам да пия са:

* NOW Acetyl L-Carnitine на прах - 2.7г дневно (1.5г сутрин на гладно, 0.6г следобяд, 0.6г преди трен.)
* NOW Green Tea Extract - 3х400мг (наобяд, следобяд и вечер преди храненията)
* Adipharm Alpha-Lipoic - 4х300мг (600мг сутрин на гладно, по 300мг преди обедното и следобедното хранения)
* Fortex Omega-3 (рибено масло) - 3х1000мг (наобяд, следобяд и вечер преди храненията)
* GNC Мултивитамини (с 300мкг Biotin) - сутрин и вечер

- трябва да стигнат за около 30 дни; изходна позиция - 62.6кг, Б94-Т74-Х92, снимка (на предната страница)

Тренировката беше същата като предния ден, само че бях по-уморена, особено се усети на “Мечия” комплекс - все пак успях да направя 5х7 на 15кг, но още в края на третата серия бях близо до отказ...В крайна сметка ще пробвам да я карам на 2 дни кръгова трен., 3ти ден 1-2 кросфит комплекса + 30-40 мин вело, като един ден в седмицата ще е пълна почивка

05.05 /неделя/

12.30 - 1.5г ALCAR + 600mg ALA
13.00 - 2 сухара с извара, 1г Omega-3, 1xМултивитамини, 400мг green tea extract
14.30 - 2 сухара с извара
15.30 - 300mg ALA, 1г Omega-3, 400мг green tea extract,  0.6g ALCAR
16.00 - 120гр телешко, салата марула с зехтин
17.30 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 3.6%
18.45 - 0.6g ALCAR
19.30 - тренировка
21.00 - 300mg ALA, 1г Omega-3, 400мг green tea extract
21.30 - 120гр телешко и гъби на тигана (без мазнина), салата марула с зехтин, мултивитамин
23.30 - извара (преди лягане)

Общо: 1,724кал  М80.2г (43%)  В68.1г(14.1г фибри, 16%)  Б169.0г(41%) (направо се шашардисах от толкова храна и добавки ;) ; на практика на всеки половин-един час трябваше да ям или да пия нещо; утре като съм на работа ще е още по-интересно)

Тренировка:
Откраднах си два комплекса от темата за Crosfit - засега напади, отпади, бърпети, изтласкване и т.н не мога да правя, лицевите опори също са ми много слаби, тъй че съм ограничена откъм избор - и все пак почнах с:

Комплекс 1 - 5 серии без почивка от следното (с лоста 17.5кг – завърших за време 7:05)
10 задни клека
5 военни преси (3 в последните 2 серии)
10 добро утро
10 чукове

Комплекс 2 -  5 серии без почивка от следното (време 12:00):
10 тръстъри - 2х4кг дъмбели
10 тяга - 20кг
10 чукове - 20кг
странична мелница х10 на страна - 4кг дъмбел

Вело - 35 мин - 17км, 400кал
Общо: 75 мин (със освестяването)

Първия комплекс беше добре, обаче на 2рия ми идваше да хвърля щангата още на втората серия, направо си размазах кръста...Хубава тренировка стана - добре се поуморих...Ааа, и трябва да оправя техниката при чуковете, че сега е много зле май...

На добавките им хванах цаката, така че няма да ги описвам - храната днеска дойде хем множко хем зле разпределена, ама какво да се прави има и такива дни...

8.30 - 200г кисело мляко 3.6% + 2 с.л. овесени ядки
11.30 - 2 сухара с извара
(голямата дупка)
5.00 - омлет от две яйца, салата зеле+моркови+зехтин, извара
7.30 - тренировка
10.00 - 200г варено телешко със спанак
24.00 - извара
1,761кал  М85.2г  В77.5г  Б157.8г

Тренировката:
5 мин на велото за загряване
Табата тръстъри с лоста (10кг) - 2х10, 6х8

щанга от лег - 3х8 @ 22.5кг, 27.5кг, 27.5кг
лицеви - 3х8, 10, 10
мечка - 3х20 @ 12.5кг, 15кг, 17.5 кг (без да броя лоста)
чукчета - 3х20 @ 15кг, 17.5 кг, 20кг
добро утро - 3х20 @ 17.5 кг, 20кг, 22.5кг
военни преси - 3х15 @ 12.5кг, 12.5кг, 12.5кг - само толкоз че и бях близо до отказ, предполагам заради тръстърите
разтваряне на ръце встрани за задно рамо 3х15 @ 4кг, 4кг, 4кг
бицепс /френско разгъване от стоеж с щанга - 3х15 @ 10кг, 10кг, 12.5кг
кофички на пейка - 3х15 с 2.5кг диск
V-преси - 3х20
20 мин вело - трябва да почна и интервално ма нещо хич не ми се занимава на велото :-/

07.04 /вторник/

10.00 - 2 с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
13.00 - 150 гр пилешки гърди, салата зеле и моркови със зехтин
15.30 - 2 сухара с извара
17.30 -  2 сухара с извара
20.00 - тренировка
22.30 - 300г ципура на скара, краставици и зелен лук със зехтин (дано си заслужава, защото за първи път ми се случва така да се боря с храната си - понеже купувам прясната пъстърва изчистена, реших, че и с ципурата ще е такъв случая, еми кофти изненада когато започнах да я приготвям), бяло вино
Общо:    1,671кал(без виното)  М71.0   В79.8(20.6 фибри)  Б168.5

Тренировка (така ме мързеше, че за малко да се размине, направо съм горда със себе си, че все пак правих нещо):

5 мин вело за загряване

Комплекс - 15кг лост, 6:21 мин - 5 серии от:
10 задни клека
5 военни преси
10 добро утро
10 чукове

Комплекс “Мечката” - 5х7, 15кг лост, всяка от сериите за около минута, общо с почивките 10:32мин

20 мин вело (а трябваше да е повееече)

20 мин вело (а трябваше да е повееече)

Стига ти толкова ;-)
Какви са тези задни клекове?

Стига ти толкова ;-)
Какви са тези задни клекове?

Ами класическите всъщност - с щанга зад врата, само че аз засега ги правя с широк разкрач, щото хем ми е по-лесно, хем така не усещам натоварване в глезена, пиша го, че е заден, защото в някои кросфит комплекси има и преден - с щанга на гърдите (мечия примерно от тея дето аз пробвам засега)

Mbarton, още ли пиеш алфа липоевата? 600мг са много - най-много 1 капсула (300мг) пий...

Mbarton, още ли пиеш алфа липоевата? 600мг са много - най-много 1 капсула (300мг) пий...

Cedar, мдам, заради Acetyl L-Carnitine-а трябва...Приемите на добавките ги вадих от темата за Анархи стак-а - та там пише 2х300, 300, 300 за алфа липоевата...Иначе на самата опаковка пише май дневен прием - 300мг, да не се превишава :)) Първите два-три дни като че ли стомахът ми постоянно стържеше ама сега май свикнах и ми понася добре :)

Mbarton, още ли пиеш алфа липоевата? 600мг са много - най-много 1 капсула (300мг) пий...

Cedar, мдам, заради Acetyl L-Carnitine-а трябва...Приемите на добавките ги вадих от темата за Анархи стак-а - та там пише 2х300, 300, 300 за алфа липоевата...Иначе на самата опаковка пише май дневен прием - 300мг, да не се превишава :)) Първите два-три дни като че ли стомахът ми постоянно стържеше ама сега май свикнах и ми понася добре :)

Внимавай с дозировката, ако усетиш световъртеж, изпотяване или главоболие намали дозата.

Внимавай с дозировката, ако усетиш световъртеж, изпотяване или главоболие намали дозата.

ОК, ще внимавам :)

08.04 /сряда/
овесени ядки с кис.мляко, 2 сухара с извара, 2 сухара с извара,  2 яйца на омлет със салата и за вечеря същото
кал1,516   М72.7г  В88.7г  Б122.3
тренировка уж имаше запланувана, ама си намерих извинение (МС), а и така или иначе щеше да е 6ти ден без почивка и мързелувах

09.04 / четвъртък/
9.30 - 2с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
13.00 - 150г пилешки гърди, краставица с зехтин
15.00 - 2 сухара с извара
17.30 - 2 сухара с извара
20.00 - тренировка
22.30 - 200г пъстърва на скара, салата марула с зехтин
общо: 1,758кал    М78.3г  В68.2г  Б180.4г

тренировката беше - табата тръстери, упражненията от пет поста по-нагоре, едни плиета 3х30 с 20кг дъмбел и 25 мин вело
бицепсът ми е много зле - пробвах концентрично с 7кг дъмбел - не можах да ги докарам до 15, може би и защото го товаря с гърба преди това, за следващия път мисля упражнението за бицепс въобще да го махна от тренировката

Добро утро, ехо :) абе маце, тия сухари как ти понася стомахчето ? Аз се спичам от тях.....

Какво целиш с 15-ки на бицепса? След гръб трудно се прави бицепс, или намаляш тежестта или бройката. Амаааа, какво искаш да стане с него?

Добро утро, ехо :) абе маце, тия сухари как ти понася стомахчето ? Аз се спичам от тях.....

Добро....хм...утро :)
Ми де да знам Веси, в момента няма проблем, ама се бях спекла по едно време де...Иначе мойте сухари са едни - Finn Crisp - със 17% фибри в тях, и не ги оставям, че са ми лесни за ръбане в офиса

Какво целиш с 15-ки на бицепса? След гръб трудно се прави бицепс, или намаляш тежестта или бройката. Амаааа, какво искаш да стане с него?

Ами сега де...Незнам - издръжливост, сила...и уж да се пазя от обем повече и да разкарам мазното от ръцете...Иначе точно затова мислех, да махна въобще бицепса, че и без това го усещам, че се товари с гърба

Или не го прави хич, или го претовари с повече от 20 пв. Но, с 15-ки ще стане обемен :)