Личният дневник на mbarton

10.04 /петък/
8.30 - 2 с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
11.00 - 2 сухара с извара
13.30 - 250г пъстърва, салата краставица със зехтин
17.00 - тренировка
20.00 - салата бейби октоподи и калмари (750г замразени, не повече от 400г без водата), лук, зехтин и лимонов сок, бяло вино
Общо: 1,973кал  М65.3г  В63.5г  Б173.4г

въобще храната под всякаква критика, добре че поне хубава тренировка стана -
5 мин вело за загряване

комплекс - 15кг щанга, 5 серии без почивка - за 6:51
10 клека
5 военни преси
10 добро утро
10 чукове

“мечия” комплекс - 15кг щанга - 5х7 за 10:32 (всяка серии за около минута, още 60-90 сек почивка между сериите)

35 мин вело - 18км, 400кал

Тази сутрин се мерих - много доволна - 61.5кг (-1.1кг), ханш - 91 (-1см), талия - 73 (-1см), бюст - 94 (без промяна), дясно бедро - 52см (без промяна), ляво бедро - 51см (без промяна), десен прасец - 35см, ляв прасец - 33см (+1.5см) - краката почват да изглеждат по-нормално, ама трябва още докато левия стане пак като десния де :)

Прасеца ти изглежда добре ;) Но защо са ти толкова малко овесените ядки -  2 с.л. са едва 20тина грама?

Прасеца ти изглежда добре ;) Но защо са ти толкова малко овесените ядки -  2 с.л. са едва 20тина грама?

Мерси Cedar :)) Ама този е на здравия крак - между другото - снимка ден два след като махнаха гипса...
Овесените ядки са малко - наистина 20г щото държа въглехидратите малко, а пък ям и сухари, за закуска като че ли ми стигат

..............
“мечия” комплекс - 15кг щанга - 5х7 за 10:32 (всяка серии за около минута, още 60-90 сек почивка между сериите)
.................
Тази сутрин се мерих - ............, дясно бедро - 52см (без промяна), ляво бедро - 51см (без промяна), десен прасец - 35см, ляв прасец - 33см (+1.5см) - краката почват да изглеждат по-нормално, ама трябва още докато левия стане пак като десния де :)

Здрасти, mbarton!

Не пишеш как ти се стори “Мечката”  ;-)! Ако правиш кросфит и ти харесва, можеш да споделяш направените комплекси и впечатленията си в кросфит темата (линк има в подписа ми). Ако желаеш, разбира се  :).

За краката - освен в размера, има ли дисбаланс в силата и издръжливостта? За колко време усети възвръщане на възможностите? Правиш ли нещо специално като упражнение, разтягане или други процедури?

Лек и хубав ден!

Здрасти, Vic!

Здрасти, mbarton!

Не пишеш как ти се стори “Мечката”  ;-)! Ако правиш кросфит и ти харесва, можеш да споделяш направените комплекси и впечатленията си в кросфит темата (линк има в подписа ми). Ако желаеш, разбира се  :).

Ами комплекси включвам в тренировките си вече втора седмица - целта ми е да заменят HIIT бягането за забързване на метаболизма - и дотук съм страшно доволна! Харесала съм си 3-4 комплекса - “Мечката” + още 3 от комплексите на Венци за време и ги въртя тях + Табата с тръстери - по един комплекс преди силова тренировка, и по два - обикновено първия за време без почивка, и “Мечката” оставам като втори в дните само за кардио, преди самото кардио; в една от тренировките, направих два комплекса за време - ами при втория комплекс умората вече се чувства доста; досега не съм се включила в темата за Кросфит, защото хем комплексите ги има вече описани, хем съм ограничена откъм комплекси които мога да изпълнявам без крака да създава проблем, а и тренирам вкъщи, пък и времената са ми доста лоши - всмисъл дори в комлпексите, които правя за време упражненията, които включват крака ги правя много внимателно и сравнително бавно; но пък, защо да не взема да се включа :))
Конкретно за “Мечката” - много ми харесва и ме е много яд, че раменете ми са слаби и не мога да си позволя по-големи тежести за да натоваря краката по-добре - това е причината да не пробвам “ManMakers” въобще  - самата “Мечка” я правя вече за 5ти път - първият опит беше успешен на 5х7 с 15кг (темпо- между другото с твойто клипче - така си спестявам броенето ;)) - засега имам записан един неуспех -

на кросфитската “Мечка” се поизложих - направих 3х7 с 15кг, х5 с 20кг - както се очакваше се издъних на раменните преси, х7 с 17.5кг - май това ми е максимума засега

За краката - освен в размера, има ли дисбаланс в силата и издръжливостта? За колко време усети възвръщане на възможностите? Правиш ли нещо специално като упражнение, разтягане или други процедури?

За краката - глезена го счупих на 1ви март, 20ина дни след това махнаха гипса, на 25тия ден вече ходех, но заради скъсаните връзки веднага след гипса сложиха шина (по-скоро е като кори де - прикачените файлове) - докъм 20 април ще нося шината постоянно -  а и честно казано без нея се чуствам неуверена дори с ходенето, мисля следващите месец-два поне да тренирам с нея. Така като гледам клекове съм започнала да правя около 30тия ден -  с пръсти сочещи навън и доста широк разкрач - тогава класически билдърски клек с прибрани стъпала или дори напади не можех да правя - от ден-два вече мога, но залитам леко встрани и засега няма да ги включвам; ограничената мобилност на ставата е проблем колкото и отслабналите мускули - например при изправяне на пръсти на около 2/3 от амплитудата от движението усещам болка, български клек с левия крак също не мога да правя (с десния направих 8серии х15- български клек + раменни преси с 2х4кг дъмбели). За възстановяване правя физиотерапия - една процедура включва третиране с два апарата - единия мисля, на принципа на някакво магнитно поле, втория - с диоди и лек ток - с цел възстановяване на тъканите - 10 процедури имам дотук, поне още 5 ще направя, освен това лека гимнастика вкъщи - повдигане на пръсти, движения нагоре-надолу на стъпалата и така :)

Нямаш видима разлика в краката. Ама по полека с тренировките - това е кост все пак. Направо се тревожя за теб

Супер си, Миши! Давай все така!

Направо ме вдъхновяваш! Имала съм била травма някаква на кръста?! Глезла голяма съм била  :long:  Ама..една седмица почивка стига...Мятам се и аз :)

Здрасти, Vic!
......
Ами комплекси включвам в тренировките си вече втора седмица - целта ми е да заменят HIIT бягането за забързване на метаболизма - и дотук съм страшно доволна! ................

Здрасти!
Поздравления! Очевидно си в много добра форма, независимо от проблема с крака. Но както гледам, скоро и този проблем ще отпадне, както си го подметнала :coolsmirk:. Аз не съм чупил нищо досега, за мое щастие, но от това, което съм чел, виждам, че правиш всичко както трябва за да го възстановиш. Стискам палци да е по-бързо и без нови травми!

Как ги правите кросфит комплексите 2 един след друг, въобще не ми е ясно. Виждал съм Лимка да го прави, сега и ти го пишеш. Вярно, че в повечето случаи аз продължавам с нормалната си тренировка след кросфит, но е с редуциран обем и само с чисто силови упражнения. Но пък след последния ми комплекс в четвъртък се наложи да пропусна тренировката в събота и още не съм възстановен... Да не говорим, че правих 2 неуспешни опита на Табата с тръстъри с 40 кг щанга. Явно вие сте някаква подобрена  издръжлива порода  ;-)

Успех с възстановяването и тренировките!

Здрасти.. впечатляващи резултати.. браво.. и явно си единствената тук, която успява да опази бюста си..  ;-)

П.П. И наистина страхотни прасци!!

Mbarton,много хубаво гръбче си направила,поздравления и за това,че тренираш със доста сериозна контузийка,възстановявай се бързичко!

Здравейте, хора!

Лим, мен пък цел са ми твойте силови постижения ;) Ама нали затова сме тук - да се надъхваме взаимно :)) Да се похваля - лилавите и розовите гирички и аз вече не ги поглеждам, ама мисля олимпийския лост засега да продължа да го обикалям отдалеко ;)

Явно вие сте някаква подобрена  издръжлива порода  ;-)

Хаха, и дебелоглава също (поне аз със сигурност де, а като гледам Лимка как напъва да тренира с контузен кръст май и тя е същия инат като мен... ;)) Майтапа настрана, мисля че някъде бях чела че при жените прагът на поносимост към болка е доста по-висок и може би и това има значение

Здрасти.. впечатляващи резултати.. браво.. и явно си единствената тук, която успява да опази бюста си..  ;-)

П.П. И наистина страхотни прасци!!

Мария, мерси! За съжаление обаче момента с бюста и мен не ме подмина - с -4см съм от началото, на -3кг... бе пълнежа в сутиена определено намаля :((( Като че ли напоследък спрях да свалям там - ама дигнах и кал над 1700, пък и не бягам въобще :)

Та сега отчета за уикенда , че иначе съвсем ще забравя какви съм ги вършила -
11.04 /събота/
Зареждащ ден, този път бях примерна - заредих с 2х100г макарони с извара, една варена царевица, другите две хранения бяха омлет и извара - общо 2,190 (без да броя виното) М69.8г    В222.1г  Б155.6г
Тренировка имаше предвидена за късния следобяд, обаче едни приятели се обадиха да се видим и вместо с лостове тренирахме с вино ;

12.04 /неделя/
12.00 - 200г кисело мляко с 2с.л овесения ядки
13.00 - 2 сухара с извара
15.30 - омлет от 2 яйца, извара, салата марула със зехтин
(тук трябваше да хапна нещо леко ама хич не ми се дъвчеше)
19.00 - тренировка
22.00 - 2 варени пилешки бутчета
24.00 - извара
Общо: 1,726кал  М83.4г  В70.2г (15.3г)  Б161.4г

Тренировка:
5 мин вело
Тъй като предния ден нямаше тренировка реших да се “накажа” с един брутален кросфит комплекс, дами и господа - Linda - в серия по 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт., от следното
Dead lift
Bench press
Power Clean
общо време 14 мин, засега само с 27.5кг щанга, че си имам само един лост а не ми се губеше време да сменям тежестите по 3 пъти на серия

след това тренировката хич е нямаше, краката ми трепереха и се размотавах доста на упражненията ама все пак -
мечка - 3х20 @ 12.5кг, 15кг, 17.5 кг (без да броя лоста)
чукчета - 3х20 @ 15кг, 17.5 кг, 20кг
добро утро - 3х20 @ 17.5 кг, 20кг, 22.5кг
военни преси - 3х15 @ 12.5кг, 12.5кг, 15кг
разтваряне на ръце встрани за задно рамо 3х15 @ 4кг, 4кг, 4кг
разгъване на дъмбел зад глава (с две ръце) - 3х15 @ 12.5кг, 12.5кг, 15кг
кофички на пейка - 3х15 с 2.5кг диск
V-преси - 3х20
клек - 2х25 с 22.5кг
20 мин вело - 10км, кал не помня

Общо дойде към 100ина мин май

Та Linda оттук нататък ще включвам, но най-много 2-3 пъти в месеца след ден, в който съм почивала (всъщност вчера стана още по-добре че предишния бях и заредила), и без предвидени други изпълнения за деня - най-много велото само
Ааа, и да кажа - днеска се чуствам като пребито куче - болят ме раменете, гърба, кръста и ръцете, довечера май-май няма да тренирам - най-много малко на велото да се полигавя

Тренировка имаше предвидена за късния следобяд, обаче едни приятели се обадиха да се видим и вместо с лостове тренирахме с вино

Ей това ме расмя искрено :-), лошо няма.
Бартонке, ти си се разбила, бе момиче! Как няма да те боли всичко.

Хаха, и дебелоглава също (поне аз със сигурност де, а като гледам Лимка как напъва да тренира с контузен кръст май и тя е същия инат като мен... )

Само ако знаеш Лимка с невъзстановения си кръст как направи 5х4 клека с 65 кг тази вечер...и ако знаеш кръстът й как поотмаля и почти се отряза...ама....дебелоглаво инатесто нетърпеливо магаре съм си...упс, магарица :)

Тренировка имаше предвидена за късния следобяд, обаче едни приятели се обадиха да се видим и вместо с лостове тренирахме с вино

Ей това ме расмя искрено :-), лошо няма.
Бартонке, ти си се разбила, бе момиче! Как няма да те боли всичко.

Миши, ти наистина си попрекалила малко с тая тренировка...и след това не бягала хич..то няма и нужда ;)

ММмммдаааа харесва ми и на мен тоя комплекс, тая Линда ще я пробвам и аз :)

Миши, ти наистина си попрекалила малко с тая тренировка...и след това не бягала хич..то няма и нужда ;)

Уф, Лимка, много ми липсва бягането :) Чак не си чуствам пълноценни тренировките без него...Пък и с това хубаво време миналата седмица.. Ама още ми е много рано, няма смисъл...Поне с кросфитски изпълнения върнах интригата в тренировките :))

13.04 /понеделник/
9.00 - 2с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
11.30 - 2 сухара с извара
13.30 - 200г пилешки пържоли, краставица с зехтин
16.00 - 2 сухара с извара
21.00 - “тренировка” - табата тръстери с лоста (9.8кг точно е, премерих го на кантара) - 11, 10, 9, 9, 9, 8, 8, 8; 35 мин вело
23.00 - омлет от 2 яйца, салата марула с зехтин, извара
1,737кал  М72.0г  В76.2г  Б186.1г

Още ме боли трапеца от Линдата, обаче днес вече ще се тренира

П.П. Сложила съм една снимка в галерията да ме видите какво съм здраво станало за 4 месеца тренировки ;)

14.04 /вторник/

9.00 - 2 с.л овесени ядки с 200г кисело мляко Верея 4.6%
11.30 - 2 сухара с извара
13.00 - 150 гр пилешко, 1 краставица със зехтин
15.30 - извара (сухарите взеха да ми писват, ще ми се да ги сменя с по една филийка бонус, ама така пък въглените ще ми станат много)
19.00 - тренировка
22.00 -  150 гр пилешко, 1 краставица със зехтин
1,693кал  М81.1г  В51.4г  Б179.2г

Тренировка:
(нещо ме е хванало някакво пролетно-депресивно-любовномъкинско настроение и си го изкарах на железата)
5 мин вело
кросфитската Мечка 5х7 с 15кг (яд ме е че не засякох времето, мисля че почивките между сериите ми бяха най-много 30-40сек)
мечка - 3х20 @ 15кг, 17.5 кг, 17.5 кг (без да броя лоста, между другото я усещам повече в бицепса отколкото в гърба)
чукчета - 3х20 @ 17.5 кг, 20кг, 22.5кг
тяга - 3х20 @ 27.5кг, 27.5кг, 27.5кг
военни преси - 3х15 @ 15кг, 15кг, 12.5кг
разтваряне на ръце встрани за средно рамо 3х15 @ 3кг, 4кг, 4кг
разгъване на дъмбел зад глава (с две ръце) - 3х15 @ 17кг
кофички на пейка - 3х15 без допълнителна тежест
V-преси - 3х25
плиета - 3х25 с 20кг дъмбел
20 мин вело - 10км
към 85 мин дойде всичкото

днеска съм в същото настроение и за довечера ще трябва да си измисля нещо тежко

П.П. Нищо не казвате за снимката? Това за 4те месец е майтап малко ;) , по принцип спортувам за удоволствие много отдавна - 10-11 години с 3-4 прекъсвания от по няколко месеца, а и като дете тренирах баскетбол

Така...Да кажа и аз какви ги надробих последните два дни ;)

15.04 /сряда/
9.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 4.6%
12.30 - 150г пиле + краставица и зехтин, 3-4 маслини
16.00 - към 200г от моя изварен бъркоч
19.30 - тренировка
22.00 - 400г ципура на скара (демек една риба, продавали ги и в изчистен вариант), салата марула и зехтин, а да - имаше и чаша бяло вино
Общо (много зле - малко хранения, след вечерята шкембето ми стърчеше яко): 1,653кал  М74.8г  В47.2г  Б182.6г

“Тренировката” беше малко странна -
5 мин вело
5-6 опита х1 обръщане и с фотоапарата да си видя техниката - много зле, страшно котешко гръбче правех в началото, малко май успях да се коригирам, ама има още много да се подобря
комплекс - Power Clean+Front Squat с 22.5кг щанга - 15-12-9 повторения
3х25 задни клека с 22.5кг, и клековете май не правя като хората - при изправянето завъртам неволно лявата пета навътре (на контузения крак), като резултат ме заболя таза от ляво
30 мин вело - 10км

16.04 /четвъртък/
9.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 4.6%
12.30 - 300г сьомга във фолио със 100г маслини, 1 домат, 1 глава лук, 1 лимон (голяма грешка - сьомгата е мазна и без това, не трябваше да слагам маслини)
13.30 - доядох останалото от обяда, което си беше към половината почти (и геройски изпих останалия мазен сос в кутията щото омега-3 все пак, пък и влизаше в калкулациите)
(дупка)
19.30 - тренировка
22.00 - омлет от 2 яйца, краставица и зелен лук с зехтин
24.00 - (ще ям) 150г извара с кисело мляко

Тренировка:
5 мин вело за загряване
кросфитската мечка с 17.5кг лост - за 11-12 мин с повече почивка между сериите, много съм доволна, че я завърших
лежанка гърди - 3х10 @ 27.5кг
лицеви опори - 3х12
мечка - 3х25 @  15кг, 17.5 кг, 17.5 кг  (без да броя лоста)
чукчета - 3х25 @ 17.5 кг, 20кг, 22.5кг (почти до отказ накрая - май повече в бицепса)
добро утро - 3х20 @ 22.5кг, 22.5кг, 22.5кг
(военни преси - реших да ги прескоча, и без това правих кросфитската мечка с повече кг от колкото успявам на раменните преси)
разтваряне на ръце встрани за задно рамо 3х15 @ 4кг, 4кг, 4кг (трябва да си взема още едно лостче за дъмбел и за вдигна кг)
френско от лег - 3х15 @ 10кг, 12.5кг, 12.5кг (реших по-малко кг, че отдавна не съм правила)
кофички на пейка - 3х15
V-преси - 3х25
25 мин вело

Лошо, вече 5 пореден ден правя нещо и днеска едвам се насилих да тренирам...Май май така ще отида към претрениране...И по-добре да сменя на 2-3 дни “правене на нещо” и един ден пълна почивка...Освен това си чакам още едни 25кг дискове (вкл. 2х10 диска с дупки, че да стават за суингове) и мисля да мина на 5х5 освен за гърдите...И трябва да оправя храненето, защото в момента стомаха го чуствам подут почти след всяко хранене, а пък кал ми мисля, че са нормални

Ден за мерки - тегло 60.6 (-0.9кг), талия - 72см (-1см), останалото - без промяна :)) Много съм доволна :))

П.П Днес няма да тренирам

Ей, това е! Браво! Супер си, мацко! Нищо не те спира ;)

Ден за мерки - тегло 60.6 (-0.9кг), талия - 72см (-1см), останалото - без промяна :)) Много съм доволна :))

П.П Днес няма да тренирам

Поздрави и от мен за прогреса, супер, браво :) само така :)

БРАВО И ОТ МЕНЕ!! САМО ТАКА!!!

И благодаря за мнението ти в дневникът ми. Хареса ми...  ;-)

И от мен браво :) Нооо тази дупка вчера си е 7 часа.....много е!
Тренирала си 5 дни без почивка? ...и това е много :) Направи така, че да имаш поне от 24ч. до 48ч. почивка, но ти най-добре ще се усетиш колко бързо възтановяваш. Миналата година имах период, в който тренирах по 6 пъти в седмицата :-/  и след 2 месеца се скапах. Тогава как не се демотивирах, незнам...!

Хехе, мерси на всички :))

Ей, това е! Браво! Супер си, мацко! Нищо не те спира ;)

Не че съм искала така да става, ама сега победата ще е още по-сладка ;)) Първите дни като се върнах на работа колегите се втурнаха да правят комплименти колко съм отслабнала, колко съм хубава, хаха и че съм голяма симпатяга на кецове (досега ходех само на висок ток) :)) Хаха, най-големия майтап - понеже всички си ме знаят, че бягам доста, а със счупения крак явно че скоро няма да мога, та ме питаха сега как ще спортувам, един колега се “избъзика” - “вдигане на щанга от лег”...замълчах си де...

И от мен браво :) Нооо тази дупка вчера си е 7 часа.....много е!

Да, знам, ама - работа (офиса), физиотерапия, тренировки - нещо не успях да си разчета добре храната сутринта и да заредя раницата като хората, а много мразя да тренирам на пълен стомах и така трябваше или да ям в 7 и да тренирам в 9 (и да съм кукуряк до 3 през нощта) или да тренирам на гладно

Тренирала си 5 дни без почивка? ...и това е много :) Направи така, че да имаш поне от 24ч. до 48ч. почивка, но ти най-добре ще се усетиш колко бързо възтановяваш. Миналата година имах период, в който тренирах по 6 пъти в седмицата :-/  и след 2 месеца се скапах. Тогава как не се демотивирах, незнам...!

Ми 5 поредни дни май са ми добре, стига да се наспивам добре - 8-9 часа поне, което тая седмица не стана...Виж 6 тренировки вече ми идват много и на мен :) Хаха, имах един период и то няколко месеца с 5 поредни дни двуразови кросове по 4-5км половината от които нагоре, ама тогава изждах по 200г течен шоколад на ден и си бях екстра доколкото си спомням...А и бях млада и глупава ;)

Та така -  вчера тренировка нямаше, а ще си почина малко и от Fitday-a
9.30 - 2 с.л. овесени ядки с 200г 4.6% кисело мляко
13.00 - 150г пилешка пържола с 2 краставици и зехтин
16.30 - овчарска салата - 500г общо, нямаше кашкавал в нея
19.00 (това го лигавих в продължение на 2-3 часа де) - 300г пилешки шишчета със задушени зеленчуци (моркови, броколи, царевица, лук), бяло вино
Общо : (не знам, не съм смятала)

Днеска лошо - спах до 2, но бях будна между 5 и 6.30, чат пат като прекаля с виното така се получава, трябваше да пътувам и плановете за тренировка отидоха на кино -
14.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г 4.6% кисело мляко
18.00 - 200г извара, 1 краставица, агнешка курбан чорба
20.00 - салата марула с олио, 2 варени яйца, 100ина гр сирене
23.00 - извара

Утре ще ми стане 3ти ден подред почивка, а ако ида да тренирам, вкъщи ще ме линчуват...Лошото е, че вече ми се тренира...Ще видим...
Весел Великден на всички!

Миши, я да ти кажа аз...
не знам кой ти е казал, че си анорексичка, ама е смешно....не си, и като гледам, няма да станеш. На мен ми харесват снимките ти, и изобщо не мисля, че Д-то ти е голямо (по повод дневника на Мария). Имаш хубава структура на тялото - широк гръб и тесен ханш. На мен поне така ми изглежда на снимките, и аз така смятам. И на мен ми харесват силните и атлетични жени.
Четох, че искаш бицепс 24 ? Твоя е екстра сега, изглежда супер - оформен е , не ти трябва да е по-малък...според мен, де (не съм анорексичка)...Но пък аз съм привърженик на трупането на ММ. Според мен повечето жени трябва много да работят, за да направят твоя гръб и ръце...
Както казах, лично мнение.

Е, аз бих добавила, че има нужда от изчистване в областта на кръста/талията и “паласките” ... Чакаме актуални снимки:)

Миши, я да ти кажа аз...
не знам кой ти е казал, че си анорексичка, ама е смешно....не си, и като гледам, няма да станеш. На мен ми харесват снимките ти, и изобщо не мисля, че Д-то ти е голямо (по повод дневника на Мария). Имаш хубава структура на тялото - широк гръб и тесен ханш. На мен поне така ми изглежда на снимките, и аз така смятам. И на мен ми харесват силните и атлетични жени.

Хехе, Инис, мерси...И аз много си харесвам тялото, особено когато не съм омазнена :))

Четох, че искаш бицепс 24 ? Твоя е екстра сега, изглежда супер - оформен е , не ти трябва да е по-малък...според мен, де (не съм анорексичка)...

Ами всъщност в началото като почнах с тренировките ръцете ми буквално изглеждаха като две лоени топки (имам едни снимки от няколко дни преди това, ако не ме досрамее прекалено много ще ги пусна), промяна в обилколката на бицепса стегнат/отпуснат преди/след няма, но сега са по-добре оформени и изглеждат много по-добре...Въпреки че са прекалено големи за моя вкус (и мойте габарити) - това личи в профил като застана с отпуснати ръце, предполагам по-малки няма да станат, така че май целя само да махна останалите мазнини

Но пък аз съм привърженик на трупането на ММ. Според мен повечето жени трябва много да работят, за да направят твоя гръб и ръце...
Както казах, лично мнение.

Хехе, ами аз май съм ендоморфен мезоморф (ако съдя по това как изглеждам когато не съм тренирала няколко месеца) - лесно качвам маса и още по-лесно се омазнявам като спра тренировките и отпусна диетата (буквално за 3-4 месеца 10 кила отгоре)...А и кой каза, че не съм работила много...(Малко спортна предистория, че в началото на дневника няма, СКУЧНО Е И МОЖЕ ДА ПРОПУСНЕТЕ НАТАТЪК)...От 10 до 15 годишна тренирах баскетбол, спрях с тренировките щото спрях да раста (на 164см нямах кое знае какво бъдеще в баскетбола :) ) Една година след това 62-64кг и реших, че трябва да се взема в ръце и започнах с кросове + лицеви, коремни и стречинг :)) Хаха - бягах на писта (Интерната в Благоевград, в парка Бачиново евнтуално пролетта когато има достатъчно хора), която беше точно пред училищния ми двор (Езиковата), на дъжд никога, ама на сняг чат пат пропусках...В началото отнасях бая ебавки от съучениците ама като свалих до 54кг спряха :) И май тогава ми стана ясно какво ще се случи с тялото ми като спра да спортувам :)) И затова се старая да не спирам :)) Ама понякога няма как :)) Във фитнес зала стъпих за първи път края на 2003 мисля, защото кантарът пак беше тръгнал нагоре, а с 8 часа/5 дни седмично работа нямаше как по друг начин да си правя тренировките (и да спомена, че първите 3 месеца тренирах с инструктор и съм страшно доволна от това на което той ме научи, вкл. интервалното бягане)...Та така, по принцип съм свикнала да имам хубаво атлетично тяло и ме е супер яд, че така се изтървах миналата година ама к’о да пра’иш...Сега се опитвам да оправя последствията :)

Е, аз бих добавила, че има нужда от изчистване в областта на кръста/талията и “паласките” ... Чакаме актуални снимки:)

Освен това - основния проблем е шкембето - винаги ми е бил - там има най-много за махане, по вътрешната и задната част на бедрата целулита се махна, но останаха малко сланини за изчистване, по задника има малко останал целулит, а и леки бричове, а най-тъпото е, че с мойто бягане последните два месеца тези два проблема щях да съм ги елиминирала :) Остана малко за изчистване и в ръцете :) И заради рязкото напълняване стрии по паласките (ей това вече не знам как да го оправя)... Всичко на всичко 3-4кг ама за по-малко от 2-3 месеца (много оптимистично) няма как да го оправя :) Актуална снимка (от днес наистина) - в прикачения файл :)

Да се отчета и за днес все пак
19.04 /Великден/ (и храненето е подобаващо):
10.00 - 4 парчета домашен козунак, кафе, 200г кисело мляко Родопея 3.6%
13.30 - салата марула с олио, задушено агнешко с лук (месото май беше повече от 500г), чаша червено вино
17.30 - от задушеното агнешко (тоя път се постарах да е не повече от 200г)
20.00 - (на гости на маса) доста салата марула, 100ина гр дроб сърма (агнешки дроб с ориз), 100гр сирене, 2 варени яйца, малко салата картофи с майонеза, червено вино
(добавките ги обърках по някое време, много е тъпо да ти се падне великден по средата на стака :(( )

П.П. Мама, разбира се, е ужасена как съм пак отслабнала, и смята, че стига толкова, но тати каза, че още 3-4 кила има от къде да смъкна

3 дни без трен., много храна и вино, днес се чуствах като дроб, че и пътувах от горе на всичко - храната е зле -

11.00 - 200г кисело мляко 3.6%
15.00 - салата марула, една мръвка агнешко (50-100г най-много), 1 варено яйце, малко супа от агнешки дроб
20.30 - тренировка
22.00 - 2 варени яйца,
поне добавките си пих като хората

Тренировка (първо мислех да е силова, но наистина се чувствах зле, пък стана и късно, реших да мина на олекотен кардио вариант) -
5 мин вело загряване
Комплекс - 5 серии без почивка, лост 17.5кг – не засякох времето -
10 задни клека
5 военни преси (направих си всичките повторения, доволна)
10 добро утро
10 чукове
35 мин вело (почти без почивка след комплекса, добре се поизпотих) - 400кал, 18км

Татковците винаги по-реално оценяват, нали ? :)) (Макар че у нас е обратното.) Екстра си, Миши. 3-4 кг са лесни...

3-4 кг са лесни...

Абе уж да, ама ей на - първите 3-4кг ги борих от декември досега, пък колкото по-малко остават толкова по-трудно става :)

Вчера - 21.04 /вторник/
- 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко Верея 4.6%
- 2 варени яйца с 1 краставица и зехтин
- 150г извара с 200г кисело мляко Верея 4.6%
(тренировка)
- 250г сьомга в фолио с гъби, лук, домат и лимон, салата марула с зехтин (пак се натъпках)
1,634кал  М78.4   В68.5   Б156.5

тренировка - стандартното напоследък
5 мин вело
(домързя ме да правя кросфит комплекс)
лежанка - 3х10
лицеви - 3х12
мечка - 3х25
чукчета - 3х25
тяга - 3х20
военни преси - 3х15
ръце встрани за средно рамо - 3х15
дъмбел зад глава - 3х15
кофички на пейка - 3х15
V-преси
(домързя ме да правя клекове)
25 мин вело
общо: 80мин (поне стана по-кратичко)

22.04 /сряда/
- 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко
- 325г лаврак на скара, краставица и зехтин
- 200г кисело мляко
(тренировка)
- 125г телешко на тигана, 2 марули с зехтин
- (извара трябваше да има ама си напълних стомаха със салатата, нямам приготвен бъркоч, а и кисело мляко няма в хладилника и ми се спи)
Общо: 1,476кал  М78.4   В64.5   Б120.5

Тренировка:
5 мин вело за загряване
Комплекс 1 - 17.5кг щанга - 5 серии без почивка от -
15 задни клека
5 военни преси
10 добро утро
10 чукчета

(комплекс 2 - мамка му, пак ме домързя и зарязах)

35 мин вело
Общо - 50-55мин (поне стана кратичко и добре се поизпотих на велото)

Мисля, че оплесках диетата - чуствам се изморена (още на 2рия ден трен. след 3 дни почивни, я стига бе), и което е още по-лошо ме домързява...Май ще почна пак да си ям сухарите, че иначе ми се събират има няма качествени 20-25г въглени от ядките и млякото, останалото е само треволяк :( Или пък да не съм заредила добре на Великден (4 парчета козунак, малко ориз и малко картофи)? А да, махнах и сиренето и така кал. са ми със около 200 по-малко...

П.П И нова схема за тренировка ше трябва да си мисля скоро :(( Упражненията май ще останат същите но се чудя дали да е сплит - ден 1 - кросфит, гърди, гръб, ръце, ден 2 - кросфит, крака, рамо, корем, ден 3 - 2хкросфит + повече вело, или да си остана на ден 1 - кръгова (без кросфит) и да орежа повече досегашните упр. за сметка на клекове и плиета, ден 2 - кросфит (пак да има бая клекове) + велото

Мисля, че оплесках диетата - чуствам се изморена (още на 2рия ден трен. след 3 дни почивни, я стига бе), и което е още по-лошо ме домързява...Май ще почна пак да си ям сухарите, че иначе ми се събират има няма качествени 20-25г въглени от ядките и млякото, останалото е само треволяк :( Или пък да не съм заредила добре на Великден (4 парчета козунак, малко ориз и малко картофи)? А да, махнах и сиренето и така кал. са ми със около 200 по-малко...

Ти си знаеш, Миши, ама аз без въглехидрат в тренировъчен ден не мога. Задължително ям филийка типов и сутрин, и на обяд, а напоследък гледам и следобедна закуска с филийка да си правя (като махам сутрешната). Иначе нямам грам сила и енергия, не че ми се ядат въгл. следобяд.

23.04 /четвъртък/

9.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 4.6%
12.30 - 150г пилешка пържола от бут, краставица с зехтин
16.00 - 70г (една филия) някакъв немски хляб (подобен на Бонус Фитнес - много го обичам, ма нещо не можах да го намеря :(( ), 50г телешко филе, 100г Ескуиза 0.2%, краставица
20.00 - тренировка
23.00 - 125г телешко на тигана (алангле, беше се киснало 48 часа във винена марината, мммммммм), марула с зехтин
0.30 - 200 г извара с 1 с.л кисело мляко 4.6% (ще ям)
Общо: 1,495кал  М63.9г  В82.2г (17.0г фибри)  Б142.4г

Тренировка:
5 мин вело загряване
Кросфит - “Мечка” - щанга 17,5кг - 11 мин
Мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
Чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
Тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
Разтваряне ръце встрани за задно рамо - 3х15 с 2х4кг
Разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15/Плиета 3х25 с 12.5кг дъмбел
Кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
Наклон встрани 3х30 на страна с 12.5кг дъмбел
25 мин вело
Общо: към 90 мин

Май още не съм дорасла за толкова малко въглехидрати като последните дни ;) Филия пълнозърнест хляб следобяд е разликата, а днешната тренировка я направих с кеф и без да претупвам нищо (снощи се въртях до 4 часа в леглото, т.е съня ми беше 4-5 часа макс). Утре ще почивам - ден на майстора е все пак ;) - а в събота се пада да зареждам - и сериозно се замислям за втори опит на Линда - пак на 27.5кг лост, но Power Clean+FrontSquat този път, а не само Power Clean като предния...

Ден за мерки - тегло 61.2 (+0.6кг), промяна в мерките няма...Хм, великденското тъпчене с агнешко ме е върнало седмица назад :( Лошо...Сетих се да измеря и бицепса тоя път - десен - 27см отпуснат (-1см), 32см (без промяна) стегнат, ляв - 27см отп./31.5см стегнат

Ден за мерки - тегло 61.2 (+0.6кг), промяна в мерките няма...Хм, великденското тъпчене с агнешко ме е върнало седмица назад :( Лошо...Сетих се да измеря и бицепса тоя път - десен - 27см отпуснат (-1см), 32см (без промяна) стегнат, ляв - 27см отп./31.5см стегнат

Уау, и аз искам бицепс 32, ама моя от 30 не мърда, да не говорим, че в отпуснато състояние падна под 27..:(
С какви кг. работиш за бицепс?

Уау, и аз искам бицепс 32, ама моя от 30 не мърда, да не говорим, че в отпуснато състояние падна под 27..:(
С какви кг. работиш за бицепс?

ЪЪъъ, ами бицепс изолирано въобще не тренирам щото и без това в сериите за гръб (мечка и гребане с щанга) стигам почти до отказ при бицепса, хаха, а не при гърба - а тежестите са относително малки - 22.5кг на чуковете напр. - щото правя по 25 повторения с цел да не се получава хипертрофия...Последно като гледам съм правила сгъване с щанга 12.5кг ама пак след серии за гръб. Трицепса си тренирам сериозно обаче (и съответния резултат е налице ) - сгъване с 17кг дъмбел зад глава с двете ръце - 3х15, и след тва кофички на пейка - 3х15 и чат пат слагам по 5кг диск на краката

Да си напиша днешния разчет за храната (или каквото е запланувано, по-принцип ми стига и не вярвам да има отклонения):

8.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко Верея 4.6%
11.00 - половин филия (35г) от немския хляб, 50г ескуиза 0.2%, 1 варено яйце
13.00 - 125г телешко на тиган, краставица с зехтин
16.00 - другата половина от филията немски хляб, 50г ескуиза 0.2%, 1 варено яйце
19.00 - (на маса с компания) пилешко (200г да кажем) с зелении, ще си позволя и бяло вино
Общо: 1,836кал (18% от алкохол)  М66.4   В93.0г (18г фибри)  Б131.3г

калориите може да дойдат малко повече или по-малко според зависи колко вино ми се пие (сметнах 3 чаши уж)

П.П. След вчера имам лека мускулна треска на косите коремни мускули

Малко снимков материал...Старите са от 12 Април, новите от днес...Може и да си въобразявам, но май съм изчистила малко от пояса около кръста...

Още една в профил (вижда се, че имам доста още да изчистя от корема)...И да ви ошашкам малко - една стара от края на ноември - няколко дни преди да подновя тренировките - @64-65кг, талия - над 80см

Бравос ;) Добри резултати, за последните снимки нямам думи...още едно бравос :)

Страхотно дупе!!!

Малко снимков материал...Старите са от 12 Април, новите от днес...Може и да си въобразявам, но май съм изчистила малко от пояса около кръста...

наистина си изчистила около кръста :) поздравления! :)