Ново дневниче на Vessi за 2009 :)

Добро утро хора :) пак тук е Весито :)

Така за вчера само хапвах, без тренировка :
12.03.2009 :

6,40 - 40 мин.крос в Морската градина + пожарникарските стълби :)
9,00 - овес, лен, ръж.ядки, пр.мляко, канела извара
11,00 - 1 ябълка
12,30 1ф.финско хлебче, пуешко филе, домати, извара
13,30 - 1 шок.бонбон :)
15,30 1ф.финско хлебче с извара и пуешко :)
18,00 - 1 банан
20,00 - салата ряпа + моркови :) и пилешко на скара, малко сирене и Гауда лайд

Така я скопосах вчера, този път май ми е добре храната, нали :)

Хайде лек и спорен ден :)

Веси, много късно го ядеш банана - 18ч. :roll:

Не бих казала, че това е “късно”...

Кедър, и аз смятам че не е късно, аз се мъча да си организирам нещо като РБР, а не НВД. А и целта ми е да не свалям повече а да стягам и увелича мускулната си маса. Затова гледам да хапвам  :-)

Нямах предвид самото наличие на въглехидрат в 18ч., а какъв е той... :) т.е. банана е подходящ след тренировка и след сън - през останалото време - бавни въгл.
Веси, ти в коя зала тренираш? Или ги сменяш при всяка тренировка..?

Нямах предвид самото наличие на въглехидрат в 18ч., а какъв е той... :) т.е. банана е подходящ след тренировка и след сън - през останалото време - бавни въгл.
Веси, ти в коя зала тренираш? Или ги сменяш при всяка тренировка..?

Не, Кедър в една зала си тренирам, във Финеса ходя на Чаталджа която е :) защо питаш?

Нямах предвид самото наличие на въглехидрат в 18ч., а какъв е той... :) т.е. банана е подходящ след тренировка и след сън - през останалото време - бавни въгл.
Веси, ти в коя зала тренираш? Или ги сменяш при всяка тренировка..?

Не, Кедър в една зала си тренирам, във Финеса ходя на Чаталджа която е :) защо питаш?

Ами просто питам :) Аз сега си търся зала и за това. Иначе, ходила съм там ;)

Ох, наближава лятото и да знаеш колко хора се сетиха да спортуват.....ужас, онзи ден беше пренаситено с хора....ама много.Дано днес да е по спокойно :)

Ох, наближава лятото и да знаеш колко хора се сетиха да спортуват.....ужас, онзи ден беше пренаситено с хора....ама много.Дано днес да е по спокойно :)

Аз не съм спирала да спортувам, даже кредит теглих за уреди  :lol: , че ми е по - удобно зимата...или ти имаше предвит тъпканиците в залите? Не е приятно - тренировката ти отива по 2ч. и то в чакане на свободен уред.... :smirk:

Ох, наближава лятото и да знаеш колко хора се сетиха да спортуват.....ужас, онзи ден беше пренаситено с хора....ама много.Дано днес да е по спокойно :)

Аз не съм спирала да спортувам, даже кредит теглих за уреди  :lol: , че ми е по - удобно зимата...или ти имаше предвит тъпканиците в залите? Не е приятно - тренировката ти отива по 2ч. и то в чакане на свободен уред.... :smirk:

Да да за залите говоря че е тъпканица. Ти обаче направо ме уби, кредит си теглила за уреди, леле супер си :) браво :) кефиш.

Дам,но в зала си е друга работа.....  ;)

Дам,но в зала си е друга работа.....  ;)

А аз всичко бих дала, е, не всичко де, да си тренирам у дома и да не завися от други хора, но за в момента нямам условия, в смисъл нямам място у дома за уреди :) направо благородно ти завиждам за собствената ти зала. Като бях на Банско на почивка, там фитнеса беше обиатаем единствено от мен и приятеля ми и това много ме кефеше, защото някак си тренировката ми е по качествена, не чакам за уреди, по съсредоточена съм и т.н. :)

Това е така, но сякаш в залата се мотивираш повече....  :)

Абе, и аз имах една камара железа у нас, обаче много ми затъпя - сама да си тренирам и да зяпам Дискавъри докато въртя педали... друго си е залата, не само за мотивацията, самото излизане от къщи е също достатъчна причина. Стига тези къщи! Да не са бункери, че сме се затворили в къщи.
Cedar, къде ти е близо да тренираш? Къде живееш?
А за банана: за Веси не е проблем да яде банани, само че не само банани трябва да яде. Заедно с него, да мушниИ и едно парче сирене :)

Абе, и аз имах една камара железа у нас, обаче много ми затъпя - сама да си тренирам и да зяпам Дискавъри докато въртя педали... друго си е залата, не само за мотивацията, самото излизане от къщи е също достатъчна причина. Стига тези къщи! Да не са бункери, че сме се затворили в къщи.
Cedar, къде ти е близо да тренираш? Къде живееш?
А за банана: за Веси не е проблем да яде банани, само че не само банани трябва да яде. Заедно с него, да мушниИ и едно парче сирене :)

Ей, Уин, хапвам бе жена :) снощи и сиренце, и кашкавалец охааа....облажих се :) хи хи хи

И банан омахах днес, :) и сега преди трен.ще хапна пак, а след тренировка още в съблекалнята хапвам прот.изкушение от овес.ЯДКИ :), фъстъчено масло и извара :) вкусно е

Абе, и аз имах една камара железа у нас, обаче много ми затъпя - сама да си тренирам и да зяпам Дискавъри докато въртя педали... друго си е залата, не само за мотивацията, самото излизане от къщи е също достатъчна причина. Стига тези къщи! Да не са бункери, че сме се затворили в къщи.
Cedar, къде ти е близо да тренираш? Къде живееш?
А за банана: за Веси не е проблем да яде банани, само че не само банани трябва да яде. Заедно с него, да мушниИ и едно парче сирене :)

Аз съм на Траката, преди ходех в Куба...най-удобно ми е там - май и сега там ще е... :)
Оф..незнам за бананите, аз като ям 3-4дена плодове вечер и не ми се отразява добре, но при всеки е различно де ;)

Що вечер бе мила, сега, да разясня, вчера хапнах банана в 18,00 щото бях по центъра и трябваше нещо да ям, инъче щеше да стане голяма дупка, днес го хапнах в междинните си хранения, вечер и аз не ям каквито и да е плодове :)

Бананът не е чак толкова бърз въглехидрат. Доста е калоричен наистина , но Веси ти щом искаш да качваш направо си е супер. Чак ти завиждам. Не съм си позволявала банани от години. Ама аз не ща да качвам, въпреки че Уини ей сега ще ме схока че трябва. Аз искам да съм крехкичка, за да компенсирам проклетията на хактера си. Майтапче.

Веси, повярвай ми не е хубаво да тренираш вкъщи. За някаква гимнастика или кардио става, но е супер безинтересно наистина както казват другите.

Веси, току що прочетох в дневника на Мими за ОКБ то ти.
Не е възможно да е 1400 кал. Не си го умножила по коифициент. Най -вероятно х 1,55 = 2170 примерно
1400 ти е BMR - калориите необходими за поддържане на основните жизнени процеси.
Пиша всичкото това защото имаме навика подсъзнателно при съмнения че ядем много, да намаляме храната и тогава се сещаш кво става. Така че си хапвай, дори малко ти е храната за качване на маса.

Веси, току що прочетох в дневника на Мими за ОКБ то ти.
Не е възможно да е 1400 кал. Не си го умножила по коифициент. Най -вероятно х 1,55 = 2170 примерно
1400 ти е BMR - калориите необходими за поддържане на основните жизнени процеси.
Пиша всичкото това защото имаме навика подсъзнателно при съмнения че ядем много, да намаляме храната и тогава се сещаш кво става. Така че си хапвай, дори малко ти е храната за качване на маса.

Олееее Дивика, благодаря много, но в сайта пише че 1,55 се прибавя, и аз не го умножих а го прибавих :) лелееее ужас, ами да бе възможно е да 2170, хи хи мерси Дива :) даже 2187 се получава. Лелееее хи хи хи

Така, сега за вчера, тренировъчен ден 13.03.2009

6,45 - 35 мин.крос в Морската градина
9,00 - овесени трици, ръжени ядки, ленено семе, прясно мляко, канела, извара
11,00 - 200 гр.кис.мляко с 1 банан
13,10 - 1 ф. финско хлебче с пил.пържола от бут, и салата доматки
15,00 - 1/2 кис.мляко
17,00 - 1ф. финско хлебче с извара
19,00 - ТРЕНИРОВКА
20,10 - веднага след тренировката една вкусотийка приготвена от овесени ядки, фъатъчено масло и извара :)
21,00 - пиле със зеленчуци

а сега ТРЕНИРОВКАТА - рамо + крачка :)

5 мин. крос, загрявка
4х12 екстензии 2,5кг, 3х5кг
4х12 крака от лакътна опора с изнасяне на таз

рамо:
4х10 раменна преса с две х 5кг.
4х12 предно рамо с 2х4кг.
4х12 изнасяне на страни с 2х4кг
4х12 задно рамо с 2х5 кг

крака :
4х15 напада на крак с 8кг. на раменете :)
4х15 бедрени екстензии с гушнати 5кг.
4х15 аддуктори с 30 - 35 кг
4х15 абдуктори с 30 - 35 кг

2х30 наклони в страни с 7,5кг.в ръка за странична част на талия
10 мин. кростренажор
планкове 3х30 сек.
стречинг

Това е :) хайде чао за сега и до скиф :)

Така, аз ще напиша до момента каквото съм изпапкала, че след околу час ще тръгвам и утре сутрин няма да мога да се отчета :)

Значи, днес 14.03.2009

Днес е събота, работен ден  :coolgrin: никъде по света го няма това, уж ни дават почивни дни, пък после си ги отработваме, ама това е друга тема....
Та, днес крос нямаше, поспах си до 7,00 :) доволно :)
9,00 - закуска ТРОЯ хи хи, както пише Лимка, с прясно мляко и извара
11,00 - 1 хлебче фински хляб с пуешко филе
13,00 - пуешко филе 120 гр. с извара околу 100 гр.

Днес храната ми не е добре ама.....свършиха запасите за седмицата и в офиса, и у дома .......нищо де
към 15,00 - планувам да хапна 1 банан
вечерята.....хмм...ще съм със семейството и....майчето каза че има свинско за хапване, салата ще е зеле с морковки, понеже аз ще я копувам, и това.

Тренировката трябва да е днес, но по обясними причини ще е утре с BB-Team ВАРНА, както беше казъл Vic :)

Еми....е те така :)

Ох докато изчета всичко и кое време станало, ужас :) хайде да се отчитам че и много работа имам :)

така 15.03.2009 неделя

Деня ми започна гадно, подуто, след голямо ядене, но след обед всичко се поправи с тренировка С Уини и Лимка :) много доволно е Весито, супер яко беше, особенно като събрахме залата с тия swing-ове, хи хи, приятеля ми после вика че сме шашнали цялата зала, кога друг път са виждали такива swing-ове там хи хи хи :)

Ох айде, почвам
9,00 - овесени трици, ленено семе, прясно мляко, канела
11,00 - 1 ябълка
13,30 - протеиново десертче от овесени ядки, извара и фъстъчено масло :)
15,00 - тук ТРЕНИРОВКА
17,00 - извара 100 гр., и някакво сухо сушеница май :)
19,30 - салата от бяла ряпа и моркови, сирене Елена, луканка, и малко пиле с пипер и домати, сготвено :) вчера творих в кухнята
22,00 - и тук преди лягане Рафаеловчетата под формата на барчета, ммммм.....много вкусно си заспах  :-)

Това е сладури
а сега ТРЕНИРОВКАТА :

5мин.пътека
4х12 екстензии гръбни
4х12 молитви, стигнах до 50кг. много доволно
4х12 класическа тяга
4х10 вертикален скрипец широк хват, зад врат
гребане с щанга, това беше яко :)
вертикален скрипец с прави ръце

4х10 кик бек - трицепс
4х10 трицепс на една машина не знам как се казва :)

2х30 наклони в страни за талия с 5кг.

И тук идват swing-овете ехааааа много яко, май ще започнат да присъстват по често в тренировките ми :)
някъде 3 - 4 серии от х10, 12 повторения

:) пребрах се у дома доволна, поуморена, а днес сутринта хи хи хи краченца, дупенце, гръбче, приятно напомнят за вчерашната тренировка с Уини и Лимка :)

Хайде хубав ден и седмица на всички :)

а днес сутринта хи хи хи краченца, дупенце, гръбче, приятно напомнят за вчерашната тренировка с Уини и Лимка :)

На мен само трицепсите и малко гърдите ми напомнят. Колко хубаво било да нямаш мускулна треска на краката - вече ходя нормално Иииииихххххааааа

а днес сутринта хи хи хи краченца, дупенце, гръбче, приятно напомнят за вчерашната тренировка с Уини и Лимка :)

На мен само трицепсите и малко гърдите ми напомнят. Колко хубаво било да нямаш мускулна треска на краката - вече ходя нормално Иииииихххххааааа

Абе днес леко, ама утре ще захождам  :-) с крачката хи хи хи :)

Охааааа, отзад на гръбчето усещам вече мускулчета, които не съм знаела че съществуват след вчерашната яка тренировка :) хи хи доволно съм :)

Утре ще ги усетиш още по-добре ;-)

Утре ще ги усетиш още по-добре ;-)

Оооо, да да знам Уини, ама е гот :)

Добро утро мили хора :) брейййй как прозвуча това :) хмм....

Уин, права си днес допарата я усещам още по яко хи хи хи, ще включа swing-овете накрая, чу ли ? А дали става за загрявка, с по лека тежест например ??? Що пък не ?

Я да се отчитам аз.....

16.03.2009 нетренировъчен ден

35 - 40 мин. крос на чист въздух край морето :)
9,00 - овес.трици, ръжени ядки, ленено семе, прясно мляко и извара, канела
11,00 - 1 ябълка
12,30 - 2ф.Вита ръж с луканка и топ.сиренце + салата домати
15,15 - 1/2 кис.мляко Елена, 1 шок.бонбон почерпка пак еееее.....аман бе хора......
17,00 - 1 десертче тип Рафаело :) много вкусно
19,30 - салата домати, зелении разни, лук, сиренце натрошено :), ролца от раци 4 - 5 бр. и после пиле с пипер, домати, лук, това на яхния домашна :)
21,00 - извара около 100 гр. някъде  :roll:

та това, днес имам тренировка вече :)

Хайде, до скоро......

Добро утро мили хора :) брейййй как прозвуча това :) хмм....

Уин, права си днес допарата я усещам още по яко хи хи хи, ще включа swing-овете накрая, чу ли ? А дали става за загрявка, с по лека тежест например ??? Що пък не ?

Я да се отчитам аз.....

16.03.2009 нетренировъчен ден

35 - 40 мин. крос на чист въздух край морето :)
9,00 - овес.трици, ръжени ядки, ленено семе, прясно мляко и извара, канела
11,00 - 1 ябълка
12,30 - 2ф.Вита ръж с луканка и топ.сиренце + салата домати
15,15 - 1/2 кис.мляко Елена, 1 шок.бонбон почерпка пак еееее.....аман бе хора......
17,00 - 1 десертче тип Рафаело :) много вкусно
19,30 - салата домати, зелении разни, лук, сиренце натрошено :), ролца от раци 4 - 5 бр. и после пиле с пипер, домати, лук, това на яхния домашна :)
21,00 - извара около 100 гр. някъде  :roll:

та това, днес имам тренировка вече :)

Хайде, до скоро......

Веси, само от сиренето ли ти идват мазнините? Не хапваш ли и зехтин :)
Какво стана с протеина...? Отказа ли се?

Аз това десертче Рафаело смятам за награда преди лягане да си го папкам :)
2 вечери вече така правя и заспивам доволна и усмихната :)))

Кедър, ами мазнините честно да ти кажа не знам от къде, ами от луканката, а и вечерта пилето съм го готвила у дома, първо сварено и нали се сещаш, зеленчуците после бам в бульона, а когато го сваря пилето си пуска доста мазно....от тая кожа.....а в салатите винаги слагам олио :)

За притеин не мога още да се наканя .....

Кедър, ами мазнините честно да ти кажа не знам от къде, ами от луканката, а и вечерта пилето съм го готвила у дома, първо сварено и нали се сещаш, зеленчуците после бам в бульона, а когато го сваря пилето си пуска доста мазно....от тая кожа.....а в салатите винаги слагам олио :)

За притеин не мога още да се наканя .....

Ясно - не разбрах, че ядеш и кожата, вярно и в луканката има....  :)
Оф , аз днес трябва да поръчвам някой суроватка и незнам коя да е.....май пак на Мега-Про

Неееее, не ям кожата, че тя мърда как да я ям :) просто като се вари пилето и си пуска много мазнина, собствена.....не я ям.....кожата

Неееее, не ям кожата, че тя мърда как да я ям :)

:lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol: 

И на мен ми е гнусна, но твоето много ме изкефи!

Неееее, не ям кожата, че тя мърда как да я ям :)

:lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:  :lol: 

И на мен ми е гнусна, но твоето много ме изкефи!

:lol:  Да!
По-хубава е, ако е препечена :) Обожавам всякакво по-мазничко месце, ама не си го позволявам често, че тоя моя пуст холестерол....

:-)  :-)  :-)  :-)  :-)  :-)  :-)  :-)  :-)

оооо, препечена си я позволявам понякога :) така ако е хубаво препечена :)

:-P   Еееех, пак подхванахте вкусните теми и пак ми се прияде, макар че току-що ядох!!!

:-P   Еееех, пак подхванахте вкусните теми и пак ми се прияде, макар че току-що ядох!!!

Хахаха! Браво, маце! В график си днес ;)

Абе и на мен все ми се яде днес, ей сега ще сгъна протеиновото си изскушение че след 2 часа съм на тренировка :) супер :)

Привет драги ми смехурковци  :-)

Изчетох ви дневниците, и доди ред да се отчета :)

значи 17.03.2009 тренировъчен ден

6,45 - 35 - 40 мин.крос покрай морето :)
9,00 - ТРОЯ с прясно мляко и канела
11,00 - 1 ябълка
12,40 - 1 филия от фитнес хляба с мюсли - 70 гр. си взех тоя път, гарниран с луканка, мазничка и топ.сирене Пикант, 1/2 кофичка кис.мляко 2%
15,15 - 1/2 кис.мляко с извара
16,45 - протеинова вкусотия от овесени ядки, фъстъчено масло и извара
18,30 - ТРЕНИРОВКА
20,00 - протеиново сладкишче Рафаело :)
21,00 - салата ряпа с моркови, сиренце, пиле с пиперец, домати, лук сготвено :)
22,30 - преди лягане изварено Рафаеловче :) Лимка, идеята за извареното Рафаело преди сън е страхотна :) thanks

така сега ТРЕНИРОВКА
5 мин.загрявка
4х12 екстензии гръбни 1х2,5кг. и 3х5кг.
4х20 повдигане на таз със задържане на лежанка, за долна част на коремчето
4х12 Добро утро 1х13кг. и 3х18 кг.
4х15 бедрено разгъване
4х15 бедрено сгъване
4х15 клека широк разкрач с 18 кг.на раменцата :)
4х15 глутеус преса
4х15 глутеус ритник

2х30 наклони настрани за талия с 5 кг. в ръка
И тук 15 мин. swing-ове мнооогооо яко бе, пак събрах залата околу мен хи хи хи, редувах с 10 кг. до 15 повторения
и с подувка 16кг. до 8 повторения :)

Разстягане, планкове

Това е приятели, хайде сега да видя каква ще я свърша в офиса :)

Лек и спорен ден :)