My fitness success

Здравейте !

Реших ,че е крайно време да се стегна и да оформя телесата ( не ,че преди не се опитвах ,но май съм крачела по грешния път ) .
Малко за мен :
на 17 съм , спортувала съм винаги активно ,но грешката ми е ,че прекалявам със всичко - и с диети,и със спорт ,и с ядене , и с глад.Абе един такъв небалансиран човек съм . Явно по пътя към мечтаното тяло изгубих усещането за “мярка”.

В числа: 169 съм висока , 72 кг ( но последните 3 кг варират )
Мерки:
бюст: 98 см
талия : 70 см
ханш: 100 см
бедро : около 60 ( нз кочно как се мери )

История:

На кратко-спортувала съм цял живот всякакви неща -плуване,тенис,дори бокс и футбол  за кратко :D :D :D ,танци,от известно време се интересувам сериозно от фитнес . Проблем с теглото нямам наследствено ,но преди3 години с цел да “сваля едни 3 кг ” ,за да си купя дънки XS си докарах почти анорексия , натъпкаха ме с естроген ,за да ми дойде цикъла ииииииии качих едни 10 кг ,които в опитите си да сваля за максимално бързо време с глад и спорт се превърнаха в доста повече. Е , какво е откритието ми? -Че не трябва да се прекалява.С нищо.

Цели:

На първо време да възстановя равновесието - мисля,че фитнес културата е най-подходяща за това ,защото е като начин на живот.
И най-накрая да оформя тялото ,в което ще се чувствам удобно - на 54-55 кг се чувствам най-добре.

Как?

хранителен режим ( тук ако може някой да даде мнение :) ) .Ето какво скалъпих:

1. яйце + нещо въглехидратно ( или 1 филийка “ябълков хляб ” -нещо като немския е , или 2 оризовки/житенки ,или 50 гр пълнозърнести макарони ) ,+ малко извара със зеленчук
2. месо ( приготвено с минимално количество масло обикновено ) ,към 150 гр + салатка
3. или месо + з-к ,или сирене + з-к ( 1-1,5 ч преди тренировка )

тренировките ми винаги са от 19 ч до към 20 ч

след тренировка (около 21 и 30 ) : пак салата + месо /извара/сирене/яйце

Тренировки :
3 пъти седмично фитнес + 3 пъти седмично някакво по-интензивно кардио-тае бо , спининг , тичане ...

Е,това е като за начало . Решила съм този път да стигна до край ! Това лято искам релефно тяло и здрава психика :P :)

Поздрави!

Добре дошла - виждам че си горе долу с мойте мерки като ръст и тегло - както бях преди. бедрото се мери точно под дупето , в най-широката част. Мисля че малко хапваш. До лятото ще свалиш - но надали ще станеш 55 кг. Пък и килограмите не винаги са критерий. Пиши - каква ти е тренировката, чети, тренирай  и ще ти даваме всички съвети.

здравей, Козунак ! :)
За хапването-вчера доста прочетох форума,дневниците и въобще изданието и направих дооооста големи промени в менюто си. Но пък няколко дни няма да го спазвам ,защото вкъщи има главно някакви въглехидратни неща и трябва да напазарувам доста неща .Така че до съботата ще хапвам по-хаотично . Като цяло в дневника на Мария Никифорова има страшноо много полезни съвети и аз “крада” от там :D :D :P За тренировките ми -същата работа .Остава ми едно последно посещение на спининга и утре ще си взема карта за неограничено спининг+фитнес. (много ме кефи тая оферта ! :)  )
Иначе във фитнеса съм привърженик на 5Х5 с многоставни упражнения,но ще описвам тренировките като си взема новата карта :)

Та все пак да се отчета какви неща ядох :
вчера :

1. 1 активия с мюсли
2. 1 филийка ябълков хляб + шунка + извара
3. 2 яйца,сирене 50 гр ,краставица
4. 100 гр пиле , 10 гр масло , салата

И днеска ще е нещо такова,но просто няма какво смислено да се яде вкъщи.

1. 1 активия с мюсли
2. 1 филийка ябълков хляб + шунка + извара
3. 2 яйца,сирене 50 гр ,краставица
4. 100 гр пиле , 10 гр масло , салата

На мен ми се вижда адски малко храната. Особено ако тренираш... Тази Активия с мюсли...Можеш и сама да си я направиш с кисело мляко, овесени ядки и сушени плодове! Бас хващам, че твоята ще е много по-полезна от ‘купешката’
Повечко белтък и зеленчуци задължително; аз бих казала и повече въглехидрати, но те зависят от това към какъв режим си се насочила...Предвид възрастта ти и предишна история с диетите и хранителните разтройства, както и предвид на това, че залиташ по крайности, бих ти предложила да опиташ да спазваш някакъв балансиран режим на хранене, защото: 1. Ще те спира малко да изпадаш в крайности; 2. Ще те научи да се храниш умерено и разумно

Успех!

Здравей, Мими!
Добре дошла и от мен :)
Само едно ще ти кажа - хранителните разстройства не изчезват просто така. Не се и появяват просто така. Затова забрави кантара и сантиметъра за няколко месеца. Абсолютно изключи ума си от заветните 55 кила, защото освен с хранително разстройство, по друг начин няма да ги стигнеш. За жена, която спортува, би трябвало да знаеш, че за ръста ти нормалното тегло би било повече от тях :) Ама друг е въпроса ти как се възприемаш, нали?
Здравата психика изисква здраво тяло, ум и дух!

Здрасти Уини! Много се радвам ,че се включваш в темата ми!

Ха-току що написах един 3 километров пост и го изтрих - всъщност много неща могат да се кажат по темата за хранителните разстройства-да,вярно е ,че се промъкват в живота ти много неусетно ,да - обсебват всички области -работа , училище,отношения с хората и т.н.,да-човек се чувства сякаш друга сила управлява живота му -манията да достигне определени килограми  с обещанието ,че тогава ще има право да си купи хубави дрешки , да общува пълноценно , да ... живее?
Изживяла съм няколко цикъла на осъзнаване и поробване от тази мания . Наистина не се появява просто така -нито изчезва. Мога да кажа само ,че единствено ми помогна да опозная до някаква степен себе си и отчасти другите. Но как човек да я пропъди от живота си веднъж за винаги ?
Според мен наистина трябва да се откаже от нея. Да се откаже от обещанията й и да поеме отговорността за живота си - да се вземе в ръце .
За това и ти си права ,че трябва да се забрави за кантари и т.н.

Както и да е де ,май и този пост стана 3 километров :) ;)

За храната - знам ,че е много мизерна и ,че трябва да е по-качествена ,но в момента нямам средства и време да си напазарувам .А не ми се яде бял хляб и леща :) Утре ще гледам да свърша тая работа !

днеска направо нищо не ядох :
12 :30 - 2 яйца , 50 гр кашкавал , 2 краставици ,кафе ( станах късничко )

19 - 20 :00 спининг

20:30 протеинова вафла
и сега ще си няправя пак яйца + кашкавал + краставица

п.с. обещавам утре да ям нормално  :cheese:  :cheese:  :cheese:

Добро утро :P

Такааам започваме деня с малко математика :
ОКБ - 1938,7

П-158,4 гр
М-112 гр ( тука да не съм объркала нещо хммм )
В - 72 гр

Направих си смислено меню по постнатата изчерпателна тема за НВД
Та започнах с :
8 и 40 ч : 2 яйца ,50 гр кашкавал , 100 гр шунка пражка,краставица

Плана до края на деня:
10 :30 : 1 филия “Вита ” ,50 гр извара ,домат с босилек
12:30 : пиле 150 гр задушено в 10 гр масло + салатка от маруля ,краставица,магданоз,лимон и 50 гр сирене 
15:30: пак пиле 150 гр в 10 гр масло + краставица
18:30: филия “Вита” + извара 50 гр

19 - 20 тренировка

21:30:бекон 50 гр + яйце+извара+ нещо зеленчуче :P :)

довечера ще си сметна нутриентите , че трябва да ги въвеждам във фитдей ,а сега имам по-важна работа ;)
Хубав ден ! :)

хм. нещо не ми се връзва ОКБ-то ти да е 2000 кал. Сигурна ли си, че си го сметнала правилно?

от калкулатора в темата за НВД на емзо : “You have a BMR of 1573.4.” .Като умножим по 1,55 ,защото тренирам 5-6 пъти седмично се получава
1573.4 Х 1,55 = 2438,77 според калкулатора на компютъра ми :)
Като извадим 500 кал. стават 1938,7 ....
И аз два пъти даже сметнах ама толкова е . Все пак съм си 72 кг ( е ,последните 3 са качени за 1-2 седмици де ,но все пак )
:)

п.с. пък и аз доста трябва да се помъча да гиизям тия 1900 калорий . Не съм свикнала хич . Попринцип нищо не ям през деня почти ,понякога и вечер ама после какво тъпкане следваа...Баланса е целта :)

На мен ми се вижда ок ОКБ-то
И моят е горе долу-толова...даже над 2000…Друг е въпросът, че толкова храна не мога да изям без да се ‘олея’ :)

Хмммм, и аз си сметнах мойто ОКБ, струва ми се малко бе хора. Излиза ми 1412 ,35 ккал. Та аз спортувам 4 - 5 пъти, защо така ???
Че аз изяждам повече сякъш :)

от калкулатора в темата за НВД на емзо : “You have a BMR of 1573.4.” .Като умножим по 1,55 ,защото тренирам 5-6 пъти седмично се получава
1573.4 Х 1,55 = 2438,77 според калкулатора на компютъра ми :)
Като извадим 500 кал. стават 1938,7 ....
И аз два пъти даже сметнах ама толкова е . Все пак съм си 72 кг ( е ,последните 3 са качени за 1-2 седмици де ,но все пак )
:)

п.с. пък и аз доста трябва да се помъча да гиизям тия 1900 калорий . Не съм свикнала хич . Попринцип нищо не ям през деня почти ,понякога и вечер ама после какво тъпкане следваа...Баланса е целта :)

мдаам 1900 кал да изяждаш не е шега работа :) Мислч, че и с 1700-1800 ще си ок.

Хмммм, и аз си сметнах мойто ОКБ, струва ми се малко бе хора. Излиза ми 1412 ,35 ккал. Та аз спортувам 4 - 5 пъти, защо така ???
Че аз изяждам повече сякъш :)

Веси, ти нали не искаш да слабееш вече? Защо ти е отрицателен калориен прием. На теб ти трябва равновесие. Споко. Добре си хапваш; даже малко, както констатира Уини ;)

Хмммм, и аз си сметнах мойто ОКБ, струва ми се малко бе хора. Излиза ми 1412 ,35 ккал. Та аз спортувам 4 - 5 пъти, защо така ???
Че аз изяждам повече сякъш :)

Веси, ти нали не искаш да слабееш вече? Защо ти е отрицателен калориен прием. На теб ти трябва равновесие. Споко. Добре си хапваш; даже малко, както констатира Уини ;)

Да, Лим, не искам да свалям, но ми стана любопитно защото никога не съм си го смятала, и реших ей така от любопитство, понеже Мими говори за нейното ОКБ и затова. И ми се стори малко мойто :)

А сега към Мими, сори че така в дневника ти :) Мими, аз никога не съм гледала колко трябва да ми е ОКБ, и в началото почнах да смятам приема ама.....много се вманиачавам и се отказах, хапвам, спортувам и това е :)

ТакЪммм :) Тук съм !
За ОКб-то и аз съм на мнение ,че е относително при положение,че според фитдей трябва да ям към 1750 ,за да отслабна .Но както и да е.
Днес ми беше много напрегнат ден ! Толкова много с числа не съм се занимавала.....от последното контролно по математика ( а аз я мразя ) ;) :)

За мое учудване днес кантара показа 69 кг(явно съм задържала вода , преди МЦ-то)  ,точно преди да го скрия в шкафа и да го изпратя на двуседмична екскурзия из “дълбините на килера” хаха :) .Допълнително съм 23 % мазнини. Мерени са с калипер . (това беше допълнение към данните,забравих да го спомена в ървия пост ) 

Та за мое улеснение днес се измъчих и въведох стойностите на всички възможни храни(които ям )  във фит-дея .Напазарувах си много разнообразни неща ,сготвих си месца и такива работи,поучих малко и естествено най-бленуваната част от деня - да се докопам до железата ,се прецака ! Отидох в 7 и 30 във фитнеса и те ми изтърсиха ,че работят до 8 ...... Така ,че утре това ми е ПЪРВАТА работа !

Храната:
11:00 (късно станах) -2 яйца , 20 св.филе,40 кашкавал,домат
13:00 - 1 филия “вита”,40 гр краве сирене
16:30 - 2 яйца,100 бекон,30 кашкавал ,домат
18:30 - протеинова вафличка
20:45 - пил.бутче към 150 гр ,1 купа таратор ( бая голяма )

общо : 1502 кал. Мазнини - 99.5 гр (60% )
                  Въглехидрати-45.5 гр ( 12% )
                  Белтъчини-105.2 гр (28% )
ЕЕЕЕ то мойто стана ВМ-НВД направо!

Добър вечер от мен !

Идвам да се отчета .Днес малко попрекалих с въглехидратите,но все пак все още се уча да се храня балансирано ;)

Храна:
10:00 2 оризовки,2 яйца,60 гр бекон,55 гр кашкавал , 300 гр краставица
12:00 3 оризовки (!) + 30 гр филаделфия лайт с маслини
15:00 1 оризовка ( отновоо! ) + 50 гр кашкавал + половин айран данон

16:30- 17 :30 тренировка

19 :30 100 гр свинско филе пушено, 50 гр сирене маджаров лайт , 1 айран данон,300 гр краставица , бульон от сварени зеленчуци ,подправен с малко зехтин,червен пипер и сол
по-късно преди лягане ще хапна  200 гр извара + малко краставица

общо : 1,673 кал.
Мазнини:99.9 (54%)
Въглехидрати:88.0 (21%)
Белтъчини:106.9 (25%)

Уф нещо тоя протеин много не достига . Трябва повече месо да ям .

Тренировка :

загрявка -5 мин много интензивно тичане на пътеката

1.клек 1Х 5 с 35 кг
        3Х5 с 40 кг
        1Х5 с 35 кг

2.Side press (е тука докато уцеля нормален дъмбеллллл направих доста повторения  ! )
        накрая : 5Х5 с 10 кг
3.скрипец  1Х5 с 22.5 кг
            1Х5 с 28.5 кг
            1Х5 с 33.5 кг
            1Х5 с 28.5 кг
4.Side Bend 2 Х 10 с 20 кг лост
            1Х5 пак с 20 кг

5.корем ( не знам как се казва упряжнението,-от легнало положение се вдигат ръцете нагоре ,държейки тежест като тялото също леко се повдига,за да има напрежение в корема и после без краката да докосват земята първо бутат напред и после на горе ) .От това 5Х15 с 6 кг

после един мнооого хубав стречинг и 7 мин . интервално кардио на пъеката ( 20 сек на макс-40 сек нормално и т.н.  )
общо със загрявка и кардиото : към 60 мин )

Бележка: Да ям повече месо и да пия повече вода ( сега е едва 1,5 л ) . И да не ям толкова въглени .

Хм, какви пък много въглени ти се видяха... аз 6 оризовки на едно ядене ще ги изям и няма да ме оправят  :-)
Защо не опиташ един балансиран режим за начало? Примерно 40в/30б/30м :)

уха,6 оризовки си е сериозна работа ,Уини :) хаха :) за сега този мой режим добре ми се отразява и учудващо ,но сметките на храната ,честото и качествено хранене ме успокояват,а не обратното. Дори ми е кеф да си въвеждам храната във фит дей  :coolgrin: вярно съм в началото ама... :-P

ВЧЕРА : 16.03

трен:
4 min супер интензивно на ски-тренажор + 5 мин ротаций и разтягане

арнолд преси 1Х5 с 5 кг 
        1Х5 с 5 кг
        1Х4 със 7,5
        1Х4 със 7,5
        1Х3 със 7,5

напади ( имам проблем - нямам представа колко тежи лоста в залата.Не мисля ,че е от 20 -килограмовите ,май е малко по-лек.
Другия път ще питам ,но сега ще го пиша 16 кг )

        1Х10(по 5 на крак)  с 25 кг
        1Х10 с 25 кг
        1Х10 с 30 кг
        1Х10 с 30 кг
        1Х6 с 30 кг

дървар 1Х5 с 22.5
    1Х5 с 16.5
    1Х5 с 22.5
    1Х5 с 22.5
   

ренегадско гребане 1Х10 ( на ръка 5 ) с 10 кг
            1Х10 с 10 кг 
            1Х7 с 10 кг
            1Х9 с 10 кг

разтваряне встрани на дъмбели 2Х 8 с 5 кг

кофички на скрипеца 2Х 5 на ръка с 28.5 кг

накрая 2 интервала по колкото издържах на макс ( около 40 сек всеки ) + около минута по между им интензивно тичане и накрая
нормално тичане.Общо 4 мин.

5 минути стречинг -шпагати-магати и т.н. :)

общо със загрявки и разгрявки 80 мин трен( 60 с тежести ) 

храница:

7:30—-1.2 оризовки,2 яйца,50 сирене,50 бекон,краставица
9:30—-2.70 гр овесени ядки, 300 гр кисело мляко 2%
12:30—3.150 гр пиле ,печено на фурната с филаделфия лайт с маслини ,вместо с масло -по-вкусно става !
14:30—4.75 гр от същото пиле
19:00—5.пак 70 гр от пилето

19:30-20:50 тренировка!

22:00—6.100 гр свинско пушено филе,120 гр извара
23:00—7.20 гр сирене,20 гр пуешко филе,200 гр домашна лютеница

total : 1,588 Мазнини-66.3(39%) Въглехидрати-87.3(23%) Белтъчини-149.4(39%)

Днеска : 17.03.

храна:

10:00 - 2 оризовки с филаделфия лайт,75 гр бекон,2 яйца ,домат
11:00 - 2 оризовки с филаделфия лайт
13:00 - 60 гр пиле ( в марината от лимон и кориандър и омазано във филаделфия пълномаслена ,вместо масло )
15:30 -200 гр от пилето
после една голяма дупка без храна защото забравих да ям  :lol:

тренировка 19-20 (спининг + малко тичане на пътеката )

21:15-200гр рибка бял амур ( ммммммм ! ) + салата от репи,краставица,маруля,лимон и зехтин
към 22:30 ще мушна 100 гр извара + пушено пуешко месо

тотал:1,780 М-101.3(52%) В-40.6(9%)  Б-166.5(38%)

Как ще забравиш да ядеш...6 часа са това бе момиче! Пък и спининг си правила по м/у другото...

Недей забравя хранане, то е най-важното за да постигаш целите си :)
Успех

здравейте!
Аз отдавна не съм писала ,ама си спазвам стриктно програмата (е ,имаше 1-2 купона тип “пииршество” ама карай :) хахах ) .
Та да се отчета какво правя все пак :
менюто ми е следното :

6:30 извара 200 гр
8:30 яйца с бекон и кашкавал + салата+ кафе
10:30 малко въглехидрат(оризовки ов.ядки или нещо такова) + сирене или кис.мляко или крема сирене
12:30 месо ,масло,зеленчуци
15:30 = 12:30
18:30 преди кардио само месо ,а ако е силова тренировка : като в 10:30 ( въгл.+ сирене)

19-20 тренирам

21:30 месо,масло,зеленчуци

средно по 1800 калорий ям .
Много ме мързи да си водя редовен дневник,но ще се опитам някак си :)

Таааа резултата е ,че съм вече 68 кг (-4) и напредвам с тренировките много добре. Виждам,че имам доста мускул под мазнината и още малко му трябва на релефа да се покаже . Даже ми правят комплименти вече :) хехех ;)
Продължавам си с 5Х5 ,редувам и интервално кардио с монотонно кардио. Та така :)

Поздрави ;)

п.с.Трябва да стана по-редовна и да си описвам храната и тренировките ! Трябва да се следи прогреса .(Това беше към мен :) )

Здравейте !
След едноседмична екстремна ВМ-НВД (2-8% карбс от  зеленчук, на ден на 1800 кал.) ,днеска озверях и ядох палачинки ,после и картофи и.... после сладко....
Пак започвам да ставам алчна за резултати.Но пък щях да се хвърля от някъде като се премерих сутринта и не съм мръднала нито грам от тези 68 кг ,а толкова се старах.Всеки ден тренировки-през ден тежести,всеки ден кардио.

Не знам ,нещо пак излязох от релси ,от баланса...пиша си в дневника точно по тази причина . Но не искам да се поддавам отново на тъпите плодови гладувания и т.н. Само че трябва отново да премисля режима на хранене. Просто много ми е демотивиращо като не видя дори малък резултат........ффф!

Здравейте !
След едноседмична екстремна ВМ-НВД (2-8% карбс от  зеленчук, на ден на 1800 кал.) ,днеска озверях и ядох палачинки ,после и картофи и.... после сладко....

Малко са ти били яйцата и свинското за това така си озверяла за сладко ;)

мммм не знам дали са били малко .Мисля ,че грешката беше ,че ядях по 3 пъти на ден само. (закуска яяйца с бекон и кашкавал,обяд месо с масло и салата и след една голяма пауза + тренировка - пак месо + масло + салата) .

Та... макар и да съм обезкуражена от мин.седмица и сега да ми се повръща от тия палачинки ,от утре продължвам с 5-6 храения на ден.

ето за днес тренировката :

1.арнолд преси 5Х5 с 9 кг
2.скрипец 2Х5 с 32.5 ,3Х5 с 28.5
3.напади 1Х10 с 34 кг 4Х5 с 30 кг
4.Фул контакт туист 3Х5 с 25 кг
5.суингове 3 Х 2 Х 10 с 9 кг
6.коремни преси на топка 5Х15

общо : към 65 мин

храната няма да я пиша.
Довечера ще мина с малко шопска салата :)

Днес :

закуска: 4 с.л. ов.ядки + 3 с.л. ов.трици + 300 гр 2% кис. мляко
обяд : 250 гр св.пържоли + 100 гр лютеница
следва : 150 гр св.пържола + салата

—>19-20 ч спининг

след това: 2 яйца ,малко масло

утре ще пазарувам ,със закуската малко се изложих ама... :) карай :)

Понякога е хубаво, човек да се спъне, да падне, изгуби баланса, да сбърка.... да стисне зъби, да преосмисли нещата, да се изправи и да продължи напред с нови сили, мотивация и увереност. Така че няма да се даваш и си попълвай редовно дневникът, каквото и да става, каквито и да ги вършиш!! Ние сме тук за да помагаме, а други пък се учат, четейки експириънса. Разбира се всичко е индивидуално, но заедно сме силни!! А и ти си още малка, тоест рано си се добрала до сайта... а не като мене - на 100 години....  ;-)

Днес :

закуска: 4 с.л. ов.ядки + 3 с.л. ов.трици + 300 гр 2% кис. мляко
обяд : 250 гр св.пържоли + 100 гр лютеница
следва : 150 гр св.пържола + салата

—>19-20 ч спининг

след това: 2 яйца ,малко масло

утре ще пазарувам ,със закуската малко се изложих ама... :) карай :)

храната ти е малко. Къде ходиш на спининг?

В Спартак при Зори или Силвия- който се падне :)

Хм тогава за вечеря ще метна 3 яйца + малко масло и шунка + з-к .

В Спартак при Зори или Силвия- който се падне :)

Хм тогава за вечеря ще метна 3 яйца + малко масло и шунка + з-к .

Ха значи сме се виждали :) И аз ходч понеделник/сряда или петък. Е не съм ходила от 1-2 седмици в спартак де - сега повече ми харесва в Кемпински - по-тежко е :)

е аз на спининг също от няколко седмици по-рядко ходя но февруари и януари плътно 3 пъти седмично минимум :)
хех :) аз бих ходила в кемпински ,ако е по-тежичко ,ама спининга ми е включен неограничено към картата за фитнес ( както и няква кръгова тренировка,която не съм посещавала хаха ) ,и ми е по-евтино така :)

ако идваш пак в спартак кажи :) може да се видим ;)

Днеска :

тренировка :
1.арнолд преси 5Х5 с 9 кг
2.скрипец 2 Х 5 с 33.5 ,3 Х 5 с 28.5
3.напади 5 Х 5 на крак  с 34 кг
4.фул контакт туист 3Х10 с 25 кг
5.суингове 3 Х 2 Х 10 с 9 кг
6.коремни преси на топка 3Х 20
  повдигане от вис 3Х 15

интервално кардио 8 минути на велото на 8-ма степен : 20 секунди макс. спринт- 40 сек умерено .8 спринта .
умрях !

храна : пиша за до края на деня ,така и така съм сготвила вече

11 ч : 60 гр бекон,3 чйца,50 кашкавал,марули,кафе
13 ч : 200 гр цедено кисело мляко
15 ч ще има : 200 гр пиле,10 гр масло ,марули
18 ч : 100 гр пиле,5 гр масло ,марули
21 ч : 100 гр пиле,2 яйца , 15 гр масло

тотал: 1,823калорий
мазнини-121.8(61%) въглехидрати-12.7(3%) белтъчини-159.2 (36%)

И реших ,че за да няма изцепки на демотивация и въглехидратни шокове като мин.седмица , ще се меря чак след 1 месец ( към 15 май ) ! ( За целта обзаведох офиса на мама с кантар и метър хах :) )

Поздрави ;)

Как ти се отразява ВМ НВД :? По-добре си карай само на свинско от месата, евентуално телешко може... но пиле в крайни случаи :)

Ммм ще го взема на предвид ;) Купих си свинско днеска .С него обаче трябва да внимавам много ,че лесно се прекалява с калорийте !

Иначе ми се отразява сууупер Вм-Нвд ! Особено на настроението-като се сетя за бекона и ми светват очичките хаха :) Единственото място ,на което си личи да съм поотслабнала значително са определено ръцете -доста се орелефяват и корема .Дупето ми става по-хубаво ,ама от клековете ,свинското все още не действа там хаха :) ;)
Като цяло съм по-енергична :)

Поздрави

По принцип има адапционен процес към диетата, главно заради ензимите. Но адаптираш ли се (а ти явно вече си) летиш :) Аз също съм така...
Яйцата и Свинското са с най-подходящо съотношение м/в/б ;)
Най напред там се изчиства почти при всички е така с ръцете се започва метаморфозата :)

Хм ,значи пак всичко се свежда до търпение ;)

Днес :

1о и 30 ч : 50 гр бекон , 40 гр кашкавал , 3 яйца , 200 гр домат , 50 гр цедено кис.мляко
следва:
13 и 30 ч : 110 гр печено св. филе + спанак (малеее колко обичам спанак ! )

15-16 спининг

17 ч : 200 гр цедено кис.мляко

19 ч : 3 яйца,10 масло , 100 гр рикота , спанак

Total 1,794
мазнини-141.9 (72%)
въглехидрати-22.3 ( 5% )
белтъчини - 103.2 (23%)

ох минавам само да кажа ,че се смазах от козунак . И най-гадното е ,че бях перфекктно сита ,просто лакомото чудовище се надигна и реши като за последно да използва своя суиит туут. Обаче и аз ще го бомбандирам утре хаха :)

Весело изкарване на празника ви желая ! :)

ох минавам само да кажа ,че се смазах от козунак . И най-гадното е ,че бях перфекктно сита ,просто лакомото чудовище се надигна и реши като за последно да използва своя суиит туут. Обаче и аз ще го бомбандирам утре хаха :)

Весело изкарване на празника ви желая ! :)

Споко банда сме с въглехидратите днес

ох минавам само да кажа ,че се смазах от козунак . И най-гадното е ,че бях перфекктно сита ,просто лакомото чудовище се надигна и реши като за последно да използва своя суиит туут. Обаче и аз ще го бомбандирам утре хаха :)

Весело изкарване на празника ви желая ! :)

Споко банда сме с въглехидратите днес

така е ! :)

Христос воскресе!

Дива,дам,това поне е успокояващо :)
Само ,че при мисълта за храна ми се повдига днес( дори и от бекона , нещо съм се сбъркала :lol: ) .Така че днес съм на по-лека храна - салатки... и т.н. Пък и имам аадски много да уча и ще съм доста обездвижена .
Единствено ще направя 30 мин на степера и 15 мин въженце по-късно.

Хубав ден ;)