Личният дневник на mbarton

Изчистила си се в талията, определено ;-) Много си добре.
Ама какво те притесняват краката не ми е много ясно(преди беше писала нещо за краката си, че били големи, че да не бягаш...)? Имаш си прекрасни крака, а и виж - качваш най-вече на пояс, който вече го няма :-)

Миши, не мога да пропусна да се разпиша, страхотно се получава, браво !
Фигурата ти е супер, така си и мислех, и  личи разликата в талията. Нямам думи - идеално изглеждаш...Пък и бюст си имаш, цък,цък...Аз, къде си нямам и по принцип, сега съм само на гръдни мускули, и сутиен детски номер с подплънки...хаха
И дето вика Уини, и аз качвам на пояс най-вече.
Само така!

Мдам, супер, Миши, наистина!
Талията има мъничко още, но на мен и така ми харесва. И много яко дупе и крачета!

БРАВО!!!

Отличничка!

Хехе, мерси за комплиментите на всички!

Ама какво те притесняват краката не ми е много ясно(преди беше писала нещо за краката си, че били големи, че да не бягаш...)? Имаш си прекрасни крака, а и виж - качваш най-вече на пояс, който вече го няма :-)

Ами Winnie, те и сега са горе-долу добре, ама аз си ги искам в стария формат (успях да изровя една снимка от преди 5-6 години) - най-широкото място да е в средата на бедрото...Но това са бели кахъри де :) Иначе не са големи, и бягането ще го подновя веднага щом усетя, че глезена ми се е възстановил достатъчно :)
Освен това официално се отказвам от целта 54кг, в момента съм 61 (+/-0.5) и просто не виждам откъде ще сваля още 7, пък и не искам ;)

Да се отчета за вчера - откровено мързелив ден - свършена работа - 0, тренировки - 0, мускулната треска отстрани на корема се засили, поне успях да заредя добре (даже прекалено май) -
12.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 4.6%
13.30 - 100г макарони с извара и сирене
17.00 - към 80г кафяв ориз с 250г сладка царевица
21.00 - шопска салата с ~200г сирене и 2 с.л. зехтин
Общо:    2,567кал  М102.5г  В290.3г  Б110.2г

Витаминките ми свършиха преди няколко дни и заради умората предната седмица реших да си взема пак - този път GNC Hair, Skin&Nail; Formula с 3000mcg Biotin. Освен това съм си оплескала стака - уж остава една седмица само, а Acetyl L-Carnitine-а даже не съм го и преполовила :(

26.04 /неделя/

11.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 4.6%
14.00 - омлет от 2 яйца, шопска салата с 50г сирене и половин с.л. зехтин
16.30 - тренировка
20.00 - омлет от 2 яйца, шопска салата с 200г сирене, без зехтин
22.00 - 200г пилешка пържола, салата марула с половин с.л. зехтин
Общо: 1,869кал  М109.1г  В59.0г  Б141.8г

Тренировка -
5 мин вело загряване
лежанка - х10@22.5кг, 2х10@27.5кг
лицеви опори - 3х12
мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
военни преси - 3х15@15кг
разтваряне ръце встрани за средно рамо - 3х15 с 2х4кг
разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15 с 15кг дъмбел
кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
преден клек -х5@22.5кг, х5@25кг, 3х5@27.5кг
35 мин вело
Общо: към 90 мин

Браво, наистина страхотни резултати Миши :) поздравления :)

Браво, наистина страхотни резултати Миши :) поздравления :)

х 2. Ей затова ме кефи тоя форум- различни режими, различни тренировки и добри резултати

Браво, наистина страхотни резултати Миши :) поздравления :)

х 2. Ей затова ме кефи тоя форум- различни режими, различни тренировки и добри резултати

Ее - то аз все едно нищо не съм направила ;) Свалила съм някакви си 3-3.5кг за 4 месеца ;) - голяма работа :) Но пък визуално наистина има голяма разлика...Затова и не се в’телявам за свалени кг :)
Обаче много лошо всеобщото мрънкащо настроение взе и мене да ме хваща...Снощи си легнах към 11, а заспах...някъде към 4….(Не съм претренирала, по-скоро любовни мъки, което е още по-глупаво)...Пък най-лошото е, че като не мога да заспя пия много вода, постоянно тичам до тоалетната и на сутринта се събуждам ужасно подпухнала :( Както и да е, мина... :)

Днес:
8.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г 4.6% кисело мляко
11.00 - половин филия немски хляб с 50г Ескузиа лайт с билки, 1 варено яйце
13.00 - 2 варени яйца, 1 краставица с зехтин
16.00 - половин филия немски хляб с 50г Ескузиа лайт с билки, 1 варено яйце
20.00 - тренировка
22.30 - 250г сьомга във фолио с 200г гъби, 1 домат, 1 лук, (имаше приготвена и салата марула със доволно зехтин обаче някак си успях да закача купата и да я обърна, бях хапнала една-две лъжици само, и вместо в стомаха ми отиде в кофата :(( )
Общо: 1,335кал  М59.9(еми заминаха едни 150кал без да искам)  В83.3   Б111.5
Едит: 00.30 - (понеже на вечеря нямаше салата да ми напълни тумбака, огладнях) 1 краставица с 100-150г сирене
Така стана общо: 1,758кал  М90.2г  В87.7г(15г фибри)  Б136.7г
 
“Тренировката” беше скромна, но съм доволна (поне на велото се потя доста):
5 мин вело загряване
Комплекс - 17.5кг щанга - 5 серии от
х15 заден клек
х5 военни преси
х10 добро утро
х10 чукове
(ей, много ме е яд, че ми е толкова слабо рамото, всяко едно от упр. без военните преси правя изолирано с поне 22,5кг)
(веднага след коплекса) 35 мин вело
Общо: 50 мин

Днес, 28.04 / вторник/
9.00 - 2 с.л. овесени ядки с 200г 4.6% кисело мляко
11.00 - половин филия немски хляб с 50г Ескузиа лайт с билки, 1 варено яйце
13.00 - 250г сьомга във фолио с 200г гъби, 1 домат, 1 лук
16.00 - половин филия немски хляб с 50г Ескузиа лайт с билки, 1 варено яйце
19.00 - тренировка
22.00 - супа спанак, застроена с 2 яйца и 1 с.л. овесено брашно, 100г сирене
Общо: 1,732кал  М82.4г  В103.7г(24.3г фибри)  Б142.1г

Тренировка:
5 мин вело загряване
Кросфит - “Мечка” - щанга 17,5кг
Мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
Чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
Тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
Разтваряне ръце встрани за задно рамо - 3х15 с 2х4кг
Разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15/Плиета 3х25 с 15кг дъмбел
Кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
Наклон встрани 3х25 на страна с 15кг дъмбел
25 мин вело
Общо: към 90 мин

Абе хора, коментирайте ми тренировките - по принцип я карам на самопреценка, много повторения с малки тежести, но упражения които натоварват повече мускулни групи наведнъж, дотук единствения проблем, който усещам е, че всеки ден натоварвам раменете...

П.П.От вчера махнах шината, днес беше последният ден на физиотерапия - 20та поредна процедура...Оттук нататък продължавам вкъщи с гимнастиката за раздвижване на глезените, бягането ми е забранено поне още месец-два (докато сама не усетя, че е време, а и ще трябва да е бавно и постепенно), но пък за велоергометъра лекарите казаха, че не само е разрешено ами е силно желателно

......
Тренировка:
5 мин вело загряване
Кросфит - “Мечка” - щанга 17,5кг
Мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
Чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
Тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
Разтваряне ръце встрани за задно рамо - 3х15 с 2х4кг
Разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15/Плиета 3х25 с 15кг дъмбел
Кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
Наклон встрани 3х25 на страна с 15кг дъмбел
25 мин вело
Общо: към 90 мин

Абе хора, коментирайте ми тренировките - по принцип я карам на самопреценка, много повторения с малки тежести, но упражения които натоварват повече мускулни групи наведнъж, дотук единствения проблем, който усещам е, че всеки ден натоварвам раменете...
......

Здрасти!
Кросфит комплекса “Мечка” май за загрявка го ползваш? Явно ти е лекичко...  ;-P

Би ли обяснила защо правиш много повторения с твърде малки тежести? Какъв ефект търсиш? Някой те е инструктирал така или сама си решила, че това е правилната дамска тренировка? Не се заяждам и няма да те карам да тренираш тежко, щом се чувстваш добре, но ми е любопитно...

Лек ден!

Здрасти!
Кросфит комплекса “Мечка” май за загрявка го ползваш? Явно ти е лекичко...  ;-P

Би ли обяснила защо правиш много повторения с твърде малки тежести? Какъв ефект търсиш? Някой те е инструктирал така или сама си решила, че това е правилната дамска тренировка? Не се заяждам и няма да те карам да тренираш тежко, щом се чувстваш добре, но ми е любопитно...

Лек ден!

Здрасти, Vic!

Да, нещо такова се получава с кросфитската “мечка” - зора е само с раммените преси, на останалото му свикнах, и май е време да увелича кг :) Но пък 17.5кг за мойто рамо са си предизвикателство - военните преси едвам ги докарвам на 3х15 с 15кг - винаги почти до отказ :)
Целта на многото повторения в момента е силова издръжливост без да се получава хипертрофия, абсолютно по собствена преценка :) Иначе и аз мисля, че ми е време за по-тежко, чакам да ми доставят още тежести - 25кг засега (не се смейте, за мен тяга на 50кг все още си е сериозно предизвикателство), обаче нещо ме бавят - а пък държа дисковете да са с дупки, така че ако имате идеи от къде да намеря, споделете :)

За вчера имам да дописвам едни 150г извара с малко кис.мляко и сирене и една краставица - точно преди лягане пак огладнях и не се стърпях, така че кал. идват към 1900-2000 някъде...Днес ще гледам да няма такива изцепки...

8.30 - 2 с.л. овесени ядки с 200г кисело мляко 4.6%
11.00 - половин филия немски хляб с 150г от изварения бъркоч (извара, сирене и кис.мляко), 1 варено яйце
13.00 - 150 г пилешки гърди с една краставица и  1/2 с.л зехтин
16.00 - половин филия немски хляб с 150г от изварения бъркоч (извара, сирене и кис.мляко), 1 варено яйце
19.30 - тренировка - на велото - 5 мин загряване, 15 мин интервали - 1мин бавни(~30km/h):30сек бързи (45-50km/h), 15 мин ум. темпо - 35 мин
21.30 - 150 г пилешки гърди, салата марула с зехтин
Общо: 1,707кал  М78.7г  В79.3г(17г фибри)  Б161.2г

Вчера, 30.04 /четвъртък/ -
тренировки - 0 - голям съм идиот, навих часовника за 7.00 за да правя интервално вело, обаче се успах, един душ и кафе набързо докато се облека и се изстрелях навънка , хм - бях в офиса към 8 и 30, т.е час по-рано...Някъде в просъницата и бързината бях изтървала да погледна, че всъщност съм станала към 7, а не в 8 както обикновено...Та затова такива абсурдни мисли за тренировка преди работа ми идват толкова рядко... Че даже и закуската не си изядох вкъщи :( Храната -
8.00 - 1 с.л овесени ядки с малко кис.мляко 4.6%
12.30 - 2 варени яйца с 1 краставица и зехтин
16.00 - 1 филия немски хляб с 2 варени яйца, изварения бъркоч
19.00 - овчарска салата, бяло вино
Общо: незнам

П.П За Април съм направила 21 тренировки общо, планът беше за 24-26…Хм, трябва да се стегна

Днес, 01.05 /петък/
Много съм доволна, че този път не позволих пътуването да ми провали тренировката -

5 мин вело загряване
лежанка - х10@22.5кг, 2х10@27.5кг
лицеви опори - 3х12
мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
военни преси - х15@12.5кг, х15@15кг, х15@17.5кг (с триста зора, ама все пак успях)
разтваряне ръце встрани за средно рамо - 3х15 с 2х4кг
разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15 с 15кг дъмбел
кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
преден клек - х5@25кг, 4х5@27.5кг
30 мин вело
Общо: към 90мин

Храната обаче е доста зле (очаквано) -
9.00 - кафе
10.30 - тренировка (на гладно, преди това бях пила карнитин и алфа-липоева, голяма мъка)
12.30 - 150г пилешки гърди,  1 с.л. овесени ядки с малко кис.мляко (доядох си вчерашната закуска)
14.00 - (пътуване)
18.00 - 1 филия немски хляб, извара и сирене
20.00 -  200-250г свинско с картофи, чаша червено вино (това беше сготвила мама, не се сдържах)
22.00 - малко извара може би
Общо: не знам (днеска го пиша зареждащ ден)

Сутринта се мерих - 61.5кг, промяна в обиколките няма...Лошо - това означава, че последните три седмици не съм мръднала...Ще изчакам още 10ина дни (да мине МС, че сега се чуствам подута и мисля, че задържам вода) преди да правя генерални заключения, но като че ли съм разочарована от стака...Егати - над 150 лева за добавки (с витаминките май си идват направо 200) - и к’во -  за цял месец само 1 кило надолу?!? Тренировките и храненето мисля, че ми бяха добре, единствено съм си позволявала чат пат по някоя и друга чаша вино...Оттук нататък мисля да не си давам парите за глупости и да я карам само на витаминки и нааааааааай-много Л-Карнитин чат пат...И се замислям за ВМ НВД, ама все пак с 10ина % въглехидрати

Всъшност какви добавки си взе, че не си доволна.

Всъшност какви добавки си взе, че не си доволна.

Анархи стак без Лецитин (едно време бях алергична и не ми се рискува) - конкретно описание на отделните съставки има на 5-та страница от дневника (поста от 05.04.2009, 16:29)

Какво мислиш за NOW Green Tea Extract

Какво мислиш за NOW Green Tea Extract

Еми к’во да мисля - нищо, точно зеления чай грам не го усещам, както и рибеното масло...Нито като общ тонус, нито кожа, коса и нокти са по-добре откакто ги пия...От карнитина се потя малко повече, от алфа липоевата ми стърже стомаха, но това е...1 кг за 1 месец щях да си сваля и без добавки...

Какво мислиш за NOW Green Tea Extract

Еми к’во да мисля - нищо, точно зеления чай грам не го усещам, както и рибеното масло...Нито като общ тонус, нито кожа, коса и нокти са по-добре откакто ги пия...От карнитина се потя малко повече, от алфа липоевата ми стърже стомаха, но това е...1 кг за 1 месец щях да си сваля и без добавки...

В какви дози си приемала този стак ?

Какво мислиш за NOW Green Tea Extract

Еми к’во да мисля - нищо, точно зеления чай грам не го усещам, както и рибеното масло...Нито като общ тонус, нито кожа, коса и нокти са по-добре откакто ги пия...От карнитина се потя малко повече, от алфа липоевата ми стърже стомаха, но това е...1 кг за 1 месец щях да си сваля и без добавки...

В какви дози си приемала този стак ?

04.04 /събота/
* NOW Acetyl L-Carnitine на прах - 2.7г дневно (1.5г сутрин на гладно, 0.6г следобяд, 0.6г преди трен.)
* NOW Green Tea Extract - 3х400мг (наобяд, следобяд и вечер преди храненията)
* Adipharm Alpha-Lipoic - 4х300мг (600мг сутрин на гладно, по 300мг преди обедното и следобедното хранения)
* Fortex Omega-3 (рибено масло) - 3х1000мг (наобяд, следобяд и вечер преди храненията)
* GNC Мултивитамини (с 300мкг Biotin) - сутрин и вечер

Acetyl L-Carnitine имам за още 10ина дни - иначе пих по 1/2 чаена лъжичка сутрин и 2х1/4 през деня - бе май към 2г излиза че съм пила на ден, рибеното масло уж е малко ма на седмица ядях и по 500г съомга + още някакви риби за да компенсирам

Попитах те понеже аз бях стак-вал анархи,  но бях заложил изцяло на НАУ фоодс ( имаше разлика само в алфа липоевата кис - бях взел Р(синтракс) ).
И определено работеше . А това с кг знаеш, че няма много значение, със сигурност си по-изчистена след стака.

абе по-добре не си давай парите за повече добавки,преди 2 месеца и аз си купих ел карнитин и бърнър и резултат никакъв.събирала съм ги тия пари толкова дълго време от джобни и ги дадох на вятъра вместо да ги дам за храна или едномесечна карта за фитнеса която е мн голяма оферта.най-добре е всичко да се постигне на 4исто с труд :P
и не се ядосвай,нали знаеш че е нормално колкото повече време си на диета толкова по бавно да почваш да сваляш :)

И определено работеше . А това с кг знаеш, че няма много значение, със сигурност си по-изчистена след стака.

Да де, ама аз очаквах повече...Но сега като се замисля, Л-Карнитина си иска много кардио, и то сериозно, а аз велото не го броя за такова :) Предполагам, че с бягане на мястото на велото щеше да стане много по-добре :)

абе по-добре не си давай парите за повече добавки,преди 2 месеца и аз си купих ел карнитин и бърнър и резултат никакъв.събирала съм ги тия пари толкова дълго време от джобни и ги дадох на вятъра вместо да ги дам за храна или едномесечна карта за фитнеса която е мн голяма оферта.най-добре е всичко да се постигне на 4исто с труд :P

Хехе, еми аз си изкарвам сама парите и нямам проблем да ги харча за глупости, а пък от Л-карнитина дето пих зимата бях много доволна :)) За труда е ясно - без яки тренировки, с каквито и добавки да се тъпчеш надали ще има ефект :)

и не се ядосвай,нали знаеш че е нормално колкото повече време си на диета толкова по бавно да почваш да сваляш :)

Хехе, то пък при мене едно отслабване се получи - не е истина - 0.5-1кг свалени през декември-януари, още 1.5кг за две седмици в края на февруари (на Л-карнитин и 6 дни седмично по 40 мин бягане) и сега още 1кг за целия април...Не е като да съм сваляла кой знае колко бързо, че да се получи забавяне :)

02.05 / събота/

10.30 - 2 с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
12.00 - тренировка
15.00 - 2 яйца на очи, 100г сирене, краставица
17.30 - филия немски хляб с извара и сирене
20.00 - 2 варени яйца, салата, евентуално пилешко (има още от свинското, но мисля да се въздържа този път)
22.00+ - (очертава се запой)
Общо: ?

Днес ходих да тренирам в зала за първи път от доста време, пък и нова за мен - второто не ми е приятно щото губя време докато се ориентирам с уредите. И хаха, изненада - всичките лостове бяха ф50, т.е. идея си нямам колко тежат...Но мисля, че стана добра тренировка :) Първо се замислях за “Линда” обаче хем беше много тясно в залата, пък и имаше доста хора (хм, нито една жена), и реших, че не е време за такива екстремни изпълнения...Обаче пробвах 5х5 -

5 мин вело
щанга от полулег - х8@само лоста, х8@5кг дискове, х5@10кг дискове, 2х5@15кг дискове (с триста зора)
(не можах да намеря пек-дек-а)
гребане на машина - х5@25кг, х5@30кг, х5@35кг, х5@40кг, х5@45кг
вертикален скрипец -  х5@20кг, х5@25кг, х5@30кг, х5@35кг, х5@40кг
тяга с олимпийския лост (2м поне, колко тежи това?)- х5@10кг дискове, х5@15кг дискове, х5@20кг дискове, х5@25кг дискове, х5@30кг дискове - ехаа, за първи път правя толкова тежка тяга, на последната серия за първи път си усетих хвата слаб, но пък мисля, че мога и повече
пек-дек (намерих го скрит в един ъгъл) - 3х8@25кг
военни преси с къс лост (към 1м) - х5 с 5кг дискове, 4х4 с 10кг дискове (пак с триста зора, лоста го качвах на ключицата с нещо като обръщане)
разтваряне встрани за задно рамо - 3х15 с 2х4кг
дъмбел зад глава за трицепс - х15 с 12.5кг, 2х15 с 15кг
крака от вис - 3х25
преден клек с олимпийския лост - х5 с 5кг дискове, 4х5 с 10кг дискове
30 мин вело

П.П Това беше втори пореден ден силова тренировка, засега мисля утре да почивам

тяга с олимпийския лост (2м поне, колко тежи това?)- х5@10кг дискове, х5@15кг дискове, х5@20кг дискове, х5@25кг дискове, х5@30кг дискове - ехаа, за първи път правя толкова тежка тяга, на последната серия за първи път си усетих хвата слаб, но пък мисля, че мога и повече

Олимпийският лост тежи 20кг. :)
Браво за тягата! И аз изпускам на 50 и на 60 кг, обаче Лимката ме светна за фитилите :)

тяга с олимпийския лост (2м поне, колко тежи това?)- х5@10кг дискове, х5@15кг дискове, х5@20кг дискове, х5@25кг дискове, х5@30кг дискове - ехаа, за първи път правя толкова тежка тяга, на последната серия за първи път си усетих хвата слаб, но пък мисля, че мога и повече

Олимпийският лост тежи 20кг. :)
Браво за тягата! И аз изпускам на 50 и на 60 кг, обаче Лимката ме светна за фитилите :)

хехе, аз пък задобрях - вече мога 60 кг да дърпам без фитили  :cheese:
Но за повечко са ми необходими ;)

Днес, 01.05 /петък/

Сутринта се мерих - 61.5кг, промяна в обиколките няма...Лошо - това означава, че последните три седмици не съм мръднала...Ще изчакам още 10ина дни (да мине МС, че сега се чуствам подута и мисля, че задържам вода) преди да правя генерални заключения, но като че ли съм разочарована от стака...Егати - над 150 лева за добавки (с витаминките май си идват направо 200) - и к’во -  за цял месец само 1 кило надолу?!? Тренировките и храненето мисля, че ми бяха добре, единствено съм си позволявала чат пат по някоя и друга чаша вино...Оттук нататък мисля да не си давам парите за глупости и да я карам само на витаминки и нааааааааай-много Л-Карнитин чат пат...И се замислям за ВМ НВД, ама все пак с 10ина % въглехидрати

Миши, разликата на снимките беше повече от голяма, положителна, струва ми се. И аз намалих тепото на сваляне, нормално е. И не са 3 седмици, защото сравнителните ти снимки бяха от 12.04 и 25.04. Най-много да имаш застой през последната седмица.

Имам чувството, че по-голяма част от свалящите килограми съфорумници, изпитват трудности тази година...

Имам чувството, че по-голяма част от свалящите килограми съфорумници, изпитват трудности тази година...

Вече нямам съмнения, че това  е факт, но немога да си го обясня.

Едно че с възрастта става все по-трудно, второ - стресът, като цяло, стана доста голям... има си обяснения за всичко :)

Браво за тягата! И аз изпускам на 50 и на 60 кг, обаче Лимката ме светна за фитилите :)

хехе, аз пък задобрях - вече мога 60 кг да дърпам без фитили  :cheese:
Но за повечко са ми необходими ;)

Ее, и аз искам...Че ще ме е малко срам да слагам фитили за 50кг тяга :) Ама ще трябва да взема де :) Аааа, и да кажа - след вчера имам мускулна треска на гърдите, гърба и дупето, и леко трицепса :)

Имам чувството, че по-голяма част от свалящите килограми съфорумници, изпитват трудности тази година...

Вече нямам съмнения, че това  е факт, но немога да си го обясня.

Абе хора, аз въобще не се оплаквам...Напротив, като се има предвид, че съм на хранителен режим реално от средата на февруари, а цял март месец ляжах в гипс и само раздвижвах горната част на тялото, пък и все още не мога да бягам мисля, че съм си екстра :) Приятелите ми се чудят как така съм свалила вместо да надебелея ;)
Просто очаквах по-добри резултати от стака, но и преди казах, че сигурно щеше да ги има ако бях бягала 6 дни седмично, а така като гледам целия април ми се връзват 5-4-5-4-5 трен. седмично, така че сама съм си виновна че не съм тренирала достатъчно :)
Пък и въпреки, че кг са малко и чистя бавно, мисля че е доста качествено - в смисъл паласките ги махнах почти напълно, а бюстът ми си е същият, даже сега изглежда по-голям на фона на по-тънката талия, имам малко коремче но е далееееч от 4те гънки, които се получаваха в началото :)

Имам чувството, че по-голяма част от свалящите килограми съфорумници, изпитват трудности тази година...

Помислих си че само аз си внушавам, ама не.
Освен стреса и възрастта има и други причини ама казва лити някой. Храната не е свястна май..с тая химия

Е хайде де, нищо и няма на възстраста всички тук са млади здрави хора в разцвета на силите си.

Тъй, да се отчета за вчера...
Събота вечерта я продължих с 3 малки водки и доволно количество уиски с минерална вода (поръчваха се бутилки на масата, на мен се падат може би 3-4 големи, все тая...) - поне нямаше изгъзици от рода на коли и Red Bull…Прибиране към 5 сутринта и яка закуска преди лягане - 100г варен ориз, едно пил. бутче, сирене и за капак малко сладолед и сладко от ягоди...В къщи май на никой не му пукаше кога съм се прибрала и към 9 започнаха да се изреждат да ме събуждат за разходка...Ужас! Както и да е, успях стана някак си за прословутата разходка, и поне си освежих главата :) Останалото ядене за деня беше -

14.00 - 150г свинска пържола, 100ина г сирене, 50тина гр варен ориз
18.00 - 1 филия немски хляб със сирене, малко пресен лук от манджа
21.00-докъм 23.00 (на маса) - 5 кюфтета общо, сирене, картофено пюре, малко салата, малко червено вино

Въобще омазвация отвсякъде, а тренировка нямаше заради мускулната треска, пък и беше хубаво да почина...Сутринта се събудих ужасно подута и с отекли пръсти...Днес  ще тренирам, въпреки че все още имам мускулна треска - най-вероятно кросфит комплекс и повечко кардио...Ще видим, може и да пробвам 2-3 дни с двуразови тренировки тая седмица, 15 мин интервално вело веднъж + обичайното след това...С 3-4 дни сериозни тренировки и строго хранене се надявам да няма последствия от омазването тея 2-3 дни :)
По-късно ще се отчета какво съм свършила днес :)
Лек и усмихнат ден!

Да си разпиша предните два дни, че съвсем ще забравя какво съм правила...

04.05 /понеделник/
- 1 с.л. овесени ядки с кисело мляко
- 1 филия от немския хляб със сирене
- тренировка
- 3 варени яйца с извара и сирене
- задушени пилешки дробчета, салата, сирене

Тренировката беше, хммм, интересна...Предния ден беше станала авария в парната баня на фитнеса и цялата зала беше в сажди и миришеше на изгоряло въпреки широко отворените прозорци :) Но аз се заинатих и си направих тренировката -
5 мин вело за загряване

5 серии от следното - с лост (ф30, 1,20-1,50м някъде) и 15кг дискове, поне 20кг трябва да е било, че и повече, понеже военни преси направих точно 4 до отказ и ги махнах от комплекса -
15 клека
15 добро утро
15 чукове

35 мин вело

05.05 /вторник/
- 1 с.л. овесени ядки с кисело мляко
- 1 филия от немския хляб със сирене и извара
- тренировка
- омлет от 2 яйца, краставица със зехтин
- 200г пилешки гърди, салата марула с зехтин

Тренировката -
5 мин вело загряване
Мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
Чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
Тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
Военни преси - 2х15@15кг, х15@17.5кг
Разтваряне ръце встрани за средно рамо - 3х15 с 2х4кг
Разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15/Плиета 3х25 с 15кг дъмбел
Кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
Наклон встрани 3х25 на страна с 15кг дъмбел
35 мин вело

П.П. Не знам как е станало, но последните два дни ме опъва задното бедро, усещането е същото като след 3-4 дни поредни тренировки бягане по наклон и мускулна треска на първата

П.П. Не знам как е станало, но последните два дни ме опъва задното бедро, усещането е същото като след 3-4 дни поредни тренировки бягане по наклон и мускулна треска на първата

Може да е разтегнато нещо, случвало ми се е и на мен. Не е страшно, щом не си загубила подвижност - малко го щади и ще отмине за нула време.

Може да е разтегнато нещо, случвало ми се е и на мен. Не е страшно, щом не си загубила подвижност - малко го щади и ще отмине за нула време.

Ами Боби, по-скоро е било нещо като мускулна треска, понеже се усещаше и на двата крака :) Вчера минах само с вело и днеска съм ток :)

Отчет за последните два дни (май ми става навик да ги пиша по два наведнъж ;)):

06.05 /сряда/
- 2 с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
- тренировка - на велото - 5 мин загряване, 15 мин интервали, 5 мин отпускане, т’ва беше за целия ден
- 200г пилешки гърди, салата марула с зехтин
- 1 филия от немския хляб с извара и сирене
- 2 яйца на очи, салата краставица със зехтин и малко (100ина г) сирене

07.05 /четвъртък/
6.00 - ставане (брей, могла съм значи)
6.30 - 2 с.л овесени ядки с 200г кисело мляко
7.30 - тренировка 1 -  5 мин загряване@30км/ч, 15 мин интервали (1 мин@30км/ч:30сек@50км/ч), 5 мин отпускане@30км/ч
11.00 - половин филия от немския хляб с 50г Ескуиза Лайт
13.00 - 2 варени яйца с краставица и зехтин
15.30 - (вече бях огладняла) половин филия от немския хляб с 50г Ескуиза Лайт
19.30 - тренировка 2
23.00 - (малко късно,  но манджата няма как да стане по-рано) 300г котлет сьомга с 200г гъби, домат и лук, салата марула с зехтин (мммм), може би малко бяло вино (ех, защо нямам розе, щеше да стане перфектната вечеря)
Общо: незнам (малко почивка от сметки)

Тренировка 2 -
5 мин вело загряване
лежанка - х10@22.5кг, 2х10@27.5кг
лицеви опори - 3х12
мечка - х25@15кг, 2х25@17,5
чукове - 2х25@20кг, х25@22.5кг
тяга - х20@22.5кг, 2х20@27.5кг
военни преси - 3х15@15кг
разтваряне ръце встрани за средно рамо - 3х15 с 2х4кг
разтваряне с дъмбел зад глава - 3х15 с 15кг дъмбел
кофички на пейка 3х15/V-преси 3х25
преден клек -х5@22.5кг, х5@25кг, 3х5@27.5кг
25 мин вело

Утре мисля да почивам, но за събота и неделя съм замислила тренировъчната програма да е същата като днес :)

08.05 /петък/

Днес почивка...Нещо ми е много разлигавено следобяда...Хаха, рядко се случва ма хване ли ме лигнята...
Папкането днес  -

10.00 - половин филия немски хляб с 50г ескуиза
12.30 - 300г котлет сьомга с гъби, домат и лук (пак без розе :( )
16.00 - половин филия немски хляб с 50г ескуиза
19.00 - салатка със сиренце

Еми, т’ва е от мен! Приятен и весел уикенд на всички!